ඔයාගේ අම්මා, තාත්තා, ආච්චි, සියා වගේ ඔයාට ගොඩක්ම ආදරේ කරන කෙනෙක්ට ඩිමෙන්ෂියාව (Dementia) තියෙනවා කියලා දැනගත්තාම හිතට ලොකු දුකක්, බරක් දැනෙන එක සාමාන්‍යයි. එයාලා ටිකෙන් ටික දේවල් අමතක කරද්දී, එයාලට පුරුදු දේවල් පවා කරගන්න අමාරු වෙද්දී, ඒ දිහා බලාගෙන ඉන්න එක ලේසි නෑ. ඒත්, ඒ කියන්නේ එයාලට සතුටින් ඉන්න, ආස කරන දේවල් කරන්න තියෙන අවස්ථාව සම්පූර්ණයෙන්ම නැතිවෙලා යනවා කියන එක නෙවෙයි. ඇත්තටම එයාලව මානසිකව සහ ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලීව තියන එක, මොළයේ ක්‍රියාකාරීත්වය රැකගන්නත්, රෝගය තවත් නරක අතට හැරෙන එක පාලනය කරගන්නත් උදව්වක් වෙනවා.
ඇයි මේ ක්‍රියාකාරකම් මෙච්චර වැදගත් වෙන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, ඩිමෙන්ෂියාව, විශේෂයෙන්ම ඇල්සයිමර් (Alzheimer’s) වගේ රෝග තත්ත්වයන් එක්ක, මොළයේ සෛල වලට හානි සිද්ධ වෙනවා. මේ නිසා මතකය, හිතන විදිහ, තීරණ ගන්න එක වගේ හැකියාවන් ටිකෙන් ටික නැතිවෙලා යනවා. හැබැයි, අපි මොළයට උත්තේජනයක් දෙන, එයාලා කැමති ක්‍රියාකාරකම් වල යෙදෙද්දී, ඒකෙන් ගොඩක් දේවල් වෙනවා.
- මනෝභාවය හොඳ අතට හැරෙනවා: කලබල ගතිය, කේන්තිය, දුක වගේ හැඟීම් අඩු වෙලා, සන්සුන් බවක්, සතුටක් දැනෙන්න පටන් ගන්නවා.
- සම්බන්ධතා ශක්තිමත් වෙනවා: ඔබත් එක්ක එකට කාලය ගත කරන එකෙන්, එයාලට තමන් තනිවෙලා නැහැ කියන හැඟීම ලැබෙනවා. ඒක ඔයාටත්, එයාලටත් ලොකු හයියක්.
- ශාරීරික සෞඛ්‍යය දියුණු වෙනවා: ඇවිදින එක වගේ සරල ව්‍යායාම වලින් පවා ශරීරය ශක්තිමත් වෙනවා, නින්ද හොඳට ලැබෙනවා.
- පරණ මතකයන් නැවත අවදි වෙනවා: සමහර ක්‍රියාකාරකම්, උදාහරණයක් විදිහට පරණ සින්දුවක් අහන එක, එයාලගේ අතීතයේ හොඳ මතකයන් නැවත ගේන්න උදව් කරනවා.
දැන් අපි බලමු එයාලත් එක්ක එකතු වෙලා, එයාලගේ හැකියාවන් වලට ගැලපෙන විදිහට හදාගෙන කරන්න පුළුවන් සරල, ප්‍රයෝජනවත් දේවල් මොනවද කියලා.
එකට එකතු වෙලා කරන්න පුළුවන් දේවල්
මෙතන තියෙන්නේ ඔයාට උත්සහ කරලා බලන්න පුළුවන් අදහස් ටිකක්. මතක තියාගන්න, වැදගත්ම දේ කරන්නේ මොකක්ද කියන එක නෙවෙයි, එකට එකතු වෙලා සතුටින් කාලය ගත කරන එකයි.
1. පොඩි ඇවිදින්න යමු
මේක තමයි කරන්න පුළුවන් සරලම සහ හොඳම දේවලින් එකක්. ව්‍යායාමයයි, සමාජශීලී බවයි දෙකම එකපාර ලැබෙනවා. දවසකට විනාඩි 30ක් වගේ, සතියට දවස් 5ක් ඇවිදින්න පුළුවන් නම් ගොඩක් හොඳයි. ඒක අමාරුයි නම්, විනාඩි 5-10ක් උනත් ලොකු වටිනාකමක් තියෙනවා. රෝගය ටිකක් වැඩි අවධියේ ඉන්න කෙනෙක් නම්, එයාලා ළඟින්ම ඉන්න. එයාලා අතරමං වෙන්න හෝ වැටෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වළක්වා ගන්න ඒක ගොඩක් වැදගත්.
2. පරණ ෆොටෝ ඇල්බම් එකක් පෙරළමු
පවුලේ අයගේ, යාළුවන්ගේ පරණ ෆොටෝ බලන එක අතීතයත් එක්ක ආයෙත් සම්බන්ධ වෙන්න, ආදරණීය මතකයන් බෙදාගන්න හොඳම ක්‍රමයක්. ෆොටෝ ටික පිළිවෙලකට, ඒ කියන්නේ පොඩි කාලේ ඉඳන් මෑතක් වෙනකම් පිළිවෙලට හදපු ඇල්බම් එකක් නම් වඩාත් හොඳයි. එයාලගේ වෙඩින් එක, දරුවන්ගේ උපත, ඉස්කෝලේ ගිය කාලේ වගේ ජීවිතේ වැදගත් සිදුවීම් ගැන එකට කතා කරන්න.
3. ආසම සින්දුවක් අහමු
පුදුමයකට වගේ, අපේ මොළයේ සංගීතය හඳුනාගන්න උදව් වෙන කොටස් වලට ඩිමෙන්ෂියාව නිසා හානි වෙන්නේ අන්තිමටමයි. ඒ නිසා සින්දු අහන එකෙන් මතකය දියුණු වෙනවද කියලා හරියටම කියන්න බැරි වුණත්, ඒකෙන් එයාලව ගොඩක් සන්සුන් කරන බව නම් ඔප්පු වෙලා තියෙනවා. එයාලා තරුණ කාලේ අහපු, එයාලට විශේෂ සින්දු තෝරගන්න. එකට සින්දු කියන්න, එයාලටත් එකතු වෙන්න කියලා ආරාධනා කරන්න. එයාලා ඉස්සර සංගීත භාණ්ඩයක් වාදනය කරපු කෙනෙක් නම්, ඒකත් මේකට එකතු කරගන්න පුළුවන්.
4. වත්තේ පොඩි වැඩක් කරමු
ගෙවතු වගාව කියන්නේ නිකන්ම නිකන් වැඩක් නෙවෙයි, ඒක එක විදිහක ප්‍රතිකාරයක්. ගස් කොළන් එක්ක, සොබාදහම එක්ක ගැවසෙන එකෙන්ම හිතට ලොකු සැනසීමක් ලැබෙනවා. වගා කරන එකෙන් එයාලගේ කලබලකාරී, කේන්ති යන ගති අඩු කරන්න, නින්ද හොඳ කරන්න, සහ සමස්ත සුවතාවය වැඩි දියුණු කරන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, ඒක හොඳ ව්‍යායාමයකුත් වෙනවා.
මතක තියාගන්න, ලොකු වගාවක් කරන්න අවශ්‍ය නෑ. මල් පෝච්චියක පැළයක් හිටවන එක, වල් පැළයක් ගලවන එක, පැළවලට වතුර දාන එක වගේ සරල දෙයක් උනත් ඇති.
5. මොළයට ව්‍යායාමයක් දෙන සෙල්ලමක් කරමු
හරස්පද ප්‍රහේලිකා, ජිග්සෝ පසල් (Jigsaw puzzles), සුදොකු (Sudoku) වගේ මොළය වෙහෙසවන ක්‍රීඩා, මොළයට දෙන පුංචි ව්‍යායාම වගේ. මේවා පත්තරෙන් කපලා හරි, ඔන්ලයින් හරි කරන්න පුළුවන්. මේ ක්‍රීඩා එයාලත් එක්ක එකට කරන එක හැමෝටම වාසියක්. පර්යේෂණ වලින් කියවෙන්නේ, මානසිකව ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කරන එකෙන් ඇල්සයිමර් රෝගය පටන් ගන්න එක අවුරුදු 5කින් විතර පරක්කු කරන්න පුළුවන් කියලයි.
6. එකට එකතු වෙලා උයමු
හදන්න ලේසි, සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෑම වට්ටෝරුවක් තෝරගන්න. එයාලට ආරක්ෂාකාරීව කරන්න පුළුවන් කියලා ඔයා දන්න වැඩ එයාලට පවරන්න. රෝගයේ මුල් අවධියේදී, එයාලට කෑම වට්ටෝරු තෝරන්න, කඩේ යන්න උදව් කරන්න පුළුවන් වෙයි. රෝගය ටිකක් වැඩි වෙද්දී, අමුද්‍රව්‍ය කලවම් කරන එක, පොල් ටිකක් මිරිකන එක වගේ සරල වැඩ දෙන්න පුළුවන්.
වැදගත්ම දේ: තියුණු පිහි සහ පත්තු කරපු ලිප ගැන බොහොමත්ම විමසිල්ලෙන් ඉන්න. බිම මොනවාහරි හැලුනොත්, ලිස්සලා වැටෙන්න පුළුවන් නිසා ඉක්මනටම පිහදන්න. එයාලට ගිලීමේ අපහසුතා තියෙනවා නම්, කෑම කුඩා කැබලිවලට කපන්න, නැත්නම් මෘදු ආහාර දෙන්න.
| ක්‍රියාකාරකම් වර්ගය | උදාහරණ | ලැබෙන ප්‍රධාන ප්‍රයෝජන |
|---|---|---|
| ශාරීරික | ඇවිදීම, ගෙවතු වගාව, පිහිනීම, තායි චී (Tai Chi) | ශරීර ශක්තිය වැඩි කරයි, නින්ද හොඳ කරයි, වැටීම් අවම කරයි. |
| මානසික | ප්‍රහේලිකා, ෆොටෝ ඇල්බම් බැලීම, පොත් කියවීම | මොළය උත්තේජනය කරයි, මතකය අවදි කරයි. |
| සමාජීය සහ චිත්තවේගීය | පවුලේ අය සමඟ කතා කිරීම, සින්දු ඇසීම, සුරතල් සතෙකු සමඟ කාලය ගත කිරීම | තනිකම අඩු කරයි, සන්සුන් කරයි, සතුටුදායක හැඟීම් ඇති කරයි. |
7. සුරතල් සතෙකු සමඟ කාලය ගත කිරීම
බල්ලෙක් හෝ පූසෙක් වගේ සතෙක් එක්ක කාලය ගත කරන එකෙන් එයාලගේ කාංසාව, කලබල ගතිය වගේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කරගන්න පුළුවන්. සතෙකුගේ ඇඟ අතගාන සරල ක්‍රියාවෙන් පවා හිතට ලොකු සැනසීමක් ලැබෙනවා. සතෙකුට කන්න දෙන එක, බලාගන්න එක එයාලගේ ජීවිතයට අරමුණක් එකතු කරනවා. ඔයාට සුරතල් සතෙක් බලාගන්න අමතරව වෙලාවක් නැත්නම්, සත්තු ඉන්න යාළුවෙක්ගේ ගෙදරට යන්න, එහෙමත් නැත්නම් සත්තුන්ට ආදරේ කරන තැනකට පැය කිහිපයක් යන්න පුළුවන්. හැබැයි, එයාලා ගැවසෙන සතා සන්සුන්, මිත්‍රශීලී, හපන්නේ නැති කෙනෙක් බවට වග බලාගන්න.
ඉවසිලිවන්ත වීම සහ තේරුම් ගැනීම
ඔයා මොන ක්‍රියාකාරකම තෝරාගත්තත්, ඉවසිලිවන්ත වෙන්න උත්සාහ කරන්න. එයාලට ඒ දේට හුරුවෙන්න ටිකක් වෙලා යයි. හැමදේම හිමින් කරන්න. එයාලගේ වෙනස් වෙන හැකියාවන්ට ගැලපෙන විදිහට හැම ක්‍රියාකාරකමක්ම වෙනස් කරන්න.
හිතන්නකෝ, එයාලා කලබල වෙනවා නම්, කේන්ති ගන්නවා නම්, නැත්නම් ඔයා කරන දේට කිසිම උනන්දුවක් නැත්නම්, ඒක බලෙන් කරන්න යන්න එපා. වෙන දෙයකට මාරු වෙන්න. වැදගත්ම දේ ඔයා කරන්නේ මොකක්ද කියන එක නෙවෙයි, ඔයාලා දෙන්නා එකට ගුණාත්මක කාලයක් ගත කරන එකයි. ඔයාගේ ආදරය, රැකවරණය එයාලට දැනෙන්න සලස්වන එක තමයි වටිනාම දේ. යම් කිසි අවස්ථාවකදී ඔබට මේ තත්ත්වය කළමනාකරණය කරගැනීමට අපහසු නම් හෝ වෙනත් ගැටලුවක් ඇත්නම්, ඔබේ පවුලේ වෛද්‍යවරයා (දොස්තර මහත්තයා) හමුවී උපදෙස් ලබාගැනීමට පසුබට වෙන්න එපා.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඩිමෙන්ෂියාව (Dementia) තියෙන කෙනෙක්ව ක්‍රියාශීලීව තියන එක, එයාලගේ මානසික සහ ශාරීරික සෞඛ්‍යයට ගොඩක් වැදගත්.
- ලොකු, සංකීර්ණ දේවල් අවශ්‍ය නෑ. ඇවිදීම, සින්දු ඇසීම, ෆොටෝ බැලීම වගේ සරල දේවල් වලින් ලොකු වෙනසක් කරන්න පුළුවන්.
- හැම වෙලාවෙම එයාලගේ ආරක්ෂාව ගැන හිතන්න. විශේෂයෙන් උයද්දී, පිහිනද්දී, හෝ එළියේ වැඩ කරද්දී.
- ඔවුන් කලබල වෙනවා නම් හෝ උනන්දුවක් නොදක්වන්නේ නම්, ඉවසිලිවන්ත වන්න. බල කිරීමෙන් වළකින්න.
- වැදගත්ම දේ ක්‍රියාකාරකම නෙවෙයි, ඔබ ඔවුන් සමඟ ගත කරන ආදරණීය කාලයයි. ඔබේ සහයෝගය ඔවුන්ට ලොකු ශක්තියක්.
ඩිමෙන්ෂියාව, Dementia, ඇල්සයිමර්, Alzheimer’s, වැඩිහිටි සත්කාර, මතකය අඩුවීම, මොළයේ ව්‍යායාම, මානසික සෞඛ්‍යය, elder care
