Bạn có bị căng cơ háng hoặc đau háng không? Hãy cùng tìm hiểu mọi thứ về chứng căng cơ háng này!

Đôi khi, khi chúng ta chạy, chơi thể thao hoặc làm những việc gây áp lực lên cơ thể, chúng ta có thể cảm thấy đau nhói ở vùng háng (tức là dưới bụng, nơi hai chân gặp nhau), đúng không? Cảm giác như có một khối thịt bị cuộn lại, như thể có thứ gì đó đang bị kéo từ bên trong. Điều này thường được gọi là căng cơ háng, hoặc như các bác sĩ gọi là (căng cơ háng) . Đây có thể là một trải nghiệm thực sự khó chịu, đặc biệt là đối với những người chạy, nhảy hoặc chơi thể thao. Nhưng không có gì phải lo lắng, hôm nay chúng ta hãy cùng tìm hiểu chi tiết và đơn giản hơn về vấn đề này.

Chấn thương háng là gì?

Nói một cách đơn giản, căng cơ háng là chấn thương các cơ ở vùng háng. Các cơ trong cơ thể chúng ta được tạo thành từ hàng ngàn sợi cơ nhỏ li ti . Chính nhờ sự co giãn của các sợi cơ này mà chúng ta có thể vận động.

Hãy tưởng tượng một sợi dây chun mới tinh. Nó dẻo và đàn hồi như thế nào? Thịt tốt cho sức khỏe cũng vậy. Nhưng bây giờ hãy nghĩ đến một sợi dây chun cũ, đã sờn. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn kéo mạnh nó đột ngột? Các sợi cao su bên trong sẽ đứt và gãy, đúng không? Thịt của chúng ta cũng vậy. Nếu bạn kéo quá mạnh, nếu bạn đột nhiên cảm thấy một lực kéo không thể chịu nổi , hoặc nếu bạn cứ tiếp tục tác dụng cùng một lực, các sợi nhỏ trong thịt có thể bị rách và đứt. Đây là điều chúng ta gọi là 'sự căng giãn', hay trong tiếng Sinhala là 'sự căng giãn thịt' hoặc 'sự xoắn'.

Vùng háng của bạn được cấu tạo bởi ba nhóm cơ chính. Đó là các cơ bụng dưới, các cơ thắt lưng chậu (iliopsoas) nối lưng với hông và chân, và sáu cơ khép (adductor) nằm ở hông và đùi. Nếu bất kỳ cơ nào trong số này bị tổn thương, có thể xảy ra căng cơ háng.

Những cơn chuột rút ở háng này có thể nghiêm trọng đến mức nào? Có những loại nào?

Đúng vậy, các bác sĩ phân loại các chấn thương (căng cơ háng) theo mức độ nghiêm trọng. Giống như cách họ chấm điểm ở trường học vậy. Có ba mức độ chính:

• Độ 1 (Nhẹ): Đây là trường hợp nhẹ nhất. Chỉ có một chút căng giãn ở các gân. Có thể có một chút đau ở háng, và có thể hơi sưng . Nhưng việc cử động chân hoặc đi lại không quá khó khăn. Có thể hồi phục trong vài ngày đến một tuần.
• Độ 2 (Trung bình): Ở mức độ này, các gân bị tổn thương nặng hơn. Có nhiều đau đớn, sưng tấy, và có thể bầm tím hoặc chuyển sang màu xanh tím ở vùng bị thương. Khó khăn khi cử động chân, đi lại, và đặc biệt là khi co chân vào trong. Quá trình hồi phục có thể mất vài tuần.
• Cấp độ 3 (Nặng): Đây là trường hợp nặng nhất. Phần thịt gần như bị rách hoàn toàn, thậm chí có thể tách rời khỏi xương.Có cơn đau dữ dội, sưng tấy nhiều. Khó khăn khi đi lại. Trong trường hợp này, có thể mất vài tháng để hồi phục hoàn toàn, và đôi khi cần phải phẫu thuật.

Tình trạng này (căng cơ háng) phổ biến đến mức nào?

Chấn thương cơ rất phổ biến, đặc biệt là ở các vận động viên. Chấn thương háng là một trong những chấn thương thường gặp nhất ở vận động viên. Vì vậy, nếu bạn là một vận động viên, điều rất quan trọng là phải nhận thức được điều này.

Triệu chứng của căng cơ háng là gì? Cảm giác như thế nào?

Nếu bạn bị căng cơ háng, bạn có thể gặp phải một hoặc nhiều triệu chứng sau:

• Đau: Đây là triệu chứng chính. Bạn có thể cảm thấy đau ở vùng háng, mặt trong đùi. Có thể có cơn đau nhói, dữ dội ngay sau khi bị thương .
• Khó cử động chân hoặc hông: Cơn đau có thể tăng lên khi kéo chân về phía trước, sang bên, khi đi bộ hoặc chạy.
• Yếu cơ: Chân bị thương có thể cảm thấy hơi yếu.
• Vết bầm tím hoặc đổi màu da: Trong trường hợp nặng, vùng da bị thương có thể chuyển sang màu xanh hoặc tím.
• Sưng: Vùng bị thương có thể bị sưng.
• Co thắt cơ: Đôi khi các cơ bị tổn thương có thể tự co thắt, gây ra đau nhói.

Chấn thương cơ háng thường gây ra cơn đau đột ngột, dữ dội, đặc biệt là ngay khi bị thương. Cảm giác như có thứ gì đó "bị rách" bên trong.

Chấn thương háng xảy ra như thế nào? Nguyên nhân là gì?

Chấn thương cơ háng xảy ra khi cơ bị chịu áp lực hoặc căng thẳng quá mức đột ngột, hoặc khi các chấn thương nhỏ, liên tục tích tụ. Có một số nguyên nhân chính:

• Chấn thương thể thao: Đây là nguyên nhân phổ biến nhất. Điều này đặc biệt dễ xảy ra trong các môn thể thao yêu cầu bạn chạy, dừng lại, đổi hướng hoặc nhảy đột ngột. Ví dụ, khi bạn đột ngột chạy để bắt bóng trong môn cricket, khi bạn đột ngột xoay người sang một bên trong môn bóng đá, hoặc khi bạn nhảy lên xuống trong môn bóng rổ.
• Chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại: Các bác sĩ đôi khi gọi đây là "chấn thương vi mô". Điều này có nghĩa là khi bạn liên tục thực hiện cùng một động tác, những tổn thương nhỏ ở cơ bắp sẽ tích lũy lại và trở thành vấn đề lớn hơn.
• Đánh trực diện vào háng: Một cú đánh mạnh và đột ngột vào vùng háng có thể làm tổn thương các cơ.

Ai có nguy cơ cao hơn bị căng cơ háng?

Bất cứ ai cũng có thể bị căng cơ háng. Ngay cả khi bạn không chơi thể thao hay tập thể dục thường xuyên, bạn vẫn có thể bị căng cơ háng nếu đột nhiên làm điều gì đó quá sức đối với cơ thể (ví dụ: nâng vật nặng).

Nhưng,Vận động viên là đối tượng có nguy cơ cao nhất, đặc biệt là những người tham gia các môn thể thao như:

• Khúc côn cầu
• Bóng đá (soccer, football)
• Bóng rổ
• Bóng rổ
• Các môn thể thao điền kinh như nhảy xa và nhảy sào.
• Bất kỳ môn thể thao chạy hoặc nhảy nào

Các môn thể thao này gây áp lực rất lớn lên các cơ ở vùng háng vì chúng đòi hỏi phải thay đổi tốc độ, dừng lại, xoay người và nhảy đột ngột.

Bác sĩ chẩn đoán đây là chấn thương cơ háng như thế nào?

Khi bạn đến gặp bác sĩ vì đau háng, điều đầu tiên họ sẽ làm là hỏi bạn một số câu hỏi và khám tổng quát.

• Những điều bạn sẽ được hỏi: Cơn đau bắt đầu như thế nào? Vào lúc mấy giờ? Những hoạt động nào làm cho cơn đau nặng hơn? Bạn còn có những triệu chứng nào khác? Bác sĩ sẽ hỏi bạn những câu hỏi này. Điều rất quan trọng là bạn phải nói rõ cho bác sĩ biết chính xác những gì bạn đang làm trước khi cơn đau bắt đầu.
• Khám tổng quát: Bác sĩ sẽ sờ nắn vùng háng và đùi của bạn để kiểm tra xem có sưng tấy và bầm tím hay không. Họ sẽ yêu cầu bạn cử động chân theo nhiều hướng khác nhau để cảm nhận cơn đau và sức mạnh của các cơ.

Những xét nghiệm đặc biệt nào được thực hiện cho trường hợp này?

Thông thường, chấn thương cơ háng có thể được chẩn đoán bằng khám lâm sàng. Tuy nhiên, đôi khi, bác sĩ có thể thực hiện các xét nghiệm như sau để xác định mức độ nghiêm trọng của chấn thương hoặc loại trừ các vấn đề khác:

• Siêu âm: Phương pháp này có thể được sử dụng để kiểm tra xem có bị rách dây chằng, tích tụ dịch hoặc tổn thương gân hay không.
• Chụp X-quang: Chụp X-quang có thể giúp xác định xem chấn thương gây rách cơ có gây tổn thương nào (ví dụ: gãy xương) cho xương ở khu vực đó hay không.
• Chụp cộng hưởng từ (MRI): Phương pháp này có thể cho thấy rõ mức độ tổn thương dây chằng hoặc gân, gãy xương và chảy máu nội tạng.

Bạn điều trị chứng căng cơ háng như thế nào?

Tin vui là hầu hết các trường hợp căng cơ háng đều có thể được điều trị bằng các biện pháp đơn giản tại nhà. Các bác sĩ gọi đây là phương pháp RICE . Rất dễ nhớ:

• R - Nghỉ ngơi:
• Nên làm gì? Ngừng ngay lập tức mọi hoạt động thể chất bạn đang làm sau khi bị thương. Tránh chạy, nhảy hoặc chơi thể thao trong vài ngày.
• Tại sao lại như vậy? Nếu bạn tiếp tục làm như vậy, mô bị tổn thương có thể trở nên nghiêm trọng hơn và làm chậm quá trình lành vết thương.
• I - Băng (Băng tan):
• Nên làm gì? Đặt túi đá lên vùng háng bị thương. Mỗi lần khoảng 10-15 phút. Khoảng một lần mỗi giờ trong ngày đầu tiên. Sau đó, ba đến bốn lần một ngày là đủ.
• Lưu ý quan trọng: Không chườm đá trực tiếp lên da. Hãy bọc đá trong một lớp vải mỏng hoặc khăn. Nếu không, có thể làm tổn thương da.
• C - Nén:
• Nên làm gì? Điều này sẽ giúp giảm sưng và cầm máu vùng bị thương. Quấn băng thun quanh vùng đùi, luồn qua háng, nhưng không quá chặt. Hoặc bạn có thể mặc quần bó sát, chẳng hạn như loại có bán ở các hiệu thuốc.
• Tại sao lại như vậy? Điều này giúp giảm sưng và kiểm soát cơn đau phần nào.
• E - Độ cao:
• Nên làm gì? Bất cứ khi nào có thể, hãy cố gắng giữ chân bị thương cao hơn tim. Khi nằm xuống, hãy đặt hai hoặc ba chiếc gối dưới chân.
• Tại sao lại như vậy? Điều này giúp giảm sưng.

Nếu bạn gặp khó khăn khi đi lại trong vài ngày đầu điều trị bằng phương pháp RICE, bác sĩ có thể khuyên bạn nên dùng nạng hoặc khung tập đi.

Liệu có cần phẫu thuật không?

Phẫu thuật hiếm khi cần thiết đối với trường hợp căng cơ háng. Hầu hết các trường hợp đều tự khỏi với phương pháp điều trị RICE và nghỉ ngơi như đã đề cập ở trên. Tuy nhiên, trong những trường hợp nghiêm trọng, chẳng hạn như cấp độ 3, khi gân bị đứt hoàn toàn hoặc gân bị tách rời khỏi xương , có thể cần phẫu thuật để nối lại. Bác sĩ sẽ quyết định xem bạn có cần phẫu thuật hay không và nếu có thì loại phẫu thuật nào.

Thuốc chữa bệnh này là gì?

Bác sĩ có thể kê đơn thuốc giảm đau và thuốc chống viêm để giúp giảm đau và sưng. Các loại thuốc phổ biến nhất được gọi là NSAID (thuốc chống viêm không steroid). Ví dụ như ibuprofen và naproxen. Tuy nhiên, không nên dùng các loại thuốc này quá 10 ngày mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Bác sĩ sẽ cho bạn biết loại thuốc và liều lượng phù hợp với tình trạng của bạn.

Bạn có thể mong đợi điều gì sau chấn thương (căng cơ háng) này?

Hầu hết các trường hợp căng cơ háng sẽ lành hoàn toàn. Bạn sẽ lấy lại được sức mạnh và khả năng cử động chân như trước đây. Tuy nhiên, rất hiếm khi, đặc biệt là với những chấn thương nghiêm trọng (Cấp độ 3), một số người có thể bị yếu cơ lâu dài hoặc giảm phạm vi chuyển động. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải được điều trị đúng cách và nghỉ ngơi cho đến khi bạn hoàn toàn bình phục.

Sẽ mất bao lâu để vết thương lành lại?

Thời gian hồi phục của chấn thương cơ háng phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng (tức là cấp độ) của chấn thương.

• Cấp độ 1 (tình trạng nhẹ): Thường tự khỏi trong vòng một hoặc hai tuần.
• Mức độ 2 (tình trạng trung bình): Có thể mất khoảng 3 đến 6 tuần để lành hoàn toàn.
• Mức độ 3 (tình trạng nghiêm trọng): Loại bệnh này có thể mất từ ​​3 đến 4 tháng, hoặc thậm chí lâu hơn, để hồi phục.

Điều quan trọng nhất là đừng vội vàng!Ngay cả khi bạn cảm thấy đỡ hơn một chút, đừng bắt đầu chơi thể thao, chạy bộ hoặc nhảy nhót trở lại cho đến khi bác sĩ cho phép. Nếu không, bạn có thể bị chấn thương lại và làm chậm quá trình hồi phục hơn nữa.

Vì chuyện này mà tôi có thể đến trường hoặc đi làm được không?

Trong hầu hết các trường hợp, nếu bạn có thể làm bài tập ở trường hoặc công việc văn phòng khi ngồi, bạn sẽ không cần phải dừng lại vì căng cơ háng. Tuy nhiên, nếu công việc của bạn yêu cầu bạn đi bộ, nâng vật nặng, chạy hoặc nhảy, bác sĩ có thể khuyên bạn nên nghỉ vài ngày. Hãy hỏi bác sĩ xem bạn nên tránh những loại hoạt động nào trong một thời gian.

Làm thế nào để phòng tránh chấn thương háng?

Người ta thường nói "Phòng bệnh hơn chữa bệnh". Vì vậy, có một vài điều bạn có thể làm để phòng ngừa chấn thương háng:

• Khởi động kỹ trước khi tập thể dục hoặc chơi thể thao: Trước khi làm bất cứ việc gì nặng nhọc, hãy thực hiện một vài bài tập nhẹ để khởi động cơ thể trong khoảng 5-10 phút. Ví dụ như chạy bộ, nhảy tại chỗ, v.v.
• Hãy khởi động kỹ: Thực hiện các bài tập giãn cơ, đặc biệt là vùng háng và đùi. Nhưng hãy nhớ, đừng giãn cơ quá mức đến nỗi cảm thấy đau.
• Tăng cường sự linh hoạt: Cơ bắp càng linh hoạt, chúng càng có thể kéo giãn mà không bị rách. Các bài tập như yoga có thể giúp ích cho việc này.
• Tăng dần cường độ tập luyện: Đừng đột ngột chuyển sang các bài tập quá khó so với khả năng của cơ thể. Hãy tăng dần cường độ và thời gian tập luyện.
• Sử dụng trang thiết bị phù hợp: Hãy mang giày và quần áo phù hợp khi chơi thể thao.
• Hãy cho cơ thể bạn nghỉ ngơi: Khi bạn tập luyện liên tục, cơ bắp sẽ yếu đi. Vì vậy, hãy nghỉ ngơi đầy đủ.

Bạn có cần đi khám bác sĩ không?

Nếu bạn bị đau háng, bạn có nên đi khám bác sĩ ngay lập tức không? Dưới đây là những việc cần làm:

• Nếu bạn bị đau dữ dội, sưng tấy hoặc khó đi lại, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
• Nếu cơn đau không thuyên giảm sau một hoặc hai tuần điều trị bằng phương pháp RICE tại nhà, hoặc nếu cơn đau tăng lên, tốt nhất nên đi khám bác sĩ.

Khi nào bạn nên đến bệnh viện (khoa cấp cứu) ngay lập tức?

Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này, hãy đến phòng cấp cứu (ETU) càng sớm càng tốt:

• Nếu có chảy máu ở vùng háng.
• Nếu bạn không thể cử động chân hoặc hông chút nào.
• Nếu vết sưng không giảm và kéo dài hoặc trở nên nặng hơn.
• Nếu chân cảm thấy lạnh, hoặc nếu màu da thay đổi (xanh/nhạt).
• Nếu bạn bị tê hoặc ngứa ran ở chân.
• Nếu bạn bị đánh mạnh vào vùng háng, hoặc nếu bạn ngã từ trên cao xuống.

Những câu hỏi quan trọng cần hỏi bác sĩ là gì?

Khi đi khám bác sĩ, đừng quên hỏi những câu hỏi này:

• Tôi bị căng cơ háng hay vấn đề gì khác?
• Giống chó của tôi thuộc loại nào (cấp độ nào)?
• Tôi cần điều trị loại nào?
• Tôi sẽ phải nghỉ ngơi trong bao lâu?
• Tôi nên tránh những hoạt động nào cho đến khi bình phục?
• Tôi có thể bắt đầu chơi lại khi nào?

"Căng cơ háng" và "Trật khớp háng" có phải là hai khái niệm khác nhau không?

Không. Đây là hai tên gọi khác nhau cho cùng một tình trạng. Một số người gọi đó là "căng cơ háng", số khác gọi là "giãn cơ háng". Ngoài ra, "căng cơ háng" và "rách cơ háng" là cùng một thứ. Triệu chứng, cách điều trị, mọi thứ đều giống nhau.

Bạn có thể đi lại được khi bị căng cơ háng không?

Hầu hết mọi người có thể đi bộ chậm hơn một chút khi bị căng cơ háng, đặc biệt nếu chấn thương nhẹ hoặc trung bình. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy đau, đừng cố gắng đi bộ. Ngoài ra, bạn nên ngừng chạy bộ, tập thể dục hoặc chơi thể thao hoàn toàn cho đến khi cơ bắp lành lại. Tập thể dục trở lại trước khi lành hẳn có thể làm trầm trọng thêm chấn thương và kéo dài thời gian hồi phục.

Sự khác biệt giữa (Căng cơ háng) và (Thoát vị bẹn do chơi thể thao) là gì?

Mặc dù cả hai đều có thể gây đau ở vùng háng, nhưng đây là hai tình trạng khác nhau.

• Căng cơ háng là tình trạng rách các sợi cơ ở vùng háng. Tình trạng này thường có thể được điều trị bằng các biện pháp tại nhà (phương pháp RICE).
• (Thoát vị thể thao) , đôi khi còn được gọi là "đau vùng mu do thể thao", là do tổn thương hoặc suy yếu các lớp sâu hơn của thành bụng dưới hoặc các gân nối các cơ bụng với xương hông. Cơn đau do tình trạng này có thể kéo dài (mãn tính). Những người thường xuyên bị (căng cơ háng) có nhiều khả năng bị (thoát vị thể thao).

Nếu bạn bị đau háng, tốt nhất nên đi khám bác sĩ để xác định xem đó là do căng cơ háng, thoát vị bẹn do chơi thể thao hay vấn đề nào khác. Sau đó, bác sĩ sẽ có thể bắt đầu điều trị đúng cách.

Thông điệp cần ghi nhớ

Chấn thương háng là một chấn thương phổ biến, đặc biệt là ở các vận động viên. Nó thường gặp nhất trong các môn thể thao như khúc côn cầu và bóng đá, nhưng bất cứ ai cũng có thể gặp phải. Nếu bạn có các triệu chứng như đau hoặc sưng ở háng, hãy đến gặp bác sĩ.

Việc bỏ lỡ các buổi tập và trận đấu thể thao thật khó chịu. Nhưng đừng vội vàng hồi phục. Hãy kiên nhẫn cho đến khi bác sĩ cho phép. Hãy cho các cơ háng của bạn thời gian để lành lại. Khi chúng đã hoàn toàn lành, bạn có thể quay lại với các môn thể thao và bài tập mà bạn yêu thích. Hãy lắng nghe cơ thể mình và đừng cố gắng vượt quá giới hạn của bản thân. Việc tạo thêm áp lực lên vùng háng bị thương có thể khiến ngay cả một chấn thương nhỏ cũng trở nên nghiêm trọng hơn và mất nhiều thời gian hơn để hồi phục.

Vì vậy, hãy cẩn thận, điều trị đúng cách và nghỉ ngơi cho đến khi hồi phục hoàn toàn!

Đau háng, căng cơ háng, chấn thương thể thao, phương pháp điều trị RICE, chấn thương háng, rách cơ háng