Bạn có cảm thấy luôn trong trạng thái căng thẳng, lo lắng cả về thể chất lẫn tinh thần không? Đây có phải là tình trạng kích thích quá mức (Hyperarousal)?

Đôi khi bạn có cảm thấy nặng trĩu trong tâm trí và căng thẳng trong cơ thể mà không rõ lý do? Tâm trí bạn có luôn mách bảo rằng điều gì đó sắp xảy ra? Nếu bạn giật mình bởi tiếng động nhỏ nhất, hoặc nếu bạn nằm trằn trọc suốt đêm mà không ngủ được, những điều này có thể không chỉ đơn thuần là căng thẳng. Vì vậy, hôm nay chúng ta sẽ nói về tình trạng này, mà chúng ta gọi là Tăng kích thích thần kinh (Hyperarousal).

Nói một cách đơn giản, tăng kích thích là gì?

Hãy tưởng tượng bạn đang đi trên đường và một con chó lớn đột nhiên nhảy bổ vào bạn. Điều gì xảy ra với cơ thể bạn ngay lúc đó? Tim bạn đập nhanh hơn, hơi thở gấp gáp hơn, cơ bắp căng cứng và mắt bạn mở to. Đây là phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy". Đây là cơ chế phòng vệ tự nhiên của cơ thể chúng ta. Nó được điều khiển bởi hệ thần kinh giao cảm, một phần của hệ thần kinh. Nó giống như bàn đạp ga trong ô tô.

Khi nguy hiểm qua đi, phần còn lại của hệ thần kinh, "Hệ thần kinh phó giao cảm", sẽ hoạt động như một phanh hãm, đưa cơ thể trở lại trạng thái bình tĩnh, bình thường.

Hãy tưởng tượng, nếu không có chó, không có nguy hiểm, nhưng cơ thể bạn luôn ở trong trạng thái "chiến đấu hoặc bỏ chạy"? Giống như chân ga luôn ở vị trí tối đa, phanh không hoạt động. Đó là điều chúng ta gọi là tình trạng kích thích quá mức. Ở đây, các giác quan, suy nghĩ, cảm xúc và thậm chí cả các quá trình sinh học của cơ thể đều hoạt động ở tốc độ tối đa, luôn trong trạng thái cảnh giác. Thường thì lý do không phải là mối nguy hiểm trước mắt, mà có thể là một sự kiện đau thương mà bạn đã trải qua từ lâu.

Triệu chứng của tình trạng kích động quá mức là gì?

Trong trạng thái kích thích quá mức, bạn có thể trải nghiệm nhiều triệu chứng về thể chất và tinh thần. Hãy cùng xem xét chúng là gì.

Nguyên nhân chính gây ra tình trạng kích động quá mức là gì?

Tăng kích thích quá mức không phải là một bệnh lý riêng biệt, nhưng có thể là triệu chứng của các tình trạng khác. Nó có thể do các tình trạng ảnh hưởng đến cách bạn kiểm soát cảm xúc, suy nghĩ và hành động của mình gây ra. Một số nguyên nhân chính là:

• Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD): Tình trạng này có thể xảy ra sau khi trải qua một sự kiện gây chấn thương, chẳng hạn như tai nạn nghiêm trọng, thảm họa thiên nhiên hoặc hành vi bạo lực.
• Rối loạn lo âu: Tình trạng kích thích quá mức có thể là triệu chứng của nhiều chứng bệnh khác nhau, từ lo âu thông thường đến các rối loạn lo âu khác nhau.
• Rối loạn thiếu tập trung/tăng động (ADHD)
• Rối loạn phổ tự kỷ
• Mất ngủ

Bên cạnh các bệnh lý nêu trên, việc sử dụng một số chất như caffeine (trà, cà phê), nicotine (thuốc lá), rượu và cocaine cũng có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng kích thích quá mức.

Phương pháp điều trị cho tình trạng này là gì?

Vì có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng kích động quá mức, nên việc điều trị phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra tình trạng của bạn. Các lựa chọn điều trị có thể khác nhau ở mỗi người. Thông thường, việc điều trị bao gồm một hoặc nhiều phương pháp sau:

• Liệu pháp tâm lý: Điều này có nghĩa là trò chuyện với một chuyên gia được đào tạo để hiểu rõ các mô hình suy nghĩ và cảm xúc của bạn, đồng thời học cách quản lý chúng.
• Các cách để kiểm soát căng thẳng và lo âu: Những việc như tập thở và thiền định.
• Các loại thuốc:Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để làm dịu hệ thần kinh và kiểm soát các triệu chứng khác.

Cách để thư giãn tại nhà

Hãy nhớ rằng, tình trạng kích động quá mức không phải là điều bạn có thể tự chẩn đoán và điều trị. Nhưng trong khi bạn đang được điều trị y tế, có những cách ngắn hạn để giúp bạn khi cảm thấy quá tải và mất kiểm soát, cũng như những thói quen tốt cần phát triển về lâu dài.

Nhận được sự hỗ trợ nhanh chóng trong trường hợp khẩn cấp

Khi bạn cảm thấy lo lắng đến mức không thể chịu nổi, bạn có thể đánh lạc hướng bản thân và bình tĩnh lại bằng cách tạo ra những kích thích mạnh mẽ cho các giác quan của mình.

• Hãy ngửi mùi kẹo bơ cứng chua hoặc bạc hà cay.
• Hãy uống một ít nước thật lạnh .
• Đặt một túi đá hoặc một miếng vải thấm nước lạnh lên mặt, sau gáy hoặc bên trong cổ tay.
• Hãy tắm nước lạnh.

Những điều cần thực hành để chữa lành lâu dài

• Bài tập thở: Chỉ cần dành một chút thời gian tập trung vào hơi thở, hít vào và thở ra chậm rãi, chúng ta giúp cơ thể loại bỏ phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy".
• Thiền định: Trong trạng thái kích động quá mức, tâm trí bạn tràn ngập những suy nghĩ và cảm xúc. Thiền định có thể giúp bạn loại bỏ những suy nghĩ không mong muốn này và sống trọn vẹn trong hiện tại.
• Quản lý căng thẳng: Ngay cả những căng thẳng nhỏ nhặt trong cuộc sống hàng ngày cũng có thể ảnh hưởng lớn đến người bị chứng tăng kích thích. Do đó, việc học cách quản lý những căng thẳng này là rất quan trọng.
• Giảm chất kích thích: Những chất như caffeine (trà/cà phê) và nicotine (thuốc lá) càng kích thích hệ thần kinh của bạn. Điều rất quan trọng là phải tránh xa chúng.
• Tránh rượu và ma túy: Rượu và ma túy sử dụng không có đơn thuốc của bác sĩ (như cần sa, cocaine) có thể làm trầm trọng thêm tình trạng này. Do đó, hãy tránh hoàn toàn chúng.

Các biến chứng có thể xảy ra nếu tình trạng kích động quá mức bị bỏ qua.

Khi bạn liên tục chịu áp lực như vậy, cơ thể và tâm trí của bạn sẽ không được nghỉ ngơi đầy đủ. Về lâu dài, tình trạng này có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như đau mãn tính, huyết áp cao, bệnh tim và thậm chí là tiểu đường loại 2 .

Tình trạng này cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến công việc, đời sống xã hội và các mối quan hệ với gia đình và bạn bè của bạn.

Tôi nên đi khám bác sĩ khi nào?

Đặc biệt, hãy nhớ rằng nếu bạn hoặc người quen của bạn có ý nghĩ tự làm hại bản thân, hãy liên hệ ngay với bác sĩ hoặc đến khoa cấp cứu (ETU) của bệnh viện gần nhất. Đừng bao giờ ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ.

Không ai có thể tiếp tục sống với tình trạng nghiến răng, co cứng cơ bắp và cảm giác nặng nề liên tục. Điều đó chỉ khiến bạn thêm mệt mỏi. Do đó, điều cần thiết là tìm đến sự giúp đỡ của bác sĩ để kiểm soát tình trạng này và điều trị nguyên nhân gây ra nó.