Ṣé oorun rẹ ti bàjẹ́? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa àwọn ìṣòro oorun Circadian Rhythm!

Ṣé o tún ní ìṣòro láti sùn ní alẹ́? Tàbí o máa ń jí ní òwúrọ̀? Ṣé o máa ń sùn nígbà míì ní ọ̀sán? Ó fẹ́rẹ̀ẹ́ jẹ́ pé gbogbo ènìyàn ló lè ní ìṣòro oorun kan tàbí méjì. Àmọ́ tí àwọn nǹkan wọ̀nyí bá ń bá a lọ, tí wọ́n sì ń nípa lórí àwọn ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ rẹ, o tún lè ní àrùn oorun circadian, èyí tí a máa sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀. Má ṣe dààmú, a ó sọ̀rọ̀ nípa èyí ní ṣókí, ní ọ̀nà tí o lè lóye.

Kí ni "Ìró Circadian" yìí? Ní ṣókí...

Ọ̀rọ̀ náà "circadian" wá láti èdè Látìnì. Ó túmọ̀ sí nǹkan bíi "yíká ọ̀sán." Nítorí náà, ìró circadian jẹ́ àdánidá, tó fẹ́rẹ̀ẹ́ tó wákàtí mẹ́rìnlélógún nínú ara wa. Ó dà bí aago kékeré kan nínú ara wa. Aago yìí sọ ìgbà tí a ó sùn àti ìgbà tí a ó jí. Kì í ṣe pé ó ń ràn wá lọ́wọ́ láti sùn nìkan ni, ó tún ń ran wá lọ́wọ́ láti ṣàkóso ọ̀pọ̀ nǹkan nínú ara wa, bí ìṣiṣẹ́ homonu, ìwọ̀n otútù ara, àti ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́.

Fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn, aago ara yìí ń ṣiṣẹ́ láìsí ìṣòro kankan. Ṣùgbọ́n fún àwọn ènìyàn kan, ìlànà yìí máa ń bàjẹ́. Ìgbà náà ni àwọn ìṣòro oorun Circadian Rhythm máa ń wáyé. Èyí túmọ̀ sí wípé ìpele oorun àti jíjí rẹ máa ń bàjẹ́.

Àwọn irú àrùn ìṣàn ara circadian wo ni?

Àwọn àrùn wọ̀nyí lè wá ní oríṣiríṣi ọ̀nà. Ẹ jẹ́ ká wo díẹ̀ lára ​​àwọn àrùn pàtàkì wọ̀nyí:

• Àìsàn Jíjìnnà: Ó ṣeé ṣe kí o ti gbọ́ nípa èyí. Tí a bá ṣàdédé rìnrìn àjò lọ sí orílẹ̀-èdè kan tí ó ní àkókò tí ó yàtọ̀ síra, ó máa ń gba àkókò díẹ̀ kí aago ara wa tó lè bá àkókò tuntun mu. Ìyẹn ni a ń pè ní àsìkò Jíjìnnà.
• Àìsàn Oòrùn Ṣíṣiṣẹ́ (SWSD): Tí o bá ń ṣiṣẹ́ ní alẹ́, èyí lè nípa lórí rẹ pẹ̀lú. Tí a bá ń sùn ní ọ̀sán tí a sì ń ṣiṣẹ́ ní alẹ́, ó máa ń ṣòro fún aago ara wa láti bá a mu. Fojú inú wò ó, nígbà tí Sunil bá lọ sí ibi iṣẹ́ ní alẹ́, kò ní sùn dáadáa ní ọ̀sán, ó sì tún máa ń sùn nígbà tí ó bá ń ṣiṣẹ́ ní alẹ́.
• Àìsàn Ìpele Ìsùn-Ìjíròrò Díẹ̀ (DSWPD): Èyí ni ìgbà tí àwọn ènìyàn bá sùn tí wọ́n sì jí ní wákàtí méjì tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ ju bí ó ti yẹ lọ. Fún àpẹẹrẹ, àwọn ènìyàn kan máa ń jí ní agogo méjì sí mẹ́ta òwúrọ̀ wọ́n sì máa ń sùn títí di agogo mọ́kànlá sí méjìlá ìrọ̀lẹ́. Èyí wọ́pọ̀ jùlọ láàrín àwọn ọmọdé àti àwọn àgbàlagbà.
• Àìsàn Ìpele Ìsùn-Ìjíròrò Tó Dàgbà (ASWPD): Èyí yàtọ̀ sí èyí tó ti kọjá. O máa ń sùn ní nǹkan bí aago mẹ́fà sí méje ìrọ̀lẹ́, o sì máa ń jí ní nǹkan bí aago méjì sí mẹ́ta òwúrọ̀. Èyí wọ́pọ̀ láàrín àwọn àgbàlagbà.
• Àìsàn Ìsùn-Jíjìn Àìdọ́gba (ISWRD): Nínú èyí, àkókò oorun àti jíjí kì í ṣe déédéé, láìsí àpẹẹrẹ. Oòrùn kúkúrú máa ń wà ní ọ̀pọ̀ ìgbà lójúmọ́. Èyí sábà máa ń ṣẹlẹ̀ láàárín àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn ọpọlọ tó ń bàjẹ́ bíi àrùn ọpọlọ tó ń yọrí sí ìdààmú.
• Àrùn Ìsùn-Jíjìn-Àkókò Kì í Ṣe Wákàtí 24 (N24SWD):Àago ara wọn kì í ṣe wákàtí mẹ́rìnlélógún gégé. Ó lè jẹ́ wákàtí mẹ́ẹ̀ẹ́dọ́gbọ̀n tàbí mẹ́rìndínlọ́gbọ̀n. Nítorí náà, àkókò oorun wọn máa ń pẹ́ díẹ̀. Èyí sábà máa ń wáyé láàrín àwọn afọ́jú.

Ní àfikún, nígbà míìrán, àwọn ìṣòro oorun máa ń wáyé tí kò bá ara mu dáadáa nínú èyíkéyìí nínú àwọn ẹ̀ka wọ̀nyí, ṣùgbọ́n tí ó jẹ́ nítorí ìdènà nínú ìlù circadian. Àwọn dókítà máa ń pe àwọn wọ̀nyí ní “ìṣòro oorun-jíjí circadian tí a kò sọ ní ọ̀nà mìíràn.”

Báwo ni àwọn àrùn wọ̀nyí ṣe wọ́pọ̀ tó? Ṣé wọ́n ń kan gbogbo ènìyàn?

Ní tòótọ́, yàtọ̀ sí ìṣòro ìfàsẹ́yìn àti ìṣòro iṣẹ́, àwọn àrùn mìíràn tí ó ń ṣẹlẹ̀ ní circadian rhythm sábà máa ń ṣọ̀wọ́n. Wọ́n sọ pé wọ́n kàn ní nǹkan bí 3% nínú gbogbo ènìyàn lágbàáyé.

Sibẹsibẹ, akoko idaduro jet jẹ iṣoro ti o wọpọ fun awọn arinrin-ajo afẹfẹ, paapaa nigbati wọn ba rin irin-ajo lọ si ibi ti o ni iyatọ agbegbe akoko ti o ju wakati meji lọ. A tun rii pe iṣoro iṣẹ iyipada n kan nipa idamẹta awọn eniyan ti n ṣiṣẹ ni iṣẹ alẹ.

Kí ni àwọn àmì àrùn ìṣàn ara yìí?

Àwọn àmì àrùn wọ̀nyí ní í ṣe pẹ̀lú oorun àti jíjí. Wọ́n ní í ṣe pẹ̀lú ìyípadà nínú ìpele oorun rẹ, tàbí bí ara rẹ ṣe ń bá ọsàn àti òru mu.

Àwọn àmì àrùn náà lè yàtọ̀ díẹ̀ sí ara wọn, ó sinmi lórí àrùn náà. Wo bóyá o ní èyíkéyìí nínú àwọn àmì àrùn wọ̀nyí:

• Ìṣòro láti sùn ní alẹ́ (Àìsùn oorun): Àìlèsùn fún ọ̀pọ̀ wákàtí lẹ́yìn tí a bá ti sùn.
• Jíjí ní àárín òru: Jíjí ní àárín òru tàbí ní kùtùkùtù òwúrọ̀, láìsí oorun dáadáa.
• Ó ṣòro láti sùn lẹ́yìn jíjí.
• Jíjí ní kùtùkùtù òwúrọ̀ ju bí o ṣe rò lọ.
• Ìṣòro jíjí ní òwúrọ̀ (Ìṣòro oorun) , tàbí níní oorun tí kò péye àti àkókò jíjí.
• Orun ti o pọ ju ni ọsan (Hypersomnia): Eyi yoo fa ki o fẹ sun ni ọsan.
• Ó yẹ kí n sùn ní ọ̀sán.
• Rírẹ̀ ní gbogbo ìgbà (Rírẹ̀).
• Orí fífó.
• Àwọn nǹkan bí wàhálà, ìbànújẹ́, ìbínú tí àìsùn ń fà.

Fojú inú wò ó, kódà tí o bá lọ sùn ní agogo mẹ́wàá alẹ́, o kò lè sùn títí di agogo kan òwúrọ̀. Bí o tilẹ̀ fẹ́ jí ní agogo mẹ́fà òwúrọ̀, ara rẹ máa ń rí bí ẹni pé kò ní agbára. O máa ń sùn ní gbogbo ọjọ́, o kò sì lè ṣe ohunkóhun dáadáa. Tí irú nǹkan báyìí bá ń bá a lọ, ó lè jẹ́ àmì àrùn ìyípadà ara.

Kí ló ń fa àwọn àrùn wọ̀nyí?

Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn ìṣàn ara lè ní àwọn ìyípadà díẹ̀ nínú “àkókò” àdánidá ara wọn tàbí àwọn ìlànà tí ó jọra. Nígbà míìrán èyí lè jẹ́ nítorí ìṣòro kan ní apá kan pàtó nínú ọpọlọ.

Apá kan wà nínú ọpọlọ wa tí a ń pè ní hypothalamus . Nínú èyí ni àkójọpọ̀ àwọn neuron pàtàkì kan wà tí a ń pè ní suprachiasmatic nucleus (SCN).Iyẹn ni “ago oga ara wa.” Paapaa laisi awọn ipa ita eyikeyi, ara eniyan ni a maa n ṣe deede si iyipo oorun-ji ti o ju wakati 24 lọ.

Awọn rudurudu ti iṣan circadian le fa nipasẹ:

• Ìbàjẹ́ ọpọlọ tàbí ìdàrú iṣẹ́ ọpọlọ: Fún àpẹẹrẹ, àwọn àrùn ọpọlọ tó ń bàjẹ́, àwọn ìpalára orí, àwọn àkóràn bí encephalitis.
• Àìlera ojú: Apá tí a ń pè ní SCN ní í ṣe pẹ̀lú ojú wa tààrà. Ìdí nìyẹn tí ìmọ́lẹ̀ oòrùn fi ṣe pàtàkì fún aago ara wa. Nítorí náà, àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìbàjẹ́ sí ojú wọn, ojú wọn, tàbí iṣan ojú wọn ló ṣeé ṣe kí wọ́n ní àwọn àrùn wọ̀nyí.
• Ìrìnàjò: Àìlera ọkọ̀ òfurufú jẹ́ àbájáde ìlọsíwájú ìmọ̀ ẹ̀rọ tuntun. A máa ń rìnrìn àjò kíákíá, ṣùgbọ́n ara wa kò lè bá iyára yẹn mu.
• Iṣẹ́: Àwọn ènìyàn tí wọ́n ń ṣiṣẹ́ ní àṣálẹ́ lè ní àwọn àrùn wọ̀nyí nítorí ìyípadà náà.
• Àwọn okùnfà tí a kò mọ̀: Àwọn ènìyàn kan máa ń ní àwọn àrùn wọ̀nyí fún àwọn ìdí tí àwọn dókítà pàápàá kò lè sọ.

Àwọn ohun wo ló ń mú kí ewu àwọn àrùn wọ̀nyí pọ̀ sí i?

Àwọn nǹkan kan wà tó lè mú kí ewu àrùn circadian yìí pọ̀ sí i díẹ̀. A lè ṣàkóso àwọn kan lára ​​wọn, nígbà tí a kò lè ṣàkóso àwọn mìíràn.

• Ọjọ́-orí: Àwọn ọmọdé àti àwọn ọ̀dọ́mọdé sábà máa ń ní àpẹẹrẹ jíjí ní ìdádúró (DSWPD), nígbà tí àwọn ènìyàn tí wọ́n ju ọgọ́ta ọdún lọ sábà máa ń ní àpẹẹrẹ jíjí ní ìdádúró ní ìdádúró (ASWPD).
• Àwọn ipa lórí ìran: Àwọn ànímọ́ oorun kan lè jẹ́ ti àwọn òbí wa. Ìwádìí tún ti rí i pé àwọn ìyípadà ìran kan ń mú kí ewu àrùn wọ̀nyí pọ̀ sí i.
• Ìtọ́sọ́nà ìrìnàjò: Ó ṣeé ṣe kí ìdènà ìrìnàjò máa nípa lórí rẹ nígbà tí o bá ń rìnrìnàjò sí ìlà-oòrùn (níbi tí ìyípadà oorun rẹ ti ń lọ) ju nígbà tí o bá ń rìnrìnàjò sí ìwọ̀-oòrùn (níbi tí ìyípadà oorun rẹ ti ń lọ).
• Àwọn àyípadà nígbà tí wọ́n bá ń yí àyípadà iṣẹ́ padà: Àwọn òṣìṣẹ́ tó ń ṣiṣẹ́ níbi iṣẹ́ lè ní àwọn ìṣòro wọ̀nyí nígbà tí wọ́n bá yí padà sí iṣẹ́ tó bẹ̀rẹ̀ ní ìṣáájú ju èyí tí wọ́n ti mọ̀ tẹ́lẹ̀ lọ.
• Àwọn àyípadà ìdàgbàsókè ọpọlọ: Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àwọn àìsàn bíi ADHD (àìlera àìlera àìlera àìlera) tàbí Àrùn Autism Spectrum Disorder ló ṣeé ṣe kí wọ́n ní àwọn àrùn circadian rhythm wọ̀nyí.

Àwọn ìṣòro mìíràn wo ló lè wáyé nítorí àwọn àrùn wọ̀nyí?

Àwọn ìṣòro ìyípadà inú iṣan ara yàtọ̀ síra gidigidi. Àwọn kan ní ipa díẹ̀, nígbà tí àwọn mìíràn lè fa ìdènà ńlá sí ìgbésí ayé rẹ.

• Iṣẹ́ ilé ìwé àti àìlera iṣẹ́: Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àwọn àrùn wọ̀nyí lè ní ìṣòro láti dúró ní àkókò fún ilé ìwé àti iṣẹ́.
• Àwọn ìṣòro oorun mìíràn: Àwọn ènìyàn wọ̀nyí tún lè ní àwọn ìṣòro oorun mìíràn, bíi àìsùn tó le koko .
• Lilo oogun:Àwọn ènìyàn kan lè ní ìtara láti lo àwọn oògùn oorun tí a kò kà sí, ọtí líle, tàbí àwọn oògùn mìíràn (pẹ̀lú tàbí láìsí ìwé àṣẹ dókítà) láti sùn. Èyí lè yọrí sí ewu ìdààmú ọtí tàbí oògùn (ìṣòro lílo ọtí tàbí ìṣòro lílo oògùn) .
• Àwọn jàǹbá àti ìpalára: Oòrùn ọ̀sán máa ń mú kí ewu jàǹbá pọ̀ sí i nígbà tí a bá ń wakọ̀ tàbí tí a bá ń lo ẹ̀rọ ńlá.

Báwo ni àwọn dókítà ṣe mọ̀ bóyá o ní àwọn àrùn wọ̀nyí?

Láti ṣe àyẹ̀wò àrùn circadian rhythm (yàtọ̀ sí jet lag), o gbọ́dọ̀ ní àwọn àmì àrùn náà fún ó kéré tán oṣù mẹ́ta. Dókítà yóò lo ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà láti ṣe àyẹ̀wò àwọn àrùn wọ̀nyí:

• Àwọn ìbéèrè, ìtàn ìṣègùn, àti bíbá ọ sọ̀rọ̀: A ó kó ìwífún jọ nípa bíbéèrè àwọn àmì àrùn rẹ, ìwà oorun rẹ, àti bí ó ṣe ní ipa lórí iṣẹ́ rẹ.
• Àyẹ̀wò ara àti ti ọpọlọ: Èyí yóò ṣe àyẹ̀wò fún àwọn àìsàn míràn tí ó lè fa àwọn àmì àrùn wọ̀nyí.
• Àwọn àyẹ̀wò yàrá: A lè ṣe àyẹ̀wò itọ́, ẹ̀jẹ̀, àti ìtọ̀. Àwọn wọ̀nyí lè wo ìwọ̀n homonu àti àwọn àmì mìíràn láti ran ọ́ lọ́wọ́ láti mọ irú àti ohun tó fa àrùn náà.
• Àwòrán ìṣàyẹ̀wò: Àwọn nǹkan bíi àwòrán (CT) tàbí àwòrán (MRI) ni a lè lò láti mọ̀ bóyá ìṣòro kan wà pẹ̀lú ọpọlọ.
• Àkọsílẹ̀ oorun: Dókítà rẹ lè ní kí o kọ ìwé àkọsílẹ̀ kan sílẹ̀ láti ṣe àkọsílẹ̀ àwọn ìlànà oorun rẹ.
• Àwòrán ìṣe: Ẹ̀rọ ìmòye ìṣíṣẹ́ tí a fi ọwọ́ wọ̀ ni èyí. Ó dà bí aago. Wọ́n lè ní kí o wọ̀ ọ́ ní gbogbo wákàtí mẹ́rìnlélógún lóòjọ́, fún ọjọ́ díẹ̀ tàbí ọ̀sẹ̀ méjì. Ó ń ṣe àgbéyẹ̀wò àwọn ìlànà ìṣiṣẹ́ rẹ.

Gẹ́gẹ́ bí àmì àrùn rẹ àti ohun tí dókítà rẹ fura sí, a lè ṣe àwọn àyẹ̀wò síwájú sí i. Dókítà rẹ yóò sọ fún ọ nípa èyí síwájú sí i.

Àwọn ìtọ́jú wo ni ó wà fún èyí? Ṣé kò ṣeé wòsàn?

Ìtọ́jú fún àwọn àrùn ìyípadà ara-ẹni (circadian rhythm disorders) yóò yàtọ̀ síra, ó sinmi lórí irú àrùn náà àti ipò rẹ. Àwọn ìtọ́jú náà lè ní ọ̀kan tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ nínú àwọn wọ̀nyí:

• Ìmọ́lẹ̀ tí ń ṣàkóso:
• Lílo melatonin tàbí àwọn oògùn tó jọra gẹ́gẹ́ bí dókítà ṣe pàṣẹ:
• Yíyípadà àwọn ìwà tó ní í ṣe pẹ̀lú oorun (Ìmọ́tótó oorun):

Báwo ni ṣíṣàtúnṣe ìmọ́lẹ̀ ṣe lè ranni lọ́wọ́?

Apá ọpọlọ wa tí a ń pè ní SCN so mọ́ ojú wa ní tààrà. Ìdí nìyẹn tí ìmọ́lẹ̀ oòrùn fi ní ipa lórí aago ara wa. Tí o bá ti lọ sí ilé ìtajà ohun èlò ńlá kan rí tí o sì ti wo apá iná, ó ṣeé ṣe kí o ti rí onírúurú gílóòbù funfun aláwọ̀. Funfun aláwọ̀ búlúù, funfun aláwọ̀ yẹ́lò, funfun tútù, funfun gbígbóná. Tí o bá ní àrùn circadian rhythm, o lè ṣe ìrànlọ́wọ́ láti ṣàkóso ìpele oorun àti jíjí rẹ nípa yíyí ìmọ́lẹ̀ àti àwọ̀ ìmọ́lẹ̀ tí ó yí ọ ká padà.

Lọ́pọ̀ ìgbà, ìmọ́lẹ̀ tó mọ́lẹ̀ máa ń jẹ́ kí o jí, ìmọ́lẹ̀ tó mọ́lẹ̀ sì máa ń jẹ́ kí o sùn.Nítorí náà, gbìyànjú láti tan ìmọ́lẹ̀ tó mọ́lẹ̀ nígbà tí o bá jí ní òwúrọ̀. Mú kí iná náà tàn nígbà tí o bá lọ sùn ní alẹ́.

Bákan náà, o lè yí àwọ̀ ìmọ́lẹ̀ náà padà. Lo ìmọ́lẹ̀ tútù (aláwọ̀ búlúù) ní ọ̀sán nìkan, nítorí pé ọpọlọ wa máa ń nímọ̀lára ìmọ́lẹ̀ búlúù gan-an. Ní alẹ́, lo ìmọ́lẹ̀ gbígbóná àti àwọ̀ yẹ́lò.

Ìmọ́lẹ̀ aláwọ̀ búlúù tún wá láti inú àwọn ìbòjú bíi tẹlifíṣọ̀n, kọ̀ǹpútà àti fóònù alágbéká. O lè ran oorun rẹ lọ́wọ́ nípa yíyí àwọn àwọ̀ padà lórí ìbòjú wọn àti dín lílò wọn kù kí o tó sùn.

Iru awọn oogun wo ni o wa?

Ara wa ń ṣe homonu kan tí a ń pè ní melatonin nípa ti ara. Èyí ni ohun tí ó ń darí ìlù circadian wa tí ó sì ń mú wa sùn. Tí o bá fẹ́ mu melatonin níta, ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà sọ̀rọ̀ láti mọ ìwọ̀n tí a lò. A lè ra àwọn àfikún melatonin ní àwọn ilé ìtajà oògùn. Àwọn oògùn kan náà wà tí ó ń ṣiṣẹ́ ní ọ̀nà kan náà gẹ́gẹ́ bí melatonin, fún àpẹẹrẹ Tasimelteon tàbí Ramelteon . Àwọn wọ̀nyí ni àwọn dókítà gbà nímọ̀ràn fún àwọn àrùn circadian rhythm. Má ṣe lo irú àwọn oògùn bẹ́ẹ̀ láìsí ìmọ̀ràn dókítà.

Kí ni ìmọ́tótó oorun?

"Ìmọ́tótó oorun" jẹ́ ọ̀rọ̀ tí àwọn dókítà sábà máa ń lò. Ó tọ́ka sí àwọn ìwà tó lè mú kí oorun dára sí i àti iye oorun tó wà níbẹ̀. Wo bóyá o lè lo àwọn ìwà wọ̀nyí:

• Mú àṣà láti máa sùn ní àkókò tí a yàn àti jíjí ní àkókò tí a yàn. Ó ṣe pàtàkì láti máa ṣe èyí ní àkókò kan náà lójoojúmọ́.
• Má ṣe yí àkókò ìsinmi rẹ padà díẹ̀díẹ̀. Má ṣe yí gbogbo nǹkan padà lẹ́ẹ̀kan náà.
• Ṣe àkókò láti sùn tó.
• Ṣe ìlànà kan kí o tó sùn (fún àpẹẹrẹ, kíka ìwé, wíwẹ̀ ní gbígbóná)
• Yẹra fún lílo àwọn ìmọ́lẹ̀ tó mọ́lẹ̀ àti àwọn ibojú ẹ̀rọ itanna (fóònù, tẹlifíṣọ̀n) nígbà tí ó bá fẹ́ sùn.
• Yẹra fún ọtí líle àti oúnjẹ líle nígbà tí ó bá fẹ́ sùn. Tún dín ìwọ̀n omi tí o ń mu kù.
• Lo yàrá rẹ fún oorun àti ìbálòpọ̀ nìkan. Yẹra fún ṣíṣe àwọn nǹkan bíi ṣíṣiṣẹ́ tàbí wíwo tẹlifíṣọ̀n lórí ibùsùn.

Ǹjẹ́ a lè dènà àwọn àrùn ìṣàn ara yìí?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn àrùn ìyípadà ara ní circadian ló máa ń wáyé fún àwọn ìdí tí a kò mọ̀, àti fún àwọn ìdí tí a kò lè ṣàkóso. O lè dín ewu rẹ láti ní àwọn kan lára ​​wọn kù. A kà ìdènà ìṣiṣẹ́ ọkọ̀ òfúrufú sí àbájáde déédéé.

Ṣùgbọ́n àwọn àrùn kan tí ó lè ṣẹlẹ̀ ní àyíká ayé jẹ́ ohun tó ṣòro láti dènà, pàápàá jùlọ nígbà tí ó bá jẹ́ pé ọpọlọ ènìyàn ti bàjẹ́, àwọn ipa ìbílẹ̀, tàbí àwọn ànímọ́ tí a jogún láti ọ̀dọ̀ àwọn òbí ló fà á.

Kí ni mo lè retí tí irú ìpalára bẹ́ẹ̀ bá ṣẹlẹ̀ sí mi? Báwo ni yóò ṣe pẹ́ tó?

Tí o bá ní àrùn circadian rhythm, ohun tí o lè retí yóò yàtọ̀ síra gẹ́gẹ́ bí irú àrùn tí o ní. Lọ́pọ̀ ìgbà, àwọn àìsàn wọ̀nyí máa ń mú kí o ní ìṣòro láti sùn nígbà tí o bá fẹ́ sùn, àti láti nímọ̀lára oorun nígbà tí ó yẹ kí o jí. O lè ṣàkóso tàbí dín àwọn àmì àrùn wọ̀nyí kù nípa yíyí ìwà oorun rẹ padà àti gbígbà ìtọ́jú.

Ohun pàtàkì ni pé bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn àrùn ìlù circadian kì í ṣe ewu tààrà, wọ́n lè mú kí ewu àwọn ipò ewu pọ̀ sí i. Tí o bá sùn nígbà tí o ń wakọ̀ tàbí tí o bá ń ṣiṣẹ́ pẹ̀lú ẹ̀rọ ńlá, ìyẹn léwu gan-an, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́?

Bí àwọn àrùn circadian ṣe pẹ́ tó máa ń pẹ́ tó sinmi lórí ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan, títí bí irú àrùn tó ń ṣe ọ́, bí o ṣe ń tẹ̀lé àwọn ìwà ìmọ́tótó oorun tó dára tó, àti bí o ṣe ń dáhùn sí ìtọ́jú tó dára tó. Nígbà míìrán àwọn àrùn wọ̀nyí lè wà títí láé, pàápàá jùlọ àwọn tí àìsàn ọpọlọ tó ń ṣeni níṣekúṣe ń fà. Dókítà rẹ lè sọ fún ọ nípa ohun tó o lè retí nípa àìsàn rẹ.

Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn rudurudu circadian dara si nipa ti ara. Jet lag jẹ ọkan ninu iru ipo bẹẹ. O le pẹ lati ọjọ meji si ọsẹ meji (bi iyatọ akoko ṣe gun to, bẹẹ ni awọn aami aisan naa ṣe gun to). Rudurudu iṣẹ iyipada tun le dara si nipa titẹsiwaju lati ṣiṣẹ ni alẹ tabi nipa yiyipada si awọn iṣẹ ọjọ.

Báwo ni mo ṣe lè tọ́jú ara mi? Ṣé mo nílò láti lọ rí dókítà?

Tí o bá fura pé o ní àrùn ìṣàn ara, ó dára láti lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà, pàápàá jùlọ onímọ̀ nípa ìṣègùn oorun tàbí onímọ̀ nípa ìṣègùn oorun. Ṣíṣe bẹ́ẹ̀ ní kùtùkùtù lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti yẹra fún àwọn ìṣòro líle bí ìjàǹbá àti ìṣòro níbi iṣẹ́ tàbí ní ilé ìwé nítorí oorun ọ̀sán.

Nígbà tí o bá rí dókítà tí a sì ṣe àyẹ̀wò rẹ̀, ó ṣe pàtàkì láti tẹ̀lé ìtọ́ni dókítà. Pàápàá jùlọ nígbà tí ó bá kan yíyí ìwà oorun rẹ, ìwà rẹ, àti àwọn ìṣe rẹ padà. Ìmọ́tótó oorun sábà máa ń ṣe pàtàkì.

Àwọn nǹkan mìíràn tó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso àrùn yìí lè yàtọ̀ síra, ó sinmi lórí àrùn náà àti ipò rẹ. Dókítà rẹ ni orísun ìwífún tó dára jùlọ nípa ohun tí o lè ṣe láti dín àwọn àmì àrùn náà kù àti láti dènà àwọn ìṣòro mìíràn.

Àwọn ìbéèrè wo ni mo yẹ kí n béèrè lọ́wọ́ dókítà mi?

Nígbà tí o bá lọ rí dókítà, máa rántí àwọn ìbéèrè wọ̀nyí:

• Irú àrùn ìṣàn ara ìṣàn ara wo ni mo ní?
• Ǹjẹ́ o ní ìdí kan pàtó tó lè fa àrùn náà?
• Báwo ni èyí ṣe ní ipa lórí àṣà jíjí oorun mi?
• Àwọn ọ̀nà ìtọ́jú wo ló wà fún èyí?
• Igba melo ni aisan yii maa n pẹ to?
• Kí ni mo lè ṣe láti ṣàkóso àrùn yìí?
• Tí mo bá ní àrùn yìí, kí ni mo gbọ́dọ̀ yẹra fún tàbí kí ni kí n má ṣe?

Níkẹyìn, ohun tí a ó rántí... (Ìránṣẹ́ láti ọ̀dọ̀ àwọn ọmọ ilé)

Ó lè múni bínú nígbà tí a bá ní ìṣòro oorun tí a kò lè ṣàkóso pẹ̀lú ìmọ̀. Òótọ́ ni. Ṣùgbọ́n, tí o bá rò pé o ní àrùn circadian rhythm, má bẹ̀rù láti rí dókítà. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà ló wà láti tọ́jú àti láti ṣàkóso àwọn àìsàn wọ̀nyí. Nípa ṣíṣe bẹ́ẹ̀, o lè mú kí ara rẹ padà sí ọ̀nà àdánidá láti sùn àti jíjí. Lẹ́yìn náà, o lè lo ọjọ́ rẹ dáadáa, sùn dáadáa, kí o sì nímọ̀lára ìlera àti àlàáfíà rẹ ní wákàtí mẹ́rìnlélógún lójúmọ́. O kò dá nìkan wà, nítorí náà má ṣe ṣiyèméjì láti béèrè fún ìrànlọ́wọ́!

` Orun, ìlù circadian, ìṣòro oorun, àìsùn oorun, aago ara, aago ẹ̀dá, ìlànà oorun