Hãy cùng nói về ảo giác khi ngủ.

Bạn đã bao giờ nằm ​​trên giường và chuẩn bị ngủ thì đột nhiên nhìn thấy điều gì đó lạ, nghe thấy âm thanh lạ, hoặc cảm thấy có ai đó trong phòng và giật mình chưa? Có lẽ bạn đã nghĩ, 'Chuyện gì đang xảy ra với mình vậy?' Thực ra, đây là điều xảy ra với rất nhiều người, vì vậy chúng ta hãy cùng tìm hiểu một chút về nó.

Những ảo giác xuất hiện trong khi ngủ là gì? (Ảo giác khi ngủ là gì?)

Nói một cách đơn giản, ảo giác khi sắp ngủ là những ảo giác mà chúng ta trải nghiệm khi chuẩn bị chìm vào giấc ngủ. Khi nói đến ảo giác , điều đó có nghĩa là chúng ta cảm nhận được điều gì đó không thực sự tồn tại. Điều này có nghĩa là chúng ta có thể nhìn thấy, nghe thấy, ngửi thấy, nếm thấy hoặc cảm nhận được điều gì đó không có thật. Mặc dù những điều này có vẻ như thật, nhưng chúng không phải là thật . Ảo giác khi sắp ngủ thường kéo dài trong thời gian ngắn , đôi khi chỉ một hoặc hai phút. Nhưng đôi khi chúng có thể kéo dài lâu hơn một chút.

Liệu đây có phải là điều đáng lo ngại? Tình trạng này phổ biến đến mức nào?

Nhiều người đột nhiên cảm thấy sợ hãi khi trải qua điều tương tự. Bạn có thể nghĩ, 'Ôi, không biết mình có bị bệnh gì nghiêm trọng không', 'Không biết mình có bị điên không'. Nhưng sự thật là, hiện tượng này (ảo giác khi ngủ) phổ biến hơn bạn nghĩ rất nhiều . Theo khảo sát, khoảng 70% người trên thế giới, tức là khoảng bảy trong mười người, đã từng trải qua hiện tượng này ít nhất một lần trong đời. Vì vậy, nếu điều tương tự đã xảy ra với bạn, có lẽ không cần phải sợ hãi gì cả . Hầu hết thời gian, đây chỉ là những trải nghiệm vô hại.

Những trải nghiệm nào đang diễn ra vào thời điểm này?

Ảo giác đi kèm với giấc ngủ này có thể xuất hiện dưới nhiều hình thức khác nhau. Chúng ta hãy cùng xem xét những ảo giác chính:

Ảo giác thị giác

Đây là loại ảo giác phổ biến nhất . Điều này có nghĩa là chỉ có 86 trên 100 người trải qua loại ảo giác này. Bạn có thể đột nhiên nhìn thấy các hình học, ánh sáng màu sắc và các vật thể sáng bóng . Bạn có thể nhìn thấy các hình ảnh thay đổi liên tục, giống như kính vạn hoa mà chúng ta từng thấy khi còn nhỏ. Đôi khi bạn có thể nhìn thấy hình ảnh động vật, con người, khuôn mặt quen thuộc, và thậm chí cả những thứ đáng sợ . Nhưng điều quan trọng nhất cần nhớ là những điều này không có thật.

Ảo giác cơ thể

Tiếp theo, khoảng từ 25 đến 44 trên 100 người trải nghiệm những cảm giác thể chất này. Nghĩa là, bạn có thể cảm thấy như các bộ phận trên cơ thể mình đang thay đổi, to lên hoặc nhỏ đi . Hoặc bạn có thể cảm thấy không trọng lượng, lơ lửng, hoặc như sắp rơi khỏi giường . Những người khác có thể cảm thấy như có dòng điện chạy qua cơ thể, có ai đó đang chạm vào họ, hoặc họ có thể cảm thấy như có người khác trong phòng . Đây có thể là một trải nghiệm hơi đáng sợ, nhưng đây cũng chỉ là ảo giác.

Ảo giác thính giác

Khoảng từ 8 đến 34 trên 100 người có thể nghe thấy nhiều loại âm thanh khác nhau. Bạn có thể nghe thấy ai đó gọi tên mình, người nói chuyện, thì thầm, tiếng động của động vật, tiếng gõ cửa, hoặc những âm thanh kỳ lạ, như tiếng nhạc . Đây không phải là âm thanh thật, mà là những thứ xuất phát từ tâm trí bạn.

Đây chẳng phải là một giấc mơ sao? Khác nhau chỗ nào?

Đúng vậy, rất dễ nhầm lẫn điều này với một giấc mơ. Nhưng giữa hai điều này có một sự khác biệt nhỏ nhưng quan trọng. Hãy nghĩ mà xem, một giấc mơ thường có một câu chuyện , giống như một chuỗi các sự kiện, nhân vật và việc di chuyển từ nơi này đến nơi khác. Nhưng những ảo giác khi sắp ngủ (Hypnagogic Hallucinations) này thường chỉ là một hình ảnh, một âm thanh hoặc một cảm giác xuất hiện và biến mất cùng một lúc . Chúng không có một câu chuyện lớn xuyên suốt.

Một điều nữa là, khi bạn tỉnh dậy từ một giấc mơ, bạn nhanh chóng nhận ra, 'Ồ, mình vừa mới mơ xong, và giờ mình đã tỉnh rồi.' Nhưng những ảo giác đi kèm với việc đi ngủ xảy ra trong trạng thái trung gian đó, khi bạn chưa hoàn toàn ngủ, nhưng cũng chưa hoàn toàn tỉnh (giai đoạn chuyển tiếp giữa thức và ngủ) . Vì vậy, có thể mất một lúc để phân biệt được điều gì là thật và điều gì không. Có thể bạn sẽ ra khỏi giường và bật đèn lên để xem có ai hoặc thứ gì đó thực sự ở đó hay không.

Hiện tượng này có xảy ra khi bạn thức dậy không?

Vâng, hoàn toàn đúng. Đôi khi chúng ta có thể trải nghiệm những ảo giác tương tự khi thức dậy sau giấc ngủ. Chúng ta gọi chúng là ảo giác khi ngủ (Hypnopompic Hallucinations) . Có loại xảy ra khi chúng ta đang ngủ (Hypnagogic), và loại xảy ra khi chúng ta thức dậy (Hypnopompic). Cả hai loại thường không có gì đáng sợ và về cơ bản là cùng một trải nghiệm.

Tại sao điều này lại xảy ra với chúng ta? Nguyên nhân là gì?

Thực tế, các nhà nghiên cứu vẫn chưa biết chính xác nguyên nhân gây ra ảo giác khi sắp ngủ. Nhưng họ cho rằng nó có liên quan đến một quá trình khác xảy ra trong não bộ khi chúng ta chuyển sang giai đoạn ngủ. Đó là sự kết hợp giữa ảo giác ban ngày và giấc mơ.

Đối với hầu hết mọi người, những triệu chứng này vô hại và không liên quan đến bất kỳ bệnh lý tiềm ẩn nào. Tuy nhiên, chúng có thể phổ biến hơn ở những người mắc một số bệnh lý nhất định. Ví dụ:

• Chứng ngủ rũ: Đây là một rối loạn liên quan đến giấc ngủ. Người mắc chứng rối loạn này có thể trải nghiệm ảo giác khi ngủ như một triệu chứng.
• Mất ngủ: Vấn đề này có thể xảy ra ở những người ngủ không ngon giấc hoặc có thói quen ngủ không đều đặn.
• Buồn ngủ quá mức vào ban ngày: Đây cũng là những trải nghiệm thường gặp ở những người mắc chứng bệnh này.
• Một số rối loạn sức khỏe tâm thần: Ví dụ, chúng có thể liên quan đến các tình trạng như rối loạn lo âu và trầm cảm.

Ngoài ra, một số loại thuốc cũng có tác dụng tương tự.Những người dùng một số loại thuốc điều trị trầm cảm, đặc biệt là thuốc chống trầm cảm ba vòng, cũng có nhiều khả năng gặp phải ảo giác hơn. Việc sử dụng ma túy và rượu cũng có thể là một yếu tố.

Liệu những triệu chứng này có thể tăng lên do lo âu không?

Đây là câu hỏi mà nhiều người thường đặt ra. Lo lắng thường không trực tiếp gây ra ảo giác khi ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên gặp phải những ảo giác này, đặc biệt là nếu chúng gây ra nỗi sợ hãi hoặc khó chịu, nó có thể dẫn đến lo lắng và lo lắng về giấc ngủ. Nếu điều đó xảy ra, bạn thậm chí có thể cảm thấy sợ hãi khi đi ngủ, nghĩ rằng, "Tôi không biết liệu hôm nay có bị như vậy nữa không." Theo cách này, có thể có một mối liên hệ gián tiếp giữa lo lắng và những ảo giác này.

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng và lo lắng nhiều vì những ảo giác này, tốt nhất là nên nói chuyện với bác sĩ . Bằng cách đó, bạn có thể tìm ra nguyên nhân và yên tâm hơn.

Vậy, tôi có nên lo lắng về điều này không? Khi nào tôi nên đi khám bác sĩ?

Như tôi đã nói trước đó, việc trải nghiệm ảo giác như thế này khi đi ngủ có thể khiến bạn cảm thấy hơi bối rối và sợ hãi, nhưng thường thì không có gì đáng sợ cả .

Tuy nhiên, điều quan trọng cần hiểu là ảo giác khi ngủ khác với ảo giác liên quan đến một số bệnh lý tâm thần (như tâm thần phân liệt ) hoặc một số bệnh lý thần kinh (như bệnh Alzheimer và bệnh Parkinson) .

Những người mắc bệnh này thường bị ảo giác vào ban ngày, khi họ hoàn toàn tỉnh táo . Họ cũng có những triệu chứng rõ ràng khác của bệnh.

Nếu bạn nhìn thấy hoặc nghe thấy ảo giác không chỉ khi chuẩn bị ngủ mà còn cả ban ngày và khi bạn hoàn toàn tỉnh táo, hoặc nếu bạn gặp các vấn đề khác liên quan đến giấc ngủ (ví dụ: buồn ngủ quá mức vào ban ngày, ngưng thở khi ngủ, mộng du), hoặc nếu những trải nghiệm này ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày hoặc sức khỏe tinh thần của bạn, điều quan trọng là bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn.

Tôi có thể làm gì để loại bỏ những ảo giác này?

Ảo giác khi ngủ không phải lúc nào cũng cần điều trị. Hầu hết các trường hợp, chúng sẽ tự biến mất. Tuy nhiên, nếu chúng xảy ra thường xuyên hoặc gây khó chịu cho bạn, có một số điều bạn có thể làm để giảm tần suất xuất hiện của chúng:

• Ngủ đủ giấc và ngủ ngon. Cố gắng ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày.
• Hãy thiết lập một lịch ngủ đều đặn. Khi bạn hình thành thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, chu kỳ ngủ của cơ thể bạn sẽ trở nên đều đặn.
• Tránh sử dụng rượu và một số loại thuốc.Những thứ này có thể gây cản trở giấc ngủ và thậm chí làm tăng cảm giác bồn chồn. Hãy giảm lượng đồ uống chứa caffeine (cà phê, trà) vào buổi tối và ban đêm.
• Hãy tìm cách giảm căng thẳng. Những việc như thiền định, các bài tập thở và yoga có thể giúp ích.
• Hãy thư giãn trước khi ngủ. Ngừng xem tivi hoặc sử dụng điện thoại ít nhất một giờ trước khi ngủ. Thay vào đó, hãy đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng.
• Hãy cẩn thận với bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng. Một số loại thuốc cũng có thể gây ra tình trạng này, vì vậy hãy trao đổi với bác sĩ về các loại thuốc bạn đang sử dụng.

Điều quan trọng nhất là nếu những ảo giác này gây ra cho bạn nhiều căng thẳng, sợ hãi, lo lắng, hoặc ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, bạn nhất định phải đi khám bác sĩ.

Sau đó, bác sĩ có thể giúp bạn. Có thể sẽ kê đơn thuốc cho bạn, hoặc thay đổi loại thuốc bạn đang dùng nếu nó gây ra triệu chứng này. Ngoài ra, bác sĩ có thể tìm hiểu xem những ảo giác khi ngủ (Hypnagogic Hallucinations) có phải là triệu chứng của một bệnh khác, chẳng hạn như chứng ngủ rũ (Narcolepsy) hay không. Nếu vậy, bệnh lý tiềm ẩn cần được điều trị.

Điều quan trọng nhất tôi muốn chia sẻ với các bạn (Thông điệp ghi nhớ)

Vì vậy, mặc dù đây có thể là một trải nghiệm kỳ lạ, đôi khi đáng sợ khi bạn đang cố gắng ngủ, bạn nên nhớ rằng hầu hết thời gian nó không có gì nghiêm trọng . Ảo giác khi ngủ là hiện tượng phổ biến ở nhiều người. Chúng có thể xảy ra với những người không có bất kỳ bệnh lý tiềm ẩn nào.

Tuy nhiên, nếu những ảo giác này gây lo lắng, làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, hoặc nếu bạn có các triệu chứng khác – đặc biệt là các vấn đề về giấc ngủ – hãy đến gặp bác sĩ. Họ luôn sẵn sàng giúp đỡ bạn giải quyết các vấn đề sức khỏe. Đừng ngại chia sẻ cảm xúc và những gì bạn đang trải qua. Từ đó, bạn sẽ nhận được lời khuyên đúng đắn và, nếu cần thiết, được điều trị. Bạn không hề đơn độc, điều này cũng xảy ra với nhiều người khác.

Ảo giác khi ngủ, ảo giác trong giấc ngủ, những thứ nhìn thấy trong khi ngủ, những thứ nghe thấy trong khi ngủ, ảo giác gần lúc ngủ, giấc ngủ và sức khỏe tâm thần, giấc mơ và ảo giác