Hãy cùng tìm hiểu thêm về các cơ đùi. Bạn cũng nên biết những điều này.

Đôi khi, khi bạn đột ngột bị trẹo chân, hoặc khi chạy và chơi đùa, các cơ ở đùi sẽ bị xoắn và gây đau dữ dội, đúng không? Thực tế, một số cơ lớn và mạnh nhất trong cơ thể chúng ta nằm ở vùng đùi. Những cơ này giúp chúng ta thực hiện mọi hoạt động hàng ngày, từ đi bộ, chạy, ngồi và đứng. Vì vậy, hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về các cơ ở đùi, tầm quan trọng của chúng và cách bảo vệ chúng.

Các cơ đùi này được gọi là gì?

Nói một cách đơn giản, cơ đùi là một trong những nhóm cơ lớn nhất trong cơ thể chúng ta. Chúng nằm ở phía trước, phía sau và bên trong đùi. Các cơ này tham gia vào hầu hết mọi chuyển động của phần thân dưới, chẳng hạn như khi chúng ta đi bộ, gập đầu gối và xoay chân.

Quan trọng hơn, các cơ đùi này nâng đỡ gần như toàn bộ trọng lượng cơ thể chúng ta . Chúng cũng giúp giữ cho hông và chân thẳng hàng và duy trì sự cân bằng.

Nhưng vì phải hoạt động nhiều nên các cơ này cũng dễ bị tổn thương hơn. Điều này đặc biệt đúng đối với các vận động viên. Các cơ này chịu nhiều áp lực khi chúng ta chạy, nhảy và thay đổi hướng đột ngột. Nhưng tin tốt là có rất nhiều điều chúng ta có thể làm để giữ cho các cơ này khỏe mạnh và an toàn.

Các nhóm cơ này thực hiện những chức năng chính nào?

Mỗi nhóm cơ ở đùi có một chức năng khác nhau. Chúng ta hãy cùng xem xét chúng là gì.

Các cơ đùi nằm ở vị trí nào?

Như chúng ta đã thảo luận trước đó, các cơ đùi có thể được chia thành ba nhóm chính, tùy thuộc vào vị trí của chúng.

1. Các cơ phía sau: Các cơ này nằm ở phía sau đùi. Chúng chạy từ hông đến ngay dưới đầu gối. Chúng ta gọi các cơ này là cơ gân kheo .

2. Các cơ phía trong: Chúng nằm ở mặt trong của đùi. Chúng kéo dài từ xương chậu đến xương đùi. Nhóm cơ gọi là cơ khép đùi thuộc nhóm này.

3. Các cơ phía trước: Đây là các cơ nằm ở phía trước đùi. Chúng kéo dài từ xương chậu và xương đùi đến xương bánh chè (xương patella) và xương ống chân (xương tibia). Các cơ gọi là cơ tứ đầu đùi ( Quadriceps ), cơ lược đùi (Pectineus ), cơ may (Sartorius) và cơ thắt lưng chậu (Iliopsoas) thuộc nhóm này.

Các bệnh lý thường gặp ở cơ đùi là gì?

Cơ đùi của chúng ta có thể bị nhiều loại chấn thương khác nhau. Dưới đây là một số chấn thương phổ biến nhất.

• Vết bầm tím: Hãy tưởng tượng bạn đang chơi cricket và một quả bóng nhanh đập trúng đùi bạn. Khi đó, vùng đó có thể bị bầm tím nghiêm trọng. Thậm chí có thể có máu tụ dưới da và làm cho vùng đó chuyển sang màu xanh.
• Căng cơ: Tình trạng này xảy ra khi cơ bị kéo căng quá giới hạn. Điều này có thể xảy ra khi bạn đột ngột chạy hoặc nâng vật nặng. Tình trạng này thường ảnh hưởng đến cơ gân kheo và cơ tứ đầu.
• Rách cơ: Đây là một tình trạng nghiêm trọng hơn. Trong trường hợp này, cơ bị tách rời một phần hoặc hoàn toàn khỏi gân hoặc xương mà nó bám vào.
• Vết rách da: Tai nạn có thể khiến da ở đùi bị rách và cơ bị tổn thương. Những chấn thương này cũng có thể dẫn đến nhiễm trùng.

Triệu chứng của loại rối loạn này là gì?

Khi cơ đùi bị tổn thương, có thể xuất hiện nhiều triệu chứng khác nhau. Hãy kiểm tra xem bạn có gặp phải bất kỳ triệu chứng nào như vậy không.

• Vùng bị thương bị đổi màu xanh tím hoặc da bị đổi màu .
• Cảm giác nóng rát hoặc tê buốt.
• Cảm giác như các cơ đang bị co cứng (chuột rút) .
• Cảm giác yếu ở đùi.
• Nghe hoặc cảm nhận tiếng "bụp" hoặc "giật" .
• Cơn đau dữ dội đột ngột .
• Vùng bị thương bị sưng tấy .
• Mềm mại khi chạm vào.
• Khó đứng vững khi dồn trọng lượng lên chân bị thương.

Nếu bạn gặp phải một hoặc nhiều triệu chứng này, đừng bỏ qua chúng.

Ai là người có nguy cơ mắc các rối loạn này cao hơn?

Mặc dù chấn thương gân kheo có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, nhưng một số người có nguy cơ cao hơn. Ví dụ, các vận động viên, những người chơi các môn thể thao như bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền và cricket, đặc biệt dễ bị những chấn thương này.

Ngoài ra, bạn cũng có thể có nguy cơ mắc phải:

• Nếu bạn giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài .
• Nếu bạn không khởi động đúng cách trước khi tập thể dục và không giãn cơ sau khi tập thể dục.
• Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc cứng cơ.
• Nếu bạn mắc bệnh mãn tính làm suy yếu gân, chẳng hạn như bệnh thận hoặc bệnh lupus.
• Nếu bạn đang dùng một số loại kháng sinh nhất định, chẳng hạn như fluoroquinolone.
• Nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc như corticosteroid .

Làm thế nào để giữ cho cơ đùi khỏe mạnh?

Có một số việc chúng ta có thể làm để giữ cho cơ đùi khỏe mạnh và săn chắc.

1. Đừng tập luyện khi bị đau: Nếu bạn cảm thấy đau ở bất kỳ đâu trong khi tập luyện, đừng nghĩ, "Cứ chịu đựng cơn đau thôi." Hãy dừng lại ngay lập tức và nghỉ ngơi . Cơn đau là lời cảnh báo của cơ thể bạn.

2. Ăn các thực phẩm giàu protein: Protein rất cần thiết cho sự phát triển và phục hồi cơ bắp. Hãy bổ sung các thực phẩm như trứng, cá, sữa, đậu lăng và đậu xanh vào chế độ ăn uống của bạn.

3. Tập thể dục thường xuyên: Cơ bắp càng khỏe thì càng ít có khả năng bị chấn thương. Bạn có thể tập các bài tập như đi bộ, chạy bộ và đạp xe.

4. Duy trì cân nặng hợp lý: Khi cân nặng cơ thể tăng lên, áp lực lên cơ bắp cũng tăng theo. Vì vậy, hãy cố gắng duy trì cân nặng hợp lý so với chiều cao của bạn.

5. Uống nhiều nước: Nước rất cần thiết cho chức năng cơ bắp. Đừng quên uống đủ nước trong suốt cả ngày.

6. Khởi động và giãn cơ là rất cần thiết: Khởi động ít nhất 5-10 phút trước khi tập bất kỳ bài tập hoặc môn thể thao nào. Ngoài ra, hãy thực hiện một số động tác giãn cơ và giãn cơ sau khi kết thúc buổi tập.

7. Mang giày phù hợp: Khi chơi thể thao, hãy mang giày phù hợp với môn thể thao đó và vừa vặn với chân của bạn.

Thời điểm tốt nhất để đi khám bác sĩ là khi nào?

Ngay cả một chấn thương nhẹ ở cơ đùi cũng có thể dẫn đến tình trạng nghiêm trọng hơn nếu không được điều trị. Do đó, nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây , hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức .

Bác sĩ sẽ khám cho bạn, chỉ định bạn làm thêm các xét nghiệm nếu cần thiết và kê đơn điều trị phù hợp nhất. Vì vậy, đừng bỏ qua những triệu chứng này.