Siz haqiqatan ham his-tuyg'ularingizni bilasizmi? Keling, hissiy xabardorlik haqida gaplashaylik!

Hozir buni o'qiyotganingizda nimani his qilyapsiz? Balki bu haqda ko'proq bilishni istayotgandirsiz. Yoki, ehtimol, "Agar buni o'qisam, o'zim haqimda yangi narsa bilib olaman" deb umid qilayotgandirsiz. Balki, maktab uchun biror narsa qilishingiz kerakligi sababli zerikkandirsiz, "Voy, men ham buni qilishim kerakmi?" Yoki, ehtimol, siz chindan ham hayajonlangan loyiha haqida hayajondasiz. Yoki, ehtimol, siz butunlay boshqacha narsa haqida o'ylayotgandirsiz. Bir o'ylab ko'ring, ehtimol, siz shu hafta oxiri boradigan sayohatingiz haqida hayajondasiz yoki do'stingiz bilan bo'lgan kichik muammo haqida qayg'urayotgandirsiz. Bu his-tuyg'ular barchamizning hayotimizning bir qismidir.

Nima uchun bu his-tuyg'ular biz uchun shunchalik muhim?

Sodda qilib aytganda, bu his-tuyg'ular inson sifatida bizning tabiatimizning bir qismidir. Xuddi tanamizdagi og'riq singari, his-tuyg'ular ham ongimizdagi signallardir. Ular bizga boshdan kechirayotgan narsalarimiz haqida ma'lumot beradi va unga qanday munosabatda bo'lishni tushunishga yordam beradi.

Bir o'ylab ko'ring, biz bu his-tuyg'ularni go'dakligimizdan beri his qilib kelmoqdamiz. Chaqaloqlar, kichkina bolalar o'z his-tuyg'ulariga yuz ifodalari bilan javob berishadi, masalan, tabassum qilish, quchoqlash, yig'lash. Masalan, chaqaloq och qolganda, noqulay biror narsani his qilganda yig'laydi, to'g'rimi? Bu ularning his-tuyg'ularini ifoda etish usuli. Ular his-tuyg'ularni his qilishadi, ko'rsatishadi, lekin ular hali bu his-tuyg'uga nom bera olmaydilar yoki nima uchun bunday his qilayotganliklarini ayta olmaydilar.

Lekin biz ulg'ayganimiz sari bu his-tuyg'ularni tushunish qobiliyatimiz ham rivojlanadi. Kichkina bolalar kabi hamma narsaga birdaniga munosabat bildirish o'rniga, biz nimani his qilayotganimizni aniqlay olamiz va uni so'z bilan ifodalay olamiz. Vaqt va mashq bilan biz nimani his qilayotganimizni va nima uchun uni his qilayotganimizni yaxshiroq tushunamiz. Bu qobiliyatni biz "hissiy xabardorlik" yoki "(Hissiy xabardorlik)" deb ataymiz.

Bu "(Hissiy xabardorlik)" biz uchun juda ko'p foyda keltiradi.

• Bu bizga nimani xohlashimizni va nimani xohlamasligimizni aniq bilishga yordam beradi.
• Bu sizga boshqalar bilan munosabatlaringizni qanday yaxshilash kerakligini aytadi.
• Biz his-tuyg'ularimiz haqida aniq gapirishimiz mumkin.
• Bu nizolarning yuzaga kelishini kamaytiradi yoki yuzaga kelgan nizoni hal qilishni osonlashtiradi.
• Qiyin his-tuyg'ular paydo bo'lganda, bu sizga tezda tiklanishingizga yordam beradi.

Ba'zi odamlar o'z his-tuyg'ulari bilan boshqalarga qaraganda biroz ko'proq aloqada bo'lishadi, ya'ni ular o'z his-tuyg'ularini yaxshiroq tushunishadi. Ammo yaxshi xabar shundaki , har kim o'z his-tuyg'ularini yaxshiroq anglay oladi. Bu shunchaki ozgina mashq qilish kerak. Rivojlantirish uchun ozgina harakat talab etilsa-da, foydasi bunga arziydi. Bilasizmi nima? Bu "(Hissiy xabardorlik)" hissiy aqldir .Bu hayotda muvaffaqiyatga erishishingizga yordam beradigan "Hissiy intellekt" deb nomlangan ko'nikmani rivojlantirishning birinchi qadamidir.

His-tuyg'ular haqida bilishimiz kerak bo'lgan ba'zi asosiy narsalar

Xo'sh, keling, his-tuyg'ularni biroz soddalashtirib tushunaylik. Yodda tutish kerak bo'lgan ba'zi narsalar.

• His-tuyg'ular keladi va ketadi: Xuddi bulutlar singari, his-tuyg'ular ham bir joyda turmaydi. Bir kunda nechta xil his-tuyg'ularni boshdan kechiramiz? Ba'zi his-tuyg'ular bir necha soniya davom etadi. Boshqalari ongimizda bir muddat qolishi, hatto kayfiyatimizga aylanishi mumkin. Masalan, ertalab ishga kech qolishdan kelib chiqadigan xavotir hissi bir muncha vaqt o'tgach yo'q bo'lib ketishi mumkin. Ammo ajoyib yangiliklarni eshitishdan keladigan quvonch ongingizda soatlab qolishi mumkin.

• His-tuyg'ular intensivligi jihatidan farq qiladi: Hamma his-tuyg'ular ham bir xil tarzda sezilmaydi. Ba'zilari juda yengil, deyarli sezilmaydi. Boshqalari juda kuchli, juda kuchli seziladi. His-tuyg'ular intensivligi jihatidan farq qilishi mumkin. His-tuyg'ularning intensivligi vaziyatga va o'sha paytdagi odamga bog'liq. Bir xil hodisaga ikki xil odam qanday munosabatda bo'lishi mumkinligini tasavvur qiling. Bir kishi ozgina g'azabni his qilishi mumkin, boshqasi esa juda ko'p g'azabni his qilishi mumkin.

• Yaxshi yoki yomon his-tuyg'ular degan narsa yo'q: Aynan shu yerda ko'p odamlar xato qilishadi. Aslida, yaxshi yoki yomon his-tuyg'ular degan narsa yo'q . Biroq, biz bu his-tuyg'ularni ifoda etish usuli, ya'ni o'zimizni tutish usuli yaxshi yoki yomon bo'lishi mumkin. Masalan, g'azab hissi yomon emas, bu normal holat. Lekin g'azablanganda baqirish va boshqalarni xafa qilish yomon. Shunday qilib, his-tuyg'ularni maqbul tarzda ifoda etishni o'rganish, ya'ni his-tuyg'ularni boshqarish , alohida rivojlanishi kerak bo'lgan mahoratdir. Buning uchun avval o'z his-tuyg'ularingizni to'g'ri tushunish juda muhimdir.

Har bir tuyg'u muhim - ham "yaxshi", ham "yomon".

Bizga ba'zi his-tuyg'ular yoqadi, shunday emasmi? Biz ularni "ijobiy" his-tuyg'ular deb ataymiz. Masalan, baxt, sevgi, o'ziga ishonch, ilhom, xushchaqchaqlik, qiziqish, minnatdorchilik va hissiyotlar .

Xuddi shunday, biz uchun biroz noqulay va qiyin bo'lgan ba'zi his-tuyg'ular ham bor. Biz ularni "salbiy" his-tuyg'ular deb ataymiz. G'azab, xafagarchilik, qo'rquv, uyat, aybdorlik, qayg'u va xavotir kabi his-tuyg'ular ham shu toifaga kiradi.

Muhimi shundaki, biz "yaxshi" deb o'ylagan bu his-tuyg'ular ham, "yomon" deb o'ylagan his-tuyg'ular ham - bularning barchasi normal va tabiiydir.

Har bir tuyg'u bizga o'zimiz va hozirgi onimiz haqida biror narsa aytib beradi.Bu xuddi xabarga o'xshaydi. Lekin ba'zida biz nimani his qilayotganimizni tan olishimiz qiyin. Biz o'zimizni shunday his qilganimizda o'zimizni hukm qilamiz. Masalan, lavozimga ko'tarilgan do'stingizga biroz hasad qilayotganingizni tasavvur qiling. Keyin "Voy, nega men bunchalik hasad qilyapman? Men juda yomonman" deb o'ylashning o'rniga, shunchaki o'sha tuyg'uni kuzatib, "Voy, men unga biroz hasad qilyapman" deyish yaxshiroqdir. Shunda siz bu hasadning ichida sizning o'zingizning amalga oshmagan umidingiz yashiringanini tushunasiz.

Agar biz bu "yomon" his-tuyg'ulardan qochishga harakat qilsak yoki ularni his qilmayotgandek o'zini tutsak, bu orqaga qaytib, o'zimizni yuzimizga musht tushirishga o'xshaydi. Bu shuni anglatadiki, biz bu his-tuyg'ularni yanada kuchaytiramiz yoki ularni boshqacha yo'l bilan chiqarib yuborishga harakat qilamiz. Agar biz qiyin his-tuyg'ulardan voz kechib, ularning yo'qolishiga yo'l qo'ymoqchi bo'lsak, ular bilan yuzma-yuz kelishimiz va nima uchun ularni his qilayotganimizni tushunishga harakat qilishimiz kerak.

Bu siz doimo his-tuyg'ularingiz haqida o'ylashingiz yoki ular haqida hammaga aytib berishingiz kerak degani emas. Hissiy xabardorlik shunchaki biror narsani his qilganingizda uni anglash, hurmat qilish va uni qanday bo'lsa shundayligicha qabul qilishdir.

Xo'sh, qanday qilib hissiy ongimizni oshiramiz?

Bu "(Hissiy xabardorlik)" bizga o'zimizni yaxshiroq bilishga va o'zimizni qabul qilishga yordam beradi. Xo'sh, bu qobiliyatni qanday qilib yanada rivojlantirishimiz mumkin? Mana uchta oddiy qadam:

• Kun davomida turli vaqtlarda o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida o'ylang va bu tuyg'uni nomlang:

Buni odatga aylantiring. Kun davomida turli vaqtlarda va turli vaziyatlarda o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering. Ehtimol, do'stingiz bilan biror joyga borishni rejalashtirganingizdan keyin o'zingizni juda baxtli va hayajonli his qilayotganingizni sezasiz. Yoki imtihon oldidan biroz asabiylashasiz. Ehtimol, qo'shiq tinglaganingizda o'zingizni juda xotirjam his qilasiz yoki san'at ko'rgazmasini ko'rganingizdan keyin yangi narsa qilishga ilhomlanasiz yoki do'stingiz sizga maqtov aytganda xursand bo'lasiz. Shunchaki bu tuyg'uni tan oling va unga ongingizda nom bering. "Hozir o'zimni baxtli his qilyapman", "Hozir biroz xavotirdaman" va hokazo. Bu atigi bir soniya vaqt oladi, lekin bu juda yaxshi odat. Shuningdek, har bir tuyg'u bir muncha vaqt o'tgach qanday yo'qolib ketishiga e'tibor bering, bu keyingi tajribaga imkon beradi.

• Bu tuyg'u qanchalik kuchli ekanligini baholang:

Biror tuyg'uni aniqlab, unga nom berganingizdan so'ng, boshqa biror narsa qiling. Tuyg'u intensivligini 1 dan 10 gacha bo'lgan shkala bo'yicha baholang. 1 juda yengil, deyarli sezilmaydigan tuyg'u. 10 juda kuchli, kuchli tuyg'u. Masalan, agar siz g'azablanayotgan bo'lsangiz, uni aqliy jihatdan "3 g'azablanyapsizmi?", "7 g'azablanyapsizmi?" yoki "10 juda g'azablanyapsizmi?" deb baholang. Bu sizga his-tuyg'ularingizning turli darajalarini tushunishga yordam beradi.

• O'zingizni eng yaqinlaringiz bilan baham ko'ring va his-tuyg'ularingizni ayting:

Bu his-tuyg'ularni so'z bilan ifodalashni mashq qilishning eng yaxshi usuli. Bu qobiliyat bizga do'stlarimiz, sevganlarimiz, ota-onamiz, murabbiylarimiz - har qanday odam bilan bog'lanishga yordam beradi. Kundalik odat sifatida his qiladigan narsangizni, xoh u juda shaxsiy bo'lsin, xoh oddiy kundalik tuyg'u bo'lsin, ishongan odamingiz bilan baham ko'ring. Bu "Oyijon, bugun maktabda biror narsa bo'ldi va men o'zimni juda yomon his qilyapman" deyishdan tortib, do'stingizga "Do'stim, bu ish yaxshi bo'lganidan juda xursandman!" deyishgacha bo'lgan har qanday narsa bo'lishi mumkin.

Hayotdagi hamma narsa singari, biz ham his-tuyg'ular bilan kurashishda yaxshiroq bo'lamiz! O'zingizga yaxshi yoki yomon his-tuyg'ular yo'qligini eslatib qo'ying. His-tuyg'ularingizni hukm qilmang - shunchaki ularni tan oling, nomlang va qabul qiling.

Shunday qilib, esda tutishingiz kerak bo'lgan oxirgi narsa ...

Bugun muhokama qilganlarimizdan uyga olib kirishingiz mumkin bo'lgan bir nechta muhim xabarlar mavjud.

• Siz his qilayotgan har bir his-tuyg'u normal holat va ularning har biri sizga muhim xabarni olib kelayotgan signaldir.
• Hissiy xabardorlik - bu amaliyot orqali rivojlantirishingiz mumkin bo'lgan qimmatli mahoratdir.
• Bu qobiliyat sizga hayotingizning ko'p jabhalarida, ayniqsa munosabatlaringizda, ruhiy farovonligingizda va qaror qabul qilishda yordam berishi mumkin.
• Hech qanday his-tuyg'ularingizni hukm qilmang. Ham "yaxshi", ham "yomon" his-tuyg'ularni qabul qiling.
• Kun davomida his qilayotgan narsalaringizni kuzatish, ularga nom berish va iloji bo'lsa, ularni ishongan odamingiz bilan baham ko'rish odatini shakllantiring.

Esingizda bo'lsin, bu "(Hissiy xabardorlik)" sizning hissiy farovonligingizni va "(Hissiy intellekt)" ni yaxshilashning birinchi va eng muhim qadamidir. Shunday qilib, bugun his-tuyg'ularingiz bilan do'stlashishni boshlang!

Tuyg'ular, Hissiy xabardorlik, Hissiy intellekt, Ruhiy salomatlik, Hissiyotlarni boshqarish, O'z-o'zini anglash, Munosabatlar