Ṣé ìbànújẹ́ ọkàn rẹ ti pọ̀ jù? Èyí ni bí a ṣe lè rí ìtura nípasẹ̀ àṣàrò

Ṣé o máa ń nímọ̀lára pé o ti pàdánù, tàbí o nímọ̀lára pé o dá nìkan wà nígbà míì? Ǹjẹ́ o ní àwọn àkókò kan tí o máa ń rò pé o kò fẹ́ ṣe ohunkóhun tí o sì máa ń sunmi pẹ̀lú gbogbo nǹkan? Èyí lè jẹ́ àmì àkọ́kọ́ ti àìsàn ọpọlọ tí a ń pè ní ìsoríkọ́ tí ọ̀pọ̀ nínú wa ń ní. Ṣùgbọ́n má ṣe àníyàn, àwọn ọ̀nà tó rọrùn àti alágbára wà láti ràn wá lọ́wọ́ láti lóye àti láti ṣàkóso ipò yìí. Ọ̀kan lára ​​irú ọ̀nà bẹ́ẹ̀ ni àṣàrò. Jẹ́ kí a wo èyí ní kíkún sí i.

Kí ni ìsoríkọ́? Ṣé o ní àwọn àmì wọ̀nyí?

Ìbànújẹ́ kìí ṣe ìmọ̀lára ìbànújẹ́ lásán. Ó jẹ́ àìsàn kan tí ó ní ipa lórí ìmọ̀lára wa, èrò wa, àti ara wa pàápàá. Wo àwọn àmì àrùn tí ó wà ní ìsàlẹ̀ yìí láti mọ̀ bóyá o ní èyíkéyìí nínú àwọn àmì àrùn náà.

Tí o bá ní ọ̀kan tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ lára ​​àwọn àmì wọ̀nyí fún ohun tó ju ọ̀sẹ̀ méjì lọ , o lè ní ìbànújẹ́ ọkàn. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà rẹ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ fún ìmọ̀ràn.

Báwo ni ìrẹ̀wẹ̀sì ṣe ní ipa lórí ọpọlọ wa?

Ní ṣókí, àwọn ohun tó ń fa ìsoríkọ́ ni àárẹ̀ àti àníyàn. Nítorí náà, àwọn nǹkan wọ̀nyí ní ipa tààrà lórí iṣẹ́ ọpọlọ wa.

Fojú inú wò ó pé oríṣiríṣi ẹ̀yà ara ọpọlọ wa ló ń ṣiṣẹ́ lọ́nà ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀.

1. Ibùdó 'I': Èyí ni apá tí ó ń ṣe àgbékalẹ̀ ìmọ̀lára wa, èrò wa, àti ìwífún nípa 'Èmi'. Ní ti ìṣègùn, èyí ni a ń pè ní ''Prefrontal Cortex'' . Nígbà tí a bá ní ìdààmú, apá yìí bẹ̀rẹ̀ sí í ṣiṣẹ́ ní àfikún àkókò. Àwọn èrò bíi "Kí ló dé tí èyí fi ń ṣẹlẹ̀ sí mi?", "Mo jẹ́ aláìlera tó bẹ́ẹ̀" wá láti ibi.

2. Ibùdó ìṣàkóso ‘ìbẹ̀rù’: Apá kan tún wà nínú ọpọlọ tó ń ṣàkóso ‘ìbẹ̀rù’ wa. Èyí ni a ń pè ní ‘(Amygdala)’ . Ó dà bí olùṣọ́ tó ń pinnu bóyá kó “jà tàbí kó sá” nígbà tí ewu bá dé.

Ohun tó ń ṣẹlẹ̀ nínú ìsoríkọ́ ni pé àárín tí ó ń ṣàkóso “ìbẹ̀rù” (Amygdala) máa ń dáhùn sí ìbẹ̀rù àti ìfúnpá nínú ọkàn wa, bó tilẹ̀ jẹ́ pé kò sí ewu láti òde. Lẹ́yìn náà, ara wa máa ń mú hómónù wàhálà tí a ń pè ní ‘Cortisol’ jáde. Èyí máa ń fa ìforígbárí láàárín àárín tí ó ń ronú nípa ‘mi’ (Prefrontal Cortex) àti àárín tí ó ń ṣàkóso ‘ìbẹ̀rù’. Èyí ni ohun tí a ń rò gẹ́gẹ́ bí ẹrù ńlá àti ìfúnpá ní ti ọpọlọ.

Báwo ni àṣàrò ṣe lè ran lọ́wọ́ pẹ̀lú ipò yìí?

Àṣàrò dà bí ìdánrawò ọpọlọ. Ó tún ń kọ́ ọpọlọ wa.

• Ó ń yí ìdáhùn sí ìdààmú ọpọlọ padà: Nígbà tí o bá ń ṣe àṣàrò, o máa ń pọkàn pọ̀ sórí ohun kan (fún àpẹẹrẹ, èémí rẹ). Èyí máa ń dín ìṣiṣẹ́ tí kò pọndandan ti àwọn apá méjì ti ọpọlọ tí a mẹ́nu kàn tẹ́lẹ̀ kù (ìyẹn ni `Prefrontal Cortex` àti `Amygdala`). Èyí túmọ̀ sí pé ìṣẹ̀dá hómónì tí kò pọndandan ti wahala dínkù. Nítorí náà, ọkàn rẹ yóò túbọ̀ balẹ̀.
• Ó ń dáàbò bo apá ọpọlọ tó ní í ṣe pẹ̀lú ìrántí: Apá pàtàkì kan wà nínú ọpọlọ wa tí a ń pè ní `(Hippocampus)` tó ní í ṣe pẹ̀lú ìrántí àti ẹ̀kọ́. Ìwádìí ti rí i pé apá `(Hippocampus)` yìí kéré sí àwọn ènìyàn tó ní ìsoríkọ́. Síbẹ̀síbẹ̀, a tún ti rí i pé nígbà tí o bá ń ṣe àṣàrò fún ìṣẹ́jú 30 lójoojúmọ́, sisanra (ohun ewé) apá yìí máa ń pọ̀ sí i. Èyí túmọ̀ sí wí pé àṣàrò ń dáàbò bo ọpọlọ.
• Yíyípadà bí o ṣe ń wo àwọn èrò: Ṣíṣàṣàrò kò mú àwọn èrò búburú àti ìbínú tí ó ń wá pẹ̀lú ìbànújẹ́ kúrò pátápátá. Dípò bẹ́ẹ̀, ó kọ́ ọ láti mọ ìgbà tí àwọn èrò wọ̀nyẹn ń bọ̀ àti láti gbójú fo wọn .

• Múra ọkàn rẹ sílẹ̀ fún àwọn ipò tí ó lè fa ìdààmú ọkàn: Fojú inú wò ó pé o ní láti lọ rí dókítà, tí ẹ̀rù sì ń bà ọ́ díẹ̀, tí o sì ń dààmú nípa rẹ̀. Tí o bá ṣe àṣàrò fún ìṣẹ́jú díẹ̀ kí o tó lọ, ọkàn rẹ yóò balẹ̀. Kódà bí o bá nímọ̀lára ìbẹ̀rù yẹn, o ó lè kojú rẹ̀ láìsí àníyàn nípa rẹ̀.

Àwọn ọ̀nà ìṣàrò wo ló ń ran lọ́wọ́ láti ní ìsoríkọ́?

Ṣùgbọ́n rántí èyí. Ṣíṣàrò kì í ṣe àfikún oògùn tí dókítà rẹ kọ sílẹ̀ fún ọ. Ó yẹ kí o lò ó gẹ́gẹ́ bí àfikún sí ìtọ́jú rẹ. Tí ó bá ṣeé ṣe, bẹ̀rẹ̀ àwọn nǹkan wọ̀nyí pẹ̀lú ìmọ̀ràn dókítà rẹ .

Àwọn ọ̀nà ìṣàrò díẹ̀ nìyí tí ó lè ràn ọ́ lọ́wọ́.

O le yan eyi ti o ba ọ mu ti o si rọrun lati ṣe lati awọn ọna wọnyi ki o si sọ ọ di aṣa ojoojumọ. Bẹrẹ pẹlu iṣẹju marun ni akọkọ ki o si mu akoko pọ si diẹdiẹ. Ohun pataki julọ ni lati tẹsiwaju ṣiṣe eyi laisi juwọ silẹ. Díẹ̀díẹ̀, iwọ yoo ni irọrun nla.