Sunetra (38 yosh) o'tgan seshanba kuni ertalab klinikamga juda charchagan va letargik holatda keldi. U maktab o'qituvchisi.
"Doktor Priya, kechasi 8 soat uxlasam ham, ertalab hech qanday kuchsiz uyg'onaman. O'zimni nihoyatda charchagan his qilyapman. Odatda ertalab murabbo yoki non bilan bulka yeyman va 3 qoshiq shakar bilan bir piyola choy ichaman. Lekin soat 12 ga kelib tanam butunlay charchagan bo'ladi", dedi Sunetra o'z muammosini aytib.
Men unga xotirjamlik bilan tushuntirdim: "Sunethra, muammoingiz nonushta ratsioningizda. Ertalab iste'mol qiladigan shakar va oq non kabi tozalangan uglevodlar qon shakaringiz darajasining keskin ko'tarilishiga va keyin tezda pasayishiga olib keladi (Shakar halokati). Bu sizning ertalab charchaganingizni his qilishingizning asosiy sababi. Bizning tanamiz super mashinaga o'xshaydi. U kun boshida eng yaxshi ozuqaviy yoqilg'i bilan ta'minlanishi kerak. Bugun keling, kun davomida kuchli bo'lishingizga yordam beradigan muvozanatli ovqatlanishni qanday yaratish haqida gaplashaylik."
🚨 Shoshilinch tibbiy yordamni talab qiladigan xavfli belgilar
Doimiy charchoq va energiya yetishmasligi odatiy ovqatlanish bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lsa-da, agar sizda quyidagi alomatlar kuzatilsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak, chunki ular jiddiyroq holatning (masalan, anemiya, qalqonsimon bez muammolari yoki diabet) belgilari bo'lishi mumkin:
- Yetarli dam olish va uyquga qaramay, bir necha hafta davom etadigan surunkali charchoq (qattiq charchoq).
- Harakatsiz g'ayrioddiy tez tana vaznini yo'qotish.
- Bo'yinning old qismida shish paydo bo'lishi (buyrak kasalligi) yoki haddan tashqari sovuq/issiqlikka chiday olmaslik.
- Tez-tez chanqoqlik hissi, tez-tez siyish va ko'rishning xiralashishi.
- Hatto kichik ishlarni bajarayotganda ham nafas qisilishi va ko'krak qafasidagi qattiq siqilish.
Tanamizga zarar yetkazadigan 3 ta zararli oziq-ovqat
Ertalab vaqtni tejashga umid qilib, ko'p odamlar organizm uchun juda zararli bo'lgan quyidagi oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga odatlangan:
1. Qayta ishlangan oziq-ovqat: Kolbasa, qadoqlangan oziq-ovqat va non mahsulotlari tarkibida zararli sun'iy ta'mlar va konservantlar mavjud bo'lib, ularning ozuqaviy qiymati minimaldir.
2. Shakarli ichimliklar: Sun'iy meva sharbatlari, gazlangan ichimliklar va shakarli choy/qahva vazn ortishiga va diabet xavfini oshirishi mumkin.
3. Trans yog'lar: Qovurilgan fastfud tarkibidagi trans yog'lar qon tomirlarini tiqib qo'yishi va yurak xurujiga olib kelishi mumkin.
Kun davomida tetiklikni saqlash uchun nonushta qanday tayyorlanadi
Muvozanatli ovqatlanish - bu quyidagi ozuqaviy moddalarni to'g'ri nisbatda o'z ichiga olgan ovqatlanishdir:
- Uglevodlar (Uglevodlar - 45-65%):Kundalik ish uchun tanaga energiya beradi. Oq guruch va oq non o'rniga kepakli jigarrang guruch, grechka va suli kabi murakkab uglevodlarni tanlang.
- Oqsil (oqsillar - 10-35%): Mushaklar o'sishi va immunitet uchun zarur. Nonushtangizga tuxum, baliq, yasmiq, no'xat yoki yashil loviya qo'shing.
- Sog'lom yog'lar (Yog'lar - 20-35%): Miya faoliyati va gormonlar ishlab chiqarishga yordam beradi. Yaxshi yog'larni avakado, zaytun moyi, kunjut urug'lari va yerfıstığı kabi oziq-ovqatlardan olish mumkin.
- Elyaf, vitaminlar va minerallar: Yangi mevalar va yashil sabzavotlar organizmning metabolizmini to'g'ri ishlashiga yordam beradi.
Muvozanatli kundalik ovqatlanishning asosiy tarkibiy qismlari (NHS ko'rsatmalari)
| Oziq-ovqat toifasi | Tavsiya etilgan kundalik foydalanish | Asosiy sog'liq uchun foydalar |
|---|---|---|
| Meva va sabzavotlar | Kuniga kamida 5 porsiya (kuniga 5 ta) | S vitamini, kaliy va antioksidantlarga boy bo'lgani uchun u kasalliklardan himoya qiladi. |
| Kepak donalari | Umumiy ovqatning taxminan 1/3 qismi | U ichaklarni himoya qiluvchi tolaga boy; kun davomida energiyani asta-sekin chiqaradi. |
| Sut va sut mahsulotlari | Cheklangan miqdorda (kam yog'li) | U kaltsiy va D vitaminiga boy bo'lgani uchun suyaklarni mustahkamlaydi. |
| Toza suv | Kuniga 2,5-3 litr (8-10 stakan) | Suvsizlanishning oldini oladi va miya faoliyatini va tana haroratini tartibga soladi. |
Qilish kerak va qilmaslik kerak bo'lgan ishlar
| ✔️ Qilish kerak bo'lgan ishlar (qilish kerak) | ❌ Qilmaslik kerak bo'lgan narsalar |
|---|---|
| Ertalab uyg'onishingiz bilan tanangizni tetiklashtirish uchun bir stakan toza suv iching. | Kun davomida tetiklikni saqlash uchun sun'iy energetik ichimliklar ichmang. |
| Dam olish kunlari (Ovqat tayyorlash) butun hafta uchun kerakli sabzavot va donlarni oldindan rejalashtiring va tayyorlang. | Hech qachon nonushtani o'tkazib yubormang. Bu kunlik faolligingizga ta'sir qiluvchi eng muhim omil. |
| Agar siz choy yoki qahva ichsangiz, uni asosiy ovqatdan kamida bir soat o'tgach iching (temirning so'rilishiga xalaqit bermaslik uchun). | Kechasi yog'li, achchiq yoki ko'p ovqat iste'mol qilishdan saqlaning. Bu ertasi kuni ertalab kuchli noqulaylik va letargiyaga olib kelishi mumkin. |
❓ Sizda bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa savollar (FAQ)
Nima uchun oq non nonushta uchun mos emas? ▼
Oq non - bu tolasi olib tashlangan oddiy kraxmal. U organizm tomonidan tez so'riladi va qon shakar darajasini tezda oshiradi, ammo bir necha soat ichida tezda yana pasayadi. Bu kun davomida kuchli charchoq va ochlik hissiyotlariga olib kelishi mumkin.
Vegetarianlar uchun nonushta uchun eng yaxshi protein turlari qanday? ▼
Vegetarianlar no'xat, mosh, no'xat va yasmiq kabi dukkaklilardan, shuningdek, soya, tofu va yerfıstığı kabi yong'oqlardan yuqori darajada to'yimli oqsil olishlari mumkin.
Suvsizlanish energiya pasayishiga olib kelishi mumkinmi? ▼
Ha, tanamizdagi suv miqdori 1-2% ga ham pasayganda suvsizlanish yuzaga keladi, bu esa qon hajmini kamaytiradi va miyaga yetib boradigan kislorod miqdorini cheklaydi. Bu bevosita kuchli bosh og'rig'i, charchoq va aqliy diqqatning pasayishiga ta'sir qiladi.
Qahva ichish kunlik energiyani doimiy ravishda oshirib borishi mumkinmi? ▼
Qahva tarkibidagi kofein miyani vaqtincha uyg'otsa-da, uni haddan tashqari iste'mol qilish uyquni buzishi va uzoq muddatda tananing tabiiy energiyasini yo'qotishi mumkin. Qahvani kuniga atigi 1-2 stakan bilan cheklash yaxshidir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing