你是否獨自承受憂鬱症的折磨？了解如何獲得協助

你是否有時感覺自己孤單一人？是否覺得自己無能為力，或感到沉重的負擔、悲傷或空虛？偶爾一兩天有這些感覺是正常的。但如果這些感覺持續存在並影響你的日常生活，你可能正在與憂鬱症作鬥爭。但你需要知道的最重要的一點是，你並非孤軍奮戰。有很多人和方法可以幫助你、理解你。今天我們就來聊聊這個話題。

為什麼尋求幫助如此重要？

簡而言之，憂鬱症並非精神疾病或臆想，而是一種需要治療的真實疾病，就像糖尿病或高血壓一樣。它可能是由大腦中某些化學物質（“神經傳導物質”）失衡引起的。

我們社會中有些人仍然不太願意談論心理健康問題。許多人把悲傷深埋心底，因為他們害怕「別人會怎麼想」。但事實恰恰相反。

獲得協助的主要途徑有哪些？

應對憂鬱症有多種支持方式。這意味著，專業的幫助以及來自有類似經驗的人的支持都至關重要。讓我們來看看每種支持方式能為你帶來什麼。

尋求專業協助意味著什麼？

專業幫助是指從合格的人員那裡獲得治療，例如我們在上表中提到的醫生和心理學家。

不要害怕去看醫生。

如果您感到焦慮，最好的方法是先去看家庭醫生。他/她可以檢查您的症狀是否由其他生理原因引起（例如甲狀腺激素問題）。如有必要，他/她會將您轉診給專科醫生，例如精神科醫生。醫生有義務對您所說的一切保密，所以不要害怕說出您的想法。

讓我們來詳細了解精神科醫生和心理學家之間的差異。

雖然這兩個人都能幫助你保持心理健康，但他們的角色略有不同。

• 精神科醫師是畢業於醫學院並接受過精神疾病專門訓練的醫生。他們可以開處方藥。
• 心理學家是擁有心理學學位並專門從事談話療法的人。他們會與你交談，了解你的問題，並幫助你改變思考方式。

不妨這樣理解：精神科醫生會開藥來糾正你的大腦化學物質，而心理學家則會透過與你交談來幫助你理清問題和思維方式。有時兩者都需要。

互助小組的價值

有時我們會想，「只有我一個人遇到這個問題。」但當你參加互助小組時，你會發現還有很多人和你一樣面臨這個問題。

想像一下，一個名叫卡森的年輕人因為工作上的問題而患上了憂鬱症，感到非常孤獨。當他加入互助小組時，他遇到了其他和他年齡相仿、面臨同樣問題的人。當他們分享彼此的經歷和應對方法時，卡森從中獲得了巨大的力量。他重拾信心，意識到「我不是唯一一個遭受這種痛苦的人，我可以走出困境」。

在這樣的群組中，你可以：

• 暢所欲言，不要評斷他人。
• 從他人解決問題的方式中學習新知識。
• 感受一下你並不孤單。

在斯里蘭卡哪裡可以獲得協助

「好的，這些都很好，但我該去哪裡尋求幫助呢？」你可能會這樣想。在斯里蘭卡，有許多值得信賴的機構可以提供協助。

• 國家精神衛生研究所（NIMH），安戈達：這是斯里蘭卡主要的精神衛生醫院。它提供門診和住院治療。
• 1926熱線：如果您需要緊急心理支持，可以撥打此政府服務熱線尋求建議。
• 政府醫院：島上許多地區醫院和基層醫院都設有精神科門診。您可以向就近的醫院了解更多資訊。
• Sumitrayo：這是一個保護隱私並提供情感支持的志工組織。他們在斯里蘭卡設有多個分公司。他們願意傾聽並傾訴任何心事。
• 私人醫院和諮商中心：許多私立醫院也提供精神科醫生和心理學家的服務。