Ṣé iṣan trapezius ló ń fa ìrora ẹ̀yìn àti ọrùn rẹ? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí!

Ẹ n lẹ o! Ṣé o wà níbí? Lónìí, a máa sọ̀rọ̀ nípa iṣan ara tó ṣe pàtàkì gan-an nínú ara wa, àmọ́ èyí tí a kì í sábà ronú nípa rẹ̀. Iṣan trapezius ni èyí. Iṣan ńlá kan wà ní ẹ̀yìn rẹ. Àwọn ènìyàn kan tún máa ń pè é ní "àwọn ìdẹkùn" ní kúkúrú. Gẹ́gẹ́ bí àwọn iṣan ara mìíràn tó jẹ́ ara ètò iṣan ara wa, iṣan trapezius yìí ṣe pàtàkì fún ara wa.

Kí ló ń ṣẹlẹ̀ sí iṣan trapezius yìí? Kí ló dé tí ó fi ṣe pàtàkì tó bẹ́ẹ̀?

Ní ṣókí, iṣan trapezius ń mú ara wa dúró ṣinṣin, ó sì ń ran ọ̀pọ̀lọ́pọ̀ àwọn ìṣísẹ̀ tí a ń ṣe lọ́wọ́. Ronú nípa iye àwọn nǹkan tí o ń ṣe lójoojúmọ́ nípa lílo àwọn iṣan wọ̀nyí.

Eyi ni bi iṣan ara yii ṣe n ran wa lọwọ:

• Gbé orí rẹ sókè àti sísàlẹ̀: Iṣan ara yìí máa ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti wo òkè àti sísàlẹ̀.
• Yi ori rẹ pada lati ẹgbẹ kan si ẹgbẹ: O tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati yi ọrùn rẹ pada si apa osi ati ọtun.
• Ṣe àtúnṣe àti àtúnṣe ìdúró: Èyí ṣe pàtàkì fún àwọn nǹkan bíi dídúró tààrà àti títẹ̀ síwájú. Kódà nígbà tí o bá jókòó lórí àga, iṣan yìí ń ṣiṣẹ́ láti ṣe àtúnṣe ìdúró rẹ díẹ̀díẹ̀.
• Yí ara sí ẹ̀gbẹ́: Iṣan yìí tún máa ń ṣiṣẹ́ nígbà tí o bá ń yí ara òkè sí ẹ̀gbẹ́.
• Gbórí kí o sì fà sẹ́yìn: Tí o bá gbé ẹsẹ̀ rẹ sókè tí o sì sọ pé "Mi ò mọ̀," rántí pé iṣan trapezius ló ń ran ọ́ lọ́wọ́.
• Gbé èjìká rẹ nígbà tí o bá gbé apá rẹ sókè tàbí tí o bá ju nǹkan kan: Nígbà tí o bá gbé apá rẹ sókè, iṣan yìí ló ń ran ìṣíkiri yìí lọ́wọ́ nípa títẹ abẹ́ èjìká (scapula).

Ṣé o gbọ́? A máa ń lo àwọn iṣan trapezius wọ̀nyí ní gbogbo ọjọ́. Ṣùgbọ́n a kì í sábà ronú nípa wọn, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Bóyá tí o bá jókòó sórí àga nígbà tí o ń kà èyí, iṣan yìí ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti tọ́ ọ! Lọ́pọ̀ ìgbà, a máa ń kíyèsí àwọn iṣan wọ̀nyí yálà nígbà tí a bá ń ṣe eré ìdárayá, tàbí nígbà tí a bá ní ìrora ẹ̀yìn tàbí ọrùn.

Nibo gan-an ni iṣan trapezius yii wa ninu ara?

Àwọn iṣan trapezius méjì ló wà ní ẹ̀yìn rẹ ní òkè, ọ̀kan ní ẹ̀gbẹ́ méjèèjì. Wọ́n bẹ̀rẹ̀ láti ìsàlẹ̀ ọrùn rẹ, wọ́n na kọjá èjìká rẹ, wọ́n sì parí sí àárín ẹ̀yìn rẹ.

Àwọn iṣan wọ̀nyí ni a ń pè ní "trapezius" nítorí ìrísí wọn. Tí a bá wo àwọn iṣan méjèèjì papọ̀, wọ́n dàbí trapezoid (igun mẹ́rin pẹ̀lú àwọn ẹ̀gbẹ́ méjì tí ó jọra). Ní ​​ọ̀rọ̀ mìíràn, wọ́n dàbí àgbọ̀n ńlá ní ẹ̀yìn rẹ.

Àwọn ẹ̀yà mẹ́ta pàtàkì ló wà nínú iṣan trapezius, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́?

Bẹ́ẹ̀ni, bẹ́ẹ̀ ni. Àwọn ẹ̀yà mẹ́ta pàtàkì ló wà nínú iṣan trapezius kan ṣoṣo:

1. Apá tó ga jùlọ: Èyí ni apá òkè iṣan ara.

2. Apá àárín: Gẹ́gẹ́ bí orúkọ náà ṣe fi hàn, èyí wà ní àárín.

3. Apá ìsàlẹ̀: Èyí ni apá ìsàlẹ̀ jùlọ nínú iṣan ara.

Àwọn iṣan trapezius wọ̀nyí so mọ́ egungun inú agbárí, ẹ̀yìn, egungun ìhà àti èjìká rẹ. Apá òkè ni a so mọ́ agbárí àti ẹ̀yìn ọrùn.

Àwọn apá àárín àti ìsàlẹ̀ ni a so mọ́ ẹ̀yìn egungun èjìká (scapula) àti egungun kọ́là (clavicle).

Ìṣàn ara yìí ni a ń darí nípasẹ̀ iṣan ara pàtàkì kan láti inú ọpọlọ wa tí a ń pè ní `(Cranial nerve XI)` tàbí `(spinal accelerate nar)` . Bákan náà, a ń ran àwọn iṣan wọ̀nyí lọ́wọ́ láti nímọ̀lára àwọn nǹkan bí ìfọwọ́kàn àti ìrora nípasẹ̀ `(cervical narve)` (àwọn iṣan ara ní ọrùn) tí a ń pè ní `(C3)` àti `(C4)` .

Kí ló dé tí iṣan trapezius yìí fi ń dunni tó bẹ́ẹ̀?

Gẹ́gẹ́ bí a ti sọ tẹ́lẹ̀, nítorí pé a máa ń lo iṣan yìí nígbà gbogbo, ó lè farapa tàbí kí ó máa dààmú ní ọ̀nà kan. Lẹ́yìn náà, a lè ní oríṣiríṣi ìrora.

Àwọn irú ìrora tó wọ́pọ̀ nìyí:

• Ìrora ẹ̀yìn òkè
• Irora ọrun
• Orí fífó
• Ìfàsẹ́yìn iṣan tàbí ìfọ́ ara
• Ìrora láàrín àwọn abẹ́ èjìká

Yàtọ̀ sí àwọn ìrora wọ̀nyí, àwọn àmì àrùn mìíràn tún lè wáyé:

• Ìṣíṣẹ́ díẹ̀ tàbí àìlera iṣan: Àwọn nǹkan bíi àìlègbé èjìká rẹ tàbí níní ìṣòro láti gbé apá rẹ sókè.
• Rírora líle ní ọrùn àti èjìká.
• Wíwú, ìpalára, tàbí rírọ̀ ní èjìká, ọrùn, tàbí ẹ̀yìn.

Kí ni àwọn ohun pàtàkì tó ń fa ìrora iṣan trapezius?

Ó dára, ẹ jẹ́ kí a wo díẹ̀ lára ​​àwọn ìdí pàtàkì tí ó fa ìrora yìí.

1. Wahala: Èyí jẹ́ ìṣòro tí ọ̀pọ̀ ènìyàn ní. Nígbà tí a bá ní wahala, àwọn iṣan wa máa ń gbọ̀n láìsí pé a mọ̀. Àwọn èjìká, ẹ̀yìn òkè, àti ọrùn ní pàtàkì máa ń “gbé wahala.” Nítorí náà, tí o bá sábà máa ń nímọ̀lára irora ní àwọn agbègbè wọ̀nyí, ronú bóyá o ní wahala.

2. Ìṣòro iṣan ara: Èyí jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn ìpalára iṣan ara tó wọ́pọ̀ jùlọ. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé kò wọ́pọ̀ bíi ti àwọn iṣan ara mìíràn, iṣan trapezius náà lè máa ní ìpalára. Èyí sábà máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà eré ìdárayá (ìpalára eré ìdárayá) tàbí nígbà tí ìpalára ìpalára bá ń ṣẹlẹ̀ lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan. Fojú inú wo ẹnìkan tó ń ṣiṣẹ́ ní ipò kan náà ní gbogbo ọjọ́ tó ń wo kọ̀ǹpútà. Àwọn iṣan inú ọrùn àti èjìká wọn wà lábẹ́ ìfúnpá púpọ̀, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́?

3. Àwọn ìṣòro ìdúró: Bó tilẹ̀ jẹ́ pé kò sí ohun tí a ń pè ní “ìdúró pípé,” a sábà máa ń rí ara wa tí a ń dì mọ́ ara wa tí a sì ń dì mọ́ ara wa nígbà tí a bá ń ṣiṣẹ́ ní tábìlì, tí a ń wakọ̀, tàbí tí a jókòó lórí àga. Èyí ń fi kún ìfúnpá àwọn iṣan ní ẹ̀yìn òkè, títí kan àwọn iṣan trapezius. Ó dàbí pé àwọn iṣan wọ̀nyí ń fò kúrò ní ipò wọn déédéé.

4. Ìbàjẹ́ sí iṣan ara:Tí àwọn iṣan ara tí ó so mọ́ iṣan trapezius bá bàjẹ́ lọ́nàkọnà, àwọn iṣan ara tí ó bàjẹ́ lè fi àmì ìrora ránṣẹ́. Ìrora yìí lè tàn kálẹ̀ (`tàná`) sí iṣan trapezius, ọrùn, èjìká, àti nígbà míìrán pàápàá orí.

Pàtàkì: Tí o bá ní ìrora ẹ̀yìn, ọrùn, tàbí orí fún ohun tó ju ọ̀sẹ̀ kan lọ, rí dókítà. Má ṣe gbójú fo o.

Báwo ni mo ṣe lè jẹ́ kí iṣan trapezius mi wà ní ìlera?

Láti jẹ́ kí iṣan ara wa lágbára, ó ṣe pàtàkì láti wà ní ìlera lápapọ̀. Àwọn nǹkan díẹ̀ tí o lè ṣe láti dín ìṣòro iṣan trapezius kù nìyí:

• Ṣe adaṣe kí o sì máa ṣe ìyípadà: Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìfàsẹ́yìn ló wà fún àwọn eré ìdárayá èjìká àti ìdẹkùn. Àwọn wọ̀nyí lè mú kí ìṣísẹ̀ rẹ pọ̀ sí i, kí iṣan ara rẹ lágbára, kí o sì tú àwọn iṣan ara tí ó le. Àwọn eré ìdárayá onírẹ̀lẹ̀ bíi yoga àti Pilates lè mú kí iṣan ara rẹ lágbára àti kí ó rọrùn. Ṣùgbọ́n rántí, má ṣe ṣe é jù. Dáwọ́ dúró tí o bá nímọ̀lára ìrora.

• Máa tọ́jú ìwọ̀n ara rẹ dáadáa: Bí ìwọ̀n ara rẹ bá ń pọ̀ sí i, bẹ́ẹ̀ náà ni ìfúnpọ̀ iṣan ara rẹ ń pọ̀ sí i. Èyí ń mú kí ewu ìfúnpọ̀ iṣan pọ̀ sí i. Béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ nípa ìwọ̀n ara tó dára fún gíga àti ìgbésí ayé rẹ.

• Gbóná ara rẹ kí o tó bẹ̀rẹ̀ ìdánrawò: Kí o tó bẹ̀rẹ̀ ìdánrawò rẹ, ya àkókò láti gbóná ara rẹ kí o sì na iṣan ara rẹ. Àwọn iṣan tí ó gbóná dáadáa, tí ó sì rọrùn láti farapa kì í sábà farapa.

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé orúkọ trapezius lè mú wa rí àwòrán ẹni tó ń ṣe eré sísá, àwọn iṣan ńlá wọ̀nyí ní ẹ̀yìn òkè ló ń jẹ́ kí a dúró ṣinṣin. Wọ́n ń mú wa dúró ṣinṣin, wọ́n ń mú kí a dúró ṣinṣin, wọ́n sì ń ràn wá lọ́wọ́ láti gbé orí wa, ọrùn wa àti ẹ̀yìn wa.

Níkẹyìn, àwọn nǹkan láti rántí (Ìránṣẹ́ láti ọ̀dọ̀ àwọn ará ilé)

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé a kì í sábà ronú nípa iṣan trapezius, èyí tó mú kí ìgbésí ayé wa ojoojúmọ́ rọrùn, ó ṣe pàtàkì gan-an láti tọ́jú ìlera rẹ̀.

• Máa tọ́jú ìdúró rẹ: Pàápàá jùlọ tí o bá ń ṣiṣẹ́ níbì kan, jí ní o kere ju lẹ́ẹ̀kan ní gbogbo ìdajì wákàtí kí o sì rìn kiri díẹ̀, kí o máa gbọn ọrùn àti èjìká rẹ díẹ̀.
• Wa awọn ọna lati dinku wahala: Awọn nkan bii iṣaro, ṣiṣe awọn iṣẹ aṣenọju ayanfẹ, ati sisọ pẹlu ọrẹ kan le ṣe iranlọwọ lati dinku wahala.
• Ṣe adaṣe deedee: Ṣíṣe àwọn ìnà díẹ̀ lójoojúmọ́ lè ran àwọn iṣan ara rẹ lọ́wọ́ láti rọ̀.
• Tí o bá ní ìrora: Tí o bá ní ìrora ní ẹ̀yìn rẹ, ọrùn rẹ, tàbí èjìká fún ọjọ́ díẹ̀, má ṣe rò pé “ó dára.” Ó dára láti wá ìmọ̀ràn dókítà. Ó lè dàbí ohun tí ó rọrùn, ṣùgbọ́n mímọ ohun tí ó fa ìṣòro náà gan-an mú kí ó rọrùn láti tọ́jú, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́?

Nítorí náà, mo nírètí pé o ní òye tó dáa nípa iṣan trapezius. Máa tọ́jú ìlera rẹ!

` Trapezius, iṣan, irora ẹhin, irora ọrun, iduro, adaṣe, gbigbe iṣan