Yaqinda o'tkazilgan qon tahlilingizning "Xolesterin" bo'limiga qarab, bu raqamlar nimani anglatishini o'ylab ko'rganmisiz? Yoki shifokoringiz: "Sizning xolesteriningiz biroz yuqori va uni nazorat qilish kerak", deganida biroz qo'rqdingizmi? Xavotir olmang. Bu ko'p odamlar duch keladigan muammo. Bugun keling, xolesterin nima ekanligi, uning ijobiy va salbiy tomonlari va tanamizga qanday ta'sir qilishi haqida sodda va aniq gaplashaylik.
Avvalo, xolesterin nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
Sodda qilib aytganda, xolesterin qonimizda uchraydigan yog'ga o'xshash moddadir. U tanamizda, ayniqsa jigarda ishlab chiqariladi. Shuningdek, u biz iste'mol qiladigan ba'zi ovqatlarda ham mavjud. "Xolesterin" so'zini eshitganimizda, ko'pchilik buni yomon narsa deb o'ylaydi. Aslida, xolesterin tanamiz salomatligi uchun juda muhimdir.
Uy qurish uchun tsement va g'isht kerak bo'lganidek, xolesterin tanamizdagi har bir hujayraning devorlarini qurish uchun juda muhimdir. Bundan tashqari, xolesterin gormonlar ishlab chiqarish, nervlarni himoya qilish va ovqat hazm qilishga yordam berish kabi ko'plab muhim funktsiyalarni bajaradi.
Xo'sh, muammo qayerda? Muammo xolesterinning mavjudligida emas, balki uning nomutanosibligida. Ya'ni, ba'zi turlari juda yuqori, ba'zi turlari esa juda past.
"Yaxshi" va "yomon" xolesterin: farqi nimada?
Shifokoringizning "yaxshi xolesterin" va "yomon xolesterin" haqida gapirganini eshitgan bo'lishingiz mumkin. Keling, bu ikkalasi aniq nima ekanligini tushunib olaylik. Quyidagi jadval sizga buni aniq tushunishga yordam beradi.
| Xolesterin turi | Tibbiy nomi | Bu nima qiladi va ta'siri |
|---|---|---|
| Yaxshi xolesterin | HDL (Yuqori zichlikdagi lipoprotein) | Bu bizning tanamizdagi "superqahramon"ga o'xshaydi. HDL xolesterinining asosiy vazifasi qon tomirlarida to'plangan keraksiz yomon xolesterinni olib, uni jigarga qaytarishdir. Boshqacha qilib aytganda, u qon tomirlarimizni tozalaydi. Yuqori HDL darajasi yurak uchun juda foydali. |
| Yomon xolesterin | LDL (past zichlikdagi lipoprotein) | Bu hikoyadagi "yomon odam". LDL darajasi oshganda, bu ortiqcha xolesterin qon tomirlarimiz (arteriyalarimiz) devorlariga yopishib qola boshlaydi. Bu oshxona lavabosining drenajiga yog' yopishib, uni tiqib qo'ygandek. Bu to'planish "blyashka" (xolesterin blyashkalari) deb ataladi. Bu qon tomirlarining torayishiga va qalinlashishiga olib keladi. Bu holat ateroskleroz deb ataladi. Bu yurak xuruji va insult xavfini sezilarli darajada oshiradi. |
Qon tahlilingizni qanday tushunish mumkin?
Xolesterin miqdorini tekshirganingizda olgan hisobotingizda bir nechta qiymatlar mavjud.
- Umumiy xolesterin
- HDL qiymati
- LDL qiymati
Umumiy xolesterin HDL va LDL yig'indisidan biroz yuqoriroq qiymatga ega, chunki u boshqa turdagi yog'larni ham o'z ichiga oladi.
Mana muhim narsa. Ehtimol, sizning umumiy xolesterin miqdori yuqoridir. Ammo agar buning sababi HDL (yaxshi) xolesterin miqdorining oshishi bo'lsa, bu xavfli holat emas. Bu yaxshi narsa. Ammo, agar umumiy xolesterin miqdori LDL (yomon) xolesterin miqdorining oshishi tufayli oshsa, biz aynan shu narsaga e'tibor qaratishimiz kerak.
Xolesterin nisbati nima?
Bu umumiy xolesterin miqdorini HDL (yaxshi) xolesterin miqdoriga bo'lish orqali aniqlanadi.
Masalan, agar sizning umumiy xolesterin miqdori 200 va HDL miqdori 50 bo'lsa, bu nisbat 200/50 = 4 ga teng. Bu 4:1 ga teng.
Lekin muhimi shundaki, shifokorlar endi bu nisbatga emas, balki sizning LDL darajangizga ko'proq e'tibor qaratmoqdalar. Shuning uchun, qaysi raqamlar siz uchun eng yaxshisi va nimalarga e'tibor qaratishingiz kerakligi haqida shifokoringiz bilan gaplashganingiz ma'qul.
Triglitseridlar xolesterin bilan bir xilmi?
Yo'q. Triglitseridlar qonda uchraydigan yana bir turdagi yog'dir. Xolesterin singari, ular organizm tomonidan ishlab chiqariladi va ovqatdan ham keladi. Triglitseridlar miqdori, ayniqsa , biz juda ko'p to'yingan yog'lar, trans yog'lar, shakarli ovqatlar va oddiy uglevodlarni (masalan, non, guruch) iste'mol qilganimizda oshadi. Sodda qilib aytganda, biz bir kunda sarflaganimizdan ko'proq kaloriya iste'mol qilganimizda, organizm bu qo'shimcha kaloriyalarni triglitseridlar sifatida saqlaydi.
Xo'sh, xolesterinni qanday nazorat qilasiz?
Yaxshi xabar shundaki, xolesterin miqdorini nazorat qilish uchun qila oladigan ko'p narsalar mavjud. Bu bir kechada amalga oshiriladigan ish emas. Bu fidoyilik va vaqt talab etadi.
- Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling: Haftada kamida 5 kun, kuniga kamida 30 daqiqa davomida piyoda yurish, yugurish, suzish yoki velosipedda yurish kabi aerobika mashqlarini bajarishga harakat qiling. Jismoniy mashqlar HDL (yaxshi) xolesterin miqdorini oshiradi va LDL (yomon) xolesterin miqdorini kamaytiradi. Shuningdek, u qon bosimini nazorat qilishga yordam beradi.
- Yurak uchun foydali parhez:
- Kamaytirish kerak bo'lgan narsalar: Kokos yog'i, palma yog'i, hayvon yog'lari, sariyog', margarin, qizil go'sht, kolbasa, non mahsulotlari (xamir ovqatlar, tortlar) va qovurilgan ovqatlarni iloji boricha kamaytiring.
- Ko'proq iste'mol qilish kerak bo'lgan narsalar: Omega-3 yog 'kislotalariga boy baliqlar, masalan, losos, skumbriya va sardina, avokado, zaytun moyi va yong'oqlar (keju yong'oqlari, yerfıstığı - tuzsiz) kabi foydali yog'larni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qiling.
- Kletchatkaga boy ovqatlar: Suli, jigarrang guruch, loviya, yashil loviya, sabzavotlar va mevalar (ayniqsa, tarkibida eriydigan tola bo'lgan guava va apelsin) kabi ovqatlarni iste'mol qiling. Bular LDL xolesterinini pasaytirishga yordam beradi.
- Tibbiy davolanish: Ba'zi hollarda, faqat parhez va jismoniy mashqlar xolesterin miqdorini nazorat qilish uchun yetarli bo'lmasligi mumkin. Bunday hollarda shifokoringiz dori-darmonlarni buyurishi mumkin. Statinlar eng ko'p ishlatiladigan dori turi hisoblanadi. Ular LDL xolesterin va triglitseridlar miqdorini pasaytiradi va HDL darajasini biroz oshiradi. Hech qachon bu dorilarni tibbiy maslahatisiz ishlatmang.
Ushbu o'zgarishlarni amalga oshirish natijasida natijalarni ko'rish uchun uch oygacha vaqt ketishi mumkin. Ammo bu harakatning natijasi sog'lom yurak va yurak xuruji va insult kabi jiddiy kasalliklardan himoyadir. Shuning uchun bu qurbonlik bunga arziydi.
Uyga olib ketish xabari
- Xolesterin butunlay yomon emas. U organizmning omon qolishi uchun juda muhimdir. Muammo shundaki, "yaxshi" (HDL) va "yomon" (LDL) xolesterin o'rtasidagi muvozanat buzilgan.
- LDL (yomon xolesterin) qon tomirlarida to'planib, ularni tiqib qo'yadi, HDL (yaxshi xolesterin) esa bu tomirlarni tozalashga yordam beradi.
- Qon tahlili hisobotida qiymatlarni ko'rganingizda vahima qo'ymang. Bu raqamlar sizga qanday ta'sir qilishini tushunish uchun har doim shifokoringiz bilan gaplashing.
- Xolesterin miqdorini yurak uchun foydali ovqatlanish, muntazam jismoniy mashqlar va sog'lom turmush tarzi orqali muvaffaqiyatli nazorat qilish mumkin.
- Agar kerak bo'lsa, shifokoringiz dori-darmonlarni buyuradi. Har doim ularning ko'rsatmalariga diqqat bilan amal qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing