האָט איר שוין אַמאָל געהערט פֿון אַ "הערניע"? אפשר האָט איינער פֿון אייערע משפּחה־מיטגלידער אָדער אַ פֿרײַנד געהאַט איינס. שטעלט זיך פֿאָר, אַז די אָרגאַנען אין אונדזער בויך, ווי די קישקעס, ווערן געהאַלטן אין פּלאַץ דורך אַ שטאַרקער וואַנט געמאַכט פֿון מוסקלען אין אונדזער בויך. אויב פֿאַר עפּעס אַ סיבה ווערט די וואַנט שוואַך, פֿאָרמירט זיך אַ קליין לאָך און אַן אָרגאַן אין בויך פּרוּווט אַרויסשטעקן. דאָס איז וואָס מיר רופֿן פשוט אַ הערניע.
עס זענען דא פארשידענע סארטן הערניעס, נישט אזוי?
יא, דאס איז ריכטיג. אפילו כאָטש עס הייסט "הערניע," זענען דאָ עטלעכע טיפּן לויט וואו עס קומט פֿאָר. לאָמיר זען וואָס זענען די מערסט פֿאַרשפּרייטע טיפּן וואָס מען זעט אין אונדזער לאַנד.
- אינגווינאַלע הערניע: דאָס איז די מערסטע פאַרשפּרייטע טיפּ הערניע ביי מענער. עס קומט פֿאָר אין דער לײַב געגנט, צי וואו די דיך און בויך טרעפֿן זיך.
- פעמאָראַל הערניאַ: דאָס פּאַסירט אויך לעבן דעם לײַב, בײַם שפּיץ פֿונעם דיך. עס איז אַ ביסל מער געוויינטלעך בײַ פֿרויען.
- נאַבל הערניע: ווי דער נאָמען זאָגט, דאָס פּאַסירט לעבן דער נאַבל שנור. כאָטש עס איז געוויינטלעך צווישן יונגע בעיביעס, קען עס אויך פּאַסירן ביי דערוואַקסענע.
- היאַטאַל הערניאַ: דאָס איז אַ ביסל אַנדערש. אין דעם, דער אויבערשטער טייל פון די מאָגן שטופּט זיך דורך די דיאַפראַגמע, די גרויסע וואַנט וואָס טיילט די ברוסטקאַסטן און בויך, אין די ברוסטקאַסטן. דאָס קען פאַראורזאַכן סימפּטאָמס ווי האַרץ-ברענעניש און גאַסטריטיס.
בכלל, זאכן ווי שווערע הייבן, פארלענגערטע הוסטן, און זיך אנשטרענגען צוליב פארשטאפונג קענען פארגרעסערן דעם דרוק אינעם בויך און פאראורזאכן א הערניע.
איז עס אמת אז מען זאָל נישט טאָן קיין געניטונגען אויב מען האָט אַ הערניע?
דאָס איז אַ פּראָבלעם וואָס אַ סך מענטשן האָבן. אין פאַקט, אויב איר האָט אַ הערניע, איז עס זיכער נישט קיין גוטע געדאַנק צו טאָן עפּעס וואָס לייגט צו פיל דרוק אויף אייער בויך, ווי למשל הייבן געוויכטן. אַזעלכע געניטונגען קענען מאַכן די הערניע ערגער.
אבער, דאס מיינט נישט אז איר זאלט אויפהערן צו טריינירן אינגאנצן. עס זענען דא ספעציפישע, פשוטע געניטונגען וואס קענען העלפן אייער קערפער היילן, פארשטארקן אייערע קערן מוסקלען, און פארמיידן א הערניע פון זיך איבערקערן, ספעציעל נאך הערניע כירורגיע.
אבער געדענקט דאָס: אויב איר האָט אַ הערניע אָדער איר ערהוילט זיך נאָך כירורגיע, זאָלט איר זיכער רעדן מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן קיין געניטונג. ער אָדער אַ פיזיאָטעראַפּיסט וועט אייך זאָגן פּונקט וואָס געניטונגען זענען ריכטיק פֿאַר אייך און ווען איז די בעסטע צייט צו אָנהייבן זיי.
וואָס זענען די זיכערע געניטונגען פֿאַר אַ הערניאַ?
נו, לאָמיר רעדן וועגן עטלעכע פּשוטע געניטונגען וואָס איר קענט אָנהייבן טאָן גלייך, מיט אייער דאָקטער'ס דערלויבעניש. די וועלן נישט לייגן אַ סך דרוק אויף אייער מאָגן, אָבער זיי וועלן העלפֿן פֿאַרשטאַרקן די מוסקלען אַרום אייער מאָגן.
| געניטונג | ווי אזוי טוט מען עס? |
|---|---|
| זיצן צו שטיין |
|
| זיצנדיקע קני עקסטענשאַנז |
|
| קנעפּל ציט |
|
| בעקן טילטס |
|
| קאָר טוויסץ |
|
זייט זיכער צו טראַכטן וועגן די זאכן ווען איר טוט געניטונגען!
כאָטש די געניטונג וועט דיר העלפֿן, דאַרפֿסטו זיך גוט אָפּהיטן פֿון דיין קערפּער. פּרוּו נישט צו טאָן אַלץ אויף איין מאָל.
- הערט צו צו אייער קערפער: עס קען נעמען ביז 12 וואָכן צו זיך גאָר אויסהיילן פון כירורגיע, אַזוי יאָגט עס נישט.
- הייבט אן קליין: טוט איין געניטונג בערך 5 מאל אין אנפאנג. ביסלעכווייז פארגרעסערט די צאל מאל ווי איר פילט באקוועם, טאג נאך טאג און וואך נאך וואך.
- גיט אכט אויף ווייטיק: דאָס איז זייער וויכטיק. שטעלט זיך פאר אז איר קענט אָפּשאַצן אייער ווייטיק אויף אַ סקאַלע פון 1 ביז 10 (1 = קיין ווייטיק, 10 = אומדערטרעגלעך ווייטיק). אויב אייער ווייטיק ווערט ערגער מיט מער ווי צוויי פונקטן בעת אַן עקסערסייז, אדער אויב דער ווייטיק גייט נישט אוועק אפילו נאכדעם וואס איר שטעלט אפ די עקסערסייז, שטעלט אפ די עקסערסייז גלייך. זאָגט אייער דאָקטער גלייך.
געדענקט, די געניטונגען זאָלן נישט פאַראורזאַכן קיין שאַרפן ווייטיק. עס איז אָקיי צו פילן אַ ביסל ומבאַקוועמקייט אָדער מוסקל ציען, אָבער אויב דער ווייטיק ווערט ערגער, שטעלט זיך גלייך אָפּ.
פֿאַרמײַדט שווערע הייבן, געניטונגען וואָס שטעלן דרוק אויף דעם בויך ווי קראַנטשעס, זיצ-אַפּס און הויך-אימפּאַקט געניטונגען.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- א הערניע איז אן ארויסשטעקונג פון אן אינערליכן ארגאן צוליב א שוואכקייט אין דער בויך-וואנט.
- אויב איר האָט אַ הערניע אָדער איר ערהוילט זיך נאָך כירורגיע, זאָלט איר שטענדיק קאָנסולטירן זיך מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן געניטונגען.
- ווען איר הייבט אן צו טאָן געניטונגען, הייבט אָן זייער לאַנגזאַם, מיט בלויז אַ פּאָר רעפּעטיציעס, און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערט. עס איז זייער וויכטיק צו הערן צו אייער קערפּער.
- אויב איר דערפאַרט שאַרפן אָדער וואַקסנדיקן ווייטיק בשעת איר טוט געניטונג, שטעלט זיך גלייך אָפּ און רעדט מיט אייער דאָקטער.
- געהעריגע געניטונג קען פארשטארקן אייערע בויך מוסקלען און רעדוצירן דעם ריזיקע פון הערניע ריקערענס.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג