你是否曾經早上醒來時發現張嘴困難，或是下顎兩側疼痛？這在吃飯、說話甚至刷牙時都會非常惱人。我們通常稱這種情況為「下顎關節鎖住」。醫學上，它被稱為牙關緊閉或鎖顎。雖然名字聽起來很嚇人，但大多數情況下並不嚴重。今天，我們將以簡單易懂的方式來講解一下。
牙關緊閉究竟是什麼？
簡單來說，下顎扭傷是指因為受傷、受傷或壓力，幫助我們張開嘴巴、閉嘴或咀嚼食物的肌肉變得緊張。當這些肌肉無法正常運作時，我們就難以張開嘴。
造成這種情況的原因有很多。有時，拔牙時，特別是拔除末端的智齒時，可能會損傷周圍組織。意外事故、下顎受到撞擊、感染或某些藥物也可能導致這種情況。
好消息是，這種被稱為下顎骨骨折的病症通常會在兩週左右自行癒合。然而，在此期間疼痛可能會非常劇烈。
但如果這種情況持續下去，進食、說話甚至保持口腔衛生都會變得困難。因此，我們可以採取一些簡單的措施來減輕疼痛並恢復下顎肌肉的功能。
開始運動前，我們先來做個簡單的按摩。
在開始運動之前，放鬆下顎的任何緊繃肌肉非常重要。這可以減輕疼痛，使運動更容易。
想像一下，用你的食指和中指將顴骨調整到適當的位置。然後，輕輕按摩連接到下顎上部的緊繃肌肉。你會感覺到這塊肌肉。醫學上，我們稱之為咬肌。現在，以打圈的方式按摩這個區域約30分鐘。每天這樣做兩到三次，將有助於顯著放鬆你的下顎肌肉。
緩解髖部疼痛的簡單練習
這些運動的主要目的是活動下顎肌肉，減輕緊張和疼痛。您可以每天做幾次。但請記住，做這些練習時不應該感到任何疼痛。如果感到任何疼痛，請減少練習量。
為了便於理解，我們用表格的形式來看這些練習。
| 運動名稱 | 如何操作（逐步指南） |
|---|---|
| 主動下顎伸展 | 1. 保持頭部正直，張大嘴巴，但不要感到疼痛。保持10秒鐘。 2. 現在慢慢地將下顎往左側推。保持3秒鐘。 3. 接下來，將下顎往右側推。保持3秒鐘。 4. 將下顎向左旋轉一圈。 5. 將下顎向右旋轉一圈。 將以上所有內容視為一個循環，每天做 3 次，每次 5 個循環。 |
| 被動伸展 | 1. 將拇指放在上排牙齒之間。 2. 將另一隻手的食指放在下排牙齒之間。 3. 現在盡可能張大嘴巴。然後用手指慢慢地將嘴巴再張大一點。如果感到任何劇烈疼痛，請立即停止。 4. 保持這個姿勢 5-10 秒。 重複五次。 |
| 下巴收緊 | 這樣可以增加頸部和肩部的靈活性，並減輕下顎的壓力。 1. 目視前方，將下巴收攏胸部。 2. 現在將頭部恢復到正常位置，並保持耳朵與肩膀成一直線。 維持這個姿勢 3 秒鐘，重複 5 次。 |
| 頸部拉伸 | 這也有助於減輕頸部和下顎肌肉的緊張感。 1. 慢慢地將頭部向前傾斜，然後再向後傾斜。 2. 先將頭轉向右邊，再轉向左邊。 3. 保持肩膀放鬆，慢慢低頭，讓耳朵靠近肩膀。如果感到任何疼痛，請停止。另一側重複同樣的動作。 每個姿勢維持約 30 秒，重複 5 次。 |
做這些事的時候一定要非常小心！
下顎疼痛是一種非常痛苦的疾病，因此在運動時需要格外小心。
如果在做這個練習時感到任何疼痛，請立即停止。在這種情況下，只需按照前面提到的方法，緩慢按摩髖部兩側即可。
此外，在此期間，您應特別注意口腔衛生。即使您無法完全張開嘴，也請盡可能每天刷牙三次，並清潔牙齒和舌頭。清潔牙縫。如果您使用牙膏，也請保持牙膏的清潔。
還有一點很重要，有些人會磨牙或緊咬牙關，可能是出於習慣，也可能是因為壓力。一定要努力改掉這個習慣。盡量保持下顎肌肉放鬆。
你想去看醫生嗎？
是的。如果這些練習幾天後沒有效果，或是疼痛難以忍受，一定要去看醫生。醫生也可能會建議你去看物理治療師。醫生可能會開止痛藥，例如非類固醇抗發炎藥、肌肉鬆弛劑，甚至類固醇。千萬不要服用非處方藥。只有你的醫生才能做出是否需要用藥的決定。
重點
- 張口困難是指張口肌肉的緊張性收縮。通常會在兩週內自行緩解，但可能伴隨疼痛。
- 運動前徹底按摩臀部兩側有助於緩解疼痛。
- 切勿在感到劇烈疼痛前進行運動。如果感到疼痛，請立即停止。
- 保持口腔衛生和避免磨牙對於快速康復至關重要。
- 如果這些家庭療法沒有幫助，或是疼痛劇烈，不要浪費時間，趕快去看醫生。
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