我們來談談入睡幻覺吧。

你有沒有過這樣的經驗：躺在床上，正要入睡時，突然看到奇怪的東西、聽到奇怪的聲音，或是感覺房間裡有人，然後被嚇了一跳？你可能會想：「這是怎麼回事？」其實很多人都有過類似的經歷，所以我們來簡單聊聊吧。

睡眠中出現的這些幻覺是什麼？ （什麼是入睡幻覺？）

簡單來說，入睡幻覺是指我們在即將入睡時所經歷的幻覺。幻覺指的是我們感知到一些實際上並不存在的事物。這意味著我們可能會看到、聽到、聞到、嚐到或感覺到一些實際上並不存在的事物。雖然這些感覺可能很真實，但它們並非真實存在。入睡幻覺通常持續時間很短，有時只有一兩分鐘。但偶爾也會持續更久。

這值得擔心嗎？這種情況常見嗎？

很多人在經歷類似的事情時會突然感到害怕。你可能會想，“哦，我不知道我是不是得了什麼重病”，“我不知道我是不是瘋了”。但事實上，這種現象（入睡幻覺）比你想像的要普遍得多。根據調查顯示，全世界約有70%的人，也就是十分之七的人，一生中至少經歷過一次。所以，如果你也經歷過類似的事情，可能不必為此感到害怕。大多數情況下，這只是無害的體驗。

此時此刻，人們正經歷著什麼樣的體驗？

這種睡眠伴隨的幻覺可能以多種形式出現。讓我們來看看主要的幾種：

視覺幻覺

這是最常見的幻覺類型。也就是說，每100人中只有86人會經歷這種幻覺。你可能會突然看到幾何圖案、彩色燈光和閃閃發光的物體。你可能會看到不斷變化的圖案，就像我們小時候看到的萬花筒一樣。有時你可能會看到動物、人物、熟悉的臉孔，甚至是可怕的東西。但最重要的是要記住，這些都不是真的。

軀體幻覺

其次，每100人中約有25到44人會經歷這類身體感覺。也就是說，你可能會感覺到身體的某些部位在變化，變大或變小。或者你可能會感到失重、漂浮，甚至感覺從床上掉下來。其他人可能會感覺到電流流過身體，有人在觸摸他們，或感覺到房間裡還有其他人。這可能有點嚇人，但這其實只是一種錯覺。

幻聽

大約每100人中，有8到34人能聽到各種各樣的聲音。你可能會聽到有人叫你的名字、人們說話、耳語、動物叫聲、敲門聲，或是一些奇怪的聲音，像是音樂。這些都不是真實存在的聲音，而是你腦海中產生的幻覺。

這不是一場夢嗎？兩者有什麼差別？

是的，很容易把這種現象和夢境混淆。但兩者之間存在著一個雖小卻重要的差異。想想看，夢境通常有一個故事，例如一系列事件、人物以及場景的轉換。而這些（入睡幻覺）通常只是一個影像、聲音或感覺，它們出現又消失，沒有貫穿始終的完整故事。

還有一點，當你從夢中醒來時，你會很快意識到，「哦，我剛才做了個夢，現在醒了。」但這些伴隨入睡的幻覺發生在半夢半醒的過渡階段（覺醒-睡眠轉換期） 。所以，你可能需要一段時間才能分辨什麼是真實的，什麼是虛幻的。也許你會起床，打開燈，看看是否真的有人或什麼東西在那裡。

你醒來時會發生這種情況嗎？

是的，沒錯。有時我們在睡醒時也會出現類似的幻覺，我們稱之為「醒後幻覺」 。入睡時出現的幻覺稱為“入睡幻覺”，醒來時出現的幻覺稱為“醒後幻覺”。這兩種幻覺通常都不必擔心，而且本質上是相同的體驗。

為什麼這種事會發生在我們身上？原因是什麼？

事實上，研究人員至今仍不清楚入睡幻覺的確切成因。但他們認為這與大腦在進入睡眠狀態時發生的另一個過程有關。它介於白天出現的幻覺和夢境之間。

對大多數人來說，這些症狀無害，與任何潛在的健康問題無關。但是，它們在患有某些疾病的人中可能更為常見。例如：

• 發作性睡病：這是一種睡眠障礙。患有此病的人可能會出現入睡幻覺的症狀。
• 失眠：睡眠不足或睡眠模式不規則的人可能會出現這些問題。
• 白天過度嗜睡：患有這種疾病的人也經常會出現這些症狀。
• 某些精神健康障礙：例如，這些可能與焦慮症和憂鬱症等疾病有關。

此外，某些藥物服用某些抗憂鬱藥物，尤其是三環抗憂鬱劑的人，更容易出現幻覺。藥物濫用和酒精濫用也可能是誘發因素。

焦慮會導致這些症狀加重嗎？

這是很多人都會問的問題。焦慮通常不會直接導致入睡幻覺。但是，如果你經常出現這些幻覺，尤其是當它們讓你感到恐懼或不適時，就可能導致焦慮和睡眠焦慮。在這種情況下，你甚至可能會害怕入睡，心想「我不知道今天會不會又這樣」。由此可見，焦慮和這些幻覺之間可能存在間接關聯。

如果你因為這些幻覺而感到壓力和焦慮，最好還是去看醫生。這樣，你就能找出原因，從而安心。

所以，我是否不必為此擔心？我應該什麼時候去看醫生？

正如我之前所說，在入睡時出現這樣的幻覺可能會讓你感到有些困惑和害怕，但這通常沒什麼可怕的。

然而，需要注意的是，入睡幻覺與某些精神健康狀況（如精神分裂症）或某些神經系統疾病（如阿茲海默症和帕金森氏症）相關的幻覺不同。

患有此類疾病的人在白天清醒時會出現幻覺。他們也伴隨該疾病的其他明顯症狀。

如果您不僅在即將入睡時，而且在白天和完全清醒時也出現幻覺或幻聽，或者您有其他與睡眠相關的問題（例如白天過度嗜睡、睡眠呼吸中止症、夢遊），或者如果這些經歷影響了您的日常活動或心理健康，那麼請務必去看醫生尋求建議。

有什麼辦法可以擺脫這些幻覺嗎？

入睡幻覺並非總是需要治療。大多數情況下，它們會自行消失。但是，如果它們經常出現或令您感到困擾，您可以採取一些措施來減少其發生的頻率：

• 保證充足、高品質的睡眠。盡量每天睡夠7-8小時。
• 養成規律的睡眠習慣。當你養成每天同一時間睡覺和起床的習慣後，你的身體睡眠模式就會變得規律。
• 避免飲酒和服用某些藥物。這些因素會幹擾睡眠，甚至加劇睡眠障礙。請減少晚上和睡前飲用含咖啡因的飲料（咖啡、茶）。
• 尋找緩解壓力的方法。冥想、呼吸練習和瑜伽等都能有所幫助。
• 睡前放鬆身心。至少在睡前一小時停止看電視或使用手機。可以閱讀閱讀或聽聽輕柔的歌曲。
• 請謹慎服用任何藥物。有些藥物也會引起這種情況，所以請與您的醫生討論您正在服用的藥物。

最重要的是，如果這些幻覺帶給你很大的壓力、恐懼、焦慮，或是影響你的日常生活，你一定要去看醫生。

這樣醫生就能幫到你了。他可能會給你開藥，或者你正在服用的藥物是導致你出現這些症狀的原因，他會調整你正在服用的藥物。此外，醫生還可以找出這些（入睡幻覺）是否是其他疾病的症狀，例如（發作性睡病）。如果是，則需要治療原發疾病。

最想跟大家分享的是（核心訊息）

所以，雖然在入睡時出現這種現象可能很奇怪，有時甚至令人害怕，但你應該記住，大多數情況下這沒什麼大不了的。入睡幻覺對許多人來說都很常見，即使沒有任何潛在疾病的人也可能出現。

但是，如果這些幻覺讓你感到焦慮、影響睡眠，或是出現其他症狀——尤其是睡眠問題——一定要去看醫生。他們會幫你解決健康問題。不要害怕傾訴你的感受和經驗。這樣你才能獲得正確的建議，並在必要時接受治療。你並不孤單，很多人都有類似的經驗。

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