Bạn có thường xuyên đột nhiên ngủ gật vào ban ngày, khi đang xem tivi, hoặc khi đang đi xe buýt không? Thỉnh thoảng bạn có nhắm mắt ngay cả giữa cuộc họp ở văn phòng không? Đây là vấn đề mà nhiều người gặp phải. Mặc dù chúng ta thường nghĩ thầm, "Chắc là do mình ngủ không ngon giấc đêm qua," nhưng đôi khi có thể có một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn đằng sau tình trạng buồn ngủ quá mức này mà chúng ta không hề hay biết. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu một phương pháp rất đơn giản nhưng vô cùng quan trọng để phát hiện ra nguyên nhân gây buồn ngủ quá mức vào ban ngày.
Thang đo mức độ buồn ngủ Epworth (ESS) là gì?
Nói một cách đơn giản, Thang đo mức độ buồn ngủ Epworth (ESS) là một bảng câu hỏi ngắn đo lường lượng giấc ngủ bạn thường có được trong ngày. Đó là một bài tự đánh giá về mức độ buồn ngủ mà bạn có thể tự điền vào. Nó giống như một "bảng điểm" về tình trạng buồn ngủ của bạn.
Bảng câu hỏi này gồm 8 câu hỏi rất đơn giản. Các câu hỏi này đề cập đến những tình huống phổ biến mà chúng ta gặp phải trong cuộc sống hàng ngày. Ví dụ, câu hỏi như "Bạn có khả năng ngủ gật khi đọc sách cao đến mức nào?". Tất cả những gì bạn cần làm là tự chấm điểm từ 0 đến 3 dựa trên khả năng bạn ngủ gật trong mỗi tình huống.
Điều quan trọng cần lưu ý là đây không phải là xét nghiệm chẩn đoán. Điều này có nghĩa là bảng câu hỏi này không thể cho bạn biết chắc chắn liệu bạn có mắc một bệnh cụ thể nào đó hay không. Tuy nhiên, nó có thể giúp bác sĩ của bạn có cái nhìn tổng quan về tình trạng buồn ngủ ban ngày của bạn. Nó giống như một "bài kiểm tra sàng lọc" nhỏ trước khi tiến hành một xét nghiệm lớn hơn.
Tại sao bác sĩ lại sử dụng bảng câu hỏi ESS này?
Có một số lý do khiến bác sĩ có thể sử dụng bảng câu hỏi đơn giản này.
1. Hiểu rõ tình trạng buồn ngủ ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào: Một số người bị buồn ngủ vào ban ngày nhưng không ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày. Đối với những người khác, tình trạng buồn ngủ này có thể ảnh hưởng đến khả năng thực hiện công việc, học tập hoặc lái xe. Bản câu hỏi này có thể giúp bác sĩ của bạn đánh giá mức độ nghiêm trọng của tình trạng buồn ngủ.
2. Đánh giá hiệu quả điều trị: Giả sử bác sĩ chẩn đoán bạn mắc một chứng bệnh gây buồn ngủ quá mức vào ban ngày, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Sau đó, quá trình điều trị bắt đầu. Bây giờ, bạn muốn biết liệu việc điều trị có thành công hay không và liệu tình trạng buồn ngủ của bạn có giảm đi hay không. Lúc đó, bạn sẽ được yêu cầu điền vào bảng câu hỏi ESS này, một lần trước khi bắt đầu điều trị và một lần sau khi bắt đầu điều trị. Nếu điểm số giảm xuống, điều đó có nghĩa là việc điều trị đã thành công.
3. Quyết định xem có cần tiến hành thêm xét nghiệm hay không:Nếu điểm ESS của bạn cao, bác sĩ có thể quyết định cần thực hiện thêm các xét nghiệm để xác định chính xác nguyên nhân gây buồn ngủ. Ví dụ, điều này có thể giúp bạn thực hiện nghiên cứu giấc ngủ (đa ký giấc ngủ), một xét nghiệm giấc ngủ chuyên biệt.
Làm thế nào để điền vào bảng câu hỏi ESS? Bảng câu hỏi gồm những câu hỏi nào?
Việc này chỉ mất vài phút. Tất cả những gì bạn cần làm là suy nghĩ về từng tình huống trong bảng bên dưới và thành thật đánh dấu mức độ bạn có khả năng ngủ gật hoặc nhắm mắt vào thời điểm đó.
Đây là cách ghi điểm:
- 0 - Không bao giờ ngủ gật / không bao giờ nhắm mắt
- 1 - Có một không gian nhỏ để ngủ.
- 2 - Có không gian ngủ tiêu chuẩn.
- 3 - Khả năng bạn ngủ gật là rất cao.
Giờ chúng ta hãy xem 8 câu hỏi đó là gì.
| Cơ hội (sự kiện) | Điểm của bạn (0-3) |
|---|---|
| Khi bạn ngồi và đọc thứ gì đó, chẳng hạn như sách hoặc báo. | |
| Trong khi xem TV | |
| Khi ngồi yên lặng ở nơi công cộng (ví dụ: trong cuộc họp, rạp chiếu phim) | |
| Khi di chuyển trên xe ô tô với tư cách hành khách trong khoảng một giờ mà không dừng lại. | |
| Khi nằm nghỉ ngơi vào ban ngày | |
| Khi ngồi và nói chuyện với ai đó | |
| (Không có đồ uống có cồn) Khi ngồi yên tĩnh sau bữa trưa | |
| Khi lái xe, khi dừng lại vài phút do tắc đường. |
Bạn có thể chấm điểm cho mỗi câu hỏi này và cộng tổng 8 điểm lại. Tổng điểm của bạn là bao nhiêu?
Tổng điểm có ý nghĩa gì?
Tổng điểm của bạn có thể nằm trong khoảng từ 0 đến 24. Giờ hãy xem điểm số của bạn là bao nhiêu.
| Phạm vi điểm số | Nghĩa |
|---|---|
| 0 - 5 | Mức độ buồn ngủ ban ngày thấp (bình thường) - Bạn hiếm khi cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày. Đây là mức độ rất tốt. |
| 6 - 10 | Cảm giác buồn ngủ nhiều vào ban ngày (bình thường) - Bạn cảm thấy buồn ngủ ở mức độ nào đó vào ban ngày. Mặc dù điều này cũng nằm trong phạm vi bình thường, nhưng bạn nên lo lắng nếu mình gặp khó khăn khi ngủ vào ban đêm. |
| 11 - 12 | Buồn ngủ quá mức vào ban ngày ở mức độ nhẹ - Đây là điều chúng ta cần quan tâm. Mức độ buồn ngủ bạn cảm thấy vào ban ngày cao hơn mức bình thường. |
| 13 - 15 | Buồn ngủ ban ngày từ mức độ trung bình đến nặng - Tình trạng buồn ngủ hiện đang ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của bạn. Bạn nhất định nên nói chuyện với bác sĩ về vấn đề này. |
| 16 - 24 | Buồn ngủ quá mức vào ban ngày - Đây là một tình trạng rất nguy hiểm . Bạn có thể ngủ gật bất cứ lúc nào. Điều này đặc biệt nguy hiểm nếu bạn đang lái xe hoặc vận hành máy móc. Hãy tìm kiếm sự tư vấn y tế ngay lập tức. |
Nếu điểm số lớn hơn 11 thì sao?
Nếu tổng điểm của bạn từ 11 trở lên, điều đó có nghĩa là bạn bị "Buồn ngủ quá mức vào ban ngày" (EDS) . Đây không phải là một bệnh, mà là một triệu chứng. Giống như sốt vậy. Sốt là một triệu chứng. Nó có thể do nhiễm trùng gây ra. Tương tự, chắc chắn phải có lý do cho tình trạng buồn ngủ quá mức này.
Đừng sợ. Đây là tín hiệu mà cơ thể bạn đang phát ra. Đây là cách cơ thể bạn nói rằng, "Có điều gì đó không ổn bên trong, hãy kiểm tra xem sao."
Nguyên nhân nào có thể gây buồn ngủ quá mức?
Có thể có nhiều lý do. Dưới đây là một số lý do chính:
- Ngủ không đủ giấc: Đây có thể là lý do đơn giản nhất. Người lớn nên ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày. Nếu bạn đi ngủ muộn và thức dậy sớm, việc cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày là điều không hiếm gặp.
- Rối loạn giấc ngủ:
- Chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA): Đây là một tình trạng rất phổ biến. Ngáy xảy ra khi hơi thở ngừng lại trong giây lát khi ngủ. Điều này có thể xảy ra hàng trăm lần mỗi đêm. Khi đó, cơ thể không nhận đủ oxy và giấc ngủ bị gián đoạn. Bạn thức dậy vào buổi sáng mà không có chút năng lượng nào. Bạn cảm thấy buồn ngủ cả ngày.
- Chứng ngủ rũ: Đây là một rối loạn thần kinh hiếm gặp gây ra tình trạng ngủ đột ngột, không kiểm soát được vào ban ngày.
- Các bệnh lý khác: Buồn ngủ quá mức có thể là triệu chứng của nhiều bệnh, chẳng hạn như tiểu đường, suy giáp, trầm cảm, bệnh thận và bệnh tim.
- Một số loại thuốc: Thuốc kháng histamine, một số thuốc điều trị huyết áp cao và một số thuốc điều trị bệnh tâm thần cũng có thể gây buồn ngủ vào ban ngày.
Tôi nên làm gì bây giờ?
Nếu bạn đã làm bài kiểm tra này và đạt điểm trên 11, điều quan trọng nhất là bạn nên đến gặp bác sĩ và thảo luận về vấn đề này .
Khi bạn đi khám bác sĩ, đây là những điều có thể xảy ra:
1. Hỏi thêm câu hỏi: Bác sĩ sẽ hỏi bạn nhiều điều, chẳng hạn như thói quen ngủ, bạn có ngáy không, bạn có cảm thấy khó thở vào ban đêm không, bạn đang dùng những loại thuốc nào khác và lối sống của bạn như thế nào.
2. Khám sức khỏe: Cân nặng, chiều cao và huyết áp của bạn sẽ được đo. Cổ họng của bạn cũng sẽ được kiểm tra.
3. Xét nghiệm máu: Xét nghiệm máu có thể được chỉ định để kiểm tra các chỉ số như nồng độ hormone tuyến giáp và lượng đường trong máu.
4. Giới thiệu đi thực hiện xét nghiệm giấc ngủ: Nếu bạn nghi ngờ mình mắc chứng ngưng thở khi ngủ, bạn sẽ được giới thiệu đến bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ để xác nhận và thực hiện xét nghiệm giấc ngủ (đa ký giấc ngủ).
Hãy nhớ rằng, tình trạng buồn ngủ quá mức vào ban ngày không phải là điều nên bỏ qua. Nó có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, công việc, các mối quan hệ cá nhân và thậm chí cả sự an toàn của bạn. Vì vậy, điều quan trọng là phải nhận thức được điều này và tìm kiếm lời khuyên y tế nếu cần thiết.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Thang đo mức độ buồn ngủ Epworth (ESS) là một bảng câu hỏi tự điền đơn giản dùng để đo lường mức độ buồn ngủ vào ban ngày.
- Đây không phải là xét nghiệm chẩn đoán bệnh, nhưng nó là một công cụ quan trọng giúp bạn hiểu rõ hơn về chất lượng giấc ngủ của mình.
- Nếu tổng điểm của bạn từ 11 trở lên, điều đó có nghĩa là bạn đang buồn ngủ đến mức cần được bác sĩ thăm khám.
- Nguyên nhân gây buồn ngủ quá mức có thể rất đa dạng, từ những điều đơn giản như ngủ không đủ giấc đến những bệnh lý nghiêm trọng như chứng ngưng thở khi ngủ.
- Nếu chỉ số của bạn cao, đừng lo lắng hay phớt lờ mà hãy nói chuyện với bác sĩ. Tìm ra nguyên nhân chính xác và điều trị kịp thời có thể giúp bạn lấy lại sức khỏe và tinh thần vui vẻ.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn