抑郁症不仅仅需要药物治疗！我们也应该了解这些方面吗？

有很多方法可以帮助你减轻压力，也就是缓解抑郁。并非所有方法都需要药物。你的治疗方案可能包括药物治疗。但如果你的抑郁症状不太严重，一些生活方式的改变和心理咨询就能让你获得很大的缓解。记住，始终与医生沟通并选择适合你的治疗方法至关重要。

1. 运动——身心良药

运动，尤其是能提高心率的运动，对抑郁症非常有益。简而言之，运动可以增加大脑的血液流量。它还可以促进某些脑化学物质的产生，其作用类似于一些抗抑郁药物。

你可以选择任何你喜欢的活动，强度可轻可重，完全取决于你。例如，一项研究发现，即使只是每周快走5天，每次30分钟，也能对轻度至中度抑郁症患者大有裨益。当然，运动量更大也完全没问题。

2. 一夜好眠——抚慰心灵的良药

抑郁会导致失眠，而睡眠不足又会加剧抑郁，形成恶性循环。如果您有睡眠问题，请咨询医生。医生可能会建议您进行其他检查，例如睡眠呼吸暂停。

然而，你只需对生活方式做出一些简单的改变，就能获得显著的效果。让我们来看看这些改变是什么。

3. 互助小组——让你感觉自己并不孤单

这会带来很大的改变。加入互助小组后，你会遇到和你面临同样挑战的人。“这些小组能让你感到自己并不孤单。这是治疗过程中非常重要的一部分，”专家表示。

并非所有小组都一样，所以你可能需要尝试几个小组才能找到适合自己的。加入小组之前，先了解一下小组的重点是什么，会议通常是怎么进行的，以及组长的培训情况如何。

4. 咨询——让我们谈谈我们心中所想，并找到解决办法。

谈话疗法是倾诉困境、寻找新解决方案的绝佳途径。研究表明，多种类型的咨询可以帮助治疗抑郁症。例如：

• 认知行为疗法（CBT）：这种疗法教你识别并改变可能导致你出现症状的想法和行为。
• 人际关系疗法：它教导人们如何以健康的方式与他人沟通和联系。
• 问题解决疗法：为您提供更好地管理自身病情所需的技能。

优秀的咨询师会运用他们所掌握的知识和技能，利用一切可用的技术，观察患者的反应。

5. 光疗——尤其适用于偶发性抑郁症

有些人会在昼短夜长的时候，比如冬季，出现抑郁情绪。这种情况被称为季节性情感障碍（SAD） 。在这种情况下，使用专门设计的光疗灯可能会有所帮助。

这种方法需要在早晨醒来后站在光疗灯前约30分钟。对于季节性情感障碍患者来说，这种疗法与抗抑郁药一样有效。

6. 经颅磁刺激（TMS）

医生们用这种方法治疗药物无效的抑郁症。它利用磁场。“它可以重置大脑的神经网络，使其恢复正常功能，”医生们说。

如果其他治疗方法无效，您可以咨询医生了解这种疗法的利弊。这种疗法在医生诊室进行，您全程保持清醒。通常需要每周进行5次，每次40分钟，持续4至6周。治疗后可能会出现轻微头痛，但您可以照常进行日常活动。

7. 电休克疗法（ECT）

如果您患有重度抑郁症，且对其他治疗方法没有反应，您的医生可能会建议您接受这种治疗。

这种治疗是在全身麻醉下进行的，也就是说您会处于睡眠状态。因此，治疗后您需要有人开车送您回家。在电休克治疗过程中，医生会通过贴在您头皮上的电极施加微弱电流。这会在您睡眠时引发短暂的癫痫发作。

通常需要几周时间，进行 6 到 12 次治疗。有时也用作“维持疗法”，以防止抑郁症状好转后复发。

电休克疗法可能会引起头痛、胃部不适、肌肉疼痛和暂时性记忆丧失，这些症状可能会持续整个治疗期间。