长时间盯着电脑或手机屏幕，眼睛会感到疲劳吗？我们来聊聊“电脑视觉综合症”吧！

你一天的大部分时间都花在电脑前吗？或者玩手机？那时你的眼睛是不是感觉特别疲劳酸痛？也许你还会头痛。如果你有这样的不适感，那么这件事对你来说就非常重要了。

什么是计算机视觉综合症？

简单来说，“电脑视觉综合症”指的是长时间盯着电脑、平板电脑、智能手机等电子设备时，眼睛和身体出现的一系列不适症状。这也被称为“数码眼疲劳”。你可以这样理解：我们的眼睛就像两台摄像机。当我们反复做同样的事情时，它们也会感到疲劳，对吧？就是这样。

您可能会出现眼痛、眼痒、流泪、视力模糊、畏光和头痛等症状。这虽然不是什么严重的疾病，但会严重影响您的日常生活。有时，这些症状甚至会严重到让您无法工作。

这种疾病有多常见？

事实上，这种“电脑视觉综合症”如今已成为全球许多人面临的问题。研究表明，全球有超过6000万人患有此症。尤其是在新冠疫情期间，许多人依赖电子设备在家工作、学习和与朋友交流，因此，这种症状更加严重。据一些报道，疫情期间约有78%的成年人患有“电脑视觉综合症”。

就连年幼的孩子也深受其害。与以往不同，现在他们也用手机和平板电脑上网课、玩游戏、看动画片。因此，这种情况在儿童中已经蔓延到50%到60%左右。

这种疾病有哪些症状？

让我们来看看“电脑视觉综合症”最常见的症状。

眼睛不适

• 眼部不适：这是大多数人都会经历的症状。症状包括眼睛干涩、流泪、发痒、灼热感，或感觉眼睛里进了沙子。
• 视力模糊：突然间，物体变得模糊不清，过一会儿又恢复清晰。这种情况尤其容易发生在近处看向远处，或者从远处向下看向远处，然后再靠近时。
• 对强光敏感：直视强光会感到不适。
• 难以睁开眼睛。
• 头痛：一种头痛，尤指眼后方的头痛。

除了眼睛以外，身体其他部位也感到疼痛。

患有“电脑视觉综合症”的人通常还会出现身体其他部位疼痛的情况。这是因为我们坐在电脑前姿势不正确，或者为了看屏幕而过度伸展颈部。原因如下：

• 颈部疼痛
• 肩痛
• 背痛

这种事确实会发生。

为什么会出现这种“计算机视觉综合症”？

主要原因是我们花费大量时间盯着电子设备的屏幕。一些研究表明，即使一次只盯着屏幕两个小时，也可能导致这些症状。盯着屏幕的时间越长，出现这些问题的可能性就越大。

这不仅仅是看屏幕的问题。即使我们看近处的东西，比如书，眼睛也会长时间感到疲劳。但当我们盯着屏幕看时，这种疲劳感会更加强烈。这其中有几个原因：

• 不断变换焦点：你知道吗？屏幕上的文字和图像是由称为“像素”的微小点组成的。因此，我们的眼睛必须不断地变换焦点才能看清它们。当我们这样不停地移动眼球时，眼睛就会感到疲劳。
• 屏幕对比度：通常情况下，屏幕上的文字与其背景之间的对比度较低。这样，我们的眼睛就需要更费力才能识别文字。
• 眨眼次数减少：我们平均每分钟眨眼18到22次。这对于眼睛获得必要的水分（润滑）至关重要。但令人惊讶的是，当我们盯着电脑或手机屏幕时，眨眼次数会减少到每分钟3到7次！有时我们甚至不会完全闭上眼睛眨眼。当我们无法正常眨眼时，眼球表面就会开始干燥。

哪些人患上这种疾病的风险更高？

如果您每天使用电脑或其他电子设备超过四个小时，患上电脑视觉综合症的风险就会增加。

此外，如果您患有以下任何一种疾病，症状可能会更严重：

• 如果您已经患有“干眼症” 。
• 屈光不正，即近视等视力问题，没有得到正确矫正。
• 如果您患有影响眼睛聚焦能力的眼病，例如集合不足症。

你如何识别这一点？

要诊断“电脑视觉综合症”，您应该去看眼科专家。他会仔细检查您的眼睛，并询问您一些问题。他可能会给您一份表格填写，表格内容可能包括：

• 你有哪些症状？
• 这些症状多久出现一次？
• 他们的情况有多糟糕？

你向医生提供的细节越多，他就越容易准确诊断病情。因此，请将您使用电子设备的时间、您的工作环境、您的坐姿、您患有的任何其他疾病、您正在服用的药物以及您家族中任何人的眼部疾病告诉您的医生。

如果医生确诊你患有“电脑视觉综合症”，他会和你讨论治疗方案。

我们该如何摆脱这种“计算机视觉综合症”？（治疗方法）

治疗这种疾病时，我们主要关注以下三点：

• 控制干眼症。
• 矫正视力。
• 改变你的日常习惯和环境。

医生会根据您的具体情况决定最合适的治疗方法。您可能需要同时使用几种方法。

控制干眼症

长时间使用电子设备会导致眼睛干涩，这可能会导致干眼症，或加重已有的干眼症状。治疗方法包括滋润眼睛和缓解不适。医生可能会建议以下措施：

• 人工泪液：这是一种可以在药店买到的眼药水。它们用于滋润眼睛。
• 多眨眼的秘诀：你可能根本没意识到自己盯着屏幕的时间有多长，却很少眨眼。有意识地养成多眨眼的习惯，可以帮助眼睛通过自身分泌的泪液得到修复。
• 医生开具的眼药水或其他治疗方法。

矫正视力

即使轻微的屈光不正也会加重电脑视觉综合症的症状。因此，医生可能会建议您配戴眼镜或隐形眼镜来帮助您看得更清楚。

有些人觉得一种叫做“电脑眼镜”的眼镜非常实用。这种眼镜可以调节视力，让你在中等距离（既不像看书那么近，也不像看电视那么远）就能清晰地看到电脑屏幕等物体。如果你愿意，还可以选择带有防眩光技术的镜片，以减少屏幕眩光。

你可能听说过能阻挡“蓝光”的眼镜。但目前的研究尚未证实这类眼镜是否真的有益。所以，如果你想佩戴这类眼镜，最好先咨询一下医生。

改变你的日常作息和环境

医生会指导您如何调整使用电子设备时的习惯和环境。他会询问您的坐姿、使用电子设备的时长以及房间的照明情况。这些小小的改变就能显著改善您的症状。

以下是一些你可以做的常见事情：

• 减少屏幕时间：尽量每天使用电子设备的时间少于四个小时。
• 定期休息：如果您因工作或其他原因依赖电子设备，请每隔两小时休息 15 分钟。休息期间不要看任何屏幕。此外，也要让眼睛休息，避免长时间盯着近处物体，并遵循“20-20-20”法则。也就是说，每隔 20 分钟，将视线移至至少 20 英尺（约 6 米）远的地方，持续约 20 秒。
• 找到舒适的姿势：打造符合人体工学的工作空间，也就是一个让你的身体感到舒适的地方。这可以减少因向前倾或低头看屏幕而造成的眼部疲劳。
• 减少光线反射和眩光：窗户和灯光的强光会反射到电脑屏幕上，导致眼睛疲劳。如果阳光强烈，请拉上百叶窗。电脑附近的灯具应使用低瓦数灯泡，并避免使用明亮的顶灯。
• 调整屏幕亮度和对比度：屏幕亮度应根据房间光线强度进行调整。这意味着您需要根据一天中的不同时间调整屏幕亮度。将对比度保持在 60% 到 70% 左右对眼睛比较舒适。
• 放大字体：不要试图阅读过小的字体。如果字体大小甚至不到 12 号，请尝试放大显示。此外，尽可能调整设置，使深色字体在浅色背景上显示（深色印刷）。

如何预防“电脑视觉综合症”？

事实上，我们上面讨论的治疗方法中，许多改变日常作息和环境的技巧也可以帮助你预防这种“（电脑视觉综合症）”。

由于我们工作、娱乐和社交都依赖电子设备，因此很难预防诸如“电脑视觉综合症”之类的眼疲劳。但是，适当休息并多加呵护双眼，可以大大降低出现这些恼人常见症状的风险。

“计算机视觉综合症”会完全好转吗？

大多数情况下，减少屏幕使用时间后症状就会消失。但是，如果您持续使用电子设备，症状可能会复发或加重。请咨询医生如何长期控制这种情况，尤其如果您的工作需要长时间使用电脑。

我们应该在什么情况下寻求医疗建议？

最好每年至少去看一次眼科医生，做个眼部检查。这样，你就能了解眼睛的整体健康状况，并和医生讨论你可能遇到的任何问题。

但是，在这种情况下，你应该去看医生，而不要等一年：

• 如果出现新的“（计算机视觉综合症）”症状。
• 如果治疗后症状仍恶化。

你应该问医生哪些问题？

如果您是电子设备用户，了解患上电脑视觉综合症的风险可能对您有所帮助。以下是一些您可以咨询医生的问题：

• 我是否有患上“计算机视觉综合症”的风险？
• 我应该注意哪些症状？
• 我该如何减少因使用电子设备引起的眼部问题？
• 配新眼镜或隐形眼镜需要处方吗？
• 我应该在什么情况下佩戴眼镜或隐形眼镜？

最后，还有一些需要记住的事情。

电脑和其他电子设备让我们的生活更便捷。但它们也会对我们的眼睛造成一些负担，尤其是在长时间使用的情况下。因此，不妨咨询眼科医生，了解如何在享受屏幕带来的益处的同时，又不影响眼睛的舒适度。

最重要的是：如果您看到声称可以缓解“数码眼疲劳”的产品广告，请务必在购买前咨询医生。明智的做法是将时间和金钱投资在经过研究证实有效的产品上。

注意保护眼睛！

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