Bạn muốn kiểm soát cholesterol của mình? (Cholesterol) Dưới đây là một số bước đơn giản

Khi bạn đọc kết quả xét nghiệm máu và bác sĩ nói, "Mức cholesterol của bạn hơi cao," bạn có cảm thấy sợ hãi không? Hay bạn nghĩ đến những bệnh nghiêm trọng như đau tim khi nghe đến từ "cholesterol"? Thực tế, nhiều người sợ hãi một cách không cần thiết vì họ không hiểu rõ về vấn đề này. Nhưng nếu chúng ta hiểu đúng, việc kiểm soát nó không quá khó. Hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về vấn đề này.

Cholesterol thực chất là gì?

Nói một cách đơn giản, cholesterol là một chất giống chất béo trong cơ thể chúng ta. Nó rất cần thiết cho mọi tế bào trong cơ thể, cho nhiều chức năng, chẳng hạn như sản xuất hormone và tạo ra vitamin D. Điều này có nghĩa là cholesterol không chỉ có hại. Nhưng vấn đề bắt đầu khi lượng cholesterol trong cơ thể quá cao.

Khi nói về cholesterol, chúng ta cần biết về một số loại chính.

Điều gì thực sự xảy ra khi lượng cholesterol tăng lên?

Hãy nghĩ về các đường ống nước trong nhà bạn. Theo thời gian, các đường ống sẽ bị tắc nghẽn bởi bụi bẩn và rỉ sét, đúng không? Tương tự như vậy, khi cholesterol "xấu" (LDL) tăng lên, nó sẽ tích tụ trên thành mạch máu của chúng ta. Chúng ta gọi đây là "mảng bám".

Khi lưu lượng máu đến tim bị giảm theo cách này, bạn có thể bị đau ngực (đau thắt ngực) . Nếu không may, một trong những mảng xơ vữa này bị vỡ, cục máu đông sẽ hình thành và làm tắc nghẽn hoàn toàn động mạch, đó chính là điều chúng ta gọi là nhồi máu cơ tim . Đó là lý do tại sao kiểm soát cholesterol lại rất quan trọng.

5 bước đơn giản để kiểm soát cholesterol

Tin vui là chúng ta có thể giảm đáng kể nguy cơ này bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ trong lối sống của mình.

1. Hãy nói chuyện với bác sĩ.

Đây là điều quan trọng nhất. Hãy đi xét nghiệm máu và đến gặp bác sĩ gia đình . Bác sĩ sẽ lập ra một kế hoạch phù hợp với bạn, dựa trên tuổi tác, cân nặng, các bệnh lý khác (như tiểu đường và huyết áp cao) và tiền sử gia đình. Hãy thảo luận mọi thứ với bác sĩ, chẳng hạn như loại thực phẩm nào tốt và bạn nên tập thể dục bao nhiêu.

2. Hãy cẩn thận với những gì bạn ăn và uống.

Những gì chúng ta ăn có tác động trực tiếp đến cholesterol. Hãy thử bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn:

• Các loại ngũ cốc giàu chất xơ như yến mạch, lúa mạch và kê.
• Các loại hạt như quả óc chó và hạnh nhân. Nhưng đừng ăn quá nhiều, chỉ cần một nắm nhỏ mỗi ngày là đủ.
• Các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá mòi. Axit béo omega-3 trong những thực phẩm này rất tốt cho tim mạch.
• Các loại thực phẩm như đậu phụ được làm từ đậu nành.
• Hãy bổ sung càng nhiều rau và trái cây tươi càng tốt vào chế độ ăn uống của bạn.

Ngoài ra, hãy tránh xa những thứ này càng nhiều càng tốt:

• Các loại thịt chế biến sẵn - như xúc xích và thịt viên.
• Các loại thực phẩm chiên rán, đặc biệt là những món được chiên trong dầu có hàm lượng chất béo bão hòa cao, chẳng hạn như dầu cọ.
• Các loại thực phẩm có hàm lượng đường và chất béo chuyển hóa cao, chẳng hạn như các sản phẩm bánh mì, bánh ngọt và bánh quy.

3. Bỏ thuốc lá hoàn toàn.

Hút thuốc làm giảm lượng cholesterol "tốt" (HDL) của bạn.HDL giúp loại bỏ cholesterol xấu. Vì vậy, nếu bạn bỏ hút thuốc, mức HDL của bạn sẽ tăng lên và bảo vệ tim mạch rất tốt. Không chỉ vậy, lợi ích cho toàn bộ cơ thể là vô tận.

4. Hãy vận động cơ thể một chút và tập thể dục!

Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục. Chỉ cần đi bộ nhanh khoảng 30 phút mỗi ngày là đủ. Tập thể dục:

• Cân nặng được kiểm soát.
• Nó giúp kiểm soát các bệnh lý khác làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, chẳng hạn như tiểu đường và huyết áp cao.
• Mức cholesterol xấu (LDL) và triglyceride giảm.
• Nồng độ cholesterol tốt (HDL) tăng lên.

5. Sử dụng thuốc đúng theo chỉ định của bác sĩ.

Đôi khi, chỉ chế độ ăn uống và tập thể dục thôi chưa đủ để kiểm soát mức cholesterol của bạn. Trong những trường hợp như vậy, bác sĩ có thể kê đơn thuốc (như statin) .

Cholesterol không phải là thứ đáng sợ, mà là thứ cần được kiểm soát. Hãy làm theo các bước đơn giản này và bắt đầu bảo vệ trái tim của bạn ngay hôm nay.