Chúng ta ngồi, đứng, đi bộ, chạy... Có thể bạn chưa từng nghĩ đến một trong những nhóm cơ lớn nhất và mạnh nhất trong cơ thể giúp chúng ta thực hiện tất cả những hoạt động này. Đó chính là các cơ ở mông. Về mặt y học, chúng ta gọi chúng là cơ mông. Trong ngôn ngữ thông thường, nhiều người cũng gọi chúng là "cơ mông". Vì vậy, hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn về nhóm cơ bị bỏ quên nhưng vô cùng quan trọng này.
Cơ mông là gì?
Nói một cách đơn giản, đây là các cơ ở mông. Chúng nằm ở phần dưới cùng của vùng cơ lõi. Điều đáng ngạc nhiên là chúng là một trong những nhóm cơ lớn nhất và nặng nhất trong cơ thể chúng ta.
Các cơ mông được chia thành ba phần chính, giống như anh cả, anh giữa và em út.
- Cơ mông lớn: Đây là cơ lớn nhất và khỏe nhất.
- Cơ mông giữa: Đây là cơ có kích thước trung bình.
- Cơ mông nhỏ: Đây là cơ nhỏ nhất trong ba cơ.
Ba nhóm cơ này phối hợp với nhau để hỗ trợ hầu hết các chuyển động của chúng ta. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về ba nhóm cơ này.
| Cơ bắp | Sự miêu tả |
|---|---|
| Cơ mông lớn | Đây là cơ chính tạo nên hình dáng của mông. Nó là nhóm cơ lớn nhất và mạnh nhất trên bề mặt da. |
| Cơ mông giữa | Nó có hình dạng như một chiếc quạt. Nó nằm bên dưới cơ mông lớn, hướng về phía xương hông. |
| Cơ mông nhỏ | Cơ này cũng có hình quạt, nhưng nhỏ hơn. Đây là cơ sâu nhất, nằm bên dưới cơ mông giữa. |
Những nhóm cơ này có những lợi ích gì cho cơ thể chúng ta?
Ba nhóm cơ này phối hợp với nhau để giúp bạn di chuyển an toàn. Hãy nghĩ mà xem, nếu không có chúng, chúng ta thậm chí không thể đứng thẳng được. Dưới đây là một số chức năng chính của chúng:
- Nâng đỡ trọng lượng cơ thể: Các cơ này giúp nâng đỡ trọng lượng toàn bộ phần thân trên khi bạn đứng và đi bộ.
- Giữ cho khung chậu ổn định: Hãy tưởng tượng bạn đang đứng với một chân nâng lên. Các cơ này hoạt động cùng nhau để giữ cho khung chậu ổn định, giúp bạn đứng thẳng và không bị nghiêng về một bên.
- Giữ cho khớp hông ổn định: Các khớp này giúp kết nối các xương của khớp hông lại với nhau và giữ cho chúng ổn định khi đùi chuyển động.
Chúng ta sử dụng cơ mông cho rất nhiều hoạt động thường ngày. Ví dụ:
- Ngồi và đứng
- Đi bộ
- Nâng chân, ví dụ như khi leo cầu thang.
- Đang chạy
- Nhảy
Mỗi người đều có một nhiệm vụ đặc biệt!
Mặc dù các nhóm cơ này hoạt động cùng nhau, nhưng mỗi nhóm lại có những nhiệm vụ cụ thể được giao.
Cơ mông lớn: Đây là cơ lớn nhất và khỏe nhất trong cơ thể chúng ta. Cơ này chủ yếu được sử dụng khi bạn cần sức mạnh để di chuyển về phía trước, chẳng hạn như đứng dậy, chạy hoặc leo cầu thang. Nó cũng giúp giữ thẳng lưng và cân bằng hông khi bạn ngồi. Nếu bạn chạm vào mông khi đứng dậy khỏi ghế, bạn sẽ cảm thấy cơ này căng lên.
Cơ mông giữa và cơ mông nhỏ: Hai cơ này phối hợp với nhau để giúp di chuyển đùi. Hai cơ này đặc biệt quan trọng đối với động tác dạng và xoay đùi.
Những vấn đề và bệnh tật nào có thể xảy ra ở các cơ này?
Hầu hết thời gian, chúng ta chỉ nghĩ đến những cơ này khi mông bị đau vào ngày hôm sau sau khi tập thể dục. Nhưng có nhiều vấn đề sức khỏe có thể ảnh hưởng đến chúng. Những người ngồi một chỗ trong thời gian dài đặc biệt dễ mắc phải những vấn đề này.
Điều quan trọng nhất là nếu các cơ này trở nên yếu đi, ảnh hưởng có thể biểu hiện ở các vùng khác, chẳng hạn như đau lưng và đau đầu gối.
Dưới đây là một số vấn đề thường gặp ảnh hưởng đến các cơ này.
| Vấn đề / Tình trạng sức khỏe | Nói một cách đơn giản... |
|---|---|
| Tổn thương dây thần kinh mông | Tổn thương các dây thần kinh điều khiển các cơ này. Tình trạng này có thể do trật khớp háng, gãy xương, biến chứng sau phẫu thuật háng hoặc tổn thương do một số loại thuốc tiêm gây ra. Điều này có thể khiến các cơ bị tê liệt và không thể cử động bình thường. |
| Yếu cơ mông | Đây là vấn đề phổ biến nhất. Các cơ này trở nên yếu đi vì chúng không được sử dụng đủ. Ngồi trên ghế cả ngày, không tập thể dục, v.v... có thể làm suy yếu cơ mông lớn nói riêng. Một số người cũng gọi đây là "hội chứng mông chết". |
| Ức chế cơ mông | Điều này có nghĩa là vì một lý do nào đó, các cơ mông không hoạt động bình thường. Tình trạng này có thể xảy ra do đau hoặc căng cứng ở các mô lân cận khác, khiến các cơ "ngừng hoạt động". Khi đó, cơ thể cố gắng bù đắp bằng cách sử dụng các cơ khác. Điều này có thể dẫn đến các bệnh lý gọi là viêm gân cơ mông và viêm bao hoạt dịch mấu chuyển. |
Làm thế nào để giữ cho cơ mông khỏe mạnh?
Câu trả lời tốt nhất và đơn giản nhất cho vấn đề này là hãy luôn năng động . Điều đó giúp giữ cho toàn bộ hệ thống cơ xương khớp của bạn khỏe mạnh, chứ không chỉ riêng cơ mông.
Bạn có phải là người dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi không?
Vì vậy, hãy thử thêm một vài điều này vào thói quen hàng ngày của bạn.
- Hãy đứng dậy thường xuyên: Đừng ngồi trên ghế hàng giờ liền. Nếu có thể, hãy đứng dậy và đi lại ít nhất mỗi giờ một lần. Ngay cả việc chỉ uống một ngụm nước hoặc đi bộ xung quanh cũng là một ý tưởng hay.
- Tư thế đúng: Khi ngồi, hãy tựa lưng vào ghế và giữ thẳng lưng.
- Bài tập: Có những bài tập giúp tăng cường cơ mông. Các bài tập như squat, lunge và bridge rất tốt cho việc này. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về sức khỏe như đau lưng, hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào.
- Hỗ trợ vật lý trị liệu: Đôi khi, nếu các cơ này yếu, việc tìm đến sự trợ giúp của một chuyên gia vật lý trị liệu có thể rất hữu ích. Họ có thể thiết kế một chương trình tập luyện phù hợp với bạn.
Hãy nhớ, nếu cơn đau mông của bạn không thuyên giảm sau vài ngày nghỉ ngơi, đừng bỏ qua nó. Nhất định phải đi khám bác sĩ để tìm ra nguyên nhân.
Mặc dù chúng ta không thường nghĩ đến điều đó, nhưng các cơ mông là những người lao động thầm lặng của cơ thể. Chúng liên tục hoạt động để giữ cho chúng ta đứng thẳng và giúp cho các chuyển động dễ dàng hơn. Do đó, việc dành sự quan tâm cần thiết và giữ cho các cơ này khỏe mạnh là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Cơ mông là một trong những nhóm cơ lớn và khỏe nhất trong cơ thể, nằm ở vùng mông.
- Các cơ này giúp giữ cho cơ thể bạn cân bằng và ổn định mỗi khi bạn đi bộ, chạy, đứng hoặc ngồi.
- Ngồi cùng một tư thế quá lâu là nguyên nhân chính làm suy yếu các cơ này, dẫn đến đau lưng và đau đầu gối.
- Sống một lối sống năng động và tập luyện đúng cách có thể giúp giữ cho các cơ bắp này khỏe mạnh và săn chắc.
- Nếu bạn bị đau mông kéo dài hơn vài ngày, điều rất quan trọng là không nên bỏ qua triệu chứng này và cần đến sự tư vấn của bác sĩ .
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn