Siz sport bilan shug'ullanishni, yugurishni, sakrashni yoki mashaqqatli ishlarni bajarishni yoqtiradigan odammisiz? Ba'zan oyog'ingiz yoki qo'lingizda bir xil joydan kelib chiqadigan ozgina og'riqni his qilasizmi? Avvaliga bunga e'tibor bermagan bo'lsangiz ham, bu og'riq kundan-kunga kuchayib borayotganga o'xshaydimi? Agar shunday bo'lsa, bu oddiy mushak zo'riqishi emas, balki stress sinishi . Xavotir olmang, bu ko'p odamlarga, ayniqsa sportchilarga ta'sir qiladigan holat. Keling, hamma narsa haqida oddiy so'zlar bilan gaplashaylik.
Sodda qilib aytganda, stress sinishi nima?
Stress sinishi - bu suyakdagi (suyakdagi) juda kichik, juda yupqa yoriq. Bu vaqt o'tishi bilan beton devordagi yoriqqa o'xshaydi. Bu suyakning to'satdan, katta sinishi emas. Shuning uchun ba'zi odamlar buni "soch chizig'i sinishi" deb atashadi, chunki bu soch tolasi kabi ingichka chiziqdir.
Nomidan ko'rinib turibdiki, bu sinishlar suyak haddan tashqari stress yoki bosimga duchor bo'lganda yuzaga keladi. Shifokorlar buni "ortiqcha foydalanish shikastlanishi" deb atashadi. Bu shuni anglatadiki, bu holat tananing bir qismi dam olmasdan bir xil yukga qayta-qayta duchor bo'lganda yuzaga keladi. Kunlar davomida yugurishni yoki bir xil og'irlikni ko'tarishni tasavvur qiling. Suyak bu stressdan tiklanishga ulgurmaganda, u asta-sekin kichik yoriqlar hosil qila boshlaydi.
Bu stress sinishlari ko'pincha qayerda sodir bo'ladi?
Ko'pincha bu holat tanamizning og'irlik ko'taruvchi suyaklarida uchraydi. Ya'ni, turganimizda, yurganda yoki yugurganimizda to'liq og'irligimizni ko'taradigan suyaklar.
Eng yuqori xavfga ega joylar:
- Pastki oyoq: Bu yerdagi ikkita suyak - tibia va fibula .
- Taglik: To'piq va oyoq barmoqlarini bog'laydigan suyaklarda (metatarsallar) .
- Tovon: Tovon suyagi (calcaneus) .
Nisbatan kam uchraydigan, ammo mumkin bo'lgan joylar:
- Bel umurtqasi
- Son suyaklari
- Qo'llar va bilaklar
Stress sinishining belgilari qanday? Bu qanday his qilinadi?
Agar sizda stress sinishi bo'lsa, siz ushbu alomatlardan birini yoki bir nechtasini boshdan kechirishingiz mumkin. Keling, bu og'riq qanday his qilinishini ko'rib chiqaylik.
| Alomat | Oddiy tushuntirish |
|---|---|
| Faoliyat bilan kuchayadigan og'riq | Og'riq yugurish, jismoniy mashqlar yoki ish paytida boshlanadi va asta-sekin kuchayadi. |
| Dam olish paytida ham pasaymaydigan og'riq | Og'riq hatto harakatni to'xtatgandan keyin ham to'liq yo'qolmaydi. Ba'zan og'riq hatto dam olayotganingizda ham sezilishi mumkin. |
| Noziklik | Barmog'imni og'riqli joyga muloyimlik bilan bossam ham, baribir kuchli og'riqni his qilaman. Bu xuddi qo'lingni yaraga qo'ygandek. |
| Shishish | Og'riq sohasi atrofida kichik shish paydo bo'lishi mumkin. |
Ko'p odamlar bu og'riqni aynan bir joyda his qilishadi. Masalan, agar oyog'ingizda stress sinishi bo'lsa, butun oyoq biroz og'riydi, ammo eng kuchli og'riq va karaxtlik singan suyak ustida seziladi.
Nima uchun stress sinishlari paydo bo'ladi? Asosiy sabablari nima?
Avval aytib o'tganimizdek, buning asosiy sababi "haddan tashqari foydalanish" yoki bir xil ishni qayta-qayta bajarishdir. Suyakka doimiy ravishda bosim o'tkazish, unga bitishga vaqt bermaslik.
Bir o'ylab ko'ring, suyaklarimiz binoga o'xshaydi. Ularga ham parvarish kerak. Jismoniy mashqlar qilganimizda, suyaklarimiz asta-sekin shikastlanadi. Ammo dam olganimizda, tanamiz bu zararni tiklaydi va suyakni mustahkamlaydi. Stress sinishida sodir bo'ladigan narsa shundaki, shikastlanish unga tiklanish uchun vaqt bermasdan davom etadi. Birinchidan, suyak yuzasida "stress reaksiyasi" deb ataladigan holat yuzaga keladi. Bu suyakning chuqur qismiga singib ketgan ko'karishga o'xshaydi. Agar siz o'sha ko'kargan joy bitib ketmasdan oldin unga og'irlik qo'yishda davom etsangiz, u asta-sekin chuqurlashadi va suyakni zaiflashtiradi, natijada kichik yoriq paydo bo'ladi, bu stress sinishi deb ataladi.
Buning ba'zi keng tarqalgan sabablari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Yetarli dam olmasdan mashq qilish: Bu xavf, ayniqsa, sportchilar doimiy ravishda mashq qilganda yuqori bo'ladi.
- Faoliyatning to'satdan oshishi:Tasavvur qiling-a, siz haftasiga ikki kun yuguradigan odamsiz. Agar siz to'satdan haftasiga olti kun yugurishni boshlasangiz, tanangiz moslashishga ulgurmaydi.
- Yangi sport yoki mashqni boshlash: Tegishli mashg'ulot yoki ko'rsatmalarsiz to'satdan yangi narsani boshlash.
- Mashg'ulot maydonini o'zgartirish: Bu xuddi yopiq yo'lda yugurib, to'satdan asfaltda yugurishni boshlashga o'xshaydi.
- Noto'g'ri poyabzal yoki jihozlardan foydalanish: Ayniqsa, yuguruvchilar uchun yaxshi poyabzal juftligiga ega bo'lmaslik katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Yoshligida bitta sport turiga ixtisoslashish: Ba'zi bolalar yil davomida bir xil sport turi bilan shug'ullanishadi. Bunday bolada turli sport turlari bilan shug'ullanadigan bolaga qaraganda stress sinishlari xavfi yuqori.
Stress sinishi rivojlanish xavfi kimda yuqori?
Ba'zi odamlar bu holatni rivojlanish xavfi boshqalarga qaraganda biroz yuqoriroq.
O'yinlar va mashg'ulotlar
Oyoq va tovon suyaklariga katta bosim o'tkazadigan sport turlari bilan shug'ullanadiganlar yuqori xavf ostida.
- Uzoq masofaga yugurish va yengil atletika
- Basketbol
- Tennis
- Gimnastika (bular qo'llar va bilaklarda ham rivojlanishi mumkin)
- Raqs
Boshqa sog'liqni saqlash holatlari
Ba'zi kasalliklar va tanadagi holatlar ham bunga ta'sir qilishi mumkin.
- Osteoporoz: Suyaklarni zaiflashtiradigan kasallik.
- Oyoq muammolari: tekis oyoqlar yoki baland kamarli oyoqlar.
- D vitamini yetishmasligi: D vitamini suyak mustahkamligi uchun juda muhimdir.
- Semirish: Tana vazni qancha ko'p bo'lsa, suyaklar shuncha ko'p bosim o'tkazadi.
- Ovqatlanish buzilishi: Tana kerakli ozuqani olmaganida, suyaklar zaiflashadi.
Doktor, bu stress sinishi ekanligini qanday bilasiz?
Agar sizda bunday og'riq bo'lsa, albatta shifokorga murojaat qiling. U sizni tekshiradi va kasallikni aniqlaydi.
Avval shifokor sizdan savollar beradi. Og'riq qanday boshlandi, qachon kuchayadi, qaysi sport turlari bilan shug'ullanasiz va hokazo. Keyin u og'riq bor joyni tekshiradi. U sizdan bir oyoqda turishingizni yoki ozgina sakrashingizni so'rashi mumkin. Bu sizga og'riqning aniq joyini aniqlashga yordam beradi.
Ba'zida tashxisni tasdiqlash uchun bir nechta testlar o'tkazilishi mumkin.
- Rentgen tekshiruvi: Ammo esda tutingki, stress sinishi oddiy rentgen tekshiruvida paydo bo'lganidan keyingi dastlabki bir necha hafta ichida ko'rinmasligi mumkin.
- MRT tekshiruvi (Magnit-rezonans tomografiya): Bu stress sinishini aniqlashning eng yaxshi usuli. Bu suyak va uning atrofidagi yumshoq to'qimalarning juda aniq tasvirlarini yaratishi mumkin.
- KT tekshiruvi (kompyuter tomografiyasi):Bu shuningdek, suyaklarning batafsil tasvirlarini ham taqdim etishi mumkin.
- Suyak tekshiruvi (Butun tana suyak tekshiruvi): Bu ba'zi hollarda ham qo'llaniladi.
Xo'sh, endi davolash haqida gapiraylik.
Buning uchun eng yaxshi va eng muhim davolash usuli - bu dam olish . Suyakning bitishi uchun vaqt berish. Shifokoringiz davolanishni ahvolingizning og'irligiga qarab belgilaydi.
Eng muhimi, og'riqni keltirib chiqargan faoliyatni butunlay to'xtatishdir. Hech qachon "og'riq bilan o'ynamang".
Tez-tez ishlatiladigan davolash usullari:
- Dam olish: Og'riqni keltirib chiqargan sport yoki faoliyatni bir necha hafta yoki oy davomida to'xtatish.
- Muzlatish: Og'riq va shishishni kamaytirish uchun kuniga bir necha marta 15-20 daqiqa davomida sochiqqa o'ralgan muz paketini qo'llang.
- Og'riq qoldiruvchi vositalar: Shifokoringiz steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NYAQV) yoki paratsetamolni tavsiya qilishi mumkin. Lekin esda tutingki, shifokor bilan maslahatlashmasdan og'riq qoldiruvchi vositalarni 10 kundan ortiq qabul qilmang.
- Balandlik: Iloji boricha jarohatlangan oyoq yoki qo'lni yurak sathidan yuqori tuting. Yotganingizda oyoq ostiga yostiqlar qo'yishingiz mumkin.
- Siqish: Shishishni kamaytirish uchun yara atrofiga elastik bandaj o'rashingiz mumkin.
- Immobilizatsiya: Ba'zan sizdan gips, maxsus etik yoki suyakni dam olish uchun poyabzal kiyish so'ralishi mumkin.
- Qo'ltiqtayoqlardan foydalanish: Sizdan jarohatlangan oyog'ingizdagi vaznni kamaytirish uchun qo'ltiqtayoqlardan foydalanishingizni so'rashlari mumkin.
Ko'pgina hollarda jarrohlik amaliyoti shart emas. Biroq, agar suyak to'g'ri bitmasa yoki sinish asoratlar paydo bo'lishi mumkin bo'lgan joyda, masalan, sonda bo'lsa, shifokorlar ichki fiksatsiya deb ataladigan protsedurani bajarishga qaror qilishlari mumkin.
Sog'ayish uchun qancha vaqt ketadi? Qachon yana ishlay boshlay olaman?
Bu ko'p odamlar uchun eng katta muammo. Stress sinishi odatda to'liq davolanish uchun 6 dan 8 haftagacha vaqt oladi. Ba'zan undan ham ko'proq vaqt talab qilinishi mumkin.
Yodingizda bo'lsin, og'riqni his qilayotgan ekansiz, suyak hali ham zaif. Agar shoshilsangiz, u yana o'sha joyda sinishi mumkin.
O'zingizni yaxshi his qilsangiz ham, shifokor aytmaguncha sport bilan shug'ullanishni, yugurishni yoki sakrashni boshlamang.U sizga mashg'ulotlaringizni asta-sekin qaytadan qanday boshlashni aytib beradi. Odatda, siz suzish va velosipedda yurish kabi kam ta'sirli mashqlardan boshlaysiz, keyin esa yugurish kabi narsalarga o'tasiz.
Stress sinishining oldini qanday olish mumkin?
Bu vaziyatning oldini olish uchun biz qila oladigan bir nechta narsalar mavjud.
| Nima qilsa bo'ladi | Nima uchun bu muhim? |
|---|---|
| Tanani tinglang. | Og'riqni his qilishingiz bilan mashg'ulotni to'xtating. Og'riq tanangizdan keladigan signaldir. |
| Sekin-asta davom eting. | Mashq intensivligi yoki davomiyligini to'satdan oshirmang. Asta-sekin, haftasiga taxminan 10% ga oshiring. |
| Isitish va sovutish | Har qanday mashqdan oldin tanani isitish va keyin sovutish juda muhimdir. |
| To'g'ri jihozlarni taqing. | O'ynayotgan sport turiga mos keladigan sifatli poyabzal kiying. Agar siz yuguruvchi bo'lsangiz, taxminan 500 kilometr yugurgandan keyin poyabzalingizni almashtirish yaxshi fikr. |
| Oziqlanishingizga g'amxo'rlik qiling. | Kaltsiy va D vitaminiga boy ovqatlar iste'mol qiling. Bular suyak mustahkamligi uchun juda muhimdir. |
Qachon albatta shifokorga murojaat qilishingiz kerak?
Og'riq - bu tanamiz bizga "Bu yerda biron bir muammo bor" deb aytish usuli. Shunday qilib, agar sizda biron bir faoliyat paytida yoki undan keyin doimiy og'riq yoki shish paydo bo'lsa, uni e'tiborsiz qoldirmang va darhol shifokorga murojaat qiling. Agar muammo bo'lsa, u qanchalik tez aniqlansa, uni davolash va davolash shunchalik oson bo'ladi.
Shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga (ETU) qachon borishim kerak?
Ba'zi hollarda darhol davolanish talab etiladi. Agar sizda katta baxtsiz hodisa (travma) bo'lsa yoki quyidagi alomatlardan biri kuzatilsa, darhol eng yaqin ETU (Shoshilinch tibbiy yordam bo'limi) ga boring.
- Agar kuchli, chidab bo'lmas og'riq bo'lsa.
- Agar tanangizning bir qismini qimirlatolmasangiz .
- Agar qo'l yoki oyoq kabi qism deformatsiyalangan bo'lsa va odatdagidan boshqacha ko'rinishga ega bo'lsa .
- Agar singan suyak teri orqali ko'rinadigan bo'lsa .
- Agar kuchli shish yoki yangi ko'karishlar bo'lsa.
Bu turdagi sinish stress sinishidan ko'ra jiddiyroq bo'lishi mumkin, shuning uchun darhol tibbiy yordamga murojaat qilish muhimdir.
Uyga olib ketish xabari
- Stress sinishi to'satdan sodir bo'ladigan narsa emas, balki suyakka doimiy bosim natijasida asta-sekin hosil bo'ladigan nozik yoriqdir.
- Tanangiz signallarini tinglang. Agar og'riqni his qilsangiz, uni e'tiborsiz qoldirmang. Dam oling.
- Sog'ayish jarayonini shoshiltirmang. Shifokor aytmaguncha dam olish kelajakdagi sport karerangizga qo'yishingiz mumkin bo'lgan eng katta sarmoyadir.
- To'g'ri poyabzal, to'g'ri texnika va muvozanatli ovqatlanish bu turdagi jarohatlarning oldini olishda katta yordam berishi mumkin.
- Agar biron bir og'riqdan shubhangiz bo'lsa, taxmin qilmang va to'g'ri tashxis qo'yish va davolanish uchun shifokorga murojaat qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing