让我们来了解一下你大脑的“CEO”——执行功能吧？

你是否曾经难以规划一天的行程、集中精力完成一项任务，或者难以控制愤怒或悲伤等情绪？我们的大脑拥有一些非常特殊的能力来完成所有这些事情，无论是解决问题、学习新知识，还是与他人有效沟通。在医学上，我们称之为“执行功能”。今天，我们将探讨这些对你的人生成功至关重要的能力。

简单来说，什么是执行功能？

想象一下，一家大公司有一位首席执行官（CEO）。他/她负责公司的一切规划，分配工作，解决出现的问题，并确保一切顺利进行。类似地， “执行功能”就像我们大脑中的CEO。这种思维过程帮助你设定目标，铺平实现目标的道路，并克服沿途的障碍。

对于一个精通这些技能的人来说，

• 你可以在学校取得好成绩。
• 你可以找到一份好工作并保住它。
• 社会关系、友谊和家庭生活都能得到成功维系。
• 保持身心健康的生活方式对身心健康大有裨益。

如果这些能力稍显不足，完成上述事情可能会有些困难。不过别担心，我们稍后会详细讨论。

这主要包含三个部分。

我们大脑中的这个“CEO”有三个主要功能。让我们来看看它们是什么。

这三种能力从我们出生之日起就逐渐发展。它们通常在青少年时期达到顶峰，然后随着年龄的增长而逐渐衰退。这是正常的。

导致执行功能低下的原因是什么？

我们大脑的前部，也就是“额叶”，主要控制着执行功能。因此，任何影响大脑的因素都可能影响这些能力。有时，当这些能力减弱时，我们也称之为执行功能障碍。

医疗原因

• 注意力缺陷/多动障碍（ADHD）：患有 ADHD 的人可能难以控制情绪（抑制控制）和记住信息（工作记忆）。
• 自闭症谱系障碍：这些人可能在社交关系和适应变化方面也存在困难（认知灵活性）。
• 脑损伤：例如事故造成的头部外伤、脑瘤等。
• 记忆力丧失疾病：痴呆症和阿尔茨海默病等疾病会导致记忆力逐渐减弱。

生活方式相关原因

不仅是医疗原因，我们日常生活中的一些事情也会对此产生影响。

• 严重压力：压力很大的时候，很难清晰地思考和制定计划，对吧？
• 孤独：社交联系的减少也会导致大脑功能下降。
• 睡眠不足：睡眠不足一天后感到昏昏沉沉是很常见的。持续的睡眠不足会损害这些能力。
• 缺乏运动：运动对于保持身体和大脑健康至关重要。

这些能力可以测试吗？

是的，如果您怀疑自己在这些能力方面存在不足，您的医生可以推荐您去看神经科医生，神经科医生可以通过各种检查和测试来评估这些能力。

例如，有一种叫做“斯特鲁普测试”的测试。想象一下，如果你看到一个用绿色书写的单词“红色”，并被要求说出这个词……你的大脑会忘记“绿色”这个颜色，而不得不说出“红色”这个词。这个测试可以测量你的抑制控制能力，也就是你忽略无关信息的能力。像这样简单的测试就能让你了解很多东西。

我们难道不能培养这些技能吗？

当然可以！这是个好消息。我们的大脑就像肉丸一样，训练得越多，就越强壮。有很多方法可以提高执行功能。

• 计算机化认知训练：有一些特殊的电脑游戏和训练程序可以帮助有学习障碍的儿童发展记忆力和灵活性。
• 神经反馈训练：这种训练方法包括监测脑电波并训练大脑自我调节其活动。目前仍处于研究阶段。
• 正念训练：冥想、瑜伽或练习正念可以极大地帮助你提高注意力和抑制控制能力。
• 运动：不仅仅是锻炼身体，那些需要动脑的运动更能显著提升执行功能。例如，参加篮球等团队运动就是一个很好的例子。

看看篮球是如何培养这些技能的：

• 工作记忆：传球时，你必须时刻记住你队里的另一名球员现在在哪里，以及他们接下来要去哪里。
• 抑制控制：你需要专注于比赛，控制住不必要的投篮冲动，并考虑把球传给位置更好的队友。
• 认知灵活性：如果一名球员受伤，一名新球员上场，你需要迅速思考新球员的技能，并相应地调整你的比赛风格。

坚持训练也很重要。如果停止训练，你的能力过一段时间可能会恢复到之前的水平。