你的肩膀扭伤了吗？（肩部扭伤）我们来聊聊这个！

你是否曾经感到肩膀疼痛、无法抬起手臂或难以完成日常活动？或许在摔倒后或运动时，你感觉肩膀好像出了什么问题？如果是这样，那么以下内容可能对你非常重要。让我们一起来了解一下什么是肩部扭伤。

什么是肩部扭伤？

简单来说，肩关节扭伤是指肩关节韧带的拉伤或撕裂。想想看，我们的肩关节是一个非常复杂的关节。上臂骨（我们称之为肱骨）连接着肩胛骨和锁骨。正是这个关节使我们能够向各个方向活动手臂。

那么，这些韧带是什么呢？它们就像结实的绳索。这些绳索将我们的肌肉和骨骼连接在一起，防止它们过度活动。不仅如此，这些韧带还能保持关节的稳定性，并帮助关节朝正确的方向运动。

所以，如果您出现肩部疼痛、肿胀或活动/使用肩部困难的情况，尤其是在发生事故或跌倒后，您一定要去看医生。

肩部扭伤有多常见？

事实上，肩关节是我们身体最容易受伤的关节之一。而且，扭伤是一种非常常见的肩部损伤，尤其是在运动员中。

肩部扭伤有哪些症状？

如果肩膀扭伤，您可能会出现以下一种或多种症状：

• 肩痛：这是主要症状。
• 肿胀：扭伤部位可能会肿胀。
• 瘀伤或变色：有时皮肤会出现瘀伤，变成蓝色或紫色。
• 不稳定：肩膀可能会感觉比平时无力，或者使用时力量不足，或者感觉好像要滑脱。
• 活动范围受限：肩关节可能无法完全正常活动，并且活动时可能会感到疼痛。

肩部扭伤的原因有哪些？

如果肩部过度受力超出其自然活动范围，就可能发生扭伤。主要原因包括：

• 运动事故：例如打板球时跳水摔倒，或者打排球时挥手方向错误。
• 跌倒：如果您意外跌倒，您的手臂可能会卡在地面上，从而影响您的肩膀。
• 重复性劳损：肩部反复进行同一种类型的动作。例如，这种情况可能发生在某些工作、运动（如游泳、网球）或爱好中。

哪些人更容易发生肩部扭伤？

任何人都有可能扭伤肩膀。然而，运动员和从事体力劳动的人风险更高，尤其是那些从事肩部压力较大的运动的人。例如：

• 游泳
• 棒球
• 足球
• 橄榄球
• 曲棍球

此外，你的运动习惯也会对此产生影响：

• 突然增加运动量或运动强度。
• 在没有合适的器材或训练的情况下开始一项新的运动或锻炼（例如，举重姿势不正确，在未学习正确技巧的情况下开始一项接触性运动）。
• 全年从事一项会对肩关节造成压力的运动，没有任何休息或恢复时间。

如何判断是否肩部扭伤？

医生通常会进行体格检查来确认是否肩部扭伤。他/她会检查您受伤的肩膀，并检查您的活动范围（甚至可能与您另一侧健康的肩膀进行比较）。

务必告知医生您何时首次出现症状，特别是事故发生的时间，如果您知道确切的病因，也请告知医生。

诊断测试有哪些？

医生可能会使用影像学检查来拍摄肩关节及其周围组织的图像。这些检查可以显示肩关节内部的损伤，还可以检测其他问题，例如骨折或脱位。这些检查可能用于：

• 肩部X光片
• 超声波检查
• 磁共振成像（MRI）

肩部扭伤有等级之分吗？

是的，医生会根据肩部韧带受损程度对扭伤进行分级，我们称之为“等级”。

• 1级 - 轻度：韧带几乎没有撕裂或完全没有撕裂。
• 2 级 - 中度扭伤：部分韧带撕裂，但未完全撕裂。
• 三级扭伤（严重）：韧带完全撕裂。

这种类型决定了您的康复时间和治疗方法。

肩部扭伤有哪些治疗方法？

大多数情况下，肩部扭伤的症状可以在家自行处理。但是，最好先去看医生，以便正确诊断伤情，并确保肩部内部没有其他损伤。

家庭疗法（RICE疗法）

肩部扭伤最常用的治疗方法是“RICE”疗法，即：

• R - 休息：避免进行导致受伤的活动。尽量不要使用肩膀，直到它痊愈。
• 一、冰敷：每天数次，每次用冰袋敷在肩部约15分钟。用毛巾或薄布包裹冰袋，不要直接敷在皮肤上。
• C - 加压包扎：用弹性绷带缠绕肩部以帮助减轻肿胀。医生会指导您如何安全地进行此操作。
• E - 抬高：尽可能长时间地保持肩膀高于心脏水平。

止痛药

非处方止痛药，例如非甾体抗炎药（如阿司匹林、布洛芬）或对乙酰氨基酚，可以帮助减轻疼痛和肿胀。服用这些止痛药超过10天前，请咨询医生。

其他治疗方法

您可能需要使用吊带或支具来支撑肩膀。医生也可能建议您进行物理治疗，以帮助预防肩部僵硬并改善活动范围。

肩部扭伤需要手术吗？

肩部扭伤很少需要手术治疗。只有在肩部扭伤非常严重（3级）或伴有其他损伤（例如肩部骨折或肩关节脱位）的情况下才可能需要手术。

治疗后多久会感觉好转？

肩部扭伤一旦开始治疗，你会逐渐感觉好转。症状可能需要几天时间才能消退，但具体时间取决于扭伤的严重程度。

最重要的是，即使你的肩膀感觉好多了，也不要过早使用，直到医生允许为止。如果在韧带完全愈合前就给肩膀施加压力，你更容易再次受伤或加重原有的扭伤。请咨询医生，在肩膀恢复期间你可以进行多少活动。

扭伤肩膀会有什么后果？

肩部扭伤通常是暂时性的损伤。一旦肩部韧带愈合，就不会有长期影响。医生允许后，大多数扭伤都不会影响您参加运动或进行其他活动。

但是，一旦肩部扭伤，将来再次扭伤同一侧肩膀的几率可能会略微增加（尤其是中度或重度扭伤）。请咨询医生，了解如何降低未来扭伤的风险。

肩部扭伤需要多久才能痊愈？

肩部扭伤通常需要几周时间才能恢复。这需要时间。更严重的（3级）扭伤可能需要几个月才能痊愈。您的医生会向您解释这一点。

询问医生在康复期间哪些活动和动作是安全的。医生还会告知您何时可以安全地恢复使用肩部的剧烈运动。

如何预防肩部扭伤？

肩部扭伤可能无法完全预防，尤其对于运动员而言。但是，您可以采取一些措施来降低风险。在进行运动或其他体力活动时：

• 进行针对特定运动的体能训练，以增强肩部肌肉力量。
• 佩戴合适的安全装备。
• 如果在运动过程中或运动后出现肩部疼痛，不要“带伤上阵”。
• 剧烈运动后，要给肩膀时间休息和恢复。
• 运动或锻炼前要进行热身和拉伸。
• 运动后要进行放松和拉伸。

遵循以下安全提示，可降低受伤风险：

• 保持家中和工作场所整洁，不要放置可能绊倒自己或他人的不必要物品。
• 从屋内搬运物品时，务必使用合适的工具或设备。切勿攀爬椅子、桌子或台面。
• 如果您行走困难或有跌倒的高风险，请使用拐杖或助行器。

我应该什么时候去看医生？

如果您发生意外并出现肩部扭伤的症状，请就医。如果治疗几天后症状没有改善（或恶化），请咨询医生。

什么情况下应该去急诊治疗中心（ETU） ？

如果您出现以下症状，请立即前往急诊室：

• 剧痛。
• 如果肿胀情况加重。
• 皮肤变色（深蓝色/黑色）。
• 如果您无法移动手臂或肩膀（关节无法活动）。

我应该问医生哪些问题？

去看医生时，你可以问一些问题，例如：

• 我的肩膀是扭伤了还是有其他伤？
• 这是几级扭伤？
• 我需要接受哪种治疗？
• 需要多久才能痊愈？
• 我什么时候可以恢复训练或比赛？
• 康复期间我可以安全地进行哪些类型的运动？

肩部扭伤和肩部拉伤有什么区别？

虽然肩部扭伤和肩部拉伤听起来很相似，但造成损伤的原因却有所不同。

• 肩部扭伤是指肩部韧带受损或撕裂。
• 肩部拉伤是指肌肉撕裂或拉伤。有些人也称之为“肩部拉伤”，但实际上是肌肉损伤。

这两种都是运动中常见的损伤。如果您感到疼痛、肿胀或肩膀活动受限，最好去看医生。

总结（要点）

肩部扭伤会让人疼痛难忍，非常恼人。尤其是在进行自己喜欢的运动或锻炼时，更是令人沮丧。好消息是，大多数肩部扭伤都可以通过休息和家庭疗法治愈。

所以，千万不要忽视肩痛和肿胀等症状，尤其是在肩部受到重击或摔倒后。请及时就医，获得准确的诊断。这样，您的肩膀才能安全快速地康复，让您重返工作岗位和运动场。健康至关重要！

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