你知道這些關於心率的知識嗎？

當你跑步、爬樓梯、感到害怕或非常高興時，你的心率會加快，對吧？而當你睡覺或安靜地閱讀時，心率會減慢。這就是我們所說的心率，也就是心臟跳動的頻率。我們的身體以一種非常神奇的方式控制這個頻率，使其與我們的日常活動和情緒相匹配。今天，我們將以簡單易懂的方式來講解一下。

如何測量心率？

測量心跳速度很簡單，你可以在家自己做。我們稱之為測量脈搏。

• 用手檢查：伸出兩到三根手指（最好是大拇指和中指），輕輕按壓另一隻手的手腕，就在大拇指上方。你會感覺到輕微的搏動。這就是你的脈搏。看看手錶，數一數60秒內的脈搏跳動次數。或者，你可以數30秒，然後乘以2。這個跳動次數就是你的心跳速率。我們稱之為「（bpm - 每分鐘跳動次數）」。除了手腕，你也可以將手指放在脖子一側，鎖骨下方，來檢查脈搏。

• 使用設備：現在使用具有心率監測功能的智慧手錶和健身手環測量心率非常方便。有些還可以像腰帶一樣戴在胸前。

去看醫生時，他們會檢查你的心率。這可以透過血壓計或脈搏血氧儀（一種夾在手指上的小裝置）來完成。如果你在醫院，你可能看過有人連接著一種叫做遙測監視器的設備，用來持續監測這些指標。

正常心率是多少？

這是很多人都有的疑問。我們先來談談靜止心率。靜止心率是指你處於休息狀態，不做任何運動，例如坐著或躺著（但保持清醒）時的心率。

但這種情況會隨著年齡增長而改變。幼兒的心率比成人高很多。請參閱下表。

但這裡要理解的關鍵是，這個「正常」只是一個範圍。更重要的是，你要知道對你來說什麼是正常。假設你正常的靜止心率在65左右。但如果它突然在幾天內無緣無故地升至90，那就可能需要檢查一下了。

什麼是異常心率？

一般來說，靜止心率低於 60 次/分或高於 100 次/分都值得關注。但這並非對所有人、所有時間都異常的情況。

• 放慢節奏：訓練有素的運動員靜止心率可以低至每分鐘 40-50 次。這是因為他們的心臟效率很高。此外，有些藥物，例如β受體阻斷劑，也會減慢心率。
• 速度提升：放鬆狀態下速度提升超過100通常不是好事。但這也有可能是暫時的。例如，如果你非常緊張或壓力很大，速度可能會提升。所以最好冷靜下來一會兒再測量。

如你所見，如果你的心率持續過低或過高，最好去看醫生找出原因。

哪些因素會影響心率？

心率變化的原因有很多。有些是正常的，有些則需要我們注意。

• 慢性疾病：某些疾病會導致心率變化。例如，甲狀腺功能亢進患者的心率可能超過100次/分。
• 情緒與心理健康：臨近考試或面試時，壓力和焦慮會加快你的思考速度。而當你平靜放鬆時，思考速度會減慢。
• 體能水準：正如我們之前提到的，經常運動的人心跳頻率較低，能夠更好地泵出身體所需的血液。因此，他們的靜止心率也較低。而很少運動的人，靜止心率可能高於正常水平。
• 藥物：某些藥物可能會加快或減慢您的心率。請諮詢您的醫生您正在服用的藥物。
• 懷孕：懷孕期間，由於身體發生變化，心率通常會略微加快。
• 睡眠：睡眠不足的人心率可能會加快。當他們得到充足休息後，心率就會恢復正常。
• 酒精、香菸和其他東西：酒精、咖啡/茶中的咖啡因和吸煙等都會加快心率。
• 體重：體重指數 (BMI) 超過 25 意味著肥胖者的心臟必須更努力工作，並且他們的靜止心率也可能增加。

有時，心率變化的原因可能是心臟本身出了問題。當心律變得不規則時，我們稱之為「心律不整」。這意味著由於心臟電活動的微小變化，導致心跳過快、過慢或沒有節律。對於某些「心律不整」情況，必須及時治療。

運動時我的心率應該保持在什麼水平？

這一點也非常重要。運動時，心臟會得到充分的鍛煉，但又不會達到危險的高心率。我們稱之為「目標心率」 。

通常，這個目標範圍是最大心率的 60% 到 85%。

如何測量你的最大心率？

最簡單的計算方法是用 220 減去你的年齡。

現在找到你的目標範圍，將這個最大值乘以 0.6 和 0.85。

這意味著，如果一個 40 歲的人在運動時盡量保持每分鐘 108 到 153 次的心率，這對心臟非常有益。

您可以在下表中查看您所在年齡層的目標範圍。

我應該什麼時候去看醫生？

了解自己的心率固然重要，但有時也需要尋求醫療建議。

每年至少進行一次全面體檢（年度體檢）非常重要。這樣，如果有任何問題，都能及早發現並治療。