讓我們透過認知療法來訓練你的大腦，對抗憂鬱症。

偶爾冒出一些負面的想法是很正常的，對吧？但如果你正飽受憂鬱症的折磨，這些負面想法的危害可能比你想像的還要嚴重。漸漸地，這些想法會開始控制你的思維，改變你對現實的認知，讓你覺得全世界都黯淡無光。不過別擔心，我們可以使用強大的心理工具來控制和挑戰這些想法，那就是「認知療法」。

什麼是認知療法？

簡言之，「認知療法」是一種運用談話療法的心理治療方法。有些人也稱之為「談話療法」。它旨在幫助你理解自己的想法、感受和行為之間的聯繫，並幫助你改變那些困擾你的負面思考模式。

這種療法的基本原理是「我們的想法直接影響我們的情緒」。

憂鬱症患者腦海中會不由自主地浮現出許多負面想法，我們稱之為「自動化思考」。想想看，這些想法是否也常出現在你的腦海中。

這些想法或許包含一些真理。但憂鬱症會將這些真理扭曲成巨大的認知偏差，讓你開始以誇大的方式看待現實。 「認知療法」旨在幫助你識別這些想法，質疑它們，並糾正它們。

這種治療方法是如何發揮作用的？

在這種療法中，你會學習如何將你覺得難以處理的問題分解成更小、更容易處理的部分。通常，一個問題可以分解成以下幾個部分：

• 問：您如何看待這個問題？
• 思考題：你對這個問題有什麼想法？
• 情緒：你此刻感受到的情緒（悲傷、憤怒、恐懼）。
• 身體感覺：你在身體中感受到的事物（心悸、胃痛）。
• 行動：提問前、提問中、提問後所做的事情。

當你學會用這種方式「解決」問題時，你就會意識到這其實沒什麼大不了的。

一位訓練有素的治療師會教你所需的心理技巧。然後，在治療過程中，你會得到一些小練習，像是家庭作業。這些練習可以幫助你運用所學解決現實生活中的問題。這就像學開車一樣。你先在諮商師的指導下練習，然後再獨自上路。同樣，你每天做出的這些小改變，日積月累，也能對你的情緒和人生觀產生巨大而持久的改善。

這種方法真的有效嗎？比藥物治療好嗎？

這是很多人都有的疑問。讓我們來看看一些經過研究證實的結論。

1.與藥物療效相當：認知療法已被證明對輕度至中度憂鬱症與抗憂鬱藥物療效相當。如果運用得當，它也能像藥物一樣快速起效。

2.預防復發：憂鬱症最大的問題之一就是復發。持續運用你在治療中學到的技巧，可以幫助預防復發。從長遠來看，它可能比藥物治療更有效。

3.減輕殘餘症狀：有時，即使藥物能顯著緩解症狀，仍可能殘留一些症狀。認知療法可以幫助減輕這些殘留症狀。

服用藥物還是不服用藥物？

這並非「二選一」的選擇。對某些人來說，認知療法本身就足夠了。但對許多人來說，抗憂鬱藥物和認知療法結合才能達到最佳效果。

精神健康，身體也會感覺健康。

憂鬱症顯示身心連結非常緊密。憂鬱症患者除了承受情緒痛苦外，還會出現許多生理症狀。認知療法可以改善情緒，並有助於緩解這些生理症狀。

• 增加身體能量。
• 改善睡眠品質和時長。
• 它能增進食慾，恢復享受食物的能力。
• 它也有助於增強性慾。

此外，這種療法對慢性疼痛患者也非常有效。許多慢性疼痛患者同時患有憂鬱症。認知療法可以同時治療這兩種疾病。

我該如何開始接受治療？

如果你懷疑自己可能患有憂鬱症，首先也是最重要的一步是去看你的家庭醫生。他/她可以評估你的病情，並在必要時將你轉介給認知療法專家或精神科醫生。

當你和醫生討論這個問題時，不要忘記討論以下幾點：

• “治療期間我需要服用藥物嗎？”
• “您能幫我找一位合適且受過這方面培訓的治療師嗎？”
• 我通常需要多久才能感覺好一點？
• “我怎麼知道這種治療方法是否適合我？”

這些問題的答案將成為你復原過程中的一大助力。