Ẹ n lẹ o! Ṣé o ń ṣe dáadáa? Lónìí, a máa ṣe àwárí olùránṣẹ́ kẹ́míkà pàtàkì kan nínú ara rẹ: Serotonin . O lè ti gbọ́ orúkọ yìí tẹ́lẹ̀—bóyá láti ọ̀dọ̀ dókítà rẹ tàbí nígbà tí o ń ka ìwé ìlera. Serotonin ń kó ipa pàtàkì nínú ṣíṣàkóso ìmọ̀lára rẹ, oorun rẹ, oúnjẹ rẹ, àti ìrántí rẹ. Nínú ìtọ́sọ́nà yìí láti Nirogi Lanka, a ó ṣàlàyé ohun tí serotonin jẹ́, bí ó ṣe ń ṣiṣẹ́, ohun tí ó máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí ìwọ̀n rẹ kò bá wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì, àti àwọn ọ̀nà tó wúlò tí o lè gbà láti ṣe àtìlẹ́yìn fún ìwọ̀n ìlera, gbogbo rẹ̀ ni a ṣàlàyé ní àwọn ọ̀rọ̀ tó rọrùn.
Kí ni Serotonin gan-an? Ẹ jẹ́ ká lóye àwọn ìpìlẹ̀!
Ní ṣókí, serotonin jẹ́ ìránṣẹ́ kẹ́míkà kan nínú ara rẹ tí a mọ̀ sí neurotransmitter ní èdè ìṣègùn. Ronú nípa rẹ̀ gẹ́gẹ́ bí olùránṣẹ́ kékeré kan tí ó ń gbé àwọn àmì láàárín àwọn sẹ́ẹ̀lì iṣan ara nínú ọpọlọ rẹ àti jákèjádò ara rẹ. Àwọn àmì kẹ́míkà wọ̀nyí ń sọ fún ara rẹ bí ó ṣe ń ṣiṣẹ́—gẹ́gẹ́ bí iṣẹ́ ìfìwéránṣẹ́ tí ń fi lẹ́tà pàtàkì ránṣẹ́ láti jẹ́ kí ohun gbogbo máa lọ déédéé.
Yàtọ̀ sí pé ó jẹ́ neurotransmitter, serotonin tún ń ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí homonu nínú àwọn ìlànà ara kan.
Serotonin ní ipa nínú ọ̀pọ̀lọpọ̀ iṣẹ́ pàtàkì, títí bí ẹ̀kọ́, ìrántí, ìlera ìmọ̀lára , ìṣàkóṣo ìwọ̀n otútù, oorun tó dára, àti ìṣàkóso oúnjẹ. Ìwádìí fihàn pé ìwọ̀n serotonin tí ó lọ sílẹ̀ lè ní í ṣe pẹ̀lú àwọn àìsàn bí ìbànújẹ́, àníyàn, àti àìlera ara.
Ohun tó yani lẹ́nu ni pé, nǹkan bí 90% serotonin ara rẹ wà ní apá ìfun rẹ (GI) . Àwọn sẹ́ẹ̀lì inú ìfun rẹ ló ń ṣe é, wọ́n ń wọ inú ẹ̀jẹ̀, àwọn platelets sì ń tọ́jú rẹ̀. Nǹkan bí 10% péré ni wọ́n ń ṣe é ní ọpọlọ rẹ.
A máa ń ṣe Serotonin láti inú amino acid pàtàkì kan tí a ń pè ní tryptophan . A pè é ní “pàtàkí” nítorí pé ara rẹ kò lè ṣe é fúnra rẹ̀; o gbọ́dọ̀ rí i gbà nípasẹ̀ oúnjẹ tí o jẹ.
Báwo ni Serotonin ṣe ní ipa lórí ara rẹ?
Ẹ jẹ́ ká wo ipa pàtàkì tí serotonin ń kó nínú mímú kí ara rẹ le.
Ṣíṣe àtúnṣe Ìrísí Rẹ
Tí a sábà máa ń pè ní “kẹ́míkà ara tí ó ń mú kí ara rọ̀”, serotonin máa ń ran ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìmọ̀lára rẹ. Tí ìwọ̀n ara rẹ bá dára jù, o máa ń nímọ̀lára pé o dúró ṣinṣin ní ti ìmọ̀lára, o lè pọkàn pọ̀, o láyọ̀, o sì ní ìbàlẹ̀ ọkàn. Ìwọ̀n ìrẹ̀wẹ̀sì sábà máa ń ní í ṣe pẹ̀lú ìsoríkọ́. Ní gidi, ọ̀pọ̀lọpọ̀ oògùn fún àníyàn àti ìsoríkọ́ ni a ṣe ní pàtàkì láti mú kí ìwọ̀n serotonin nínú ọpọlọ pọ̀ sí i.
Àtìlẹ́yìn Ìjẹun
Nítorí pé ọ̀pọ̀lọpọ̀ serotonin rẹ wà nínú ikùn, ó ń kó ipa pàtàkì nínú ṣíṣàkóso iṣẹ́ ìfun àti dídáàbòbò ọ̀nà ìjẹun. Tí o bá jẹ ohun kan tí ó ń mú ikùn rẹ bínú, ikùn rẹ yóò tú serotonin púpọ̀ sí i láti ran àwọn ohun tí ó wà nínú rẹ̀ lọ́wọ́ láti gbé e jáde kíákíá. Ó tún ń kó ipa nínú fífi hàn pé o ní ìtẹ́lọ́rùn (kíkún) nígbà tí o bá ń jẹun.
Ṣíṣàkóṣo ríru
Ríru máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí serotonin bá jáde kíákíá ju bí ikùn ṣe lè ṣiṣẹ́ lọ. Nígbà tí àmì yìí bá dé ọpọlọ, ó máa ń fa ríru. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ oògùn tó ń dènà ríru máa ń ṣiṣẹ́ nípa dídènà àwọn olugba serotonin pàtó láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti nímọ̀lára dáadáa.
Ṣíṣe àtúnṣe oorun
Serotonin ń ṣiṣẹ́ pẹ̀lú èròjà neurotransmitter mìíràn, dopamine , láti nípa lórí dídára oorun rẹ. Jù bẹ́ẹ̀ lọ, ọpọlọ rẹ ń lo serotonin láti ṣe melatonin , homonu tí ó ń ṣe àkóso ìṣiṣẹ́ oorun àti jíjí rẹ. Fún ìsinmi alẹ́ tó dára, ìwọ̀n serotonin tí ó dára ṣe pàtàkì.
Ìrànlọ́wọ́ Ìwòsàn Ọgbẹ́
Nígbà tí a bá gé ẹ̀jẹ̀, àwọn platelets rẹ máa ń tú serotonin jáde sí àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ kéékèèké (arterioles). Ìlànà yìí máa ń ran ìṣàn ẹ̀jẹ̀ lọ́wọ́ láti dínkù, ó sì máa ń mú kí ìṣàn ẹ̀jẹ̀ pọ̀ sí i, èyí sì jẹ́ ìgbésẹ̀ pàtàkì nínú ìwòsàn ọgbẹ́.
Ṣíṣe àtìlẹ́yìn fún ìlera egungun
Ìwọ̀n Serotonin lè ní ipa lórí ìwúwo egungun. Ìwádìí fihàn pé ìwọ̀n serotonin tó ga jùlọ nínú ikùn lè ní í ṣe pẹ̀lú egungun tó lágbára, èyí tó lè mú kí egungun ṣẹ́, àti àwọn àìsàn bíi osteoporosis pọ̀ sí i.
Níní ipa lórí ìlera ìbálòpọ̀
Lẹ́gbẹ̀ẹ́ dopamine, serotonin tún ń kó ipa nínú ṣíṣe àtúnṣe ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ àti iṣẹ́ ìbálòpọ̀.
Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ tí ìwọ̀n Serotonin bá lọ sílẹ̀?
Iye serotonin kekere le ṣe alabapin si ọpọlọpọ awọn italaya ilera, gẹgẹbi:
- Ìsoríkọ́ àti àwọn ìṣòro ìmọ̀lára mìíràn.
- Àníyàn .
- Àìsùn tàbí àwọn ìṣòro oorun míràn.
- Àwọn ìṣòro oúnjẹ.
- Àwọn èrò ìpalára tàbí ìwà ìpalára ara ẹni.
- Àìsàn ọkàn-ìṣòro ( OCD ) .
- Àìsàn àárẹ̀ lẹ́yìn ìpalára ọkàn (PTSD) .
- Àwọn àrùn ìpayà .
- Àìsàn ọpọlọ .
- Oríṣiríṣi phobias.
Jọ̀wọ́ ẹ kíyèsí: Níní ìrírí àwọn àmì wọ̀nyí kò túmọ̀ sí pé serotonin rẹ kò pọ̀ rárá. Ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì ṣì ń ṣàwárí àwọn ìṣòro tó wà nínú neurotransmitter yìí. Tí o bá ń ní àwọn àmì wọ̀nyí, jọ̀wọ́ kan sí onímọ̀ ìṣègùn. Tí o bá wà nínú ipò pàjáwìrì, pe 911 tàbí kí o lọ sí ẹ̀ka pàjáwìrì tó sún mọ́ ọ jùlọ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.
Kí ló dé tí ìwọ̀n Serotonin fi ń lọ sílẹ̀?
Awọn ifosiwewe akọkọ meji le fa serotonin kekere:
- Ara rẹ kò ní serotonin tó.
- Ara rẹ kò lo serotonin dáadáa. Èyí lè ṣẹlẹ̀ tí o bá ní àwọn olugba serotonin díẹ̀ tàbí tí àwọn olugba náà kò bá ṣiṣẹ́ dáadáa. Kódà bí a bá fi “ìmeeli” náà ránṣẹ́, a kò lè gbà á tí àwọn olugba náà kò bá ṣiṣẹ́ bí ó ti yẹ.
Báwo lo ṣe lè ṣe ìrànlọ́wọ́ fún àwọn ipele serotonin tó ní ìlera nípa ti ara?
Ìròyìn ayọ̀ wà! O le ṣe atilẹyin fun ipele serotonin rẹ nipasẹ awọn yiyan igbesi aye ilera.
Mu iwọn lilo rẹ ti awọn ounjẹ ọlọrọ Tryptophan pọ si
Níwọ́n ìgbà tí a fi tryptophan ṣe serotonin, fífi àwọn oúnjẹ wọ̀nyí kún oúnjẹ rẹ lè wúlò:
Àwọn àpẹẹrẹ pẹ̀lú:
- Eja salumoni
- Ẹyin
- Wàràkàsí
- Tọki
- Tofu
- Ọ̀pọ́nà
- Eso, oats, ati orisirisi irugbin
Sibẹsibẹ, afaimo kan wa. Kiki jijẹ awọn ounjẹ ti o ni tryptophan kii yoo fa ilosoke lẹsẹkẹsẹ ninu ipele serotonin rẹ. O jẹ ilana ti o nira ti ẹda ara. Ara rẹ nilo awọn carbohydrates lati ṣe insulin, eyiti o ṣe iranlọwọ lati gbe awọn amino acids sinu eto ara rẹ. Pẹlupẹlu, paapaa ti tryptophan ba de inu ẹjẹ rẹ, o gbọdọ dije pẹlu awọn amino acids miiran lati kọja sinu ọpọlọ rẹ. Awọn onimọ-jinlẹ tun n ṣe iwadi gangan bi awọn orisun ounjẹ ṣe ni ipa lori serotonin daradara, idi ti mimu ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi ati ti o ni ounjẹ jẹ ọna ti o dara julọ.
Ifihan si Imọlẹ Orun
Ṣé o mọ̀ pé àìsí ìmọ́lẹ̀ oòrùn tó péye lè nípa lórí ìmọ̀lára rẹ? Èyí ni a mọ̀ sí Àrùn Ìbálòpọ̀ Àsìkò (SAD) , irú ìbànújẹ́ kan tí ó máa ń ṣẹlẹ̀ ní àkókò pàtó kan nínú ọdún. Gbìyànjú láti lo ìfarahàn oòrùn fún ó kéré tán ìṣẹ́jú 10-15 lójoojúmọ́. Èyí kìí ṣe pé ó ń ṣe ìrànlọ́wọ́ fún ìṣẹ̀dá serotonin nìkan ni, ó tún ń mú kí ìwọ̀n Vitamin D rẹ pọ̀ sí i. Tí o bá ń gbé ní agbègbè tí oòrùn kò pọ̀ tó, o lè ronú nípa ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀, ṣùgbọ́n jọ̀wọ́ bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa àṣàyàn yìí.
Lilo Awọn Afikun Afikun
A dámọ̀ràn àwọn afikún oúnjẹ àti ewébẹ̀ láti ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti mú kí ìwọ̀n serotonin pọ̀ sí i.
- Àwọn afikún oúnjẹ: Àwọn afikún tryptophan, probiotics, àti SAMe.
- Àwọn ohun èlò ìtọ́jú ewéko: Ginseng, St. John's wort, Syrian rue, àti nutmeg.
Sibẹsibẹ, o gbọdọ kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi ninu awọn afikun wọnyi. Wọn le ni ipa odi pẹlu awọn oogun ti o wa tẹlẹ tabi fa awọn ipa ẹgbẹ ti a ko fẹ.
Ìdánrawò àti Ìṣàkóso Wahala
A ti fihan pe adaṣe deedee n mu serotonin pọ si nipa ti ara. Lo fun iṣẹju 30 ti adaṣe aerobic, bii ririn iyara tabi wiwẹ, ọjọ marun ni ọsẹ kan, pẹlu ọjọ meji ti ikẹkọ agbara. Eyi dara julọ fun ilera ọpọlọ rẹ ati ilera ọkan. Ni afikun, iṣakoso wahala ṣe pataki. Awọn adaṣe bii iṣaro, yoga, tabi titẹle awọn iṣẹ aṣenọju ti o gbadun le dinku ipele wahala rẹ ni pataki.
Àwọn Oògùn Tó Ń Mú Kí Serotonin Pọ̀ Sí I
Nítorí pé serotonin ní ipa nínú ọ̀pọ̀lọpọ̀ iṣẹ́ ara, ilé iṣẹ́ oògùn ń fojú sí serotonin tàbí àwọn olugba rẹ̀ láti tọ́jú onírúurú àìsàn. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìpele oògùn ló wà tí ó lè nípa lórí ìwọ̀n wọ̀nyí.
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn apànìyàn adínilára ló ń ṣiṣẹ́ nípa dídínà àtúnlo serotonin (àtúnlo rẹ̀), èyí tó ń jẹ́ kí ó wà ní ọpọlọ. Àwọn wọ̀nyí ní:
- Àwọn ohun tí ó ń dènà ìfàsẹ́yìn Serotonin (SSRIs) (fún àpẹẹrẹ, paroxetine)
- Àwọn ohun tí ń dènà ìfàsẹ́yìn Serotonin-Norepinephrine (SNRIs) (fún àpẹẹrẹ, venlafaxine)
- Àwọn oògùn ìdènà ìdààmú ọkàn mẹ́ta (TCAs) (fún àpẹẹrẹ, amitriptyline)
Ẹgbẹ́ mìíràn, Àwọn Inhibitors Monoamine Oxidase (MAOIs) (fún àpẹẹrẹ, phenelzine), ń ṣiṣẹ́ nípa dídínà enzyme tí ó ń fọ́ serotonin.
Yàtọ̀ sí àwọn oògùn amúniláradá, àwọn oògùn mìíràn tún lè mú serotonin pọ̀ sí i. Àpẹẹrẹ ni triptans fún migraines, àwọn oògùn amúniláradá opioid kan, àwọn oògùn ikọ́ tí ó ní dextromethorphan, àti àwọn oògùn amúniláradá díẹ̀.
Èyí tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé, má ṣe lo àwọn oògùn wọ̀nyí láìsí ìmọ̀ràn dókítà. Kódà bí a bá kọ oògùn fún ọ, má ṣe yí ìwọ̀n oògùn náà padà tàbí kí o dáwọ́ lílò rẹ̀ dúró fúnra rẹ.
Kí ló máa ṣẹlẹ̀ tí ìwọ̀n serotonin bá pọ̀ jù?
Gẹ́gẹ́ bí serotonin tí ó lọ sílẹ̀ ṣe ń fa ìṣòro, níní púpọ̀ jù lè léwu. A ń pè àìsàn yìí ní Serotonin Syndrome . Ó sábà máa ń ṣẹlẹ̀ tí o bá yára mu ìwọ̀n oògùn serotonin tí ń mú kí serotonin pọ̀ sí i tàbí tí o bá mu ọ̀pọ̀lọpọ̀ oògùn tí ó ń bá ara mu láti mú kí serotonin pọ̀ sí i ní àkókò kan náà.
Àwọn àmì àrùn díẹ̀:
- Ìwárìrì
- Lílàágùn jù
- Ìdàrúdàpọ̀
- Àìsinmi
- Ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀ gíga
- Ìfàsẹ́yìn iṣan
- Ìgbẹ́ gbuuru
Àwọn àmì àrùn líle:
- Ibà gíga
- Àwọn ìjákulẹ̀
- Dídákú
- Ìlù ọkàn tí kò dọ́gba
Tí àrùn Serotonin bá le koko tí a kò sì tọ́jú rẹ̀, ó lè di ewu fún ẹ̀mí. Tí o bá ń lo oògùn tó ní ipa lórí serotonin tí ó sì ní àwọn àmì àrùn wọ̀nyí, wá àwọn ìtọ́jú ìṣègùn pajawiri tàbí kí o lọ sí ilé ìwòsàn tó sún mọ́ ọn lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.
Kí ni ìyàtọ̀ láàárín Serotonin àti Dopamine?
Ó ṣeé ṣe kí o ti gbọ́ nípa dopamine. Gẹ́gẹ́ bí serotonin, ó jẹ́ neurotransmitter tí ó ń gbé àwọn àmì kẹ́míkà láàrín àwọn sẹ́ẹ̀lì iṣan ara. Àwọn méjèèjì ni a sábà máa ń pè ní "hormones tí ó ní ìmọ̀lára rere" nítorí wọ́n ní ìsopọ̀ pẹ̀lú ìmọ̀lára àti ayọ̀.
- Serotonin ni a so mọ ilana iṣesi, idojukọ, ati idakẹjẹẹ.
- Dopamine ni a ni nkan ṣe pẹlu ere, itẹlọrun, ati iwuri.
Àwọn méjèèjì ni a so pọ̀ mọ́ àwọn àníyàn nípa ìlera ọpọlọ bí ìsoríkọ́, ṣùgbọ́n wọ́n ní àwọn ìyàtọ̀ tó yàtọ̀ síra:
- Dopamine n ṣakoso awọn gbigbe ara ati iṣọkan.
- Serotonin ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìjẹun, iṣẹ́ ìfun, àti ìfẹ́ oúnjẹ. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé dopamine lè fa ebi, serotonin ń ran lọ́wọ́ láti dín in kù.
- Dopamine ni o wa ninu ọpọlọ julọ, nigba ti ọpọlọpọ serotonin ara rẹ wa ni eto ounjẹ rẹ.
Àwọn onímọ̀ nípa ọpọlọ yìí sábà máa ń ṣiṣẹ́ papọ̀ láti mú kí ìwọ́ntúnwọ́nsì kẹ́míkà wà. Tí ọ̀kan bá jẹ́ aláìdọ́gba, ó lè ní ipa lórí ìṣẹ̀dá èkejì, èyí tí yóò yọrí sí àwọn àmì àrùn ara àti ti ọpọlọ.
Ọrọ ipari lati Nirogi Lanka
Gẹ́gẹ́ bí o ṣe lè rí i, serotonin ń kó ipa pàtàkì nínú ìlera rẹ, ó ń nípa lórí bí ọkàn rẹ ṣe rí, oorun rẹ, oúnjẹ rẹ, àníyàn rẹ, jíjẹ oúnjẹ, ìdènà ẹ̀jẹ̀, àti ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ ìbálòpọ̀ rẹ.
Tí o bá ní àníyàn nípa ìlera rẹ tàbí àwọn àìsàn tó ní í ṣe pẹ̀lú serotonin, jọ̀wọ́ bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ láti gba ìwífún tó péye tí o nílò.
Má ṣe dáwọ́ lílo oògùn rẹ dúró, yí ìwọ̀n oògùn rẹ padà, tàbí bẹ̀rẹ̀ sí í lo àwọn àfikún tuntun láìsí ìgbìmọ̀ olùtọ́jú ìlera rẹ. Ṣíṣe bẹ́ẹ̀ lè fa ìyípadà tó léwu nínú ìwọ̀n serotonin rẹ tàbí kí ó yọrí sí ìbáṣepọ̀ oògùn tó le koko.
Mímọ àwọn ìlànà kẹ́míkà inú wọ̀nyí jẹ́ ìgbésẹ̀ pàtàkì sí ìgbésí ayé tó dára jù. Tí o bá ní ìbéèrè mìíràn, má ṣe lọ́ tìkọ̀ láti béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ.
Àwọn Ọ̀rọ̀ Àkọ́kọ́: Serotonin, Ìrònú, Ìsoríkọ́, Àníyàn, Orun, Olùgbéjáde Ẹ̀rọ Ìṣiṣẹ́, Kemistri Ọpọlọ
