Ba'zan, ayniqsa yomg'irli, g'amgin kunlarda, tushkunlikka tushasizmi, zerikasizmi yoki xafa bo'lasizmi? Hamma narsadan zerikkandek his qilyapsizmi? Quyosh chiqib, ob-havo yaxshilanganda, bu tuyg'u yo'qoladimi? Ko'p odamlar shunga o'xshash tajribalarni boshdan kechirgan. Bugun biz yilning ma'lum vaqtlarida yuzaga keladigan ruhiy kasallik haqida gaplashamiz. Biz buni mavsumiy affektiv buzilish (SAD) deb ataymiz.
Mavsumiy affektiv buzilish (SAD) nima?
Sodda qilib aytganda, SAD - bu har yili faqat bir vaqtning o'zida sodir bo'ladigan depressiya turi. Bu sizning kayfiyatingizga, fikrlaringizga va xatti-harakatlaringizga ta'sir qilishi mumkin.
Ko'p odamlar uchun bu holat yomg'irli, g'amgin ob-havoda boshlanadi. Quyoshli, yaxshi ob-havo kelganda, bu alomatlar asta-sekin pasayadi. Bu holat qish mavsumi qattiq bo'lgan mamlakatlarda juda keng tarqalgan. Biroq, juda kamdan-kam hollarda, ba'zi odamlar hatto iliq ob-havo boshlanganida ham bu turdagi depressiyani boshdan kechirishlari mumkin. Biz buni "Yozgi depressiya" deb ataymiz.
Nima uchun bu sodir bo'lmoqda? Sabablari nimada?
Buning aniq sababini aytishning iloji bo'lmasa-da, olimlar bunga bir nechta asosiy sabablar bor deb hisoblashadi.
Asosiy sabab quyosh nurining yetishmasligi . O'ylab ko'ring, miyamizda baxt va xotirjamlik tuyg'ularini boshqaradigan kimyoviy modda mavjud. Bu serotonin deb ataladi. Quyosh nuri kamayganda, bu serotonin ishlab chiqarilishi kamayishi mumkin. Aynan o'shanda qayg'u, zerikish va jonsizlik hissi paydo bo'ladi.
Bundan tashqari, qorong'i tushganda, tanamiz uyqu keltiruvchi melatonin gormonini ko'proq ishlab chiqaradi. Shunday qilib, bu bizni hatto kunduzi ham uyquchan va letargik his qilishimizga olib kelishi mumkin.
Yil davomida quyosh nuri yaxshi tushadigan biznikiga o'xshash mamlakatlarda bu holat G'arb mamlakatlariga qaraganda kamroq uchraydi. Biroq, bu bizda u rivojlanmaydi degani emas. Ba'zi odamlar bu alomatlarni doimiy yomg'ir va qorong'u ob-havo davrida boshdan kechirishlari mumkin. Bu holat ayollar va yosh kattalar orasida juda keng tarqalgan.
Bu holatning belgilari qanday?
SAD bilan og'rigan odamda umumiy depressiyaning ko'plab alomatlari namoyon bo'ladi. Biroq, bu alomatlar ob-havoga qarab biroz farq qilishi mumkin.
| Qish/yomg'irli mavsumda paydo bo'ladigan alomatlar (Qishki SAD) | Yoz/issiq havoda paydo bo'ladigan alomatlar (Yozgi SAD) |
|---|---|
| Kunning ko'p qismida o'zini xafa va xavotirli his qilish | Doimiy ravishda bezovtalik va asabiylashish hissi |
| Charchoq, doimo charchoq hissi | Uyqusizlik muammolari |
| Odatdagidan ko'proq uxlash | Anoreksiya va vazn yo'qotish |
| Uglevodlarga (kraxmalga) boy ovqatlar, guruch, non va shirinliklarga ishtiyoq | Agressiv xatti-harakatlar |
| Ishtahaning oshishi va vazn ortishi | Agʻdalanish |
| Jamiyatdan uzoqda va yolg'iz bo'lish istagi | Ilgari yoqtirgan narsalaringizga qiziqishni yo'qotish |
Ushbu holatlarning har qandayida, agar sizda o'zingizga zarar yetkazish haqida fikrlar bo'lsa, bu juda jiddiy vaziyat. Agar siz shunday his qilsangiz, darhol ishongan odamingiz bilan gaplashish va tibbiy yordamga murojaat qilish juda muhimdir.
Bu SAD ekanligini qanday aniq bilasiz?
Agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa, eng yaxshisi oilaviy shifokoringizga murojaat qilishdir. U sizga savollar beradi va agar kerak bo'lsa, tashxis qo'yish uchun tibbiy ko'rikdan o'tkazadi.
Shifokor odatda quyidagi narsalarga e'tibor beradi:
- So'nggi ikki yil davomida sizda har yili bir vaqtning o'zida ushbu depressiv alomatlar bo'lganmi va ular shu davr oxiriga kelib yo'qolganmi?
- Boshqa paytlarda sizda bu alomatlar bo'lmaganmidi?
- Ba'zan buni qalqonsimon bez muammolari, qon shakarining pastligi (gipoglikemiya), virusli infeksiyalar yoki boshqa ruhiy kasalliklar bilan adashtirish mumkin. Shuning uchun, agar kerak bo'lsa, shifokor qon tahlillari kabi ishlarni ham bajarishi mumkin.
Buning uchun qanday davolash usullari mavjud?
Yaxshiyamki, SAD boshqariladigan holat bo'lib, uni davolashning bir nechta usullari mavjud.
Yorug'lik terapiyasi
Bu SADni davolashning eng mashhur va samarali usullaridan biridir. Bu kuniga 15-30 daqiqa davomida maxsus ishlab chiqilgan chiroqdan (Light Box/SAD Lamp) keladigan quyosh nuriga o'xshash yorqin yorug'lik oldida vaqt o'tkazishni o'z ichiga oladi. Bu yorug'lik miyamizdagi kimyoviy moddalarni muvozanatlashga va tanamizning biologik soatini qayta tiklashga yordam beradi. Ushbu lampalarni onlayn sotib olish mumkin bo'lsa-da, ular sizga mos keladimi yoki yo'qmi va ulardan qancha vaqt foydalanishingiz kerakligi haqida shifokoringizdan so'rash juda muhimdir.
Psixoterapiya
Bu sizning xayolingizga kelgan salbiy fikrlarni aniqlash, boshqarish va ularga qarshi turishni o'z ichiga oladi. Biz buni Kognitiv Xulq-atvor Terapiyasi (KXT) deb ataymiz. Bu uzoq muddatli yengillik keltirishi mumkin.
Dori-darmon
Ba'zi hollarda, shifokoringiz antidepressantlarni buyurishi mumkin. Ular faqat shifokor nazorati va tavsiyasi ostida qo'llanilishi kerak.
SAD bilan yashash uchun nima qilishingiz mumkin?
Davolashdan tashqari, o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan ko'p narsalar mavjud.
- Har kuni tashqariga chiqing: Bulutli kunda ham tashqarida bo'lishning foydasi bor. Agar tashqariga chiqish qiyin bo'lsa, deraza yonida turing. Uyingiz derazalaridagi pardalarni oching va yorug'likni ichkariga kiriting.
- Jismoniy mashqlar: Kuniga kamida 30 daqiqa yurish yoki yugurish kabi mashqlar bilan shug'ullaning. Jismoniy mashqlar kayfiyatni ko'taruvchi tabiiy vositadir.
- Muvozanatli ovqatlanishga rioya qiling: Agar siz kraxmalli va shirin taomlarni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz ham, ko'proq sabzavot, meva va to'yimli taomlarni iste'mol qiling. Bu tanangizga energiya beradi.
- Do'stlaringiz va oilangiz bilan bog'laning: O'zingizni yolg'iz qoldirmang. Xayolingizdagi narsalar haqida ishongan odamingiz bilan gaplashing. Ijtimoiy aloqalar ongingiz uchun juda muhimdir.
- Uyquga e'tibor bering: Har kuni bir vaqtning o'zida yotishga va uyg'onishga harakat qiling.
- Katta qarorlar qabul qilmang: Stressli paytlarda katta hayot qarorlari (masalan, ish o'rnini o'zgartirish) qabul qilishdan saqlaning.
Yodingizda bo'lsin, bu sizning aybingiz emas. Bu davolanadigan tibbiy holat. Shuning uchun hech qachon yordam so'rashdan qo'rqmang.
Uyga olib ketish xabari
- Mavsumiy affektiv buzilish (SAD) shunchaki "xafa bo'lish" emas, balki davolanishni talab qiladigan tibbiy holatdir.
- Bu asosan ob-havo o'zgarishi, ayniqsa quyosh nuri kamayishi bilan bog'liq.
- Agar har yili bir vaqtning o'zida o'zingizni xafa, zerikkan yoki jonsiz his qilsangiz, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing.
- Yorug'lik terapiyasi, dori-darmonlar va psixoterapiya kabi samarali davolash usullari mavjud.
- Jismoniy mashqlar, to'g'ri ovqatlanish va ijtimoiy hayot tarzi kabi o'zgarishlar bu holatni nazorat qilishda katta ahamiyatga ega.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing