Tất cả chúng ta đều cảm thấy căng thẳng, quá tải, hay như chúng ta vẫn thường gọi là "áp lực" vào một lúc nào đó. Ngay cả trẻ nhỏ cũng có thể trải nghiệm điều này. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, có một số việc bạn có thể làm để giúp bản thân. Hãy cùng xem đó là những việc gì.
Hãy tâm sự với ai đó về vấn đề của bạn!
Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng về một vấn đề cá nhân hoặc lo lắng về điều gì đó, hãy nói chuyện với bố mẹ hoặc một người lớn khác mà bạn tin tưởng. Bạn thậm chí có thể tâm sự với một người bạn về vấn đề của mình. Giữ kín vấn đề trong lòng chỉ khiến bạn cảm thấy căng thẳng hơn. Chia sẻ cảm xúc với người khác có thể giúp bạn cảm thấy bớt căng thẳng hơn. Hơn nữa, nói về vấn đề có thể giúp bạn tìm ra cách giải quyết. Hãy tưởng tượng nếu bạn của bạn, Nimal, sợ hãi bài kiểm tra cuối kỳ đến mức không dám nói với ai, điều đó chẳng phải sẽ khiến cậu ấy căng thẳng hơn sao? Nhưng nếu cậu ấy nói chuyện với bạn, bạn có thể an ủi cậu ấy, hoặc giúp cậu ấy học bài. Đó là cách mà mọi chuyện diễn ra.
Hãy luôn có thái độ "Tôi có thể làm được!".
Nhiều người cảm thấy căng thẳng trước kỳ thi, cuộc thi hoặc một sự kiện quan trọng trong đời. Bạn có thể cảm thấy tim đập nhanh, tay run hoặc bồn chồn trong bụng. Nhưng đừng để những cảm giác đó cản trở bạn. Hãy tận dụng chúng để chuẩn bị tốt hơn nữa.
Hãy thử cách này: Xoa hai tay vào nhau, vẫy tay, gõ chân xuống sàn hoặc đi bộ một chút. Điều này sẽ giúp giải tỏa bớt căng thẳng trong cơ thể và giảm cảm giác khó chịu ở dạ dày. Bạn không cần phải hoàn toàn giải tỏa căng thẳng trong tâm trí. Cứ tiếp tục như vậy. Khi đã đối mặt với khoảnh khắc quan trọng đó, căng thẳng trong tâm trí bạn sẽ dần tan biến.
Trong quá trình chuẩn bị, hãy tự nhắc nhở bản thân rằng bạn có đủ sức mạnh để đối mặt với điều này. Hãy tập hợp sự tự tin và lòng can đảm của mình. Tự nhủ với bản thân: "Mình có thể làm được!" Sau đó hít một hơi thật sâu và cố gắng hết sức. Mỗi lần bạn thử điều gì đó mới, đó là một cơ hội để bạn làm tốt hơn.
Hít thở sâu, thả lỏng tâm trí.
Khi cảm thấy căng thẳng, hãy hít thở sâu vài lần bằng bụng. Chúng ta cũng gọi đây là "Hít thở sâu bằng bụng". Điều này giúp làm dịu cơ thể, đưa tâm trí vào trạng thái tĩnh lặng và giúp bạn tập trung sức mạnh nội tâm. Phương pháp này rất tốt để thực hiện trước kỳ thi, hoặc khi bạn cảm thấy căng thẳng vì đống bài tập về nhà. Nó cũng giúp giảm bớt căng thẳng khi mọi việc không diễn ra như mong đợi.
Hít thở sâu bằng bụng có thể giúp giảm bớt rất nhiều căng thẳng, nhưng nó chỉ hiệu quả nếu bạn đã luyện tập thường xuyên.
Hãy làm quen với điều này:
- Hít vào bằng mũi.
- Khi hít vào, hãy để bụng bạn phồng lên như một quả bóng nhỏ đang được bơm đầy không khí.
- Sau đó thở ra bằng mũi.
- Khi thở ra, hãy để bụng trở lại vị trí phẳng.
Nếu bạn thực hành phương pháp này vài phút mỗi ngày, bạn có thể sử dụng nó để làm dịu tâm trí bất cứ lúc nào.
Hãy diễn đạt cảm xúc của bạn bằng lời nói.
Hãy tưởng tượng rằng mọi việc không diễn ra như bạn mong đợi. Bạn có thể cảm thấy những cảm xúc rất mạnh mẽ. Bạn có thể cảm thấy buồn, thất vọng, chán nản, hoặc thậm chí tức giận. Không có gì sai khi cảm thấy như vậy. Nhưng không nên dùng lời nói hay hành động gay gắt để thể hiện cảm xúc của mình. Khi bạn không la hét mà diễn đạt cảm xúc bằng lời nói, điều đó giúp bạn hành xử khôn ngoan hơn.
Hãy thử cách này: Đầu tiên, hãy chú ý đến cảm xúc của bạn. Sau đó, tìm từ ngữ để diễn tả tại sao bạn cảm thấy như vậy và bạn đang cảm thấy điều gì. Ví dụ: "Tôi thực sự buồn vì chúng ta đã thua trận đấu. Điều đó có nghĩa là chúng ta không thể vào chung kết. Tôi thực sự muốn thắng." Bạn có thể nói điều này với người khác, hoặc bạn có thể nói với chính mình. Bạn không thể thay đổi những gì đã xảy ra. Nhưng bạn có thể nói ra cảm xúc của mình và lý do tại sao bạn cảm thấy như vậy. Điều đó có thể giúp giảm bớt áp lực và những cảm xúc tiêu cực trong tâm trí bạn.
Hãy đối xử tử tế với chính mình.
Khi bạn cảm thấy căng thẳng, bạn có thể tự trách mình. Bạn có thể tự nhủ: "Nếu mình chơi tốt hơn một chút, chúng ta đã thắng. Tất cả là lỗi của mình. Mình nên rời khỏi đội." Nhưng tự nói với bản thân như vậy sẽ không giúp bạn giải quyết vấn đề. Nó chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Không chỉ vậy, nó còn không tử tế, công bằng, hay thậm chí là trung thực. Đừng đổ lỗi cho bản thân hay bất cứ ai khác về những gì đã xảy ra.
Hãy thử nghĩ theo cách này: Bạn sẽ nói gì nếu người bạn thân nhất của bạn đang gặp phải vấn đề tương tự? Có lẽ bạn sẽ nói, “Mình hiểu cảm giác của cậu. Thua cuộc thật khó chịu.” Hoặc bạn sẽ nói, “Cậu đã cố gắng hết sức rồi – ai cũng vậy thôi.” Hoặc có lẽ bạn sẽ ngồi im lặng bên cạnh bạn mình vài phút.
Sau đó, có thể bạn sẽ đề nghị bước tiếp theo: "Đi lấy đồ nhé - tớ sẽ đưa cậu về." Trên đường về, có thể bạn sẽ cố gắng làm cho không khí bớt căng thẳng bằng cách nhắc lại một câu chuyện hài hước hoặc kể một câu chuyện cười cho bạn mình nghe. Hoặc nếu bạn nhận ra bạn mình vẫn chưa sẵn sàng để cười, có thể cả hai sẽ cùng đi bộ về nhà trong im lặng.
Hãy cố gắng đối xử với bản thân một cách tử tế, thân thiện và công bằng như cách bạn đối xử với người bạn thân nhất của mình. Khi ai đó thể hiện một chút lòng tốt với bạn – ngay cả khi đó là chính bạn – áp lực bạn cảm thấy sẽ giảm bớt. Bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn, được hỗ trợ nhiều hơn.
Hãy thử những điều này để giảm căng thẳng!
Khi bạn cảm thấy buồn bã hoặc căng thẳng, cơ thể bạn có thể cảm thấy không thể chịu đựng được. Để giảm bớt căng thẳng, hãy thử làm điều gì đó giúp cơ thể vận động. Tập nhảy tại chỗ, đi bộ tại chỗ, chạy bộ, khiêu vũ hoặc chơi môn thể thao bạn yêu thích.
Nếu bạn cần một chút bình yên trong tâm hồn, bạn có thể hít thở sâu, tập yoga hoặc nghe nhạc. Bạn có thể viết nhật ký, thiền định hoặc chơi với thú cưng. Bạn có thể đi dạo hoặc đạp xe. Bạn có thể vẽ, xem chương trình hài kịch hoặc dành thời gian với người có thể giúp bạn vui vẻ và cười. Làm những việc như vậy có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn – đó chính là liều thuốc giải cho căng thẳng.
Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ, đừng cô đơn!
Nếu bạn cảm thấy quá tải, hãy tìm sự giúp đỡ từ những người quan tâm và yêu thương bạn. Hãy nói chuyện với người lớn. Bạn có thể nói chuyện với bố mẹ, giáo viên, cố vấn học đường hoặc huấn luyện viên của mình. Và đừng quên bạn bè. Họ có thể lắng nghe bạn, ở bên cạnh bạn và làm bạn cười. Khi bạn cảm thấy bớt căng thẳng, bạn sẽ dễ dàng tìm ra cách giải quyết vấn đề hơn.
Hãy nhớ rằng, bạn có thể vượt qua điều này. Bạn không đơn độc.
Những điều quan trọng nhất cần ghi nhớ (Thông điệp chính)
Được rồi, tôi hy vọng những điều chúng ta đã thảo luận hôm nay sẽ giúp bạn vượt qua những lúc cảm thấy căng thẳng hoặc áp lực.
- Trò chuyện: Thay vì cứ mãi suy nghĩ về vấn đề và đau khổ trong lòng, việc chia sẻ với người mà bạn tin tưởng có thể giúp bạn giải tỏa phần nào.
- Hãy nghĩ "Tôi có thể": Khi đối mặt với thử thách, hãy tin rằng bạn có đủ sức mạnh để vượt qua nó.
- Hít thở: Hãy tập hít thở sâu và làm dịu tâm trí. "Hít thở sâu bằng bụng" không chỉ là một thuật ngữ thời thượng.
- Hãy diễn đạt cảm xúc của bạn bằng lời nói: Hiểu chính xác những gì bạn đang cảm thấy và diễn tả nó thành lời. Điều đó giúp giải phóng tâm trí.
- Hãy tử tế với chính mình: Hãy đối xử với bản thân như cách bạn đối xử với người bạn thân nhất của mình. Đừng tự trách mình.
- Hãy làm điều gì đó thú vị: Làm điều gì đó bạn thích để giải tỏa căng thẳng. Đó có thể là một trò chơi, một sở thích.
- Hãy nhờ giúp đỡ: Đừng cố gắng tự mình giải quyết mọi việc. Nhờ giúp đỡ không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối, mà là dấu hiệu của sức mạnh.
Đừng quên rằng, căng thẳng là một phần của cuộc sống. Nhưng chúng ta có thể quản lý nó và vẫn hạnh phúc mà không cần phải khuất phục trước nó. Chúc bạn may mắn!
Căng thẳng, áp lực tinh thần, quản lý căng thẳng, sự căng thẳng, sự bình tĩnh, sức khỏe tinh thần
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn