你是否独自承受抑郁症的折磨？这里有帮助！

你是否感到压力巨大、悲伤难过、孤独无助，以至于什么都做不了？也许你正在与抑郁症作斗争。摆脱抑郁症并非一朝一夕之功。有时，即使你去看医生并开始服用药物，也可能需要数周甚至数月才能感受到疗效。在此期间，你可以做很多事情来阻止情绪进一步恶化，并逐渐好转。这就是我们今天要讨论的内容。

让我们从小事做起。

心情低落的时候，你可能不想起床，也不想说话。这很正常。但即使你不太情愿，做点小事也比放弃、躲在角落里要好得多。

首先，问问自己“我想做什么？”，而不是“我能做到多少？”。但也不要设定过大的目标。如果达不到，你会更加沮丧。所以，目标设定在你认为自己能做到的80%左右即可。

想象一下，你的房间已经凌乱好几天了，你却无力打扫。

• 第一天：把散落在地板上的衣服捡起来，放到一起。
• 第二天：把那些衣服放进洗衣篮里。
• 第三天：直接拿起桌上的书。
• 第四天：只支付一张账单。

让我们和朋友们重新联系，开始做我们喜欢的事情吧。

抑郁时感到孤立​​无援是很正常的。但让我们一步一步来克服它。你不需要一下子就参加大型聚会，从小事做起。

• 给最好的朋友打个电话。
• 和信任的人约个咖啡。
• 每天至少和一位可以倾诉心事、愿意倾听你、不会批评你的人交谈一次是非常有价值的。

此外，想想你过去喜欢做哪些事情，哪些事情能给你带来快乐。也许是画画、做些园艺，或者听音乐。你现在可能不想做这些事了。但这没关系。

不要想着“我想通过做这件事获得快乐”，而是先想着“这是我擅长的事情”。想想你过去有多么热爱园艺。

• 今天去花园里拔一两棵杂草吧。
• 明天给植物浇点水。
• 当你开始这样做的时候，你会在不知不觉中再次被那些事物所吸引。

运动有益于大脑健康。

即使在心情好的时候，也很难想到要锻炼，对吧？所以心情低落的时候就更难了。但是，请克服你的抵触情绪，试着稍微活动一下身体。

运动是治疗抑郁症的最佳方法之一。研究表明，有氧运动，尤其是能略微加快呼吸频率的运动，对改善情绪有显著效果。

根据健康建议，人们发现，即使是像每周 5 天、每天快走 30 分钟这样简单的事情，也能减轻大约 50% 的抑郁症状。

但最重要的是循序渐进。如果你觉得自己可以走20分钟，那就先从15分钟开始。走完之后感觉不舒服也没关系。这不会一蹴而就。重要的是坚持下去。

让我们挑战消极想法。

当你情绪低落时，你可能会对自己和生活产生很多消极的想法，比如“我没用”、“我是个失败者”、“我永远也好不了”。这时，我们不应该强迫自己进行“积极思考”，而应该尝试清晰、现实地思考。

问问自己，那些出现在脑海中的糟糕想法是否真实。

• “我如何才能确定我的感觉是否真实？”
• “一直都是这样吗？以前难道就没有其他情况吗？”
• “这个故事中是不是有什么我没注意到、没看到的方面？”
• “如果我最好的朋友有这种感觉，我会对他说些什么？”

当你问自己这样的问题时，你就会明白你的大脑是如何欺骗你的。你并非真的失败了，你完全可以摆脱困境。

千万要远离这些东西。

在试图克服抑郁症时，你需要意识到哪些事情对你有帮助，哪些事情会让你情绪低落。尽可能远离这些会让你情绪低落的事情。