Hayotimizda tasavvur qilib bo'lmaydigan darajada og'ir, qayg'uli va stressli vaziyatlarni boshdan kechiradigan paytlarimiz bo'ladi. Ehtimol, buning sababi ishdan ayrilish, yaqinimizning o'limi, munosabatlarning tugashi yoki hayotdagi katta o'zgarishdir. Ba'zida biz shunday his qiladigan bu stress shunchaki oddiy qayg'umi yoki boshqa narsami? Bugun biz shunga o'xshash ma'lum bir voqea tufayli yuzaga keladigan "Vaziyat depressiyasi" deb nomlangan holat haqida gaplashamiz. Bu juda keng tarqalgan holat va siz hayotingizning biron bir davrida shunga o'xshash narsani boshdan kechirgan bo'lishingiz mumkin.
Bu klinik depressiyadan qanday farq qiladi?
Vaziyatli depressiya biz biladigan Klinik depressiya (katta depressiya) deb nomlanuvchi og'ir depressiyaga o'xshash bo'lishi mumkin, ammo ikkalasi o'rtasida aniq farq bor.
Sodda qilib aytganda, vaziyatga bog'liq depressiya - bu sizning stressli yoki travmatik hodisaga ruhiy munosabatingiz. Hodisadan keyin bir necha oy ichida siz alomatlarni boshdan kechirishingiz mumkin. Buni singan oyoq, tuzalguncha oqsoqlanib yurish kabi tasavvur qiling. Bu yerda stressli hodisa sabab, depressiya esa unga javobdir.
Ammo klinik depressiya kayfiyat buzilishidir. Uni ma'lum bir stressli hodisa qo'zg'atishi shart emas. Uning asosiy xususiyati uzoq vaqt, kunning ko'p qismida davom etadigan qayg'u hissidir. Odatda u vaziyatli depressiyaga qaraganda og'irroq va uzoqroq davom etadi.
Keling, vaziyatga bog'liq depressiyaning alomatlarini ko'rib chiqaylik.
| Xarakterli | Tavsif | ||
|---|---|---|---|
| Xafagarchilik va tez-tez yig'lash | Hech qanday sababsiz yoki hatto eng kichik narsalar uchun ham xafa bo'lish va yig'lash. | ||
| Umidsizlik hissi | Hech narsa to'g'ri ketmayotgandek, kelajak yo'qdek tuyuladi. | ||
| Ilgari yoqtirgan narsalaringizga qiziqishni yo'qotish | Uyqu va ovqatlanish tartibidagi o'zgarishlar | Yoki umuman uxlamaysiz, yoki juda ko'p uxlaysiz. Ishtahangiz pasayishi yoki kuchayishi mumkin. | |
| Doimiy qo'rquv va xavotir | Yuragimda doim ma'nosiz qo'rquv va bosim bor. | ||
| Kundalik vazifalarni bajarishda qiyinchilik | Ishga diqqatimni jamlay olmayapman, fikrimni bir joyda jamlash qiyin. |
Vaziyatli depressiyaning yaxshi tomoni shundaki, uni keltirib chiqargan voqeadan keyin yangi vaziyatga moslashganingiz sayin, u vaqt o'tishi bilan yaxshilanishi mumkin. Ammo klinik depressiya unday emas. Bu sizning hayotingizga, uyqungizga, ovqatlanishingizga va ishlashingizga uzoq vaqt ta'sir qilishi mumkin. Va klinik depressiya o'z joniga qasd qilish xavfining yuqori bo'lishi bilan bog'liq.
Eng muhimi shundaki, agar vaziyatga bog'liq depressiya uzoq vaqt davom etsa va siz uni davolamasangiz, u Klinik depressiya deb ataladigan jiddiy holatga aylanishi mumkin.
Vaziyatli depressiyaning sabablari nimada?
Hayotdagi har qanday voqea bunga sabab bo'lishi mumkin. Ulardan ba'zilari travmatikdir. Ajablanarlisi shundaki, ba'zida hatto biz xursand bo'lgan voqealar ham, ular bilan birga keladigan katta hayot o'zgarishlariga dosh berolmaganimizda, bu holatga olib kelishi mumkin.
Mana eng keng tarqalgan sabablar.
| Sabab turi | Misollar |
|---|---|
| Shaxsiy munosabatlar | Ajralish, romantik munosabatlarning uzilishi, oilaviy muammolar. |
| Ajralishlar va yo'qotishlar | Yaqin oila a'zosining, do'stining yoki uy hayvonining o'limi. |
| Ish va maktab | Ishni yo'qotish, yangi ish boshlash, nafaqaga chiqish, maktabdagi muammolar. |
| Sog'liq muammolari | Jiddiy kasallikning tashxisi. |
| Hayotdagi katta o'zgarishlar | Yangi chaqaloq tug'ilishi, boshqa hududga ko'chib o'tish. |
| Travmatik hodisalar | Avtohalokat, jinoyat qurboni, tabiiy ofat. |
Bunday vaziyatda nima qila olamiz?
Avval aytib o'tilganidek, bu holat vaqt o'tishi bilan yaxshilanishi mumkin, ammo bu vaqtda his qilayotgan qayg'u va stressni boshqarish uchun ko'p narsalarni qilishingiz mumkin.
- His-tuyg'ularingiz haqida gapiring: His-tuyg'ularingizni ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan baham ko'ring. Ularni ichkarida saqlash faqat stressni kuchaytiradi.
- Yaxshi ovqatlaning, sog'lom bo'ling: To'yimli ovqatlaning. Iloji boricha ko'proq jismoniy mashqlar qiling. Hatto qisqa yurish ham kayfiyatingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Tabiat qo'ynida vaqt o'tkazing: Bir muddat daraxtlar va barglar orasida bir joyga boring. Bu juda taskin beruvchi bo'lishi mumkin.
- Tinchlantirish usullarini qo'llang: Chuqur nafas olish va meditatsiya kabi narsalar xavotirni kamaytirishga yordam beradi.
- Kundalik yuriting: Fikr va his-tuyg'ularingizni yozib oling. Bu stressdan xalos bo'lishning ajoyib usuli.
Esingizda bo'lsin, bunday paytda o'zingizga yordam berish zaiflik emas, balki kuchli tomondir.
Qachon shifokorga murojaat qilishim kerak?
Agar siz his qilayotgan bu qayg'u va bosim bir necha haftadan ko'proq davom etsa va yaxshilanmayotganga o'xshasa, albatta shifokorga murojaat qiling.
Shifokor bu shunchaki qayg'u, vaziyatga bog'liq depressiya yoki klinik depressiya ekanligini aniq aniqlay oladi. Bu bilan yolg'iz kurashishingiz kerak emas. Oilaviy shifokoringizga (birlamchi tibbiy yordam shifokori) murojaat qiling va vaziyatingizni tushuntiring. Agar kerak bo'lsa, u sizni ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga yo'naltirishi mumkin.
Shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi sizga ushbu qiyin davrni yengib o'tish uchun zarur bo'lgan yordam, bilim va davolanishni taqdim etishi mumkin. Ular psixoterapiya va agar kerak bo'lsa, dori-darmonlarni tavsiya qilishlari mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Vaziyatli depressiya - bu stressli hayot voqeasiga javob. U klinik depressiyadan farq qiladi.
- Bu juda keng tarqalgan holat. Bunga ishdan ayrilish kabi qayg'uli voqea yoki yangi tug'ilgan chaqaloq kabi quvonchli voqea sabab bo'lishi mumkin.
- Yaxshi ovqatlanish, jismoniy mashqlar qilish va his-tuyg'ularingizni ishonchli inson bilan baham ko'rish kabi narsalar orqali o'zingizga yengillik topishingiz mumkin.
- Agar alomatlar og'ir bo'lsa yoki bir necha haftadan ko'proq davom etsa, kechiktirmasdan shifokoringizga murojaat qiling.
- Professional yordam so'rash hech qachon zaiflik belgisi emas, bu o'zingizning davolanishingiz yo'lidagi kuchli qadamdir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing