Is jou slaap 'n probleem? (Slaapversteurings) Kom ons vind uit presies wat dit is!

Slaap is 'n noodsaaklike deel van ons lewens. Net soos eet en drink. Maar soms word hierdie slaap 'n probleem vir ons. Sommige mense kan glad nie aan die slaap raak nie, terwyl ander nie aan die slaap kan raak nie, selfs wanneer hulle dit wel doen. So vandag gaan ons praat oor hierdie slaapverwante probleme, of in mediese terme , slaapversteurings .

Wat is hierdie slaapversteurings?

Eenvoudig gestel, slaapversteurings is toestande wat verhoed dat jou liggaam die rus kry wat dit nodig het en gedurende die dag verfris bly. Daar is meer as 80 tipes slaapversteurings. Dit beïnvloed hoofsaaklik:

• Hoe goed jy slaap (slaapkwaliteit) maak saak. Soms, selfs nadat jy ure lank geslaap het, voel jou liggaam geen verligting nie. Dis hoe dit is.
• Wanneer jy aan die slaap raak en of jy kan aanhou slaap (slaapduur en -konsekwentheid). Sommige mense kan nie aan die slaap raak vir ure nadat hulle gaan slaap het nie. Ander word in die middel van die nag wakker en kan nie weer aan die slaap raak nie.
• Hoeveel slaap en wakkerheid jy kry (hoeveelheid of duur van slaap).

Dit is normaal vir ons almal om van tyd tot tyd probleme met slaap te hê. Maar jy kan 'n slaapversteuring hê as jy enige van die volgende ervaar:

• As jy gereeld sukkel om te slaap.
• As jy gedurende die dag moeg voel, al slaap jy snags ten minste sewe uur.
• As slaap 'n probleem geword het tot die punt waar dit moeilik is om normale daaglikse aktiwiteite uit te voer.

Hoe word slaapversteurings hoofsaaklik geklassifiseer?

Die manier waarop slaapversteurings geklassifiseer word, het mettertyd verander. Onlangs het die Internasionale Klassifikasie van Slaapversteurings (ICSD) slaapversteurings geklassifiseer op grond van simptome, hoe dit 'n persoon beïnvloed (patofisiologie), en die liggaamstelsel wat dit beïnvloed. Volgens die jongste hersiening, 'ICSD-3R', is daar verskeie hoofkategorieë:

• Slapeloosheid: Jy sukkel om aan die slaap te raak en aan die slaap te bly.
• Slaapverwante asemhalingsversteurings: Jou asemhalingspatroon verander terwyl jy slaap. 'n Voorbeeld is snork en kortasem.
• Sentrale senuweestelselversteurings wat oormatige slaperigheid gedurende die dag veroorsaak (Sentrale versteurings van hipersomnolensie): Moeilikheid om bedags wakker te bly, heeltyd slaperig te voel.
• Sirkadiese ritme slaap-wakkerversteurings: 'n Probleem met jou liggaam se natuurlike klok (interne klok) wat veroorsaak dat jy nie op die regte tyd aan die slaap raak of soggens wakker word nie. Neem in ag dat sommige mense eers in die vroeë oggendure aan die slaap raak en nie soggens wakker kan word nie.
• Parasomnieë:Dinge soos slaapwandel, praat en eet gebeur terwyl jy slaap.
• Slaapverwante bewegingsversteurings: Fisiese bewegings of 'n sterk drang om te beweeg wat dit moeilik maak om aan die slaap te raak en/of aan die slaap te bly.

Hierdie ``(ICSD)`` klassifikasie word voortdurend opgedateer om die nuutste inligting oor slaapversteurings en hul subkategorieë in te sluit.

Wat is die mees algemene slaapversteurings?

Alhoewel daar meer as 80 tipes slaapversteurings is, is sommige van die algemeenste:

• Chroniese slapeloosheid: Moeilikheid om aan die slaap te raak of aan die slaap te bly die meeste nagte vir ten minste drie maande, wat lei tot moegheid en prikkelbaarheid gedurende die dag.
• Obstruktiewe slaapapnee: Snork en kort pouses in asemhaling tydens slaap, wat slaap ontwrig.
• Rustelose bene-sindroom (RLS): 'n Sterk drang om die bene te beweeg of te skud terwyl jy rus.
• Narkolepsie: Jy kan nie beheer wanneer jy aan die slaap raak of hoe lank jy wakker bly nie. Jy kan skielik aan die slaap raak.
• Slaapversteuring tydens skofwerk: Jou skofwerk (bv. nagskof) maak dit moeilik om aan die slaap te raak en aan die slaap te bly. Jy mag dalk op ongeskikte tye slaperig voel.
• Vertraagde Slaapfase-sindroom: Jy raak ten minste twee uur later aan die slaap as wat jy behoort. Dit kan moeilik wees om betyds wakker te word vir skool of werk.
• REM-slaapgedragsversteuring: Gedurende die "REM - Rapid Eye Movement"-stadium van slaap, voer mense eintlik hul drome uit. Hulle mag skree of hul arms swaai.

Hoeveel slaap het ons werklik nodig?

Ons almal het slaap nodig. Dit is noodsaaklik vir ons liggame om behoorlik te funksioneer. Jy mag dalk meer of minder slaap nodig hê as ander. Maar kenners sê dat 'n volwassene tussen sewe en nege uur slaap per dag moet kry . Hierdie slaapbehoefte wissel met ouderdom. Jong kinders en adolessente mag byvoorbeeld meer slaap as volwassenes nodig hê.

Hoe algemeen is slaapversteurings?

Daar word beraam dat meer as 50 miljoen mense in die Verenigde State een of ander vorm van slaapversteuring het. Daarbenewens word berig dat meer as 100 miljoen Amerikaners van alle ouderdomme nie genoeg slaap kry nie. Hierdie situasie kan tot 'n mate ook in Sri Lanka gesien word.

Wat is die simptome van slaapversteurings?

Die simptome van slaapversteurings wissel na gelang van die tipe, maar hier is 'n paar algemene simptome:

• Moeilikheid om aan die slaap te raak, of dit neem dikwels meer as 30 minute om aan die slaap te raak.
• Moeilikheid om deur die nag aan die slaap te bly, of om gereeld in die middel van die nag wakker te word en nie weer aan die slaap te kan raak nie.
• Jy snork terwyl jy slaap, voel versmoor of sukkel om asem te haal.
• Wanneer jy rus, voel jy lus om jou bene te beweeg, en dit verminder die gevoel (dit is 'n simptoom wat meestal in Rustelose Bene-sindroom gesien word).
• Wanneer jy soggens wakker word, voel dit asof jy nie kan beweeg nie (Slaapverlamming).

Benewens hierdie simptome, kan 'n gebrek aan slaap ook veroorsaak dat jy ander probleme gedurende die dag ondervind. Sommige daarvan sluit in:

• Oormatige slaperigheid gedurende die dag, gereelde behoefte om gedurende die dag te slaap, of aan die slaap raak selfs terwyl normale take verrig word.
• Gedragsveranderinge, soos probleme met konsentrasie en konsentrasie.
• Geestesveranderinge, soos om maklik kwaad te word en probleme met die beheer van emosies te hê.
• Nie in staat wees om skoolwerk of kantoorwerk behoorlik te doen nie, nie in staat wees om op die verwagte vlak te presteer nie.
• Gereelde ongelukke of val.

As jy voel dat jy nie genoeg slaap kry nie, of as jy simptome het wat jou daaglikse aktiwiteite belemmer, maak seker dat jy 'n dokter raadpleeg.

Wat is die oorsake van slaapversteurings?

Slaapversteurings kom voor wanneer jou liggaam se slaap-wakker siklus ontwrig word. Daar kan spesifieke oorsake hiervoor wees, en die oorsake wissel na gelang van die tipe slaapversteuring wat jy het. Van die algemene oorsake sluit in:

• 'n Simptoom van 'n mediese toestand wees, soos hartsiektes, asma, pyn of neurologiese siekte.
• 'n Simptoom van 'n geestesgesondheidstoestand soos depressie of angsversteuring wees.
• Genetiese faktore, dit wil sê 'n mutasie wat uit oorerwing voortspruit.
• As 'n newe-effek van sommige medikasie.
• Werk die nagskof.
• Die gebruik van kafeïen (tee, koffie) of alkohol voor slaaptyd.
• Verlaagde vlakke van sekere chemikalieë of minerale in die brein.
• Soms is dit dalk nie moontlik om 'n rede te vind nie.

Wie het 'n hoër risiko om slaapversteurings te ontwikkel?

Jy kan 'n verhoogde risiko hê om slaapversteurings te ontwikkel as jy:

• As u enige ander chroniese mediese toestande het.
• As jy aan erge stres ly.
• As jy laat skofte werk.
• As iemand in jou familie (biologiese familie) slaapversteurings gehad het.

Navorsing het getoon dat vroue meer geneig is om aan slaapversteurings te ly as mans . Daar word ook beraam dat ongeveer die helfte van volwassenes ouer as 65 een of ander vorm van slaapversteuring het .

Wat gebeur as jy nie goed slaap nie?

As jou liggaam nie die hoeveelheid of kwaliteit slaap kry wat dit nodig het nie, kan dit gevolge hê wat verder strek as net om gedurende die dag moeg te voel. Om nie genoeg slaap te kry nie, kan dinge soos die volgende veroorsaak:

• Moeilikheid om te leer, dinge te onthou en besluite te neem.
• Persoonlikheidsveranderinge, soos om maklik kwaad te word.
• Verminderde reaksietyd (dit verhoog die risiko van ongelukke).

Slaapgebrek kan ook bydra tot gesondheidstoestande soos:

• Depressie
• Vetsug
• Tipe 2-diabetes
• Hartsiekte
• Demensie

Alhoewel dit skaars is, kan sommige slaapversteurings lewensgevaarlik wees, so dit is nie iets om ligtelik op te neem nie.

Hoe om slaapversteurings te diagnoseer?

’n Dokter sal ’n slaapversteuring diagnoseer deur jou simptome te hersien, ’n fisiese ondersoek uit te voer en moontlik ander toetse te doen. Bloedtoetse of ander beeldtoetse kan help om die oorsaak van jou simptome te bepaal.

Jou dokter mag jou sê om 'n slaapdagboek te hou. Dit is om jou slaappatrone aan te teken. Jy moet elke dag neerskryf hoe laat jy gaan slaap, hoe laat jy aan die slaap raak en hoe laat jy wakker word. As jy gedurende die dag 'n middagslapie neem, moet jy ook neerskryf hoe jy voel voordat jy gaan slaap en nadat jy wakker word.

Dis 'n goeie idee om 'n pen en papier by jou bed te hou sodat jy nie vergeet nie. Dis moeilik om presies te weet wanneer jy aan die slaap geraak het, so probeer om die tyd te skat en dit neer te skryf. Jy kan ook 'n "slimhorlosie" of 'n "aktigraaf" gebruik wat jou rus- en aktiwiteitsiklusse aanteken.

Jou primêre sorgverskaffer kan jou verwys na 'n slaapspesialis, wat 'n toets genaamd 'n polisomnogram kan uitvoer. Dit behels die elektroniese opname van sekere aktiwiteite van jou liggaam en brein terwyl jy slaap. Hierdie data word geanaliseer om te bepaal of jy 'n slaapversteuring het.

Watter vrae sou 'n dokter jou vra?

’n Dokter mag vrae soos hierdie vra om meer oor jou slaappatrone te wete te kom:

• Hoeveel ure slaap jy snags?
• Rol en draai jy in jou slaap?
• Slaap jy gedurende die dag?
• Hoe lank neem dit om aan die slaap te raak?
• Word jy in die middel van die nag wakker?
• Werk jy die nagskof?
• Hoe slaperig voel jy gedurende die dag?
• Snork jy?

Hoe word slaapversteurings behandel?

Daar is verskeie behandelings vir verskeie slaapversteurings. Sommige daarvan is:

• Verander jou slaappatrone om 'n gereelde slaapskedule en goeie slaaphigiëne te vestig.
• Psigoterapiemetodes soos Kognitiewe Gedragsterapie (KGT).
• Die neem van medikasie (slaappille of middels wat wakkerheid verhoog) of aanvullings (bv. melatonien).
• Verandering of verandering van die dosis van medikasie wat oormatige lomerigheid veroorsaak (moenie enige medikasie staak sonder u dokter se goedkeuring nie).
• Die gebruik van 'n CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) masjien of die chirurgiese inplanting van 'n neurostimulator vir slaapapnee.
• Die gebruik van ligterapie.

Jou dokter sal die behandeling aanbeveel wat geskik is vir jou toestand. Jou dokter sal ook moontlike newe-effekte met jou bespreek voordat behandeling begin word.

Sommige medikasie vir slaapversteurings

Die dokter kan medikasie of aanvullings aanbeveel soos:

• Vir slapeloosheid: Slaaphulpmiddels soos `(Melatonien)`, `(Zolpidem)`, `(Zaleplon)`, `(Eszopikloon)`, `(Ramelteon)`, `(Suvorexant)`, `(Lemborexant)` of `(Doxepin)`.
• Rustelose bene-sindroom: Medikasie soos `(Gabapentin)`, `(Gabapentin enacarbil)` of `(Pregabalin)`.
• Slaapversteuring (Narkolepsie): Stimulante of middels wat wakkerheid verhoog soos `(Modafinil)`, `(Armodafinil)`, `(Pitolisant)`, `(Solriamfetol)`.

Al hierdie medikasie moet slegs op mediese advies geneem word.

Wat kan ons doen om goeie slaap te kry? (Slaaphigiëne)

Jou dokter mag jou aanraai om goeie slaaphigiëne te beoefen. Dit beteken om jou slaapgewoontes te verander om 'n goeie omgewing vir goeie slaap te skep. Jy kan ook 'n goeie nagrus kry deur die volgende dinge te doen:

• Skep 'n gemaklike slaapomgewing: Maak jou slaapkamer koel, stil en donker. As geraas jou wakker hou, gebruik agtergrondgeraas, soos "wit geraas", of dra "oordopjes". As lig jou slaap ontwrig, gebruik 'n "slaapmasker" of "verduisteringsgordyne".
• Verminder stres: Probeer om die stres wat jy voel te verminder voordat jy gaan slaap. Jy kan iets doen soos om 'n "doenlysie" vir die aand te maak. Dit is nuttig vir diegene wat snags in die bed dink. Gaan slaap met 'n positiewe houding, sonder negatiewe gedagtes soos: "As ek nie vanaand 'n goeie nagrus kry nie, hoe gaan ek môre deurkom?"
• Gebruik die bed slegs vir slaap en seksuele omgang: Moenie TV kyk, video's op jou foon kyk, eet of in die slaapkamer werk nie.
• Vestig 'n gereelde slaaptydroetine:Ontwikkel gewoontes soos om elke aand 'n warm bad te neem, na strelende musiek te luister of 'n boek te lees voordat jy gaan slaap. Oefen ontspanningsoefeninge of meditasie. Word elke dag op dieselfde tyd wakker, insluitend oor naweke.
• Moenie na die horlosie staar nie: Draai jou horlosie onderstebo, of draai jou foon se skerm onderstebo. Gebruik slegs die alarm om jou wakker te maak. As jy nie na 20 minute aan die slaap kan raak nie, verlaat die slaapkamer. Gaan na 'n ander kamer en lees 'n boek of doen iets ontspannends wat nie skermtyd behels nie.
• Oefen gereeld: Oefening kan jou help om beter te slaap. Maar as jy sukkel om aan die slaap te raak, vermy oefening binne vier uur voor slaaptyd. Vermy ook strawwe oefening naby slaaptyd.

Wat moet ons vermy om goeie slaap te kry?

As jy jou slaap wil verbeter, vermy hierdie dinge drie tot vier uur voor slaaptyd :

• Kafeïenhoudende drankies (soos koeldrank, tee, koffie).
• Tabak (soos sigarette).
• Alkohol.
• Neem 'n middagslapie na 3 nm.
• Sjokolade.
• Swaar maaltye.

Wat kan jy verwag as jy 'n slaapversteuring het?

Slaapversteurings kan jou algemene gesondheid beïnvloed. Jy het dalk nie genoeg energie om die dinge te doen wat jy wil doen nie, of selfs sommige van jou daaglikse take te voltooi. Jy kan ook spesiale geleenthede misloop as gevolg van jou slaapversteuring. Boonop, as jy 'n motor bestuur of swaar masjinerie gebruik, kan jy jouself en ander in gevaar stel omdat jy nie genoeg rus kry nie.

As jy sukkel om 'n goeie nagrus te kry sodat jy verfris kan wakker word, praat met jou dokter. Daar is behandelings wat kan help om baie slaapversteurings te bestuur en jou weer op koers te kry.

Hoe lank sal hierdie toestande duur?

Daar is geen vasgestelde tydsraamwerk vir wanneer 'n slaapversteuring jou sal ophou beïnvloed nie. Jy mag dalk binne 'n paar weke of maande beter voel. Ander moet dalk die toestand vir die res van hul lewens bestuur. Praat met jou dokter oor jou spesifieke situasie.

Wanneer moet jy 'n dokter sien?

As jy sukkel om aan die slaap te raak, aan die slaap te bly, wakker te bly, 'n goeie nagrus te kry, of onverklaarbare slaperigheid of moegheid gedurende die dag het, praat met 'n dokter. Moenie dit uitstel nie.

Wat is die belangrike vrae om die dokter te vra?

• Watter soort slaapversteuring het ek?
• Hoe ernstig is my slaapversteuring?
• Watter soort behandeling beveel jy aan?
• Is daar enige newe-effekte van die behandeling?
• Hoe kan ek my slaapgewoontes (slaaphigiëne) verbeter?
• Moet ek 'n slaapspesialis sien?
• Het ek 'n "(verwysing)" nodig om 'n spesialis te sien?
• Is daar enige medikasie wat jy aanbeveel om met my slaapversteuring te help?
• Hoe gereeld moet ek jou sien?
• Is daar enige medikasie wat ek moet ophou neem?

Laastens moet ek jou vertel... (Boodskap vir die Huis Toe)

Slaapversteurings kan 'n groot impak op jou lewensgehalte hê. Dit kan inmeng met jou vermoë om te dink, jou prestasie by die skool of werk, jou geestesgesondheid en jou fisiese gesondheid. Algemene slaapversteurings kan jou verhinder om die rustige, diep slaap te kry wat jy nodig het om optimaal te funksioneer.

As jy sukkel om te slaap, moet asseblief nie huiwer om 'n dokter te raadpleeg nie. Jou gesondheid, en selfs jou geluk in die lewe, hang af van goeie slaap.

Beoefen goeie slaaphigiëne en volg jou dokter se instruksies. Jy sal gou beter voel.

Slaap , slaapversteurings, slapeloosheid, snork, goeie slaap, geestesgesondheid, mediese advies