Trầm cảm không chỉ đơn thuần là vấn đề thuốc men! Chúng ta có nên nhận thức thêm về những điều này không?

Có rất nhiều cách giúp bạn giảm bớt căng thẳng, tức là chứng trầm cảm. Không phải tất cả đều là thuốc. Kế hoạch điều trị của bạn có thể bao gồm thuốc. Nhưng nếu chứng trầm cảm của bạn không quá nghiêm trọng, bạn có thể cảm thấy dễ chịu hơn nhờ những thay đổi lối sống và tư vấn tâm lý. Nhưng hãy nhớ rằng, điều quan trọng là luôn nói chuyện với bác sĩ và chọn phương pháp điều trị phù hợp với bạn.

1. Tập thể dục - phương thuốc cho cả tâm trí và cơ thể

Tập thể dục, đặc biệt là các bài tập làm tăng nhịp tim, rất tốt cho người bị trầm cảm. Nói một cách đơn giản, tập thể dục làm tăng lưu lượng máu lên não. Nó cũng có thể thúc đẩy sản xuất một số chất hóa học trong não, tương tự như một số loại thuốc chống trầm cảm.

Bạn có thể tham gia bất kỳ hoạt động nào bạn thích. Hoạt động đó có thể nhẹ nhàng hoặc cường độ cao tùy ý. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy chỉ cần đi bộ nhanh trong 30 phút, 5 ngày một tuần, cũng đã giúp ích rất nhiều cho những người bị trầm cảm nhẹ đến trung bình. Không có gì sai nếu bạn làm nhiều hơn thế.

2. Giấc ngủ ngon - liều thuốc cho tâm trí phiền muộn

Trầm cảm có thể khiến bạn mất ngủ, và thiếu ngủ lại có thể khiến bạn cảm thấy chán nản hơn. Đó là một vòng luẩn quẩn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ. Bác sĩ có thể muốn kiểm tra bạn xem có vấn đề gì khác không, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ.

Tuy nhiên, có một số thay đổi đơn giản bạn có thể thực hiện trong lối sống của mình để mang lại kết quả lớn. Hãy cùng xem đó là những thay đổi nào.

3. Nhóm hỗ trợ - Cảm thấy bạn không đơn độc

Điều này có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Khi tham gia nhóm hỗ trợ, bạn sẽ gặp những người đang trải qua những thử thách tương tự như mình. "Những nhóm này có thể giúp bạn cảm thấy mình không cô đơn. Đó là một phần rất quan trọng của quá trình điều trị", các chuyên gia cho biết.

Không phải nhóm nào cũng giống nhau, vì vậy bạn có thể phải thử một vài nhóm cho đến khi tìm được nhóm phù hợp. Trước khi tham gia, hãy tìm hiểu xem nhóm đó tập trung vào điều gì, một buổi họp thường diễn ra như thế nào và người lãnh đạo được đào tạo ra sao.

4. Tư vấn - Hãy cùng nhau trò chuyện về những điều chúng ta đang băn khoăn và tìm ra giải pháp.

Liệu pháp trò chuyện là một cách tuyệt vời để bạn chia sẻ những khó khăn và tìm ra giải pháp mới. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhiều loại tư vấn có thể giúp điều trị chứng trầm cảm. Ví dụ:

• Liệu pháp nhận thức - hành vi (CBT): Liệu pháp này dạy bạn cách nhận diện và thay đổi những suy nghĩ và hành động có thể gây ra các triệu chứng của bạn.
• Liệu pháp tương tác giữa các cá nhân:Nó dạy những cách thức lành mạnh để giao tiếp và kết nối với người khác.
• Liệu pháp giải quyết vấn đề: Cung cấp cho bạn những kỹ năng cần thiết để quản lý tình trạng bệnh của mình tốt hơn.

Điều mà một nhà tư vấn giỏi làm là sử dụng mọi công nghệ hiện có trong phạm vi kiến ​​thức và kỹ năng của họ, và quan sát phản ứng của bệnh nhân với nó.

5. Liệu pháp ánh sáng - Đặc biệt hiệu quả cho chứng trầm cảm không thường xuyên.

Một số người có thể trải qua một dạng trầm cảm khi ngày ngắn hơn và đêm dài hơn, chẳng hạn như vào mùa đông. Hiện tượng này được gọi là Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) . Trong những trường hợp như vậy, việc sử dụng hộp đèn được thiết kế đặc biệt có thể giúp ích.

Phương pháp này bao gồm việc đứng trước một hộp đèn khoảng 30 phút sau khi thức dậy vào buổi sáng. Đối với những người mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), phương pháp điều trị này có thể hiệu quả tương đương với thuốc chống trầm cảm.

6. Kích thích từ xuyên sọ (TMS)

Các bác sĩ sử dụng phương pháp này để điều trị chứng trầm cảm không đáp ứng với thuốc. Phương pháp này sử dụng từ trường. "Nó thiết lập lại mạng lưới thần kinh của não và cho phép chúng hoạt động bình thường trở lại", các bác sĩ cho biết.

Nếu các phương pháp điều trị khác không hiệu quả, bạn có thể thảo luận với bác sĩ về những ưu điểm và nhược điểm của phương pháp này. Liệu pháp này được thực hiện tại phòng khám của bác sĩ, trong khi bạn hoàn toàn tỉnh táo. Thông thường, bạn sẽ có các buổi điều trị kéo dài 40 phút, 5 ngày một tuần, trong vòng 4 đến 6 tuần. Bạn có thể bị đau đầu nhẹ sau điều trị, nhưng vẫn có thể sinh hoạt bình thường hàng ngày.

7. Liệu pháp sốc điện (ECT)

Nếu bạn bị trầm cảm nặng mà không đáp ứng với các phương pháp điều trị khác, bác sĩ có thể đề nghị phương pháp điều trị này.

Phương pháp điều trị này được thực hiện dưới gây mê toàn thân, nghĩa là bạn sẽ ngủ. Vì vậy, bạn cần có người đưa bạn về nhà sau khi điều trị. Trong quá trình ECT, bác sĩ sẽ truyền một dòng điện nhỏ qua các điện cực trên da đầu của bạn. Điều này gây ra một cơn co giật ngắn trong khi bạn đang ngủ.

Liệu trình điều trị thường cần từ 6 đến 12 lần trong vài tuần. Đôi khi, nó cũng được sử dụng như "liệu pháp duy trì" để ngăn ngừa các triệu chứng tái phát sau khi chứng trầm cảm đã được cải thiện.

Liệu pháp sốc điện (ECT) có thể gây đau đầu, khó chịu dạ dày, đau cơ và mất trí nhớ tạm thời , có thể kéo dài suốt thời gian điều trị.