想知道你的腹肌究竟都有哪些肌肉吗？

你有没有想过腹部肌肉，也就是腹肌，到底是什么，它们有什么作用？也许你曾在健身房练过“腹肌”，或者听人说过“六块腹肌”。那么今天，我们就用简单易懂的方式来聊聊这些腹肌，就像你跟朋友聊天一样。

这些腹部肌肉是什么？

简单来说，腹肌就是排列在腹部两侧的强壮肌肉。它们位于身体前部，肋骨和髋骨之间。你可以把它们想象成一条腰带，保护着你的重要器官，并赋予身体力量。

这些腹部肌肉并非单独工作。它们与背部肌肉协同作用，构成“核心肌群”。这个“核心肌群”能够保护脊柱，帮助你保持直立姿势，并维持身体平衡。

腹部肌肉究竟会发生什么变化？

这些腹部肌肉的作用远比你想象的要重要得多。请看：

• 保持核心肌群稳定：就像树干一样，这些肌肉有助于保持身体中部（连接上下肢）的稳定和强壮。它们还有助于维持腹内压。
• 它有助于增加身体重要功能所需的压力：想想看，当你呼吸、排尿、排便、呕吐，甚至女性分娩时，腹腔内都会产生压力。这些肌肉有助于根据需要调节这种压力。
• 帮助身体活动：当你向前弯腰、侧身、坐下、站立和行走时，所有这些动作都需要腹部肌肉的支撑。它们就像一座桥梁，连接着肋骨和髋部，帮助该区域活动。
• 保护内脏器官：你的胃、肠、胰腺、肝脏和胆囊都位于腹腔内。这些腹部肌肉将这些器官固定在原位，防止它们移位。
• 有助于保持良好姿势：这些肌肉影响你是挺直站立还是弯腰驼背。腹部肌肉强壮的人更容易保持良好的姿势。

腹肌位于哪里？

正如我们之前提到的，这些肌肉位于你身体的前部，在肋骨和骨盆之间。准确地说，这些肌肉位于你的腹部周围。

腹部有多少块肌肉？主要有哪些类型？

腹部肌肉主要由五组肌肉组成：有的。其中两个是垂直排列的（从上到下），另外三个是平铺排列的，一层叠着一层。我们来更详细地看一下每一种。

垂直肌群

这些肌肉位于腹部正中间，从上到下排列。

1.腹直肌：这块肌肉就是很多人所说的“腹肌”，也是构成“六块腹肌”的主要肌肉。它是一对肌肉，位于腹部中央，左右两侧，从肋骨下方延伸到髋部前方。这两块肌肉之间由另一块肌肉——腹白线——分隔开来。腹直肌的主要功能是固定内脏器官，并在运动时保持身体稳定。当你进行适当的锻炼并减掉脂肪时，这些肌肉就会显现出来，形成的凸起就是我们常说的“六块腹肌”。

2.锥体肌：这是一块小的三角形肌肉，位于耻骨底部，腹直肌前方。它有助于维持腹内压。令人惊讶的是，并非每个人都有这块肌肉。大约20%的人没有锥体肌，但这通常不会造成什么大问题。

扁平肌

这些药片应该贴在胃的两侧，分三层贴，一层叠在另一层上面。

1.腹外斜肌：这是一对位于腹直肌两侧的肌肉，是最大的扁平肌，位于其他扁平肌下方，从身体两侧延伸至中部。腹外斜肌帮助你左右扭转躯干。

2.腹内斜肌：这对肌肉位于腹外斜肌上方，髋骨内侧。它们比腹外斜肌更薄更小。它们也位于腹直肌两侧，从躯干两侧延伸至中间。腹内斜肌与腹外斜肌共同作用，帮助你旋转和弯曲躯干。

3.腹横肌（水平腹肌）：这是三块扁平肌肉中最深层的一块，位于腹内斜肌上方。这块肌肉有助于稳定躯干，维持腹腔内的压力，就像一条紧紧环绕身体的腰带。

想象一下，当所有这些肌肉协同工作时，它们就像一个配合默契的交响乐团。它们互相帮助，完成你身体中的这些重要功能。

哪些疾病会影响腹部肌肉？

和其他肌肉一样，腹肌也会患上各种疾病和紊乱。让我们来看看主要的几种。

腹部拉伤

这是最常见的腹部肌肉疾病。我们通常会说“腹肌翻转了”，这就是它的症状。其病因包括：

• 肌肉过度拉伸。
• 腹部肌肉过度使用。
• 躯干快速、剧烈地扭转。

这种拉伤的严重程度不一，轻则肌肉纤维轻微撕裂，重则肌肉完全撕裂。这种情况常见于从事需要扭转动作的运动的人群，例如网球、足球、棒球和高尔夫球运动员。

疝

另一种与腹部肌肉相关的健康问题是疝气。疝气是指内脏器官通过肌肉壁的薄弱处突出。例如，如果小肠通过腹股沟区域腹部肌肉的薄弱处突出，我们就称之为腹股沟疝。

腹壁皱褶综合征

这是一种罕见的疾病。 “腹壁皱褶综合征”是指新生儿出生时腹部肌肉缺失或非常虚弱，导致婴儿腹部看起来像梅干一样。此外，患者还可能出现隐睾和泌尿系统问题。

腹部肌肉问题的常见症状有哪些？

这些症状会因您所患的疾病或病症而异。

腹部肌肉拉伤的症状：

如果肌肉严重拉伤，您可能会出现以下症状：

• 行动困难。
• 腹部肌肉痉挛。
• 运动、大笑、咳嗽或打喷嚏时躯干部位疼痛。
• 肿胀或瘀伤。
• 严重病例会出现呼吸困难。

疝气症状：

疝气的感觉可能是这样的：

• 疝气部位疼痛或酸痛。
• 你可能会注意到手臂上出现肿块或肿胀。尤其是在提举重物或用力时，这种现象会更加明显。
• 肿胀部位有沉重感和疼痛感。
• 提举重物时疼痛和/或肿胀加剧。

婴儿腹壁皱褶综合征症状：

• 婴儿的腹壁看起来皱巴巴的，像葡萄干一样。
• 胃部肿胀，肠袢透过皮肤清晰可见。
• 隐睾。
• 泌尿系统问题：尿道阻塞或扩张、膀胱扩大、肾脏扩大等。

治疗这类疾病有哪些方法？

治疗方法取决于您所患的疾病或病症。

治疗腹部肌肉痉挛：

它可以执行以下操作：

• 局部应用（冰敷/热敷）：最初几天可以冰敷，然后进行热敷。
• 轻柔的拉伸：但前提是不能感到疼痛。
• 止痛药（非甾体抗炎药 - NSAIDs）：有口服片剂或乳膏剂形式。
• 物理治疗。
• 休息。
• 压力绷带：但是，如果您使用这些绷带，您应该遵循医嘱，并确切地知道应该使用多长时间。

疝气的治疗方法：

疝气通常需要手术治疗。

• 疝修补手术：这是一种常见的手术。外科医生会将突出的组织放回原位，并用手术网片或缝线封闭孔洞。
• 腹腔镜手术：这种手术需要通过一个小切口插入一根带有摄像头的细长管（腹腔镜），再通过另一个小切口插入手术器械。这种手术不需要很大的切口。

腹壁皱褶综合征的治疗方法：

对此的治疗方法是：

• 抗生素：对于轻症患者，可以单独使用抗生素来预防或治疗泌尿道症状。
• 手术：许多婴儿需要手术来修复腹壁、生殖器和膀胱的问题。

如何保持腹部肌肉健康？

以下是一些保持核心肌群（即腹部肌肉）健康强壮的方法：

• 避免突然、快速的身体动作。
• 举重时要小心。如果可以，尽量用腿部力量举重，或者请人帮忙。
• 在进行体育运动、举重和其他锻炼时，要保持正确的姿势。
• 不要过度运动，要循序渐进地增加运动量。
• 吃营养丰富的食物。多吃水果和蔬菜。多喝水。这有助于预防便秘，也有助于降低疝气的风险。
• 保持适合自己的健康体重。
• 询问医生如何加强腹部肌肉。
• 感到不适或疼痛时请休息。
• 每天都要进行拉伸运动，运动前后也要进行拉伸运动。
• 做深蹲或下蹲动作时，稍微收紧腹部肌肉。
• 运动前要充分热身。逐渐增加运动强度，并在运动结束后充分拉伸。

我应该什么时候去看医生？

如果您出现明显的腹部肌肉拉伤症状，尤其是难以完成以下动作时，请务必就医：

• 呼吸。
• 移动。
• 坐下。
• 睡觉。
• 走

此外，如果您发现腹部或腹股沟区域有肿块、肿胀或压痛，应及时就医检查是否为疝气。切勿忽视。

要点

你看，你的腹肌不仅仅是“腹肌”。它们在你的身体中发挥着许多重要的功能。它们承担着广泛的工作，从保护你的内脏器官到维持你的直立姿势，再到帮助你活动。

腹部肌肉问题也很常见。所以，如果您感觉腹部有类似翻滚的感觉，尤其当疼痛影响到您的日常生活时，请务必就医。此外，如果您发现腹部有肿块，也一定要去看医生。好好照顾自己的身体是保持健康的最佳途径！

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