Ṣé o kì í ronú nígbà míì pé, "Ó, ìbá ṣe pé mo mọ̀ pé mo ti rẹ̀ tẹ́lẹ̀" tàbí "mi ò mọ̀ pé ebi ń pa mí títí tí ebi fi ń pa mí tó báyìí"? Agbára pàtàkì yìí tí a ń sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ lónìí ni mímọ àwọn àmì kéékèèké wọ̀nyí tí ń bọ̀ láti inú ara wa. Ó dà bí èdè ìkọ̀kọ̀ nínú ara wa. Ní ti ìṣègùn, èyí ni a ń pè ní ìbáṣepọ̀.
Kí ni Ìbánisọ̀rọ̀ yìí?
Ní ṣókí, ìfọ̀rọ̀wérọ̀ ni ọ̀nà tí ọpọlọ rẹ gbà ń rí ohun tó ń ṣẹlẹ̀ nínú ara rẹ, ó ń lóye, ó sì ń dáhùn sí ohun tó ń ṣẹlẹ̀ nínú ara rẹ. Ronú nípa rẹ̀ gẹ́gẹ́ bí “ìmọ̀lára kẹfà” ara wa. Ohun tó ń sọ fún wa nígbà tí ebi bá ń pa wá, tí òùngbẹ ń gbẹ wá, tí ẹ̀rù bá ń bà wá, tàbí tí a bá nílò láti mí ẹ̀mí jìnlẹ̀ ni.
Ó dà bí ètò GPS nínú ara wa tó ń ràn wá lọ́wọ́ láti wà ní ìwọ́ntúnwọ̀nsì nípa ti ara àti nípa ti ọpọlọ. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà ló wà tí ọpọlọ wa fi ń bá àwọn ara wa yòókù sọ̀rọ̀. Ìbáṣepọ̀ ni ìlànà tí ọpọlọ fi ń mọ ohun tó ń ṣẹlẹ̀ nínú ara wa.
Oríṣi méjì pàtàkì ló wà nínú ìbáṣepọ̀.
Ẹ jẹ́ ká pín agbára yìí tí a ń pè ní Interocept ION sí apá méjì pàtàkì. Kì í ṣe gbogbo ènìyàn ló ní agbára kan náà, ó yàtọ̀ láti ọ̀dọ̀ ẹnì kan sí ẹlòmíràn.
| Irú agbára | Kí ni èyí túmọ̀ sí? |
|---|---|
| Ìdánilójú Ìbáṣepọ̀ (ìdámọ̀ pípéye ti àwọn àmì) | Báwo lo ṣe lè nímọ̀lára àwọn àmì tó ń jáde láti ara rẹ dáadáa tó? Fún àpẹẹrẹ, ṣé o lè nímọ̀lára bí àyà rẹ ṣe ń lù láìlo ọwọ́ rẹ? |
| Ìfarabalẹ̀ Ìbáṣepọ̀ (fífiyèsí sí àwọn àmì) | Igba melo ni o ma n feti si ara re? Bo tile je pe okan re n dun, igba melo lo ma n ronu nipa won lojojumo? |
Gbogbo eniyan yatọ. Boya o lero awọn ifihan agbara ara rẹ daradara, ṣugbọn o ni iṣoro lati loye ohun ti wọn tumọ si. Tabi boya o ni awọn mejeeji, tabi boya o ni awọn mejeeji.
Báwo ni ilana ìbáṣepọ̀ ṣe ń wáyé?
Ìgbésẹ̀ pàtàkì mẹ́ta yìí ló máa ń wáyé. Ronú nípa bí òùngbẹ omi ṣe máa ń gbẹ ọ́.
1. Igbesẹ 1: Ara rẹ n ni imọlara ohun kan.
Fojú inú wo bí ẹnu rẹ ṣe gbẹ díẹ̀. Sẹ́ẹ̀lì iṣan ara kan nínú ara rẹ yóò rí ìyípadà yìí, yóò sì fi ìsọfúnni náà ránṣẹ́ sí ọpọlọ rẹ gẹ́gẹ́ bí ìránṣẹ́.
2. Igbesẹ 2: Ọpọlọ rẹ loye aṣẹ yẹn.
Apá ọpọlọ ni thalamus tó ń túmọ̀ ìránṣẹ́ yìí, ìyẹn ni pé, ó lóye rẹ̀. Ní àkókò yìí, ó ń sọ fún ọ pé òùngbẹ omi ń gbẹ ọ́.
3. Igbesẹ 3: O ṣe ìgbésẹ̀ lórí rẹ̀.
O mọọmọ pinnu lati ṣe ohun ti o sọ fun ọ. O mu igo omi naa o si mu omi diẹ.
Ara wa lo awọn ipa ọna iyara (awọn iṣan ara, fun apẹẹrẹ, ọpa ẹhin, iṣan vagus) ati awọn ipa ọna ti o lọra (awọn homonu ti n rin irin-ajo nipasẹ ẹjẹ) lati fi awọn ifiranṣẹ wọnyi ranṣẹ.
Kí ni àwọn ohun tó ń fa àìlera ìbáṣepọ̀?
Ìgbésí ayé wa tó kún fún iṣẹ́, àkókò tí a fi ń wo ìbòjú, wàhálà tó ga, ìpalára tó ti ṣẹlẹ̀ kọjá, àti àìsàn onígbà pípẹ́ lè dín agbára wa láti mọ ohun tí ara wa ń sọ fún wa kù.
Àwọn ènìyàn kan máa ń “pa” àwọn àmì wọ̀nyí, èyí tí ó túmọ̀ sí pé wọn kò fiyèsí wọn. Èyí lè jẹ́ òótọ́ ní pàtàkì nígbà tí wọ́n bá ń gbé pẹ̀lú ìrora onígbà pípẹ́ tàbí lẹ́yìn ìpalára.
Ní ọwọ́ kejì ẹ̀wẹ̀, àwọn ènìyàn kan mọ̀ nípa àwọn àmì wọ̀nyí dáadáa. Wọ́n nímọ̀lára wọn gidigidi débi pé wọ́n lè bò wọ́n mọ́lẹ̀. Èyí wọ́pọ̀ ní pàtàkì láàárín àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn autism , àníyàn , tàbí ìbànújẹ́ .
Àwọn àmì àrùn ìbáṣepọ̀ tí kò dára
Tí o bá rò pé ó yẹ kí o mú kí àwọn ọgbọ́n ìbáṣepọ̀ rẹ sunwọ̀n sí i, wo bóyá o ní àwọn ànímọ́ wọ̀nyí.
- Ìmọ̀lára pé ó yẹ kí o máa tọ̀ síta nìkan nígbà tí ara rẹ bá bàjẹ́ gan-an.
- Rírí ìrora ní irọ̀rùn, tàbí kí o má nímọ̀lára rẹ̀ títí tí yóò fi le koko.
- Kò sábà máa ń rí ara mi bí ebi tàbí òùngbẹ.
- Kò ní rí ara rẹ̀ ní àjẹyó lẹ́yìn tí ó jẹun.
- Níní ìṣòro láti ṣàkóso ìmọ̀lára rẹ.
- Njiya lati aibalẹ ni gbogbo igba.
Ibasepo laarin interoception ati neurodivergence
Ìrísí ọpọlọ túmọ̀ sí wípé ọpọlọ rẹ ń ṣiṣẹ́ lọ́nà tó yàtọ̀ sí ti àwọn ẹlòmíràn. Èyí lè ní ipa lórí àjọṣepọ̀ rẹ pẹ̀lú ara rẹ.
- Àìsàn ...
- ADHD àti Ìbáṣepọ̀: Tí o bá ní ADHD (Àìlera Àìlera Àìfarabalẹ̀), o lè jẹ́ ẹni tó mọ ohun tí ara rẹ ń sọ fún ọ. Ṣùgbọ́n o lè má máa dáhùn sí i nígbà gbogbo. Fún àpẹẹrẹ, o lè mọ̀ pé inú ń bí ọ nítorí pé o kò tíì jẹun fún ìgbà díẹ̀, ṣùgbọ́n o lè má jẹun lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.
Bawo ni lati mu ilọsiwaju ibaraẹnisọrọ dara si?
Tí o bá fetí sílẹ̀ dáadáa sí ohun tí ara rẹ ń 'sọ', o lè tọ́jú ara rẹ dáadáa.
Fojú inú wò ó, tí o bá rí àwọn àmì ìṣáájú ti wàhálà, bíi dídì ẹ̀rẹ̀kẹ́ rẹ mú àti ìṣòro dídíjúpọ̀, o lè gbé àwọn ìgbésẹ̀ láti sinmi kí ó tó burú sí i. Bákan náà, mímọ àwọn nǹkan bí ebi, ìrora, àti àárẹ̀ ní kùtùkùtù lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso oorun, oúnjẹ, àti àwọn àìsàn onígbà pípẹ́ pàápàá.
Àwọn Àdánrawò Ìbáṣepọ̀
Ọ̀kan lára àwọn ọ̀nà tó dára jùlọ láti ṣe èyí ni nípa ṣíṣe àkíyèsí ara, èyí tí í ṣe gbogbo ìgbòkègbodò tó bá da lórí bí ara rẹ ṣe ń rí lára ní àkókò náà.
Ó lè jẹ́ nǹkan tó rọrùn bíi lílo ìṣẹ́jú àáyá 30 nínú ìwẹ̀ ní òwúrọ̀, tàbí kí o kíyèsí bí ẹsẹ̀ rẹ ṣe ń gbá ilẹ̀ nígbà tí o bá ń sáré. Èyí kì í ṣe ohun tí o gbọ́dọ̀ yà sọ́tọ̀ fún ìṣẹ́jú 30 lójoojúmọ́ láti ṣe. Ìbáṣepọ̀ dà bí iṣan ara. Bí o ṣe ń lò ó tó, bẹ́ẹ̀ náà ni yóò ṣe lágbára sí i.
Àwọn ìgbòkègbodò míràn tí yóò ran ọ́ lọ́wọ́ láti ní ìmọ̀ yìí nìyí:
- Awọn adaṣe mimi jinna
- Àṣàrò
- Yoga
- Tai chi
Bíbéèrè lọ́wọ́ ara rẹ nípa àwọn ìbéèrè bíi "Ṣé ebi ń pa mí?" àti "Ṣé ara mi ń dàrú?" ní gbogbo ọjọ́ lè mú kí ìsopọ̀ yìí lágbára sí i bí àkókò ti ń lọ. Àwọn onímọ̀ nípa iṣẹ́ ọwọ́ tí wọ́n ti gba ìdánilẹ́kọ̀ọ́ pàtàkì ní agbègbè yìí lè ràn ọ́ lọ́wọ́. Tí o bá ní àníyàn nípa èyí, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ fún ìmọ̀ràn.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Ìbáṣepọ̀ ni bí o ṣe ní ìmọ̀lára tó àti bí o ṣe ń dáhùn sí àwọn àmì láti inú ara rẹ (ebi, òùngbẹ, ìrora).
- Èyí dàbí ẹ̀kẹfà wa. Ó ṣe pàtàkì gan-an fún ìwọ́ntúnwọ̀nsí ọpọlọ àti ti ara wa.
- Agbára yìí lè dínkù nípasẹ̀ ìdààmú ọkàn, ìpalára, àìsàn onígbà pípẹ́, àti ìgbésí ayé wa.
- Agbára yìí lè dàgbàsókè bí iṣan ara nípasẹ̀ àwọn ìṣe bíi ìmòye ara, yoga, àti àṣàrò.
- Tí o bá ní àníyàn nípa èyí tàbí tí o bá nílò ìrànlọ́wọ́ láti mú kí ọgbọ́n yìí dàgbà, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀, tí ó bá sì pọndandan, darí rẹ lọ sí ọ̀dọ̀ onímọ̀ nípa iṣẹ́-abẹ.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun