你有註意力不足過動症（ADHD）嗎？運動可以帶來很大的改變！ （ADHD的運動療法）

你是否也難以靜下心來工作？你是否總是忙來忙去，無法集中註意力？你是否很容易被一些小事分散注意力？如果你或你的孩子患有註意力不足過動症（ADHD），這些症狀你可能非常熟悉。許多人認為運動只是為了塑身和減肥。但你知道嗎？如果運動方法得當，它對大腦的影響可以與控制ADHD症狀的藥物相媲美。今天我們就來探討一下這個問題。

運動究竟如何幫助改善過動症？

簡而言之，運動不僅鍛鍊身體，也鍛鍊大腦。運動時，大腦會釋放一種叫做神經傳導物質的特殊化學物質。多巴胺就是其中最重要的一種。多巴胺能幫助我們集中註意力、清晰思考並保持動力。患有註意力不足過動症（ADHD）的人大腦中這種化學物質的含量通常較低。

運動時，大腦中的多巴胺水平自然會升高。這與服用過動症藥物後的效果類似。僅僅一次運動後，你就能更好地集中註意力，感覺更加精神抖擻，精力充沛，壓力也減輕了。

運動可以透過以下方式使患有註意力不足過動症的成年人受益：

• 壓力和焦慮感得以減輕。
• 它有助於控制衝動，減少強迫行為。
• 工作記憶力提升。
• 執行功能（即計劃、組織和記憶細節所需的技能）得到提升。
• 它能提高一種名為腦源性神經營養因子（BDNF）的蛋白質水平，這種蛋白質與學習和記憶有關。患有註意力不足過動症（ADHD）的人體內這種蛋白質含量也較低。

我應該以多大的強度進行鍛鍊？

你選擇的運動強度應該要適中。這意味著在運動過程中：

• 你的心率應該會加快。
• 你需要比平常呼吸更快更深。
• 你需要出汗。
• 你的肌肉應該會感到疲勞。

如果您對此有任何疑問，請諮詢您的醫生。他/她可能會建議您使用心率監測器。

哪些類型的運動最適合過動症患者？

好的，那我們可以做哪些最好的運動呢？有好幾種選擇。

有氧運動

這指的是任何能提高心率的運動，包括跑步、快走、騎自行車和游泳。目標是提高心率並維持30到40分鐘。有氧運動可以促進大腦建立新的神經通路，並釋放有助於集中註意力的化學物質。

這些活動可以在室內或室外進行。但如果可能，盡量在室外進行。研究表明，在自然環境中運動能更好地緩解過動症症狀。

複合練習

專家表示，運動越複雜，對大腦越有益。

• 武術：像空手道、跆拳道和柔道這樣的運動能將你的身心連結起來，還能提供大量的自製力訓練。這些運動可以培養很多能力，包括專注力、平衡感、記憶力和精細動作技能。
• 其他一些比較複雜的運動：如果你不喜歡武術，可以嘗試攀岩、舞蹈、體操或瑜珈。這些運動對身體和精神都有很好的挑戰性。

團隊運動

參加壘球或足球等團隊運動，是每週保持幾天活力的好方法。除了運動帶來的益處，你還能認識一群志同道合的朋友，互相鼓勵。團隊合作可以提升你的溝通能力，培養你思考問題和事先規劃的習慣。

如何才能將這個習慣一直維持下去？

就像藥物一樣，運動只有堅持才能對過動症有幫助。但是，注意力難以集中的人該如何堅持運動呢？以下是一些建議：

• 嘗試不同的運動方式：不要每天都做同樣的事情，改變一下你的運動計畫。如果你今天跑步，明天就去游泳。後天可以做瑜珈。這樣你就不會感到枯燥乏味了。
• 尋找伴侶：和朋友一起鍛煉，你會更有動力堅持下去。
• 晨間運動：如果可以，請在服用每日藥物前進行晨間運動。這樣可以充分利用身體產生的額外化學物質。

體育運動對患有註意力不足過動症的孩子有益嗎？

是否讓患有註意力不足過動症（ADHD）的孩子參與運動，對家長來說可能是一個棘手的問題。但大多數專家都認為，鑑於體育運動的許多益處，這是一個明智的決定。然而，體育運動也存在挑戰。

是否有特殊風險？

身為家長，您需要格外注意腦震盪。研究表明，患有註意力不足過動症（ADHD）的運動員比其他運動員更容易發生腦震盪，且恢復時間更長。如果您的孩子參加足球/橄欖球等高衝擊性運動，這一點尤其需要注意。如果孩子頭部受傷，請立即帶他們前往急診治療中心（ETU）尋求醫療建議。

目前尚無確切的研究顯示哪項運動最好。有時，個人運動可能更適合孩子，但這樣就失去了團隊運動帶來的社交益處。最好的方法是讓孩子選擇自己喜歡並享受的運動。