你是否因为注意力缺陷多动症（ADHD）而难以集中注意力？让我们看看冥想和瑜伽是否能有所帮助（冥想和瑜伽对ADHD的疗效）

你是否也经常在做一件事的时候，同时想起其他十件事？读书或看电影时，思绪是否会游离？这种情况在注意力缺陷多动障碍（ADHD）患者中很常见。药物和心理治疗对ADHD非常有效，但这并非唯一的选择。最新研究表明，正念冥想是平静思绪、提升专注力的绝佳方法。

研究表明，超过三分之一的注意力缺陷多动症（ADHD）成年人使用这种方法，其中约40%的人表示效果显著。与其他疗法不同，正念冥想无需处方或就医。您可以坐在椅子上、行走中，甚至在瑜伽练习中练习正念冥想。

这对多动症有什么帮助？

不妨这样想。如果我们身体的某块肌肉虚弱，我们会锻炼它来增强它，对吧？同样的道理也适用于我们的大脑。

正念冥想是一种正念练习，可以增强你控制注意力的能力。它教你观察自己并专注于某件事。当你的思绪游离时，它会训练你将注意力拉回到当下。它还能帮助你更好地觉察自己的情绪，从而帮助你控制冲动。

科学研究表明，冥想可以增厚前额叶皮层，而前额叶皮层是我们大脑中主要负责控制注意力、计划能力和冲动行为的部分。不仅如此，冥想还有助于提高一种名为多巴胺的神经递质水平，已知多动症患者大脑中的多巴胺水平较低。

瑜伽的帮助

研究表明，瑜伽可以帮助控制注意力缺陷多动症的症状。然而，这方面的研究大多针对儿童。与冥想类似，瑜伽也能提高多巴胺水平，增强前额叶皮层功能。一项研究发现，每周练习瑜伽两天，每次20分钟，持续8周的儿童，在注意力测试中的得分有所提高。

除了治疗多动症之外，还有哪些其他益处？

除了缓解多动症症状外，这些镇静方法还有其他几个好处。

一些针对多动症患者的冥想实用技巧

你可能会想：“说起来容易做起来难。”对于患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的人来说，静坐和集中注意力可能是一个挑战。但别担心，这里有一些实用的技巧可以帮助你。

但在开始这些方法之前，务必先咨询医生，了解你的多动症病情。最好和医生讨论一下这些方法是否适合你，以及它们如何与你正在服用的药物相互作用。

• 如果你的思绪飘忽不定：是不是有很多念头在脑海里乱窜？想象一片美丽的蓝天。那片蓝天就是你的意识。漂浮在空中的白云就是你的思绪。试着观察云朵之间的空隙，也就是那片蓝天。这样，你的思绪就会回到某个地方。
• 如果你觉得难以静坐：没问题。行走冥想和静坐冥想一样有效。如果行走时注意力分散，慢慢地将注意力重新集中到双脚触地的感觉上。
• 养成习惯的帮助：你可能需要一些帮助才能养成这个日常习惯。在手机上设置提醒，或者每天在同一时间在日历上标记出来。
• 和朋友一起：和朋友一起去健身房比独自去容易得多，而且和朋友一起冥想或做瑜伽也是坚持下去的好方法。