Tasavvur qiling-a, bir necha kun ketma-ket bulutli osmon, sovuq yomg'ir va juda zerikarli kun... Bunday kunlarda siz ham yotoqdan turishni xohlamaysizmi? Foydali ish qilishni xohlamaysizmi, shunchaki zerikasizmi va mayda narsalarga ham jahl qilasizmi? Ko'p odamlar buni oddiy zerikish yoki "yomg'irli mavsumda yuzaga keladigan zerikarlilik" deb o'ylashadi va taslim bo'lishadi. Lekin ba'zida bu haqda biroz chuqurroq o'ylash kerak bo'ladi va buning tibbiy izohi bo'lishi mumkin. Bugun biz aynan shu haqida gaplashamiz.
SAD (mavsumiy affektiv buzilish) aniq nima?
Sodda qilib aytganda, SAD (mavsumiy affektiv buzilish) - bu yilning faqat ma'lum vaqtlarida, ayniqsa quyosh nuri kamroq bo'lganda yuzaga keladigan depressiv buzilish turi. Bu "ob-havo bilan bog'liq kayfiyat buzilishi" degan ma'noni anglatadi. U birinchi marta 1984-yilda tibbiy holat sifatida tan olingan.
Garchi bu holat depressiya toifasiga kirsa-da, bu yerdagi o'ziga xoslik shundaki, u mavsumiy ravishda yuzaga keladi. Ya'ni, bu alomatlar yil davomida kuzatilmaydi. Ko'pincha, bizning mamlakatimizda bu holat doimiy yomg'irli mavsumlarda, osmon bulutlar bilan qoplangan va quyosh nuri kam bo'lganda paydo bo'lishi mumkin. Quyosh yorqin porlab, atrof-muhit yorug' bo'lganda, bu alomatlar deyarli avtomatik ravishda yo'qoladi.
Agar sizning zerikarliligingiz va dangasaligingiz har yomg'ir yog'ganda paydo bo'lib, quyosh chiqqanda yo'qolsa, bu shunchaki "dangasalik" emas, balki bu juda ACHCHIQ bo'lishi mumkin.
Bir o'ylab ko'ring, qadim zamonlardan beri odamlar yilning eng qorong'u kunlarida, kunduzgi soatlar eng qisqa bo'lgan kunlarda katta bayramlar o'tkazishgan. Rojdestvo kabi bayramlarga nazar tashlasak, arafasida sham yoqish va bezaklar uchun yorug'likdan foydalanish asosiy o'rinni egallaydi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, bu shunchaki tasodif emas, balki yorug'likni zulmatga qarshi nishonlash inson ongining tug'ma ehtiyoji bo'lganligi sababli bo'lishi mumkin.
Ushbu kasallikning asosiy belgilari va sabablari qanday?
Bu holat hammaga bir xil ta'sir qilmaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ayollar, ayniqsa 20 yoshdan 40 yoshgacha bo'lganlar, erkaklarga qaraganda uch baravar ko'proq ta'sirlanishadi. Gormonal funktsiyadagi o'zgarishlar omil bo'lishi mumkinligi taxmin qilinmoqda.
Asosiy alomatlar
Quyidagi jadvalda ushbu holatda kuzatilishi mumkin bo'lgan ba'zi asosiy alomatlar keltirilgan. Ular sizga tanishmi yoki yo'qligini tekshiring.
| Xarakterli tur | Tavsif |
|---|---|
| Energiya va faollik | Juda charchagan va hech narsa qilishga dangasalik. Go'yo tanada jon yo'qdek his qilish. |
| Kayfiyat | Hech qanday sababsiz xafa bo'lish, umidsizlikka tushish, umidsizlikka tushish va mayda narsalar tufayli osongina jahli chiqish. |
| Ishtaha | Uglevodlarga boy ovqatlarga, ayniqsa non, guruch va shirinliklarga ishtiyoq ham vazn ortishiga olib kelishi mumkin. |
| Uyqu | Odatdagidan ko'proq uxlash (ortiqcha uxlash) va ertalab uyg'onishda qiyinchilik. |
| Rozilik bildirmoqda | Ishga yoki shunga o'xshash narsaga diqqatni jamlashda qiyinchilik. |
| Ijtimoiy aloqalar | Do'stlar va oila a'zolaridan qochishga va yolg'iz qolishga harakat qiling. |
Buning sabablari nimada?
SADning aniq sababi hali ham 100% aniq bo'lmasa-da, asosiy omil quyosh nurining yetishmasligidir. Quyosh nuri miya faoliyati uchun juda muhimdir.
1. Serotonin darajasining pastligi: Serotonin bizning kayfiyatimizni boshqaradigan asosiy neyrotransmitterdir . Quyosh nuri kamayganda, miyada serotonin darajasi pasayadi. Bu qayg'u, umidsizlik va g'azab hissiyotlarining asosiy sababidir.
2. Melatonin darajasining oshishi: Melatonin bizning uyqumizni boshqaradigan gormondir. Qorong'i tushganda, tanamiz melatonin ishlab chiqarishni boshlaydi, bu bizni uyquchan qiladi. Quyosh nuri kam bo'lgan davrlarda tanamiz ko'proq melatonin ishlab chiqarishga moyil bo'ladi. Shuning uchun biz o'zimizni uyquchan, letargik va kam energiya his qilamiz.
3. Genetik omillar:Bu holat ma'lum darajada oilalarda kuzatilgan, shuning uchun genetik ta'sir bo'lishi mumkin.
Bu "ob-havo depressiyasi"dan qanday chiqib ketamiz?
Yaxshi xabar shundaki, buning uchun samarali davolash usuli mavjud. Sababi aniq va yechim juda oddiy: qish/yomg'irli mavsumda ko'proq yorug'lik oling!
O'zingiz qila oladigan narsalar
- Ertalab quyoshda dam oling: Iloji bo'lsa, ayniqsa ertalab kamida 30 daqiqa quyosh nuri ostida bo'ling. Bulutli kunda ham tashqariga chiqib, sayr qilish katta farq qilishi mumkin.
- Jismoniy mashqlar: Ertalabki quyoshda yurish kabi oddiy mashqlarni bajarish ham tana, ham ong uchun juda foydali. Jismoniy mashqlar qilganingizda tanangiz kayfiyatingizni yaxshilaydigan baxt gormonlarini (endorfinlar) ishlab chiqaradi.
- Muvozanatli ovqatlanishni ta'minlang: Agar siz uglevodlarni xohlasangiz ham, ularni me'yorida iste'mol qiling. Sabzavotlar, mevalar va oqsillarga boy parhezni saqlashga harakat qiling.
Lekin bu narsalar faqat alomatlaringiz yengil bo'lsagina ishlaydi. Agar siz yotoqdan turishda qiynalayotgan bo'lsangiz, bu ishlarni qila olmasligingiz haqida xavotirlanmang.
Tibbiy maslahat olish
Agar alomatlaringiz og'ir bo'lsa, ikki haftadan ortiq davom etsa va kundalik faoliyatingizga ta'sir qilsa, siz ishlay olmasligingiz mumkin bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Ayniqsa, SAD bilan tajribaga ega shifokorni topsangiz yaxshi bo'ladi.
Shifokoringiz ikkita asosiy davolash usulini taklif qilishi mumkin:
1. Yorug'lik terapiyasi: Bu SAD uchun eng keng tarqalgan va samarali davolash usuli hisoblanadi. Bu har kuni ma'lum bir vaqt davomida tabiiy quyosh nuriga o'xshash juda yorqin yorug'lik chiqaradigan maxsus yorug'lik qutisi oldida o'tirishni o'z ichiga oladi. Ushbu davolash odatda ertalab 30 daqiqadan bir necha soatgacha amalga oshiriladi. Uning 60% - 90% samarali ekanligi aniqlangan, alomatlar bir hafta ichida kamayadi.
2. Dori-darmonlar: Og'ir holatlarda shifokoringiz antidepressantlarni buyurishi mumkin. Bular miyadagi serotonin kabi kimyoviy moddalar muvozanatini saqlashga yordam beradi. Hech qachon bu dorilarni tibbiy maslahatisiz qabul qilmang.
Uyga olib ketish xabari
- SAD shunchaki "dangasalik" yoki "qayg'u" emas, balki tan olingan tibbiy holatdir.
- Buning asosiy sababi quyosh nuri yetishmasligi natijasida miya kimyoviy moddalarining (ayniqsa serotonin) o'zgarishidir.
- Uning asosiy belgilari ob-havo bilan bog'liq qayg'u, haddan tashqari dangasalik, uglevodlarga kuchli ishtiyoq va haddan tashqari uyquchanlikdir.
- Yengil alomatlar uchun ertalab quyosh nuri ostida bo'lish va jismoniy mashqlar qilish kifoya qilishi mumkin.
- Agar alomatlar og'ir bo'lsa yoki kundalik hayotingizga ta'sir qilsa, shifokorga murojaat qilish muhimdir. Uyalmang yoki qo'rqmang.
- Buning uchun juda samarali davolash usullari mavjud, masalan, yorug'lik terapiyasi va dorilar.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing