Ba'zan hayotimizda muammolar paydo bo'lganda, qalbimizda katta yuk bo'ladi, shunday emasmi? Ba'zi narsalarni o'zimiz hal qilish qiyindek tuyuladi. Ba'zida biz hatto do'stimizga yoki oila a'zolarimizga ham ayta olmaydigandek his qilamiz. Bunday paytlarda biz xayolimizdagi narsalar haqida gapirish, qaror qabul qilish va muammolarga duch kelish uchun kuch topish uchun yordam olish haqida gaplashamiz. Bu tibbiyotda psixoterapiya deb ataladi.
Sodda qilib aytganda, psixoterapiya nima?
Psixoterapiya, sodda qilib aytganda, "gap terapiyasi"dir. Bu sizning muammolaringiz, his-tuyg'ularingiz, fikrlaringiz va xatti-harakatlaringiz haqida ushbu sohada maxsus tayyorgarlikdan o'tgan litsenziyaga ega ruhiy salomatlik mutaxassisi (masalan, psixolog yoki psixiatr) bilan gaplashishni o'z ichiga oladi.
Bu shunchaki do'stingiz bilan gaplashish kabi emas. Bu mutaxassislar nafaqat sizni tinglashadi, balki muammolaringizning asl sabablarini tushunishga, fikrlash va xulq-atvoringizni aniqlashga hamda ularni yengib o'tish va sog'lom hayot kechirish uchun zarur bo'lgan ko'rsatmalar va strategiyalarni taqdim etishga yordam beradi.
Buni shunday o'ylab ko'ring. Sizda muammo bor,
- Munosabatlardagi muammolar: Ko'pincha oila a'zolari, turmush o'rtoqlar yoki ofisdagi odamlar bilan muammolar yuzaga keladi.
- Yaqiningizni yo'qotish: Yaqiningizning o'limi bilan birga keladigan ulkan qayg'uga chidab bo'lmas darajada.
- Hayot o'zgaradi: Yangi ishga yoki yangi joyga ko'nikish qiyin.
- Stress: Men ish va uy ishlarining bosimiga dosh berolmayapman.
- Tibbiy holat bilan kurashish: Qandli diabet yoki saraton kabi kasallik bilan yashashga moslashish qiyin bo'lishi mumkin.
Nafaqat bu narsalar uchun, balki tashxis qo'yilgan ruhiy kasalliklar uchun ham psixoterapiya juda muhim davolash usuli hisoblanadi. Ba'zan u dori-darmonlar bilan birgalikda amalga oshiriladi, ba'zan esa faqat shu davolash usuli yetarli bo'ladi.
Bu so'zlar bir xil ma'noni anglatadimi? (Psixoterapiya, Maslahat, Terapiya)
Ha, bu ko'p odamlar duch keladigan muammo. Kundalik suhbatlarda biz "terapiya" va "maslahat" kabi so'zlardan foydalanamiz. Bu uchta so'z ko'pincha bir xil ma'noni anglatadi. Ya'ni, muammolarni hal qilish uchun ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi bilan gaplashish.
Lekin kichik farq bor.
- Maslahat: Bu odatda qisqa muddatli bo'ladi. Ko'pincha ma'lum bir muammoga (masalan, oilaviy muammo, ishdagi muammo) yechim topish uchun ishlatiladi.
- Psixoterapiya:Bu biroz chuqurroq. Ko'pincha uzoq muddatli bo'lishi mumkin. U muammolarning asosiy sabablarini izlaydi va ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarni davolaydi.
Biroq, bu so'zlarni bir-birining o'rnida ishlatishda hech qanday yomon narsa yo'q. Muhimi, kerak bo'lganda yordam so'rashdir.
Psixoterapiyaning asosiy turlari qanday?
Psixoterapiyaning turli xil usullari va yondashuvlari mavjud. Terapevt sizning vaziyatingiz va ehtiyojlaringizga eng mos keladigan usulni tanlaydi. Ba'zan usullarning kombinatsiyasi qo'llaniladi. Keling, asosiy turlarining ba'zilarini ko'rib chiqaylik.
| Terapiya turi | Bu bilan nima bo'ladi? (Shunchaki) |
|---|---|
| Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT) | Bu sizning fikrlaringiz , his-tuyg'ularingiz va xatti-harakatlaringiz o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rib chiqadi. Siz salbiy va noto'g'ri fikrlash shakllarini aniqlaysiz, ularni o'zgartirasiz va ijobiyroq fikrlash va harakat qilishni mashq qilasiz. Bu juda amaliy va maqsadli davolash usuli. |
| Dialektik xulq-atvor terapiyasi (DBT) | Bu KBT usuliga asoslangan. Bu, ayniqsa , juda kuchli his-tuyg'ularni boshdan kechiradigan va his-tuyg'ularini boshqarishda qiynaladiganlar uchun qo'llaniladi. Bu ularga o'z vaziyatlarini qabul qilishga va ijobiy o'zgarishlar uchun zarur bo'lgan ko'nikmalarni rivojlantirishga yordam beradi. |
| Shaxslararo terapiya (IPT) | Bu boshqalar bilan munosabatlaringizga qaratilgan qisqa muddatli davolash usuli. Bu hal qilinmagan qayg'u, ishdagi yoki ijtimoiy rollardagi o'zgarishlar va boshqalar bilan nizolar tufayli yuzaga kelgan stressni engillashtirishga yordam beradi. |
| Psixodinamik terapiya | Bu usul bizning hozirgi xatti-harakatlarimiz va ruhiy holatimiz bolalik tajribalari va ong ostimizdagi hal qilinmagan muammolar ta'sirida ekanligi haqidagi fikrga asoslanadi. Terapevt sizga o'zingizni yaxshiroq tushunishga va eski odatlaringizni o'zgartirishga yordam beradi. |
Boshqa foydali davolash usullari
Ushbu asosiy usullarga qo'shimcha ravishda, ba'zan quyidagilar ham qo'shilishi mumkin:
- Hayvonlar yordamidagi terapiya: Itlar va otlar kabi hayvonlardan foydalanib, ularga qulaylik yaratish va muloqotga yordam berish usuli.
- Ijodiy san'at terapiyasi: Rasm chizish, raqsga tushish, musiqa va she'r yozish kabi mashg'ulotlar orqali his-tuyg'ularingizni ifoda etishga yordam beradi.
- O'yin terapiyasi: Bu, ayniqsa, yosh bolalar uchun. Bolalar o'z his-tuyg'ularini so'z bilan ifodalashda qiynalishadi. Bu ularga o'yin orqali muammolari va qo'rquvlarini tushunishga va hal qilishga yordam beradi.
Kimga psixoterapiya kerak? Siz ham shunday his qilyapsizmi?
Aslida, psixoterapiya faqat ruhiy kasallikka chalingan odamlar uchun emas. Hayot qiyinchiliklari bilan kurashayotgan, yuqori darajadagi stressni boshdan kechirayotgan yoki hayotdagi o'zgarishlarga moslashishda qiynalayotgan har bir kishi undan foyda ko'rishi mumkin.
Agar siz hozirgi kunda shunday narsalarni his qilsangiz, ehtimol psixoterapiya sizga yordam berishi mumkin:
- Agar kunning ko'p qismini baxtsiz, g'amgin yoki umidsiz holda o'tkazsangiz.
- Agar siz endi ilgari yoqtirgan narsalarga (televizor ko'rish, do'stlaringiz bilan suhbatlashish, sevimli mashg'ulotlar) qiziqishingiz bo'lmasa.
- Agar hayotdagi muammolar ongingizga katta yuk bo'lib qolgan bo'lsa va siz shunchalik chalkashib ketgan bo'lsangizki, hatto kundalik ishlaringizni ham to'g'ri bajara olmasangiz.
- Agar his-tuyg'ularingizni (g'azab, qayg'u) nazorat qila olmasangiz va hatto eng kichik narsalar uchun ham juda jahli chiqsa yoki yig'lasangiz.
- Agar sizda doimo bezovta qiluvchi fikrlar bo'lsa, agar siz bir xil narsalar haqida o'ylayversangiz va o'zingizni xafa his qilsangiz.
- Agar ovqatlanish yoki uyqu tartibingizda jiddiy o'zgarish bo'lsa (yoki umuman ovqat yemaslik, yoki juda ko'p ovqatlanish. Yoki umuman uxlamaslik yoki doimo uyquchanlik hissi).
- Agar ba'zi odatlar (ichimlik ichish, qimor o'yinlari) hayotingizga zarar yetkazadigan darajada o'rganib qolgan bo'lsa.
- Agar o'zingizga ishonchingiz bo'lmasa, o'zingizni hech narsaga loyiq emasdek his qilsangiz.
- Agar siz boshqalar bilan munosabatlaringizda doimiy ravishda muammolarga duch kelsangiz.
- Agar siz jamiyatdan uzoqroq turishga va yolg'iz bo'lishga harakat qilsangiz.
Agar siz ushbu alomatlardan birini yoki bir nechtasini bir muncha vaqtdan beri boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, professional yordamga murojaat qilish juda muhimdir. Bu zaiflik emas.
Yaxshi terapevtni qanday topasiz?
Bu eng muhim qadam. Ishonishingiz mumkin bo'lgan, ochiqchasiga gaplasha oladigan va ishonishingiz mumkin bo'lgan odamni topish davolanishingizning muvaffaqiyati uchun juda muhimdir.
1. Shifokoringizdan so'rang: Eng yaxshi va eng oson yo'li - bu haqda oilaviy shifokoringizdan (GP) so'rash. U sizga hududingizdagi malakali psixolog yoki psixiatr haqida ma'lumot bera oladi.
2. Ishonchli odamlardan so'rang: Siz ishongan do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan so'rashingiz mumkin.
3. Malakalarga ishonch hosil qiling: Tanlagan shaxsingiz ushbu sohada davlat tomonidan tasdiqlangan malaka va litsenziyalarga ega ekanligini tekshiring.
4. Birinchi uchrashuv: Birinchi marta uchrashganingizda, terapevt siz bilan gaplashishda o'zini qulay his qiladimi va sizni yaxshi tinglaydimi yoki yo'qmi, bilib oling. Agar o'zingizni noqulay his qilsangiz, boshqa birov bilan uchrashishdan tortinmang.
Ushbu davolash jarayoni qanday amalga oshiriladi?
Psixoterapiya - bu xavfsiz va maxfiy muhit bo'lib, unda siz xayolingizdagi har qanday narsa haqida hech qanday hukmsiz gaplashishingiz mumkin.
- Ishonch: Siz va terapevtingiz o'rtasidagi ishonch va munosabatlar juda muhim. Bu ishonchni shakllantirish uchun biroz vaqt ketishi mumkin.
- Faol ishtirok: Bu shunchaki terapevt qiladigan ish emas. Siz ham faol ishtirokchi bo'lishingiz kerak. Siz o'z his-tuyg'ularingiz va fikrlaringiz haqida halol bo'lishingiz kerak.
- Maxfiylik: Bu juda muhim. Terapevtingiz bilan muhokama qilgan narsalaringiz qat'iy maxfiydir . Ularning professional etikasi maxfiylikni saqlashni talab qiladi.
Biroq, o'zingizning yoki boshqalarning xavfsizligi uchun ushbu maxfiylik buzilgan bir nechta holatlar mavjud.
- Agar o'zingizga zarar yetkazishni rejalashtirayotganingizni aytsangiz.
- Agar siz boshqa birovga zarar yetkazishni rejalashtirayotganingizni aytsangiz.
- Agar siz bolalar, qariyalar yoki nogironlarga nisbatan zo'ravonlikni oshkor qilsangiz.
Ular bunday hollarda tegishli organlarni xabardor qilish uchun qonuniy javobgarlikka ega.
Favqulodda vaziyatda nima qilish kerak?
Bu juda muhim. Agar siz qachondir o'zingizga zarar yetkazmoqchi bo'lsangiz yoki hayotingizni tugatish haqida o'ylasangiz , bu favqulodda holat.
Terapevtga yoki keyingi uchrashuvga borguningizcha kutmang. Darhol eng yaqin shifoxonaning Shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga (ETU) boring. U yerda sizga kerakli shoshilinch yordamni olishingiz mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Psixoterapiya ruhiy salomatligingizni yaxshilash uchun yordam olishning ajoyib va ilmiy usulidir. Bu haqda gapirishdan qo'rqmang yoki uyalmang.
- Siz va terapevt o'rtasidagi suhbat butunlay maxfiy, shuning uchun siz xayolingizdagi narsalar haqida qo'rqmasdan gaplashishingiz mumkin.
- Davolanishning muvaffaqiyati uchun sizga mos keladigan va ishonadigan terapevtni topish juda muhimdir. Agar kerak bo'lsa, bu borada oilaviy shifokoringizdan maslahat so'rang.
- Qiyin paytlarda yordam so'rash zaiflik belgisi emas, bu o'zini sevadigan va o'zi haqida qayg'uradigan odam tomonidan qabul qilingan qat'iy qarordir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing