Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa Àrùn Àkóbá Àsìkò (SAD)

Fún àwọn kan, àkókò òjò àti ìgbà òtútù jẹ́ àkókò ayọ̀ ńlá. Wọ́n fẹ́ràn láti wà pẹ̀lú ìdílé wọn kí wọ́n sì gbádùn oúnjẹ gbígbóná. Ṣùgbọ́n fún àwọn mìíràn, àkókò ọdún yìí jẹ́ ẹrù ńlá. Bí ọjọ́ ṣe ń kúrú tí oòrùn sì ń dínkù, wọ́n máa ń rò pé ayọ̀ wọn ń dínkù díẹ̀díẹ̀. Ṣé ìwọ náà ń rò bẹ́ẹ̀? Nígbà náà àpilẹ̀kọ yìí yóò ṣe pàtàkì fún ọ.

Kí ni ‘ìbànújẹ́ ìgbà òtútù’ (SAD) yìí?

Ní ṣókí, Àìsàn Àrùn Àìsàn Àsìkò (SAD) jẹ́ àìsàn ọpọlọ tó máa ń ṣẹlẹ̀ ní àwọn àkókò kan nínú ọdún, pàápàá jùlọ ní àwọn oṣù òtútù nígbà tí oòrùn kò bá pọ̀ tó àti àkókò ìmọ́lẹ̀ tó kúrú. Kì í ṣe ìmọ̀lára ìbànújẹ́ lásán ni. Àwọn ènìyàn kan máa ń ní ìbànújẹ́ jálẹ̀ ọdún, ṣùgbọ́n ó máa ń burú sí i ní àkókò yìí. Fún àwọn mìíràn, ó lè má le koko jù, ó sì lè wá ní ìrísí ìbànújẹ́ díẹ̀ tàbí ìmọ̀lára ìrẹ̀wẹ̀sì tí a ń pè ní "ìbọ́sì òtútù."

Àwọn ògbógi gbàgbọ́ pé ohun tó ń fa àìsàn yìí ni pé ó dín ìfarahàn sí oòrùn àdánidá kù . Èyí máa ń fa ìyípadà nínú ìwọ́ntúnwọ̀nsì aago ara wa àti àwọn kẹ́míkà kan nínú ọpọlọ (fún àpẹẹrẹ, serotonin àti melatonin). Èyí máa ń nípa lórí bí ara wa ṣe rí, bí oorun wa ṣe ń sùn àti bí a ṣe ń ṣe nǹkan.

Kí ló yẹ ká ṣe láti bọ́ nínú ipò yìí?

Àwọn nǹkan díẹ̀ ló wà tí o lè ṣe láti kojú èyí. Ó dára, ẹ jẹ́ ká wo ohun tí wọ́n jẹ́.

Àkọ́kọ́, lọ rí dókítà rẹ.

Ohun tó dára jù láti ṣe tí o bá bẹ̀rẹ̀ sí nímọ̀lára àwọn àmì wọ̀nyí ni láti lọ rí dókítà ìdílé rẹ. Tí o bá ti ń tọ́jú ìsoríkọ́ fún ìbànújẹ́, dókítà rẹ lè pinnu bóyá o nílò láti yí ìtọ́jú rẹ padà. Tí o bá jẹ́ ẹni tuntun sí àìsàn yìí, dókítà rẹ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣe ètò ìtọ́jú tó tọ́ fún ọ. Má ṣe gbìyànjú láti ṣe ìpinnu nìkan.

Àwọn àṣàyàn ìtọ́jú wo ni o ní?

Ọpọlọpọ awọn itọju to munadoko lo wa fun SAD.

• Ìtọ́jú Ìmọ́lẹ̀: Ìtọ́jú náà ní í ṣe pẹ̀lú jíjókòó níwájú ìmọ́lẹ̀ tí a ṣe ní pàtó.
• Oògùn ìdènà ìdààmú ọkàn: Àwọn oògùn tí a lò lórí ìwé àṣẹ dókítà.
• Ìtọ́jú Ọ̀rọ̀: Bíbá olùdámọ̀ràn tàbí onímọ̀ nípa ọpọlọ sọ̀rọ̀ láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti yanjú àwọn ìmọ̀lára rẹ.
• Hómónù Melatonin: Ìtọ́jú hómónù láti òde ara tó ń ṣàkóso oorun àti jíjí ara.

O le lo ọkan tabi diẹ sii ninu awọn wọnyi papọ lati wa ọna ti o dara julọ fun ọ. Eyi yẹ ki o ṣe pẹlu dokita rẹ.

Ìwòsàn pẹ̀lú ìmọ́lẹ̀: Ẹ jẹ́ kí a kọ́ díẹ̀ síi nípa Ìtọ́jú Ìmọ́lẹ̀

Ìtọ́jú yìí ni ọ̀nà pàtàkì àti ọ̀nà tó gbéṣẹ́ jùlọ fún SAD. Ní ṣókí, ó ní nínú yíyípadà ìmọ́lẹ̀ àtọwọ́dá tí kò fi bẹ́ẹ̀ hàn sí oòrùn.

• Rí ìmọ́lẹ̀ oòrùn òwúrọ̀ díẹ̀: Nígbàkúgbà tí ó bá ṣeé ṣe, jí ní òwúrọ̀ kùtùkùtù kí o sì jáde lọ rìn kiri. Kódà ní òwúrọ̀ òtútù pàápàá, ìmọ́lẹ̀ àdánidá dára fún ìmọ̀lára rẹ.
• Mu imọlẹ inu ile rẹ pọ si: Ṣe yara kan ninu ile rẹ ni "yara oorun." Iyẹn tumọ si ṣiṣi awọn ferese, fa awọn aṣọ-ikele awọ didan, ati gbigba imọlẹ pupọ wọle bi o ti ṣee ṣe.
• Àwọn Àpótí Ìmọ́lẹ̀:Àwọn ẹ̀rọ pàtàkì wọ̀nyí ni a lè rà lórí ayélujára. O ní láti jókòó níwájú àpótí iná yìí fún àkókò pàtó kan lójoojúmọ́, gẹ́gẹ́ bí dókítà rẹ ṣe pàṣẹ. Pàápàá jùlọ, fífi ara rẹ sí ìmọ́lẹ̀ fún nǹkan bí ìdajì wákàtí ní òwúrọ̀ jẹ́ ohun tó gbéṣẹ́ gan-an. Kí o tó ra irú ẹ̀rọ bẹ́ẹ̀, rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀.

Àwọn nǹkan míì tó tún wúlò

Yàtọ̀ sí ìtọ́jú, o lè kojú àìsàn yìí dáadáa pẹ̀lú àwọn àyípadà kékeré tí o lè ṣe sí ìgbésí ayé rẹ.

Ṣọ́ra fún eyín dídùn rẹ.

Ọ̀pọ̀ ènìyàn tí wọ́n ní SAD fẹ́ràn oúnjẹ dídùn àti oníṣẹ́ẹ̀dì (carbohydrates tí ó rọrùn). Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìwọ̀nyí lè fún ọ ní agbára fún ìgbà díẹ̀, wọ́n kàn jẹ́ fún ìgbà díẹ̀ ni. Níkẹyìn, wọn yóò mú kí ìwọ̀n ara wọn pọ̀ sí i. Nítorí náà, gbìyànjú láti dín sùgà, búrẹ́dì, àti bísíkítì kù kí o sì jẹ àwọn kábọ̀háídéréètì dídíjú bíi ọkà gbogbogbò, ewébẹ̀, ìṣù, àti ìṣù, àti oúnjẹ tí ó ní èròjà protein nínú .

Má ṣe jẹ́ kí àwọn nǹkan tó ń yọ ọ́ lẹ́nu máa dà ọ́ láàmú.

Fífetí sí àti wíwo àwọn ìròyìn ìbànújẹ́ ní gbogbo ọjọ́ kò dára fún ìlera ọpọlọ rẹ. Nítorí náà, dín àkókò tí o fi ń wo àti fetí sí irú àwọn nǹkan bẹ́ẹ̀ kù. Dípò bẹ́ẹ̀, wo fíìmù ayọ̀ àti ìṣírí tàbí ka ìwé rere kan.

Sopọ̀ mọ́ àwọn ẹlòmíràn, jẹ́ kí ara rẹ yá.

Tí ìbànújẹ́ bá ń bá ọ, o lè fẹ́ dúró sílé kí o má sì bá ẹnikẹ́ni sọ̀rọ̀. Àmọ́ o gbọ́dọ̀ gbìyànjú láti kojú ìmọ̀lára yẹn dípò kí o jẹ́ kí ó dé bá ọ.

Ìsopọ̀ ńlá kan wà láàárín ìpele ìgbòkègbodò rẹ àti ìmọ̀lára rẹ. Nígbà tí o bá ń ṣiṣẹ́ dáadáa, o kò ní nímọ̀lára ìbànújẹ́ àti ìjákulẹ̀ láìsí ìṣòro. Kò ṣe pàtàkì bóyá ó jẹ́ ohun kékeré, ohun pàtàkì ni láti bẹ̀rẹ̀.