פילסטו אויך סטרעס? לאָמיר רעדן וועגן ווי אַרויסצוקומען פון דעם!

מיר אַלע פילן זיך געשפּאַנט, אָוווערוועלמד, אָדער ווי מיר אַלע רופן עס, 'געשפּאַנט' מאל מאל. אפילו יונגע קינדער קענען דאָס דערפאַרן. ווען איר פילט זיך געשפּאַנט, זענען דאָ זאַכן וואָס איר קענט טאָן צו העלפֿן זיך. לאָמיר זען וואָס זיי זענען.

רעדט מיט עמיצן וועגן א פראבלעם!

אויב איר פילט זיך געשפּאַנט וועגן אַ פּערזענלעכן פּראָבלעם אָדער זאָרגט זיך וועגן עפּעס, רעדט מיט אייערע עלטערן אָדער אַן אַנדערן דערוואַקסענעם וואָס איר טראַסט. איר קענט אפילו רעדן מיט אַ פרייַנד וועגן אייער פּראָבלעם. האַלטן אַ פּראָבלעם פֿאַרשטעקט אין זיך וועט נאָר מאַכן איר פילן מער געשפּאַנט. טיילן אייערע געפילן מיט עמעצן קען העלפֿן איר פילן ווייניקער געשפּאַנט. אויך, רעדן וועגן אַ פּראָבלעם קען העלפֿן איר פֿאַרשטיין וואָס צו טאָן וועגן דעם. שטעלט זיך פֿאָר אויב אייער פרייַנד נימאַל וואָלט געווען אַזוי דערשראָקן פֿון אַ לעצטן עקזאַמען אַז ער האָט נישט דערציילט קיינעם וועגן דעם, וואָלט דאָס אים נישט געמאַכט נאָך מער געשפּאַנט? אָבער אויב ער וואָלט גערעדט מיט אייך וועגן דעם, קענט איר זאָגן עפּעס צו טרייסטן אים, אפשר העלפֿן אים לערנען. אַזוי איז עס.

האָב אַ "איך קען דאָס טאָן!" שטעלונג.

אסאך מענטשן פילן זיך געשפּאַנט פאר אן עקזאַמען, א קאָנקורס, אדער א וויכטיקע געשעעניש אין זייער לעבן. איר קענט פילן ווי אייער הארץ קלאַפּט שנעלער, אייערע הענט ציטערן, אדער פליגלעך אין אייער מאָגן. אבער לאָזט נישט די געפילן אייך אָפּשטעלן. ניצט די געפילן צו זיך נאָך מער צוגרייטן.

פרובירט דאָס: רייבט אייערע הענט צוזאַמען, ווינט מיט אייערע אָרעמס, קלאַפּט מיט אייערע פֿיס אויפן שטאָק, אָדער גייט אַרום אַ ביסל. דאָס וועט באַפרייען אַ טייל פון דער שפּאַנונג אין אייער קערפּער, און עס וועט אויך רעדוצירן דאָס געפיל פון אומבאַקוועמקייט אין אייער מאָגן. איר דאַרפט נישט גאָר באַפרייען די שפּאַנונג אין אייער געדאַנק. איר קענט נאָר ווייטער גיין. אַמאָל איר האָט זיך באַגעגנט מיט יענעם גרויסן מאָמענט, וועט די שפּאַנונג אין אייער געדאַנק ביסלעכווייַז פֿאַרשווינדן.

בשעת איר גרייט זיך צו, דערמאָנט זיך אַז איר האָט די שטאַרקייט זיך צו שטעלן אַנטקעגן דעם. זאַמלט אייער זעלבסט-פאַרטרויען און מוט. זאָגט זיך, "איך קען דאָס טאָן!" דערנאָך נעמט אַ אָטעם און פּרוּווט אייער בעסטע. יעדעס מאָל וואָס איר פּרוּווט עפּעס נײַ, איז עס אַ געלעגנהייט פֿאַר אייך עס צו טאָן בעסער.

נעמט א אָטעם, באַפֿרײַט דײַן גײַסט.

ווען איר פילט זיך געשפּאַנט, נעמט אַ פּאָר טיפע אָטעמען פֿון אייער בויך. מיר רופֿן דאָס אויך אָן "טיפֿע בויך אָטעמען". דאָס באַרואיקט אייער קערפּער, ברענגט אייער גייסט אין אַ פּלאַץ, און העלפֿט אייך זאַמלען אייער אינערלעכע כּוח. דאָס איז גוט צו טאָן פֿאַר אַן עקזאַמען, אָדער ווען איר פילט זיך געשפּאַנט צוליב אַ הויפֿן היים־אַרבעט. עס העלפֿט אויך מיטן דרוק וואָס איר פילט ווען עפּעס גייט נישט ווי איר האָט געריכט.

טיף אָטעמען פֿון דיין בויך קען העלפֿן צו פֿאַרלייכטערן אַ סך דרוק, אָבער עס אַרבעט נאָר אויב איר האָט עס שוין אַ ווײַלע געפּראַקטיצירט.

געוואוינט זיך צו דעם:

• אָטעמען אַרײַן דורך דיין נאָז.
• ווען איר אטעמט איין, לאָזט אייער בויך זיך אויסברייטערן ווי אַ קליין באַלאָן וואָס פילט זיך מיט לופט.
• דערנאך אָטעמען אויס דורך דיין נאָז.
• ווען איר אָטעמט אויס, לאָזט אייער מאָגן צוריקקומען צו אַ פלאַכער פּאָזיציע.

אויב איר פּראַקטיצירט דאָס פֿאַר אַ פּאָר מינוט אַ טאָג, קענט איר נוצן דעם אופֿן צו באַרויקן אייער גייסט אין יעדער צייט.

שטעל דיינע געפילן אין ווערטער.

שטעלט זיך פאר אז עפּעס איז נישט געגאנגען ווי איר האָט ערוואַרטעט. איר קענט פילן זייער שטאַרקע געפילן. איר קענט פילן טרויעריק, אנטוישט, אומצופרידן, אדער אפילו בייז. עס איז גאָרנישט שלעכט מיט פילן אַזוי. אָבער עס איז נישט גוט צו נוצן שטרענגע ווערטער אדער מעשים צו אויסדריקן אייערע געפילן. ווען איר שרייט נישט, נאָר שטעלט אייערע געפילן אין ווערטער, העלפט עס אייך זיך אויפפירן קלוגער.

פרובירט דאָס: ערשטנס, באַמערקט ווי איר פילט. דערנאָך, זוכט ווערטער צו באַשרײַבן פאַרוואָס איר פילט אַזוי און וואָס איר פילט. למשל, "איך בין טאַקע טרויעריק אַז מיר האָבן פאַרלוירן דעם שפּיל. דאָס מיינט אַז מיר קענען נישט גיין צו די '(פינאַלן)'. איך האָב טאַקע געוואָלט געווינען." איר קענט דאָס זאָגן צו עמעצן אַנדערש, אָדער איר קענט עס זאָגן צו זיך אַליין. איר קענט נישט ענדערן וואָס איז געשען. אָבער איר קענט זאָגן ווי איר פילט און פאַרוואָס איר פילט אַזוי. דאָס קען העלפֿן אַרויסנעמען עטלעכע פון ​​די דרוק און שווערע געפילן פון אייער מיינונג.

רעד גוט צו זיך.

ווען איר פילט זיך געשפּאַנט, קענט איר זיך באַשולדיקן. איר קענט זיך זאָגן, "ווען איך וואָלט געשפּילט אַ ביסל בעסער, וואָלטן מיר געוואונען. דאָס איז אַלץ מיין שולד. איך זאָל אַראָפּגיין פֿון דער מאַנשאַפֿט." אָבער רעדן צו זיך אויף דעם אופֿן וועט אײַך נישט העלפֿן זיך באַגיין מיט אַ פּראָבלעם. עס וועט אײַך נאָר מאַכן פֿילן ערגער. נישט נאָר דאָס, עס איז נישט גוט, יושרדיק, צי אפילו ערלעך. באַשולדיקט נישט זיך צי ווער עס איז אַנדערש פֿאַר וואָס איז געשען.

טראַכט וועגן דעם אַזוי: וואָס וואָלט איר זאָגן אויב אייער בעסטער פרייַנד וואָלט זיך געפּלאָגט מיט אַ ענלעכן פּראָבלעם? אפשר וואָלט איר געזאָגט, "איך פֿאַרשטיי ווי איר פֿילט זיך. פֿאַרלירן איז שווער." אָדער איר וואָלט געזאָגט, "דו האָסט געשפּילט דיין בעסטע – מיר אַלע טוען דאָס." אפשר וואָלט איר געזעסן מיט אייער פרייַנד אין שטילקייט פֿאַר אַ פּאָר מינוט.

דעמאָלט אפשר וועסטו פֿאָרשלאָגן וואָס צו טאָן ווייטער: "לאָמיר גיין נעמען אונדזערע זאַכן - איך וועל דיך אָפּלאָזן." אויפֿן וועג אַהיים, אפשר וועסטו פּרובירן צו פֿאַרלייכטערן די שטימונג דורך דערמאָנען דיין פֿרײַנד אַ קאָמישע מעשׂה אָדער דערציילן אַ וויץ. אָדער אויב דו פֿאַרשטייסט אַז דיין פֿרײַנד איז נאָך נישט גרייט צו לאַכן, אפשר וועסטו ביידע גיין אַהיים שטילערהייט.

פרובירט זיך צו באַהאַנדלען אַזוי גוט, פרייַנדלעך און גערעכט ווי איר וואָלט באַהאַנדלט אייער בעסטן פרייַנד. ווען עמעצער ווייזט אייך אַ ביסל גוטסקייט – אפילו אויב עס איז איר אַליין – ווערט דער דרוק וואָס איר פילט פאַרקלענערט. איר פילט זיך שטאַרקער, מער געשטיצט.

פרובירט די זאכן צו רעדוצירן סטרעס!

ווען איר פילט זיך טרויעריק אדער געשפּאַנט, קען אייער קערפּער פילן ווי ער קען עס נישט אויסהאַלטן. כּדי צו פֿאַרלייכטערן אַ טייל פֿון דעם דרוק, פּרוּווט טאָן עפּעס וואָס גיט אייער קערפּער אַ געניטונג. טוט דזשאַמפּינג דזשעקס, מאַרשירט אין פּלאַץ, לויפט, טאַנצט, אָדער שפּילט אַ ספּאָרט וואָס איר האָט הנאה.

אויב איר דאַרפט אַ ביסל רואיגקייט, קענט איר נעמען אַ טיפן אָטעם, טאָן יאָגאַ, אָדער הערן אַ ליד. איר קענט שרײַבן אין אַ טאָגבוך, מעדיטירן, אָדער שפּילן מיט אײַער ליבלינג. איר קענט גיין שפּאַצירן אָדער פֿאָרן אויף אַ וועלאָסיפּעד. איר קענט צייכענען, קוקן אַ קאָמעדיע שאָו, אָדער פֿאַרברענגען צײַט מיט עמעצן וואָס קען פֿאַרבעסערן אײַער שטימונג און מאַכן אײַך לאַכן. טאָן אַזעלכע זאַכן קען אײַך העלפֿן זיך פֿילן רואיק – דאָס איז דער אַנטידאָט קעגן סטרעס.

בעט הילף, זיי נישט אליין!

אויב איר פילט זיך איבערגעלאדן, בעט הילף פון מענטשן וואָס זאָרגן זיך וועגן אייך און ליבן אייך. רעדט מיט אַן ערוואַקסענעם. איר קענט רעדן מיט אייערע עלטערן, אַ לערער, ​​אַ שול־קאָונסעלאָר, אָדער אייער קאָוטש. און פֿאַרגעסט נישט אייערע פֿרײַנד. זיי קענען אייך אויסהערן, זײַן דאָ פֿאַר אייך, און אייך לאַכן מאַכן. ווען איר פילט זיך ווייניקער געשפּאַנט, איז גרינגער צו פֿאַרשטיין וואָס צו טאָן וועגן אַ פּראָבלעם.

געדענק, דו קענסט דאָס איבערקומען. דו ביסט נישט אַליין.

די וויכטיגסטע זאכן צו געדענקען (מעלדונג צו נעמען אהיים)

נו, איך האף אז די זאכן וואס מיר האבן גערעדט וועגן היינט וועלן דיר העלפן איבערקומען א צייט ווען דו פילסט סטרעספול אדער באלאסטעט.

• רעדן: אנשטאט זיך פארשטעלן אויף א פראבלעם און ליידן אין הארץ, קען רעדן וועגן דעם מיט עמיצן וואס איר טרויט זיין א גרויסע דערלייכטערונג.
• טראַכט "איך קען": ווען אַ אַרויסרופן קומט, גלויבט אַז איר האָט די שטאַרקייט צו באַגעגענען עס.
• אָטעמען: פּראַקטיצירט נעמען טיפע אָטעמען און באַרויקן דעם גייסט. "טיפע בויך אָטעמען" איז נישט נאָר אַ מאָדע וואָרט.
• דריק אויס דיינע געפילן אין ווערטער: פארשטיי פונקטליך וואס דו פילסט און זאג עס אויס אין ווערטער. דאס באפרייט דעם גייסט.
• זייט גוט צו זיך: באַהאַנדלט זיך אויף דעם זעלבן אופן ווי איר וואָלט באַהאַנדלט אייער בעסטן פרייַנד. באַשולדיקט זיך נישט.
• טוט עפּעס שפּאַסיק: טוט עפּעס וואָס איר הנאה האָט צו פֿאַרלייכטערן דרוק. עס קען זײַן אַ שפּיל, אַ האָבי.
• בעטן הילף: פרובירט נישט צו האנדלען מיט אלעס אליין. בעטן הילף איז נישט קיין סימן פון שוואכקייט, עס איז א סימן פון שטארקייט.

פֿאַרגעסט נישט, סטרעס איז אַ טייל פֿון אונדזער לעבן. אָבער מיר קענען עס פֿאַרוואַלטן און זײַן צופֿרידן אָן זיך אונטערצוגעבן דערצו. זאָל דיר גיין גוט!

` סטרעס, גייסטיקער דרוק, סטרעס פאַרוואַלטונג, שפּאַנונג, רואיגקייט, גייסטישע געזונט