Bạn có cảm thấy nặng nề hoặc sưng tấy ở cánh tay, chân, hoặc bất cứ nơi nào khác trên cơ thể không? Có thể bạn đã từng trải qua điều này, đặc biệt là sau phẫu thuật hoặc xạ trị cho các bệnh như ung thư. Đây có thể là do một tình trạng gọi là phù bạch huyết gây ra. Vì vậy, hôm nay chúng ta hãy cùng tìm hiểu về nó một cách đơn giản. Đừng lo lắng, có những điều chúng ta có thể làm để kiểm soát nó.
Nói một cách đơn giản, phù bạch huyết là gì?
Hãy tưởng tượng cơ thể chúng ta có một hệ thống thoát nước đặc biệt để loại bỏ các chất thải. Chúng ta gọi đó là hệ bạch huyết . Chất lỏng chảy qua hệ thống này được gọi là dịch bạch huyết. Hệ thống này có các mạch bạch huyết và hạch bạch huyết . Chúng hoạt động như những bộ lọc trong cơ thể, loại bỏ vi trùng và chất thải, giúp giữ cho cơ thể khỏe mạnh.
Bây giờ hãy tưởng tượng, vì một lý do nào đó, ví dụ, khi một số hạch bạch huyết bị cắt bỏ trong quá trình phẫu thuật, hoặc khi chúng bị tổn thương do xạ trị, hệ thống dẫn lưu này bị tắc nghẽn. Khi đó, dịch bạch huyết không thể lưu thông bình thường và bị ứ đọng tại một chỗ. Đây là lúc dịch bạch huyết tích tụ tại một chỗ và gây sưng tấy, mà chúng ta gọi là phù bạch huyết.
Tình trạng này thường gặp nhất ở cánh tay và chân, nhưng đôi khi cũng có thể xuất hiện ở thành ngực, bụng, cổ hoặc vùng sinh dục.
Vậy tập thể dục vào thời điểm này có tốt không?
Trước đây, những người có nguy cơ mắc chứng phù bạch huyết được khuyên nên tránh tập thể dục. Nhưng nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng quan niệm này là sai lầm. Trên thực tế, tập thể dục đúng cách có thể giúp kiểm soát tình trạng này rất hiệu quả.
- Giảm nguy cơ: Một nghiên cứu được thực hiện trên phụ nữ đã trải qua phẫu thuật ung thư vú cho thấy những người tập luyện sức mạnh có nguy cơ mắc chứng phù bạch huyết thấp hơn.
- Kiểm soát tình trạng bệnh: Các bài tập tăng cường sức mạnh cũng được chứng minh là làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng ở những người đã bị phù bạch huyết.
Nhưng điều quan trọng nhất cần nhớ ở đây làTức là, nếu bạn bị phù bạch huyết, bạn nên nói chuyện với bác sĩ và nhận được sự chấp thuận trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập thể dục nào.
Nếu bác sĩ của bạn nói, "Được rồi, bạn có thể thực hiện những bài tập này," hãy cùng xem xét ba bài tập rất đơn giản nhưng có lợi mà bạn có thể thực hiện tại nhà.
Hãy thử những bài tập đơn giản này mà bạn có thể thực hiện tại nhà.
Trước và sau khi thực hiện các bài tập này, hãy hít thở sâu bằng bụng. Điều này sẽ giúp cải thiện lưu thông bạch huyết. Bạn không nên cảm thấy đau khi thực hiện chúng. Hãy thực hiện chậm rãi, lắng nghe cơ thể mình.
1. Bài tập: “Giả vờ bơi”
Bài tập này rất hữu ích trong việc kiểm soát phù bạch huyết ở cánh tay.
- Đầu tiên, hãy ngồi xuống ghế. Chắp hai tay lại ngang ngực.
- Bây giờ, như thể bạn đang bơi kiểu ếch trong nước, hãy duỗi thẳng hai tay về phía trước, dang rộng sang hai bên, rồi thu chúng lại về vị trí ban đầu.
- Thực hiện động tác này chậm rãi khoảng 5 đến 10 lần . Nếu thấy khó, hãy thực hiện với tay đặt thấp hơn một chút.
- Tiếp theo, đặt hai tay lên đầu gối. Bây giờ, nâng một tay lên và xoay ra phía sau, như thể bạn đang bơi ngửa. Sau đó làm tương tự với tay kia.
- Thực hiện luân phiên, khoảng 5-10 lần mỗi bên .
- Khi đã quen với bài tập, bạn có thể thực hiện chậm hơn hoặc sử dụng tạ nhẹ.
2. Bài tập: Gập người sang bên
Bài tập này giúp giảm phù bạch huyết ở cánh tay hoặc ngực. Khi bắt đầu tập, hãy bắt đầu với bên bị sưng nhiều nhất.
- Ngồi thoải mái trên ghế.
- Giơ một tay thẳng lên trên đầu.
- Bây giờ, uốn cong người về phía ngược lại với hướng bạn vừa giơ tay lên, duỗi thẳng người ra. Giữ tư thế này trong 3 đến 5 nhịp thở . Bạn sẽ cảm thấy được kéo giãn tốt ở bên tay vừa giơ lên.
- Đứng thẳng người lên.
- Thực hiện động tác này 8-10 lần cho một bên .
- Khi bạn đã có thể thực hiện động tác này một cách dễ dàng, bạn có thể tăng lực kéo bằng cách uốn cong sâu hơn một chút.
3. Bài tập: Xoay cổ
Đây là một bài tập rất đơn giản. Nó giúp dẫn lưu bạch huyết ở vùng xương đòn.
- Ngồi trên ghế và từ từ quay đầu sang một bên vai. Sau đó quay sang bên vai kia.
- Thực hiện động tác này chậm rãi khoảng 8-10 lần cho mỗi bên .
- Khi bạn xoay cổ từ bên này sang bên kia, hãy giữ nguyên tư thế đó trong 1-2 giây . Bạn sẽ cảm thấy hơi căng.
- Khi bạn đã có thể thực hiện động tác này một cách dễ dàng, bạn có thể tăng phạm vi chuyển động thêm một chút và xoay đầu hoàn toàn.
| Bài tập | Khu vực mục tiêu | Mẹo quan trọng |
|---|---|---|
| “Giả vờ bơi” | Vũ khí | Nếu cảm thấy đau, hãy hạ tay xuống một chút. |
| Các đường cong bên hông thân xe | Cánh tay hoặc ngực | Bắt đầu từ bên bị sưng nhiều nhất. |
| Xoay cổ | Vùng xương đòn | Hãy thực hiện chậm rãi, tạm dừng 1-2 giây khi xoay người từ bên này sang bên kia. |
Thông điệp cần ghi nhớ
- Phù bạch huyết là tình trạng sưng tấy do tắc nghẽn hệ thống bạch huyết trong cơ thể. Đây là một tình trạng có thể điều trị được.
- Trái ngược với quan niệm cũ, tập thể dục nhẹ nhàng, có kế hoạch có thể giúp kiểm soát phù bạch huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh.
- Điều quan trọng nhất: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Hãy lắng nghe cơ thể mình khi tập thể dục. Dừng lại ngay lập tức nếu bạn cảm thấy đau, nặng nề bất thường hoặc sưng tấy.
- Hãy bắt đầu chậm rãi và tăng dần cường độ bài tập.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn