Qalbingizda og'ir yuk, sababsiz qayg'u va umidsizlik hissini his qilganmisiz? Xuddi shu narsalar boshingizda aylanib yurganda va o'zingizni ojiz his qilganingizda, bu fikrlardan xalos bo'la olmaganingizda? Bu ko'p odamlar his qiladigan narsa. Darhaqiqat, barchamiz hayotimizning biron bir davrida shunday ruhiy stressga duch kelamiz. Shunday qilib, bugun biz bunday paytlarda ongingizni ozod qilishning juda oddiy, ammo juda kuchli usuli haqida gaplashamiz. Ya'ni, xayolingizda nima borligini kundalikka yozib qo'yish.
Mening umrining ko'p qismini depressiya bilan kurashib o'tkazgan bir do'stim bor. Unga hayotining yaxshi va yomon kunlarida eng ko'p yordam bergan narsalardan biri bu kundalik yuritishdir. U aytganidek: "Ba'zan men boshimdagi barcha keraksiz narsalarni yozib qo'yaman. Barcha ma'nosiz, salbiy narsalarni. Lekin uni qog'ozga tushirganimda, boshim tozalanadi va meni aslida nima bezovta qilayotganini aniq ko'ra olaman".
Ko'pgina ruhiy salomatlik mutaxassislari kundalik yozishni tavsiya qiladilar, chunki bu sizning kayfiyatingizni yaxshilashga va depressiya alomatlarini boshqarishga yordam beradi. Tadqiqotlar buni hatto isbotladi.
Lekin buni yodda tuting. Kundalik yuritish depressiyani davolashning yagona usuli emas. Depressiya tibbiy davolanishni talab qiladigan jiddiy holatdir. Agar sizda depressiya bor deb o'ylasangiz, maslahat uchun shifokoringizga murojaat qilish muhimdir. Kundalik yuritish davolanishdan tashqari o'zingizga yordam berishning ajoyib usulidir.
Kundalik yozish depressiyaga qanday yordam beradi?
Xo'sh, keling, bu oddiy harakat ongimizga qanday qilib katta ta'sir ko'rsatishi mumkinligini ko'rib chiqaylik. Buni bir nechta asosiy fikrlar ostida tushunish mumkin.
1. O'zingizni tanishtirish
Kundalik yozganingizda nima bo'ladi, o'zingizni yaxshiroq anglay boshlaysiz. Ongingizning eng chuqur qismlarida yashiringan barcha fikrlar va his-tuyg'ular yuzaga chiqadi. Ba'zi odamlar yozganlaridan hayratda qolishadi. Faqatgina "Voy, men bu haqda juda ko'p tashvishlanayotgan edim" deganini anglaganlarida, ular muammoning nima ekanligini aniqlay olishadi.
Siz ushbu kundalikni shaxsiy narsa sifatida saqlashingiz mumkin. Yoki uni sizga davolanishda yordam berayotgan terapevt yoki maslahatchiga ko'rsating. Keyin ular siz yozgan narsalardan muhim fikrlarni aniqlab olishlari va oldinga siljishingizga yordam berishlari mumkin.
2. Sizga nazorat beradi
Tasavvur qiling-a, boshingizdagi fikrlar chalkashib ketgan ip shariga o'xshaydi. Birini tortsangiz, boshqasi chalkashib ketadi. Hamma narsa tartibsiz. Lekin bu fikrlarni qog'ozga yoza boshlaganingizda, bu tartibsizlik asta-sekin yoyila boshlaydi. Yozganingizda, narsalarni nazorat qila olgandek his qilasiz.
Avvalroq aytib o'tgan do'stim Kristina yozish unga vaziyatga to'g'ri nuqtai nazardan qarashga va o'zini befoyda his qilishdan xalos bo'lishga yordam berganini aytadi. "Bu meni haqiqatga qaytaradi", deydi u. Bu sizga o'zingizni davolashda faol rol o'ynashga imkon beradi. Bu sizga o'zingizga yordam berish uchun biror narsa qilayotgandek his qilish orqali o'zingizni qadrlash hissini beradi.
3. Siz fikrlash tarzingizni o'zgartirasiz.
Kundalik - bu o'zingiz bilan suhbatlashish va ijobiy fikrlar bildirish uchun ajoyib imkoniyat.
Ba'zi ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchilar o'z mijozlariga "minnatdorchilik kundaliklari" (minnatdor bo'lgan narsalaringizni yozadigan jurnal) va "tasdiqlash kundaliklari" (sizni ruhlantiradigan narsalarni yozadigan jurnal) dan foydalanishni maslahat berishadi. Baxtli xotiralar haqida yozish ayniqsa kuchli. Chunki biz depressiya bilan kurashayotganimizda, ko'pincha salbiy, yomon xotiralar xayolga keladi. Shunday qilib, yaxshi narsalar haqida yozish miyamizni qayta tayyorlashga o'xshaydi.
4. Naqshlarni aniqlashga yordam beradi
Siz kundaligingizdan simptomlar jurnali sifatida foydalanishingiz mumkin. Har kuni o'zingizni qanday his qilayotganingizni yozib qo'yish orqali depressiyangizni nima qo'zg'atayotganini aniqlashingiz mumkin.
Masalan:
- Siz stressingiz kunning ma'lum vaqtlarida (masalan, har oqshom) kuchayib borayotganini sezishingiz mumkin.
- Semptomlar juda ko'p stress bo'lgan kunlarda yomonlashishi mumkin.
- Muayyan odamlar bilan gaplashayotganda yoki muayyan munosabatlarda o'zingizni noqulay his qilishingiz mumkin.
Bu "qo'zg'atuvchilar" nima ekanligini bilganingizdan so'ng, ulardan iloji boricha uzoqroq turishingiz mumkin. Shuningdek, eski kundalik sahifalarini ko'rib chiqsangiz, vaqt o'tishi bilan vaziyatingiz yaxshilanganmi, yomonlashganmi yoki o'zgarishsiz qolganmi, ko'rishingiz mumkin. Bu sizga ko'proq yordam kerakligi haqida qizil chiroq bo'lishi mumkin yoki bu sizning ahvolingiz yaxshi ekanligiga ishonch bo'lishi mumkin.
Xo'sh, buni qanday boshlaysiz?
Kundalik yozish uchun ko'p narsa kerak emas. Sizga shunchaki kitob va ruchka kerak. Yoki kompyuteringizda yoki telefoningizda yozishingiz mumkin. Sizga yordam berishi mumkin bo'lgan ba'zi maslahatlar.
| Maslahat | Sodda qilib aytganda... |
|---|---|
| Xayolga kelgan hamma narsani yozing. | Hech narsani yashirmang, shunchaki xayolingizga kelganini yozing. Grammatika yoki imlo xatolari haqida tashvishlanmang. Hech kim ko'rmayapti deb faraz qilib, erkin yozing. Nima yozayotganingiz haqida qanchalik kam o'ylasangiz, shuncha ko'p foyda olasiz. |
| Har doimgidek yozing. | Buni odatga aylantirishga harakat qiling. Har kuni yozish yaxshidir. Kuniga taxminan 20 daqiqa vaqt ajrating. Ko'p odamlar yotishdan oldin yotoqda yozishni osonroq deb bilishadi. Buning sababi, chalg'itadigan narsalar kamroq bo'ladi va siz kun haqida mulohaza yuritishingiz mumkin. |
| Yangi narsalarni sinab ko'ring. | O'zingizga xat yozing. Endi yoningizda bo'lmagan yaqiningizga xat yozing. Agar ular siz bilan bo'lganlarida sizga aytadigan gaplarini yozing. Bu sizga katta tasalli beradi. |
| Har doim ham salbiy narsalarni yozmang. | Agar siz doimiy ravishda salbiy, qayg'uli narsalar haqida yozayotganingizni sezsangiz, boshqa yo'nalishni sinab ko'ring. Qayg'uli narsalar haqida yozish mumkin, lekin uni minimal darajada saqlang. Bir vaqtning o'zida 20 daqiqadan ortiq yozmang. Ba'zan yozib qo'ygan qog'ozingizni shunchaki ezib, axlatga tashlash katta yengillik keltirishi mumkin. |
| Buni osonlashtiring. | Buni qiyin vazifa qilib qo'ymang. Qo'lingizda ruchka va daftar saqlang. Ularni yotoq yoniga, sumkangizga yoki mashinangizga qo'ying. Keyin xayolingizga kelgan har qanday narsani yozib qo'yishingiz mumkin. |
Nihoyat, bunga ko'nikish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. Lekin nima yozsangiz ham, uni yozib bo'lgandan keyin katta yengillik his qilishingizni ko'rasiz. Bu eng muhimi.
Uyga olib ketish xabari
- Kundalik yuritish - bu his-tuyg'ularingizni tushunish va stressni engillashtirishning ajoyib usuli.
- Bu depressiya alomatlarini boshqarishga yordam beradigan usul, ammo bu depressiyani davolashning yagona usuli emas.
- Kichikdan boshlang. Buning uchun har kuni biroz vaqt ajratishga harakat qiling.
- Xayolga kelgan narsani yozishdan tortinmang. Shuningdek, hayotingizdagi yaxshi narsalar va sizni xursand qilgan onlar haqida yozishni unutmang.
- Eng muhimi: Agar siz tushkunlikka tushgan yoki stressga tushgan deb o'ylasangiz, iltimos, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing va kerakli tibbiy maslahatlarni oling. Hech qachon kechiktirmang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing