有时候，我们会觉得“今天诸事不顺”。我们心事重重，甚至连重要的考试、面试，甚至是日常琐事都提不起劲。在这样的时刻，今天我们要聊聊一个绝妙的自我鼓励方法，给自己打气。我们称之为“自我激励”。简单来说，就是给自己打气。
“激励谈话”究竟是什么？
“内心独白”是指你在脑海中与自己对话，有时会大声说出来。它也被称为积极的自我对话。这就像你的好朋友给你打气一样。只不过这次，你的朋友是你自己。当你面临挑战或障碍时，你可以运用这种技巧来帮助你应对，并建立自信。
想象一下，你即将着手一项艰巨的任务。那一刻，你可能会冒出“我能做到吗？”和“哇，这太难了”之类的想法。“自我激励”就是把这些想法抛到一边，告诉自己：“好，开始吧！”“我能做到！”“从一点点开始吧！”这可以减轻你的恐惧和疑虑，并赋予你完成任务所需的精神力量。
积极演讲的力量
研究甚至表明，积极的自我对话能够极大地改变结果。例如，一项针对网球运动员的研究发现，那些对自己进行积极对话，使用“加油！”、“好！”和“冲啊！”等短语的运动员，得分更高，也赢得了比赛。
这不仅适用于体育运动，也适用于我们生活中的方方面面。你也可以使用像这样的简单词语：
- “我能赢。”
- “别担心，一个一个地注意就好。”
- “好的，我可以做到！”
- “你知道你能做到。”
根据你的目标调整这些想法。例如，考试时，告诉自己：“我努力学习了，我能考好。” 工作中遇到问题时，告诉自己：“我以前解决过类似的问题，这次我也一定能找到解决办法。”
最重要的是，你要真诚而自信地对自己说出这些话。这会向你的大脑发出积极的信号。
如果脑海中浮现出消极的想法，你会怎么做？
就像积极思考一样，批评和责备自己也会产生很大的影响。当我们想“你太懒了！”、“我做不到！”、“这到底是什么鬼东西！”之类的话时，会摧毁我们的自信心和工作动力。
但最重要的是：我们有负面想法是完全正常的。即使是世界上最聪明、最成功的人也会有这些想法。所以不要责怪自己，问自己：“哦，我为什么会有这些不好的想法？”那样只会让你感觉更糟。
相反，你应该做的是，当消极想法出现时，要意识到这一点，并用与之相反的积极“鼓励”来回应它。
- 当你觉得“我做不到”的时候，不妨换个想法，告诉自己“我会试试”。
- 当你觉得“这太难了”的时候，就想“即使很难，我也能挺过去”。
- 别想太多，直接说： “好，我们现在就开始吧” ，然后开始工作。
符合你目标的“激励谈话”类型
我们可以通过多种方式激励自己。根据自身需求，你可以选择其中一种方法。这会让你的“自我激励”更加有效。
| “激励谈话”类型 | 如何使用？ |
|---|---|
| 一般的 | 它用于提高整体技能，例如在锻炼或练习时。例如：“加油，再坚持一会儿！”，“高！” |
| 特定技能 | 用于设定明确目标。例如，如果你要做演讲，可以说：“请冷静清晰地讲话。” |
| 关于结果 | 工作完成后，要提醒并鼓励学生注意结果。例如：“如果我通过这次考试，我就可以去学校了。” |
| 唤醒 | 鼓励自己，让自己冷静下来，或者缓解无聊。例如：“好了，现在放松，深呼吸。” |
| 关于目标 | 当你开始一个项目时，要时刻提醒自己目标是什么。这将有助于你保持方向。 |
| 任务说明 | 有人会一步一步地告诉你如何才能达成目标。“好的，首先你需要这样做。接下来你需要那样做。” |
| 问“为什么”（为什么） | 你要不断提醒自己做这件事的“原因”。这是最有效的方法。例如：“我努力工作是为了给我的家人创造更美好的未来。” |
| 精通 | 尤其是在最艰难的时刻，保持专注、自信和直面挑战至关重要。例如：“我擅长这件事，我可以掌控它。” |
如您所见，这不仅仅是一种心理练习，而是一种可以帮助您实现心理健康目标的实用工具。但是，如果您持续感到焦虑、压力或抑郁，在尝试这些方法的同时，务必寻求合格医疗专业人士的建议。
要点
- 鼓励谈话对你来说是一个强大的工具：它可以增强你的自信心、热情和技能。
- 消极想法很常见：每个人都会有不好的想法。与其为此感到难过，不如试着用积极的方式应对它们。
- 从简单的开始：从简单、积极的词语开始，例如“我可以”和“我们来试试”。
- 记住你的“初心”：记住你做某件事的原因，即使在最艰难的时刻也能给你力量。
- 养成习惯：每天练习这种技巧，尤其是在面临挑战性情况之前。久而久之，它就会成为你思维的自然组成部分。
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