Yangi yil yoki Rojdestvo uchun qishloqqa borishga tayyormisiz? Bayramlarni baxtli o'tkazishni, oila a'zolaringiz va eski do'stlaringiz bilan yig'ilishni, onangizning qo'lidan mazali pechene yeyishni intiqlik bilan kutyapsizmi? Lekin ba'zida, bu bayramlar yaqinlashganda, siz o'zingizni baxtli his qilmasligingiz mumkin, aksincha, juda ko'p stress va qayg'uga duch kelishingiz mumkin. Aslida, agar siz bayramlar paytida o'zingizni xafa va stressli his qiladigan odam bo'lsangiz, hatto sayohatga chiqish ham tush kabi emas, balki yuragingizni qiynayotgan dahshatli tajriba kabi tuyulishi mumkin. Shunday qilib, bugun biz ushbu bayramlar bilan birga keladigan depressiya bilan qanday sayohat qilish haqida gaplashamiz.
Depressiya bilan sayohat qilishda nimani kutish mumkin?
Kolumbiya universitetining psixiatriya professori Filipp Maskinning so'zlariga ko'ra, sayohat har bir insonga turlicha ta'sir qiladi.
Bir tomondan, yangi muhitga ko'chish ongingiz uchun juda foydali bo'lishi mumkin. Tasavvur qiling-a, siz mutlaqo yangi joyda, ta'tildasiz va ofisga borish uchun ertalab soat 6 da turishingiz shart emas. Ushbu yangi muhit bilan ko'plab stress omillari kamayadi. Shuning uchun siz bayram kayfiyatidan katta yengillik his qilishingiz mumkin.
Lekin boshqa tomondan, hozirgi kunda sayohat qilish avvalgidan ancha stressli . Biz "sayohat muammosiz o'tadi" deb o'ylaymiz. Lekin bunday bo'lmaydi. Ba'zan shahar yo'llarida soatlab tirbandlikda o'tirishimiz yoki aeroportda uzun navbatlarda kutishimiz kerak bo'ladi. Avvalgiga qaraganda reyslar kamroq, hatto borlari ham gavjum va aeroportda gavjumroq.
"Sayohat katta jarayon", deydi professor Maskin. "Bu hatto depressiyaga chalinmagan odam uchun ham katta salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin."
Sodda qilib aytganda, tushkunlikka tushganingizda, umidsizlikka chidamliligingiz juda past bo'ladi. Shunday qilib, hatto parvozingizning kechikishi kabi kichik bir narsa ham sizga "Voy, bu kichik narsa" deb o'ylashni qiyinlashtiradi.
Bayram tushkunligi: Nazoratni qo'lga oling
"Qayerga borsangiz ham, yaxshi tayyorgarlik ko'rish juda muhim", deydi klinik psixolog Helen Grusd. "Bu tayyorgarlik stressga qarshi eng yaxshi vaksinangizdir."
Bu tayyorgarlik kiyim kiyishga tayyorgarlik ko'rish haqida emas. "Siz ruhiy jihatdan tayyor bo'lishingiz kerak. Bu vaziyatni nazorat qilish uchun o'zingizni qanday qilib kuchaytirasiz?"
Birinchi qadam, sayohatingizning maqsadini aniq belgilashdir. "Oilangiz bilan qayta bog'lanmoqchimisiz? Yoki shunchaki dam olib, ko'ngilxushlik qilmoqchimisiz?" Keyin, o'zingizga: "Men bu sayohatni muvaffaqiyatli qilaman", deb aytishingiz kerak.
Grus bu iborani mantra kabi yodda tutishni aytadi. "Sizning nazoratingizdan tashqarida bo'lgan narsalar sodir bo'lishi mumkin. Lekin siz "Men nazorat qila oladigan hamma narsani nazorat qilaman" deb o'ylashga tayyor bo'lishingiz kerak." Depressiyaga tushganingizda, biror narsa noto'g'ri ketganda, siz hech narsani nazorat qila olmasligingizni his qilasiz. Lekin siz vaziyatni qiyinchilik sifatida ko'rishingiz mumkin. Shunda siz o'zingizni qurbon kabi his qilish o'rniga, qiyinchilikdan zavqlanishingiz mumkin.
Sayohat qilishdan oldin maqsadlar qo'yishning ahamiyati
Professor Maskin ta'tilingiz uchun ba'zi maqsadlar qo'yishni maslahat beradi. "Avval, sayohatdan zavqlanadigan narsalar haqida o'ylang. Keyin o'zingiz va oilangiz uchun maqsadlar qo'ying. O'zingizdan va sherigingizdan: "Bu sayohatdan nimani xohlaymiz?" deb so'rang."
Biroq, siz qo'ygan maqsadlarga erishish mumkin bo'lishi kerak. Masalan, agar siz baliq ovlashga bormoqchi bo'lsangiz, maqsadingiz dengizdagi eng katta baliqni tutishmi yoki dam olish va sherigingiz yoki farzandlaringiz bilan sayohatdan zavqlanishmi? Agar ta'tilingizdan biror narsa olsangiz, ayniqsa, uni oilangizning qolgan a'zolari bilan baham ko'rishingiz mumkin bo'lsa, shu maqsadga e'tiboringizni qaratishingiz mumkin. Shunda siz aslida muhim bo'lmagan boshqa narsalarga berilib ketmaysiz.
Oldindan rejalashtirishning afzalliklari
Bayram depressiyasidan aziyat chekadiganlar uchun oldindan rejalashtirish stress va xavotirni kamaytirishga yordam beradi. Agar sayohatga chiqmoqchi bo'lsangiz, uni iloji boricha osonroq qilishni rejalashtiring, deydi psixolog Elaine Rodino.
- Olomon kamroq bo'lgan kunlarda sayohat qilishni tanlang.
- Aeroportda gavjum bo'lmagan vaqtlarda aviachiptalarni bron qiling.
- Ob-havo haqida oldindan xabardor bo'ling. Agar reyslar bekor qilinsa, aviakompaniyalardan pulni qaytarish siyosati qanday ekanligini so'rang.
"Shunday qilib, siz aeroportda 18 soat qolib ketishdan qochishingiz mumkin, chunki bu allaqachon tushkunlikka tushgan odamni yanada kuchaytirishi mumkin", deydi Rodino.
Shuningdek, sayohatingizdan oldin yaxshi uxlashni, to'yimli ovqat iste'mol qilishni va sayohat uchun bir nechta gazaklar olib kelishni rejalashtiring.
Agar bu shunchaki "Holiday Blues"dan ko'proq narsa bo'lsa-chi?
Maqsadlarni belgilash va rejalashtirishda, sayohatning quvonchlari haqida oldindan o'ylash muhimdir. "Ammo ba'zida odamlar shunchalik chuqur tushkunlikka tushishadiki, ular hatto quvonchli narsa haqida o'ylay olmaydilar. Bunday holatlarda, bu haqda sherigingiz bilan gaplashishga arziydi", deydi Maskin. "Yoki yaqin do'stingiz, diniy maslahatchi yoki ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi , ya'ni shifokoringiz bilan gaplashish juda muhimdir."
Agar biror narsadan zavqlanishni tasavvur ham qila olmasangiz, bu sizning depressiyangiz shunchaki "bayram kayfiyati"dan ko'ra jiddiyroq bo'lishi mumkinligidan dalolat beradi. Bu klinik depressiya bo'lishi mumkin.
Klinik depressiya kasallikdir va uni davolash usullari mavjud. "Ammo ba'zi odamlar yordam so'rashni xohlamaydilar, ular buni zaiflik belgisi deb o'ylashadi. Bu qo'rqinchli", deb ta'kidlaydi Muskin. Agar yordam so'rash zaiflik belgisi deb o'ylasangiz, bu haqda o'ylang: hatto dunyodagi eng yaxshi sportchilarning ham murabbiylari bor. Ular yordam so'rashdan uyalishmaydi. Shifokoringiz kabi ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi ajoyib yordamchidir.
Klinik depressiyaga chalinganingiz davom eta olmasligingizni anglatmaydi. Lekin o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan ishlarni davom ettirish muhimdir. O'zingiz bilan kuchli tomonlaringiz va ruhiy jihatdan kuchli bo'lishingizga yordam beradigan usullaringiz ro'yxatini o'z ichiga olgan kichik kartani olib boring. Bular sayr qilish, musiqa tinglash, bir stakan suv ichish yoki do'stingiz bilan suhbatlashish bo'lishi mumkin. Kartaga tez-tez qarang va bu vaziyatni nazorat qila olishingizni o'zingizga eslatib turing. Shuningdek, agar sizda odatda qabul qiladigan dorilar bo'lsa, ularni o'z vaqtida qabul qilishga ishonch hosil qiling .
Manzilingizga yetib borganingizdan keyin nima qilasiz?
Manzilingizga yetib borganingizdan keyin ham xafa bo'lishingizning ko'plab sabablari bor. Yordam beradigan ba'zi maslahatlar.
"HALT" usulidan foydalaning.
O'zingizga istamagan narsalarga "yo'q" deyishga ruxsat bering. Barchamiz hamma narsaga "ha" deymiz, chunki biz hammani rozi qilishni xohlaymiz. Lekin bu faqat halokatga olib keladi. Kayfiyatingizni doimiy ravishda tekshirish uchun "TO'XTATISH" so'zidan foydalaning.
| Xat | Ma'nosi | Siz nima qila olasiz |
|---|---|---|
| H - Och | Ochmisiz? | Yengil taom yoki meva iste'mol qiling. |
| A - G'azablangan | G'azablanganmisiz? | Chuqur nafas oling. Bir muddat o'sha joydan uzoqlashing. |
| L - Yolg'iz | O'zingizni yolg'iz his qilyapsizmi? | O'zingizni qulay his qiladigan odam bilan gaplashing. |
| T - Charchagan | Charchadingizmi? | Bir oz dam oling. Bir oz uxlang. |
O'zingizni qanday his qilayotganingizni anglab yetganingizda, "Men biroz charchadim, biroz yotib olaman" yoki "Men buni qilmayman" deyishingiz mumkin. Keyin o'zingiz yoqtirgan narsalarni tanlashingiz va yoqtirmagan narsalardan qochishingiz mumkin.
Yana bir nechta maslahatlar
- Xulq-atvorni faollashtirishni mashq qiling: O'rnidan turib sayr qilish, musiqa tinglash va hamma bilan kulish kabi narsalar kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin.
- Hozirgi zamonda yashang: Oilalar bayramlar uchun yig'ilishganda, eski gina-kuduratlar va xafa bo'lgan his-tuyg'ular paydo bo'lishi mumkin. "Bu siz 20 yil avvalgi odamingiz emas, balki bu yerda birga bo'lgan odamingiz" deb o'ylang. Hozirgi odamingizga e'tiboringizni qarating.
- Ovqatlanish va spirtli ichimliklarni nazorat qiling: Bayramlar mazali taomlar va ichimliklarga to'la. Onamning torti, shirin pechene... O'zingizga: "Men bularni ozgina yeyman, lekin har doim ham emas", deb ayting. Shuningdek, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishda juda ehtiyot bo'ling. Spirtli ichimliklar uyquni buzishi va kayfiyatingizni buzishi mumkin. Agar siz spirtli ichimliklarga qaramlikdan xalos bo'layotgan bo'lsangiz, ziyofatlardan qochishingiz kerak.
- Jismoniy mashqlar: Bayramlar o'zingizga mehrli bo'lish vaqtidir. Bu nafaqat yaxshi ovqatlanishni, balki ertalab turish va yugurish yoki piyoda yurish kabi ishlarni ham anglatadi. O'zingizga jismoniy g'amxo'rlik qilsangiz, ruhiy ehtiyojlaringiz ham qondiriladi. Kundalik sayr ba'zi odamlar uchun antidepressantga o'xshash bo'lishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Ta'tildan oldin o'zingizni ham jismoniy, ham ruhiy jihatdan tayyorlang. Sayohatingizning maqsadini hal qiling.
- Erishsa bo'ladigan, real maqsadlar qo'ying. O'zingizni boshqalar bilan solishtirishdan saqlaning.
- Stressni his qilganingizda qo'llash uchun "TO'XTATISH" kabi oddiy texnikani yodda tuting.
- Siz xohlamagan narsa uchun."Yo'q" deyishdan qo'rqmang. Imkoniyatlaringiz cheklanganligini tan oling.
- Spirtli ichimliklar iste'molini cheklang, to'g'ri ovqatlaning va har kuni jismoniy mashqlar qiling.
- Agar siz hech qanday quvonchni his qilmasangiz, bu odatdagi "bayram kayfiyati"dan jiddiyroq narsa bo'lishi mumkin. Bunday holda, maslahat uchun shifokoringizga (shifokorga) murojaat qilishdan hech qachon tortinmang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing