Uyda pishirilgan kechki ovqat pulni tejaydi va tanangiz uchun foydali! (Byudjetga mos sog'lom kechki ovqat)

Ba'zan kechki ovqat tayyorlash qiyindek tuyuladimi? Ishdan uyga qaytganingizda, o'zingizni charchagan his qilasiz va vaqtingiz yo'q. Lekin do'kondan oziq-ovqat sotib olish har doim ham mumkin emas, bu pul talab qiladi va tanangiz uchun foydali emas. Lekin, butun oila uchun sog'lom kechki ovqat tayyorlashning siz o'ylaganingizdan ancha oson, arzonroq va arzonroq usullari borligini bilasizmi? Keling, bugun bu haqda gaplashamiz.

Nega kechki ovqat haqida bunchalik ko'p o'ylashimiz kerak?

Sodda qilib aytganda, biz kun bo'yi tinimsiz ishlaymiz va tanamiz, ayniqsa, kichkintoylarimiz va uydagi yosh bolalarning tanasi kechki ovqatda yaxshi ovqatlanishi kerak. Bolalar yetarli miqdorda oqsil olganda, ularning tanasi o'sadi va mushaklari rivojlanadi. Shuningdek, tolaga boy ovqatlar ichaklarimizning yaxshi ishlashiga yordam beradi va ich qotishi kabi muammolar yuzaga kelmaydi. Tasavvur qiling-a, bola kun bo'yi maktabda yugurib va ​​o'ynab uyga qaytganida, unga kechasi yaxshi ovqat berilgandagina uning tanasi yana kun uchun kuch oladi va u yaxshi o'qish va o'ynash uchun zarur bo'lgan energiyani oladi.

Yana bir muhim narsa shundaki, uyda ovqat pishirganimizda, keraksiz yog', tuz va shakarni nazorat qila olamiz. Do'kondan sotib oladigan oziq-ovqatimizda bularning qanchasi borligini bilmaymiz. Uzoq muddatda, uyda pishirilgan bunday to'yimli parhezga ko'nikish bizni diabet, semizlik va yuqori xolesterin kabi yuqumli bo'lmagan kasalliklardan himoya qilishga ham yordam beradi. Shunday qilib, kechki ovqat shunchaki ochlikni qondirishning bir usuli emas, balki oilamizdagi har bir kishining sog'lig'iga katta sarmoyadir.

Esingizda bo'lsin, uyda pishirilgan taom oilangiz salomatligiga beradigan eng yaxshi sovg'adir!

Vaqt yo'q, pul yo'q... Xo'sh, nima qilasiz?

Bu ko'plab ota-onalar uchun haqiqiy muammo. Ishdan uyga qaytganingizda, kechki ovqat tayyorlash haqida o'ylashga ham vaqtingiz yo'qdek tuyulasiz. Bu pulingizga ehtiyot bo'lish vaqti. Lekin xavotir olmang. Yaxshi xabar shundaki, siz to'yimli va mazali kechki ovqatni arzon narxda va qisqa vaqt ichida tayyorlashingiz mumkin . Keling, qanday qilishni ko'rib chiqaylik.

Qolgan taomlaringizni qayta tayyorlang!

Ha, to'g'ri eshitdingiz! Tushlikka tayyorlagan taomingizdan yoki kechagi ovqat qoldiqlaridan mazali, innovatsion kechki ovqat tayyorlashingiz mumkin. Bu nafaqat pulni tejashga, balki ovqatning isrof bo'lishining oldini olishga ham yordam beradi. Tasavvur qiling-a, uyda go'sht, baliq, tovuq go'shti, yasmiq va no'xat kabi oqsilga boy ovqatlar qoldiqlari bor. Bu bizning asosiy masallig'imiz. Unga yana bir nechta mayda narsalar qo'shing va qancha mazali taomlar tayyorlashingiz mumkinligini ko'ring.

Mana siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi g'oyalar:

• Oson makaron retseptlari: Tasavvur qiling, kechagidan qolgan go'shtli non yoki kotletlar bor. Ularni qizdiring. Butun bug'doydan tayyorlangan makaron bolalar orasida eng sevimli taomdir.Uni ozgina qaynatib oling (hatto kurakkan unidan tayyorlangan makaron ham yaxshi). Uyda bor sabzavotlarni bug'da pishiring (muzlatgichdagi muzlatilgan sabzavotlar ham yaxshi). Endi bularning barchasini aralashtiring va ustiga pishloq va oregano seping, bu juda mazali taom! Bolalarga yoqadi. Bunga xohlagan sousingizni qo'shishingiz mumkin.

• Mevali tovuq salati: Tushlikka tayyorlagan tovuq karridan qolgan tovuq go'shti bormi? Yoki qaynatilgan tovuq go'shti bormi? Tovuqni mayda bo'laklarga bo'ling yoki maydalang. Uni ozgina mayonez, xantal kremi yoki oddiy yogurt bilan aralashtiring. Ustiga maydalangan yong'oq va olma bo'laklarini seping. Buni salat barglariga yoki non bo'lagiga tortishingiz mumkin. Bu tez va to'yimli taom.

• O'zingiz tayyorlagan Burrito kosasi: Bu bolalar uchun ajoyib g'oya. Agar sizda qolgan baliq, loviya dimlamasi yoki no'xat bo'lsa, bu asos bo'ladi. Jigarrang guruch tayyorlang. Qolganlarini qizdiring. Endi stolga maydalangan pishloq va salsa qo'ying. Har kim o'z kosasiga xohlagan narsani qo'shib, o'z burrito kosasini yasasin. Shuningdek, qaynatilgan makkajo'xori, maydalangan pomidor va bodring kabi narsalarni qo'shishingiz mumkin.

• Super qovurish idishi: Qolgan guruch, tovuq bo'laklari yoki tofu bo'laklari bormi? Sabzavotlarni (sabzi, piyoz, karam va boshqalar) maydalang. Endi tovani pechkaga qo'ying, ozgina yog' qo'shing va hamma narsani tezda qovuring. Ya'ni, qovurish . Ustiga ozgina soya sousi yoki teriyaki sousini qo'shsangiz, juda mazali bo'ladi. Hamma o'z idishlarini baham ko'rishi va yeyishi mumkin.

Kechasi nonushta/tushlik yesangiz-chi? Bu ham ajoyib!

Ba'zida o'zingizni juda charchagan his qilasiz va yangi narsa pishirishni xohlamaysiz. Bunday kunlarda nonushta, tushlik yoki kechki ovqat tayyorlash juda qiziqarli va oson! Buni qanday qilish kerak:

• Kechki ovqat uchun nonushta: Bu juda mashhur usul. Ikkita tuxumni xohlagancha pishiring (qaynatilgan, omlet yoki buqa ko'zi). Ikki bo'lak to'liq donli nonni qovuring. Bir bo'lak meva (masalan, banan yoki mango bo'lagi) bilan dasturxonga torting. Qarang, mazali va to'yimli kechki ovqat o'n daqiqada tayyor!

• Tushlik va kechki ovqat: Yong'oq yog'i va murabboli sendvichlar bolaligimizdan beri eng sevimli taomlarimizdan biri. Keling, buni biroz o'zgartiraylik.Bug'doy tortillasini yoki lavashini oling, ustiga yerfıstığı yog'i va murabbo surting va o'rang. Bir bo'lak meva yoki sabzi yoki selderey kabi sabzavot tayoqchalari bilan dasturxonga torting. Bu shuningdek, bolalarga yoqadigan tez va oson tayyorlanadigan taomdir.

Yana bir nechta maslahatlar...

Kechki ovqatni tayyorlashni osonroq va foydaliroq qilish uchun yana bir nechta g'oyalar bilan o'rtoqlashay.

Haftalik ovqatlanishni rejalashtiraylikmi?

Bu dastlab biroz mashaqqatli ishdek tuyulishi mumkin, ammo uzoq muddatda vaqt va pulni tejashning ajoyib usuli. Haftaning boshida yetti kun davomida kechki ovqat uchun nima tayyorlamoqchi ekanligingiz haqida kichik reja tuzing. Kerakli narsalar ro'yxatini tuzing va do'konga boring. Shu tarzda siz keraksiz narsalarni sotib olmaysiz va uyga qaytganingizda "Bugun nima tayyorlaysiz?" deb o'ylashingiz shart bo'lmaydi.

Keling, bolalarni ham bu ishga jalb qilaylik!

Ha, hayron bo'lmang. Farzandlaringizga kichik ishlarda yordam bering. Masalan, sabzavotlarni yuvish, salat barglarini maydalash va dasturxonga likopchalarni ko'tarish. Bolalar o'zlari tayyorlashga yordam bergan taomlarni iste'mol qilishni yaxshi ko'radilar. Bundan tashqari, bu ularga yaxshi odatlarni rivojlantirishga yordam beradi.

Uyga olib ketish xabari

Shunday qilib, endi siz to'yimli va mazali kechki ovqat tayyorlash qiyin yoki qimmat bo'lishi shart emasligini ko'rishingiz mumkin. Bir oz ijodkorlik bilan, uyda allaqachon mavjud bo'lgan masalliqlardan foydalanib, butun oila uchun qisqa vaqt ichida sog'lom taom tayyorlashingiz mumkin.

Eng muhimi, uyda pishirilgan bunday taomlar oilangizdagi barcha odamlarning sog'lig'ini saqlashga va keraksiz kasalliklardan uzoqroq turishga yordam beradi. Bundan tashqari, dasturxon atrofida birga ovqatlanish oilaviy rishtalarni mustahkamlaydi .

Shunday qilib, bugun uyingizda ushbu kichik o'zgarishlarni amalga oshirishni boshlang. Bu odatlar sizga va oilangizga sog'lom va baxtli hayot kechirishga yordam beradi!

Sog'lom kechki ovqatlar, arzon ovqatlar, to'yimlilik, qoldiqlar, tez tayyorlanadigan taom retseptlari, oilaviy salomatlik, uyda pishirish