Các cơ vai là gì? Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Bạn đã bao giờ tự hỏi điều gì giúp bạn nâng tay, ném bóng cricket nhanh hơn, hay nhặt một chiếc túi từ trên nóc nhà chưa? Vâng, các cơ ở vai là những cơ chính giúp bạn làm điều đó. Chúng giống như những người bảo vệ cho vai của chúng ta. Nếu không có hệ thống cơ này, chúng ta sẽ không thể thực hiện được ngay cả những công việc nhỏ nhất, chứ đừng nói đến các hoạt động hàng ngày. Vì vậy, hôm nay trong bài viết này, chúng ta sẽ nói về những cơ quan trọng này ở vai, chức năng của chúng, các rối loạn có thể xảy ra và cách giữ cho chúng khỏe mạnh.

Các cơ ở vai là gì? Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản!

Nói một cách đơn giản, khớp vai là một khớp cầu . Trong thuật ngữ y học, nó còn được gọi là khớp vai (khớp glenohumeral). Hãy hình dung thế này: đầu trên của xương cánh tay dài (mà chúng ta gọi là xương cánh tay) có hình dạng như một quả cầu. Quả cầu này khớp vào một phần lõm hình chén của xương bả vai (xương vai). Cấu trúc này cho phép chúng ta cử động cánh tay theo bất kỳ hướng nào—lên, xuống, tiến, lùi và xoay—một cách dễ dàng. Trên thực tế, khớp vai có phạm vi chuyển động lớn nhất trong tất cả các khớp trên cơ thể.

Các cơ này có chức năng nâng đỡ khớp vai tuyệt vời này, giữ cho nó ổn định, tăng cường sức mạnh và tạo hình dáng đẹp cho vai. Thông thường có khoảng tám cơ chính bao quanh khớp vai.

Các cơ vai là một loại cơ xương. Chúng được gắn vào xương bằng các mô sợi chắc khỏe gọi là gân. Điều quan trọng là đây là các cơ tự nguyện . Điều đó có nghĩa là bạn có thể điều khiển và di chuyển chúng theo ý muốn. Hãy nghĩ xem, khi bạn muốn nâng cánh tay lên, bạn làm điều đó bằng cách suy nghĩ, đúng không? Đúng vậy. Nhưng một số cơ trong cơ thể chúng ta, ví dụ như các cơ tim, là các cơ không tự nguyện . Điều đó có nghĩa là chúng hoạt động mà không cần chúng ta phải suy nghĩ về nó, một cách tự động.

Điều gì thực sự xảy ra với các cơ vai?

Những chức năng mà các cơ vai này đảm nhiệm không hề nhỏ. Hãy cùng xem xét các chức năng chính của chúng:

• Giữ các xương khớp vai ở đúng vị trí: Các cơ này có nhiệm vụ giữ các xương khớp vai lại với nhau và giữ cho khớp ổn định mà không bị trượt.
• Giúp chúng ta cử động tay lên, xuống, về phía trước và phía sau: Khi bạn vẫy tay, ném đồ vật lên hoặc bơi, các cơ này đều hỗ trợ tất cả các động tác đó.
• Bảo vệ khớp vai: Các cơ này hoạt động như một lớp chắn để giảm thiểu tổn thương cho khớp vai trong trường hợp tai nạn hoặc té ngã.
• Giúp xoay khớp vai: Cơ này rất cần thiết cho các hoạt động liên quan đến việc xoay cánh tay, ví dụ như khi chải tóc.

Các cơ vai này nằm ở đâu?

Các cơ vai nằm xung quanh điểm nối giữa cánh tay trên và thân mình. Như đã đề cập trước đó, các cơ này được gắn vào xương bằng các mô gọi là gân. Các xương này chủ yếu bao gồm:

• Xương bả vai : Xương dẹt, hình tam giác nằm ở phía trên lưng.
• Xương cánh tay : Xương dài nằm giữa vai và khuỷu tay.
• Xương đòn : Như chúng ta đã biết, đây còn được gọi là "xương quai xanh".

Các cơ ở vai hoạt động bằng cách kết nối với ba xương này.

Các cơ vai được hình thành như thế nào?

Mặc dù có rất nhiều cơ ở vai, nhưng chúng có thể được chia thành một số nhóm chính dựa trên chức năng của chúng.

Phần chính: Các cơ chóp xoay

Đây là nhóm cơ quan trọng nhất ở vai. Nó bao gồm bốn cơ. Các cơ "chùm xoay" và các "gân" liên quan của chúng phối hợp với nhau để tạo thành một cấu trúc hình chén bao phủ phía trước vai. Chức năng chính của chúng là:

• Giúp chúng ta nâng và xoay cánh tay.
• Cung cấp sự hỗ trợ về mặt cấu trúc cho khớp vai, tức là giữ cho khớp ổn định.

Bốn nhóm cơ cấu thành nên "vòng xoay vai" là:

1. Cơ dưới vai (Subscapularis): Cơ này nằm ở phía trong xương bả vai, hướng về phía cơ thể. Từ đó, nó bám vào phía trước xương cánh tay, tức là khớp vai. Giữa cơ này và xương bả vai có một túi nhỏ chứa dịch gọi là bao hoạt dịch . Túi này giúp giảm ma sát giữa cơ và xương, giúp việc vận động dễ dàng hơn. Điều này giúp xoay cánh tay vào trong (xoay trong).

2. Cơ trên gai (Supraspinatus ): Cơ này chạy từ đỉnh xương bả vai (xương vai) đến phần hình cầu của xương cánh tay. Đây là cơ đầu tiên được kích hoạt khi cánh tay được nâng lên sang bên (dạng dang tay).

3. Cơ dưới gai (Infraspinatus ): Cơ này nằm phía sau xương bả vai (xương vai), bên dưới cơ trên gai (Supraspinatus), và bám vào xương cánh tay từ phía sau. Nó giúp xoay cánh tay ra ngoài.

4. Cơ tròn bé: Cơ này cũng bắt đầu từ bên cạnh xương bả vai (xương vai) và bám vào xương cánh tay bên dưới cơ dưới gai. Nó cũng giúp xoay cánh tay ra ngoài.

Hãy hình dung bốn nhóm cơ "vòng xoay vai" này giống như bốn bánh xe của một chiếc ô tô. Nếu bất kỳ nhóm nào trong số đó bị yếu, nó sẽ ảnh hưởng đến chức năng của toàn bộ khớp vai.

Các cơ khác hỗ trợ vai

Ngoài nhóm cơ chóp xoay, còn có một số cơ quan trọng khác hỗ trợ khớp vai:

• Hình thoiCơ trám: Hai cơ này chạy từ đỉnh cột sống (ở gốc cổ) và bám vào xương bả vai. Chúng giúp kéo xương bả vai lên và ra sau. Giống như khi chúng ta đứng, chúng giúp giữ vai thẳng và thẳng.
• Cơ thang : Đây là một cơ lớn, hình tam giác ở phần lưng trên, kéo dài từ cổ đến vai. Cơ này, được gọi là "cơ thang", giúp ích rất nhiều khi chúng ta nâng và hạ vai, cũng như khi xoay cổ.
• Cơ delta : Đây là cơ tròn, nằm ở phía ngoài vai. Cơ này được tiêm vào phần trên cánh tay. Nó giúp nâng cánh tay về phía trước, sang bên và ra sau.

Các cơ ở vai được cấu tạo từ những thành phần nào?

Cũng giống như các cơ khác trong cơ thể, cơ vai được cấu tạo từ các sợi đàn hồi . Những sợi này giúp cơ có độ linh hoạt và cho phép chúng co giãn. Chúng được tạo thành từ sự kết hợp của các sợi đỏ và trắng, tạo nên vẻ ngoài có vân.

Những bệnh nào ảnh hưởng đến cơ vai?

Vì khớp vai là một trong những khớp linh hoạt nhất trong cơ thể, nên các cơ và mô mềm xung quanh nó liên tục được sử dụng. Nói chính xác hơn, chúng phải chịu nhiều "hao mòn". Điều này làm cho các cơ vai dễ bị tổn thương và mắc nhiều bệnh khác nhau. Hãy cùng xem xét một số bệnh thường gặp nhất:

• Viêm bao khớp dính: Đây là tình trạng thường được gọi là "Hội chứng vai đông cứng". Tình trạng này xảy ra khi bao khớp (lớp màng bao phủ) quanh khớp vai dày lên và co thắt. Điều này có thể gây đau, cứng khớp và co thắt cơ vai.
• Viêm bao hoạt dịch : Như đã đề cập trước đó, đây là tình trạng viêm các túi nhỏ chứa dịch gọi là bao hoạt dịch ở vai. Tình trạng viêm này có thể gây khó khăn trong việc cử động khớp vai, đồng thời gây đau và sưng cơ.
• Chấn thương gân chóp xoay : Đây là loại chấn thương mà nhiều người đã từng nghe đến. Rách gân chóp xoay thường ảnh hưởng đến các gân, nhưng đôi khi các cơ cũng có thể bị tổn thương. Nguyên nhân có thể là do ngã, va đập đột ngột, hoặc thực hiện cùng một loại chuyển động trong thời gian dài.
• Hội chứng chèn ép vai: Tình trạng này xảy ra khi các cơ hoặc gân ở vai liên tục cọ xát vào xương, gây kích ứng các mô mềm, dẫn đến đau và viêm. Nó còn được gọi là "vai của người bơi lội" vì phổ biến hơn ở những người bơi lội.
• kéo cơ`(Căng cơ)`: Tình trạng này xảy ra khi các sợi cơ ở vai bị kéo căng quá mức. Điều này có thể xảy ra khi bạn đột ngột nâng vật nặng hoặc tập luyện không đúng cách.

Các vấn đề về cơ vai phổ biến đến mức nào?

Có lẽ bạn đang tự hỏi, "Những vấn đề về cơ vai này có thực sự phổ biến không?" Vâng, thực tế chúng phổ biến hơn bạn nghĩ. Chỉ riêng năm 2006, hơn 7 triệu người ở Hoa Kỳ đã đến khám bác sĩ vì các vấn đề về vai. Trong số đó, có từ hai đến bốn triệu người gặp vấn đề với "chuỗi cơ xoay vai". Vì vậy, bạn có thể thấy tình trạng này phổ biến như thế nào. Ở Sri Lanka, các vấn đề về vai này cũng thường gặp ở các vận động viên, những người thường xuyên nâng vật nặng và khi chúng ta già đi.

Tôi có thể giữ cho cơ vai khỏe mạnh bằng cách nào?

Người ta thường nói "Phòng bệnh hơn chữa bệnh". Vì vậy, thay vì chờ đến khi các vấn đề về cơ vai phát sinh, chúng ta có thể làm một số việc để giữ cho chúng khỏe mạnh:

• Đừng bỏ qua cơn đau vai: Một số người vẫn làm việc và tập thể dục dù bị đau. Điều này thực tế có thể làm cho tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy nghỉ ngơi.
• Dù bạn đang tập thể dục hay nâng vật nặng, hãy cho cơ vai nghỉ ngơi: Việc gây áp lực lên vai liên tục là không tốt. Hãy nghỉ ngơi giữa các hiệp tập.
• Hãy khởi động và giãn cơ vai trước khi hoạt động: Điều này giúp giảm đáng kể nguy cơ chấn thương cơ. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn chơi thể thao hoặc nâng tạ.
• Duy trì tư thế đúng: Tập ngồi, đứng và làm việc thẳng lưng, không gù vai hay cúi người về phía trước.
• Tập các bài tập tăng cường sức mạnh cho vai: Bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản để tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh vai, dưới sự hướng dẫn của chuyên gia vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên.

Tôi nên đi khám bác sĩ khi nào?

Đôi khi, các biện pháp tại nhà không đủ để làm giảm đau vai. Trong trường hợp đó, tốt nhất là nên đi khám bác sĩ. Hãy tìm kiếm lời khuyên y tế ngay lập tức, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây:

• Nếu bạn không thể cử động vai hoặc cánh tay.
• Nếu bạn bị tê ở vai hoặc cánh tay.
• Nếu bạn bị đau dữ dội, đột ngột ở vai hoặc cánh tay.
• Nếu vai bị sưng, đỏ và sốt.
• Nếu cơn đau quá dữ dội đến mức bạn không thể thực hiện những công việc bình thường.

Trong những trường hợp như vậy, việc đến gặp bác sĩ ngay lập tức và nhận được sự điều trị thích hợp là rất quan trọng.

Cuối cùng, hãy nhớ

Cơ vai là một bộ phận tuyệt vời nhưng vô cùng quan trọng của cơ thể. Chúng nâng đỡ và ổn định khớp linh hoạt nhất trong cơ thể chúng ta. Từ việc chải tóc đến ném bóng, những cơ này giúp chúng ta thực hiện vô vàn việc khác nhau.

Vì chúng ta sử dụng các cơ vai rất nhiều, nên chúng dễ bị tổn thương và mắc nhiều bệnh khác nhau. Tuy nhiên, tin tốt là nhiều cơn đau và bệnh về vai có thể được phòng ngừa. Tất cả những gì bạn cần làm là cho các cơ nghỉ ngơi khi chúng cảm thấy mệt mỏi, giữ cho chúng khỏe mạnh và linh hoạt, đồng thời duy trì chế độ tập luyện và tư thế đúng cách.

Vậy nên, hãy chăm sóc đôi vai của bạn thật tốt. Như vậy, bạn sẽ có thể tiếp tục công việc mà không bị đau trong thời gian dài!

Cơ vai, vai, gân xoay vai, đau vai, rối loạn cơ, tập thể dục, sức khỏe, bài tập vai