Is jou slaappatroon ontwrig? Kom ons gesels oor Sirkadiese Ritme Slaapversteurings!

Sukkel jy ook om snags aan die slaap te raak? Of word jy soggens wakker? Voel jy soms slaperig gedurende die dag? Byna almal kan een of twee van hierdie slaapprobleme ervaar. Maar as hierdie dinge voortduur, en as dit jou daaglikse aktiwiteite beïnvloed, kan jy ook 'n sirkadiese ritme slaapversteuring hê, waaroor ons gaan praat. Moenie bekommerd wees nie, ons sal eenvoudig hieroor praat, op 'n manier wat jy kan verstaan.

Wat is hierdie "Sirkadiese Ritme"? Eenvoudig gestel...

Die woord "sirkadiaans" kom van Latyn. Dit beteken iets soos "rondom die dag". Dus, 'n sirkadiese ritme is 'n natuurlike, ongeveer 24-uur siklus in ons liggame. Dis soos 'n klein horlosie binne-in ons liggame. Hierdie horlosie sê vir ons wanneer om te slaap en wanneer om wakker te word. Dit help ons nie net om te slaap nie, maar dit help ook om baie dinge in ons liggame te beheer, soos hormonale aktiwiteit, liggaamstemperatuur en eetlus.

Vir die meeste mense werk hierdie liggaamsklok outomaties sonder enige probleme. Maar vir sommige mense raak hierdie proses deurmekaar. Dit is wanneer Sirkadiese Ritme Slaapversteurings voorkom. Dit beteken jou slaap-wakker siklus raak deurmekaar.

Wat is die tipes sirkadiese ritmeversteurings?

Hierdie afwykings kan in 'n verskeidenheid vorme voorkom. Kom ons kyk na 'n paar van die hooftipes:

• Jetlag-versteuring: Jy het waarskynlik al hiervan gehoor. Wanneer ons skielik na 'n land met 'n ander tydsone reis, neem dit 'n rukkie vir ons liggaamsklok om aan te pas by die nuwe tyd. Dit is wat ons jetlag noem.
• Skofwerk Slaapversteuring (SWSD): As jy snags werk, kan dit jou ook beïnvloed. Wanneer ons gedurende die dag slaap en snags werk, is dit moeilik vir ons liggaamsklok om daarby aan te pas. Stel jou voor, wanneer Sunil snags werk toe gaan, slaap hy nie goed gedurende die dag nie, en hy voel steeds slaperig wanneer hy snags werk.
• Vertraagde Slaap-Wakker Fase Versteuring (DSWPD): Dit is wanneer mense gaan slaap en twee uur of meer later as normaal wakker word. Byvoorbeeld, sommige mense word om 2-3 vm. wakker en slaap tot 11-12 nm. Dit is veral algemeen onder kinders en jong volwassenes.
• Gevorderde Slaap-Wakker Fase Versteuring (ASWPD): Dit is die teenoorgestelde van die vorige een. Jy raak aan die slaap rondom 6-7 nm en word wakker rondom 2-3 vm. Dit is meer algemeen onder ouer mense.
• Onreëlmatige Slaap-Wakker Ritmeversteuring (ISWRD): Hierby is die tye van aan die slaap raak en wakker word baie onreëlmatig, sonder 'n patroon. Daar is kort slapies verskeie kere per dag. Dit kan dikwels voorkom by mense met degeneratiewe breinsiektes soos demensie.
• Nie-24-uur slaap-wakker ritmeversteuring (N24SWD):Hul liggaamsklok is nie presies 24 uur nie. Dit kan 25 of 26 uur wees. Dus is hul slaaptyd altyd 'n bietjie later. Dit word dikwels gesien onder mense wat blind is.

Daarbenewens is daar soms slaapprobleme wat nie netjies in enige van hierdie kategorieë pas nie, maar veroorsaak word deur 'n ontwrigting in die sirkadiese ritme. Dokters noem dit "sirkadiese slaap-wakkerversteuring nie andersins gespesifiseer nie".

Hoe algemeen is hierdie afwykings? Raak hulle almal?

Trouens, afgesien van vlugvertraging en skofwerkversteuring, is ander sirkadiese ritmeversteurings oor die algemeen redelik skaars. Daar word gesê dat hulle slegs sowat 3% van die wêreldbevolking affekteer.

Jet lag is egter 'n algemene probleem vir lugreisigers, veral wanneer hulle na 'n plek reis met 'n tydsoneverskil van meer as twee uur. Daar is ook bevind dat skofwerkversteuring ongeveer 'n derde van mense wat nagskofte werk, affekteer.

Wat is die simptome van hierdie sirkadiese ritmeversteurings?

Die simptome van hierdie afwykings hou hoofsaaklik verband met slaap en wakkerheid. Dit behels veranderinge in jou slaapsiklus, of die manier waarop jou liggaam met dag en nag omgaan.

Simptome kan effens wissel na gelang van die versteuring. Kyk of jy enige van hierdie simptome het:

• Moeilikheid om snags aan die slaap te raak (Insomnia): Nie in staat wees om vir 'n paar uur aan die slaap te raak nadat jy gaan slaap het nie.
• Wakker word halfpad deur slaap: Wakker word in die middel van die nag of vroeg in die oggend, sonder om behoorlik aan die slaap te raak.
• Sukkel om weer aan die slaap te raak nadat jy wakker geword het.
• Word vroeër in die oggend wakker as wat jy dink.
• Moeilikheid om soggens wakker te word (Slaaptraagheid) , of onreëlmatige slaap- en wakkerwordtye.
• Oormatige slaperigheid gedurende die dag (hipersomnie): Dit veroorsaak dat jy gedurende die dag wil slaap.
• Behoefte om gedurende die dag te slaap.
• Voel heeltyd moeg (uitputting).
• Hoofpyn.
• Dinge soos stres, depressie, prikkelbaarheid veroorsaak deur slaapgebrek.

Stel jou voor, selfs al gaan jy om 10 nm. slaap, kan jy nie voor 1 vm. aan die slaap raak nie. Selfs al wil jy om 6 vm. opstaan, voel jou liggaam asof dit geen energie het nie. Jy voel heeldag lank slaperig en jy kan niks behoorlik doen nie. As so iets voortduur, kan dit 'n simptoom van 'n sirkadiese ritmeversteuring wees.

Wat veroorsaak hierdie afwykings?

Mense met sirkadiese ritmeversteurings kan veranderinge in hul liggaam se natuurlike "klok" of verwante prosesse hê. Soms kan dit wees as gevolg van 'n probleem in 'n spesifieke deel van die brein.

Daar is 'n deel van ons brein wat die hipotalamus genoem word. Binne-in is 'n groep spesiale neurone wat die suprachiasmatiese kern (SCN) genoem word.Dis ons liggaam se "meesterklok." Selfs sonder enige eksterne invloede, is die menslike liggaam gewoonlik ingestel op 'n slaap-wakker siklus van net meer as 24 uur.

Sirkadiese ritmestoornisse kan veroorsaak word deur:

• Breinskade of ontwrigting van breinfunksie: Byvoorbeeld, degeneratiewe breinsiektes, kopbeserings, infeksies soos enkefalitis.
• Siggestremdheid: Die deel wat die SCN genoem word, hou direk verband met ons oë. Daarom is daglig so belangrik vir ons liggaamsklok. Dus, mense wat skade aan hul oë, retinas of optiese senuwees het, is meer geneig om hierdie afwykings te ontwikkel.
• Reis: Vlugvertraging is 'n gevolg van die vooruitgang van nuwe tegnologie. Ons reis vinniger, maar ons liggame kan nie by daardie spoed aanpas nie.
• Beroep: Mense wat nagskofte werk, kan hierdie afwykings as gevolg van daardie skof ontwikkel.
• Ongeïdentifiseerde oorsake: Sommige mense ontwikkel hierdie afwykings om redes wat selfs dokters nie kan vasstel nie.

Watter faktore verhoog die risiko om hierdie afwykings te ontwikkel?

Daar is 'n paar faktore wat die risiko om hierdie sirkadiese ritmeversteurings te ontwikkel effens kan verhoog. Sommige hiervan kan ons beheer, terwyl ander nie.

• Ouderdom: Kinders en jong volwassenes is meer geneig om 'n vertraagde slaap-wakkerpatroon (DSWPD) te ontwikkel, terwyl mense ouer as 60 meer geneig is om 'n vroeë slaap-wakkerpatroon (ASWPD) te ontwikkel.
• Genetiese invloede: Sommige slaapkenmerke kan van ons ouers geërf word. Navorsing het ook bevind dat sekere genetiese mutasies die risiko verhoog om hierdie afwykings te ontwikkel.
• Reisrigting: Jet lag is meer geneig om jou te beïnvloed wanneer jy oos reis (waar jou slaapsiklus vorder) as wanneer jy wes reis (waar jou slaapsiklus omkeer).
• Veranderinge tydens skofwisselings: Skofwerkers kan hierdie probleme ondervind wanneer hulle oorskakel na 'n skof wat vroeër begin as die een waaraan hulle gewoond is.
• Neuro-ontwikkelingsveranderinge: Mense met toestande soos ADHD (aandaggebreks-hiperaktiewiteitversteuring) of outismespektrumversteuring is meer geneig om hierdie sirkadiese ritmeversteurings te ervaar.

Watter ander komplikasies kan as gevolg van hierdie afwykings voorkom?

Sirkadiese ritmeversteurings wissel baie. Sommige het slegs 'n geringe impak, terwyl ander groot ontwrigtings in jou lewe kan veroorsaak.

• Skoolwerk en werkmislukking: Mense met hierdie afwykings kan dit moeilik vind om betyds vir skool en werk te bly.
• Ander slaapprobleme: Hierdie mense kan ook ander slaapprobleme hê, soos chroniese slapeloosheid .
• Dwelmgebruik:Sommige mense mag in die versoeking kom om oor-die-toonbank slaappille, alkohol of ander dwelms (met of sonder 'n dokter se voorskrif) te gebruik om aan die slaap te raak. Dit kan lei tot die risiko om alkohol- of dwelmverslawing (alkoholgebruikversteuring of substansgebruikversteuring) te ontwikkel .
• Ongelukke en beserings: Lomerigheid gedurende die dag verhoog die risiko van ongelukke tydens bestuur of die gebruik van swaar masjinerie.

Hoe weet dokters presies of jy hierdie afwykings het?

Om met 'n sirkadiese ritmestoornis (behalwe jet lag) gediagnoseer te word, moet jy simptome vir ten minste drie maande hê. 'n Dokter sal verskeie metodes gebruik om hierdie versteurings te diagnoseer:

• Vraelyste, mediese geskiedenis en gesprekke met jou: Ons sal inligting insamel deur vrae te vra oor jou simptome, slaapgewoontes en hoe dit jou werk beïnvloed.
• 'n Fisiese en neurologiese ondersoek: Dit sal kyk vir ander mediese toestande wat hierdie simptome kan veroorsaak.
• Laboratoriumtoetse: Speeksel-, bloed- en urientoetse kan uitgevoer word. Hierdie toetse kan na hormoonvlakke en ander aanwysers kyk om die tipe en oorsaak van die versteuring te help bepaal.
• Beeldvormingskanderings: Dinge soos 'n (CT)-skandering of (MRI)-skandering kan gebruik word om te sien of daar enige probleme met die brein is.
• Slaaplogboeke: Jou dokter mag jou vra om 'n dagboek te hou om jou slaappatrone aan te teken.
• Aktografie: Dit is 'n bewegingssensortoestel wat om die pols gedra word. Dit lyk soos 'n horlosie. Jy mag gevra word om dit 24 uur per dag te dra, vir 'n paar dae of 'n paar weke. Dit analiseer jou aktiwiteitspatrone.

Afhangende van jou simptome en wat jou dokter vermoed, kan verdere toetse gedoen word. Jou dokter sal jou meer hieroor vertel.

Wat is die behandelings hiervoor? Is dit ongeneeslik?

Behandeling vir sirkadiese ritmeversteurings sal wissel na gelang van die tipe versteuring wat u het en u individuele omstandighede. Behandelings kan een of meer van die volgende insluit:

• Manipulering van lig:
• Neem melatonien of soortgelyke medikasie soos voorgeskryf deur 'n dokter:
• Verandering van slaapverwante gedrag (Slaaphigiëne):

Hoe kan die manipulering van lig help?

Die deel van ons brein wat die SCN genoem word, is direk gekoppel aan die retina van ons oë. Daarom het daglig so 'n impak op ons liggaamsklok. As jy al ooit by 'n groot ysterwarewinkel was en die beligtingsafdeling gesien het, het jy waarskynlik allerhande verskillende gekleurde wit gloeilampe gesien. Blou wit, geel wit, koel wit, warm wit. As jy 'n sirkadiese ritmeversteuring het, kan jy help om jou slaap-wakker siklus te reguleer deur die helderheid en kleur van die lig rondom jou te verander.

Gewoonlik help helder lig jou om wakker te word, en dowwe lig help jou om aan die slaap te raak.So, probeer om helder ligte aan te skakel wanneer jy soggens wakker word. Verdoof die ligte wanneer jy saans gaan slaap.

Jy kan ook die kleur van die lig verander. Gebruik slegs koel (blou) lig gedurende die dag, want ons brein is baie sensitief vir blou lig. In die aand, gebruik warm, geel lig.

Blou lig kom ook van skerms soos TV's, rekenaars en slimfone. Jy kan jou slaap help deur die kleurinstellings op hul skerms te verander en hul gebruik voor slaaptyd te verminder.

Watter tipes medikasie is daar?

Ons liggame produseer natuurlik 'n hormoon genaamd melatonien . Dit is wat ons sirkadiese ritme beheer en ons slaperig maak. As jy melatonien uitwendig wil neem, is dit baie belangrik om met 'n dokter te praat om die presiese dosis te weet. Melatonien-aanvullings kan by apteke gekoop word. Daar is ook medikasie wat op dieselfde manier as melatonien werk, byvoorbeeld Tasimelteon of Ramelteon . Hierdie word deur dokters aanbeveel vir sirkadiese ritmeversteurings. Moet nooit sulke medikasie sonder mediese advies gebruik nie.

Wat is slaaphigiëne?

"Slaaphigiëne" is 'n term wat dikwels deur dokters gebruik word. Dit verwys na gedrag wat die kwaliteit en hoeveelheid slaap kan verbeter. Kyk of jy hierdie gewoontes kan aanleer:

• Maak 'n gewoonte daarvan om op 'n vasgestelde tyd te gaan slaap en op 'n vasgestelde tyd wakker te word. Dit is belangrik om dit elke dag op dieselfde tyd te doen.
• Verander jou slaaptyd geleidelik. Moenie 'n groot verandering op een slag maak nie.
• Maak tyd om genoeg slaap te kry.
• Vestig 'n roetine voor slaaptyd (bv. lees 'n boek, neem 'n louwarm bad)
• Vermy die gebruik van helder ligte en elektroniese skerms (fone, TV) naby slaaptyd.
• Vermy alkohol en swaar maaltye naby slaaptyd. Beperk ook jou vloeistofinname.
• Gebruik jou slaapkamer slegs vir slaap en seksuele aktiwiteit. Vermy dinge soos werk of TV kyk in die bed.

Kan hierdie sirkadiese ritmeversteurings voorkom word?

Baie sirkadiese ritmeversteurings kom voor om redes wat ons nie eers besef nie, en om redes wat ons nie kan beheer nie. Jy kan jou risiko van sommige daarvan verminder. Vlugvertraging word as 'n normale gevolg van lugreise beskou.

Maar sommige sirkadiese ritmeversteurings is baie moeilik om te voorkom, veral wanneer dit veroorsaak word deur breinskade, genetiese invloede of oorgeërfde eienskappe van ouers.

Wat moet ek verwag as ek hierdie soort besering opdoen? Hoe lank sal dit duur?

As jy 'n sirkadiese ritmeversteuring het, sal wat jy kan verwag wissel na gelang van die tipe versteuring wat jy het. Tipies veroorsaak hierdie toestande dat jy sukkel om aan die slaap te raak wanneer jy probeer slaap, en dat jy slaperig voel wanneer jy wakker moet wees. Jy kan hierdie simptome beheer of verminder deur jou slaapgewoontes te verander en behandeling te kry.

Die belangrike ding is dat hoewel sirkadiese ritmeversteurings nie direk gevaarlik is nie, kan hulle die risiko van gevaarlike situasies verhoog. As jy aan die slaap raak terwyl jy bestuur of met swaar masjinerie werk, is dit baie gevaarlik, reg?

Hoe lank sirkadiese ritmeversteurings duur, hang af van baie faktore, insluitend die tipe versteuring wat jy het, hoe goed jy slaaphigiënegewoontes volg, en hoe goed jy op behandeling reageer. Soms kan hierdie versteurings permanent wees, veral dié wat veroorsaak word deur breinskade as gevolg van degeneratiewe breinsiektes. Jou dokter kan jou meer vertel oor wat om te verwag op grond van jou toestand.

Sommige sirkadiese ritmeversteurings verbeter egter natuurlik. Vlugvertraging is so 'n toestand. Dit kan van 'n paar dae tot 'n paar weke duur (hoe langer die tydsverskil, hoe langer die simptome). Skofwerkversteuring kan ook verbeter deur aan te hou om nagskofte te werk of deur oor te skakel na dagskofte.

Hoe kan ek na myself omsien? Moet ek 'n dokter raadpleeg?

As jy vermoed dat jy 'n sirkadiese ritmeversteuring het, is dit 'n goeie idee om 'n dokter te raadpleeg, veral 'n slaapmedisynespesialis of 'n gedrags-slaapmedisyne-sielkundige. Deur dit vroeg te doen, kan jy ernstige probleme soos ongelukke en probleme by die werk of skool as gevolg van slaperigheid gedurende die dag vermy.

Sodra jy 'n dokter sien en 'n diagnose ontvang, is dit belangrik om die dokter se instruksies te volg. Veral wanneer dit kom by die verandering van jou slaapgewoontes, gedrag en roetines. Slaaphigiëne is dikwels noodsaaklik.

Ander dinge wat jou kan help om hierdie versteuring te bestuur, kan wissel na gelang van die versteuring wat jy het en jou omstandighede. Jou dokter is die beste bron van inligting oor wat jy kan doen om jou simptome te verminder en ander probleme te voorkom.

Watter vrae moet ek my dokter vra?

Wanneer jy die dokter gaan sien, hou hierdie vrae in gedagte:

• Watter soort sirkadiese ritmestoornis het ek?
• Is daar 'n identifiseerbare oorsaak vir my versteuring?
• Hoe beïnvloed dit my slaap-wakker patroon?
• Wat is die behandelingsopsies hiervoor?
• Hoe lank duur hierdie versteuring gewoonlik?
• Wat kan ek doen om hierdie versteuring te beheer?
• As ek hierdie versteuring het, wat moet ek vermy of nie doen nie?

Laastens, wat om te onthou... (Boodskap vir Huis Toe)

Dit kan frustrerend wees wanneer ons slaapversteurings het wat ons nie bewustelik kan beheer nie. Dis waar. As jy egter dink jy het 'n sirkadiese ritmeversteuring, moenie bang wees om 'n dokter te sien nie. Daar is baie maniere om hierdie toestande te behandel en te bestuur. Deur dit te doen, kan jy jou liggaam se natuurlike slaap-wakker siklus weer op koers kry. Dan kan jy die meeste van jou dag maak, 'n goeie nagrus kry en 24 uur per dag goed voel oor jou gesondheid en welstand. Jy is nie alleen nie, so moenie huiwer om hulp te vra nie!

Slaap , sirkadiese ritme, slaapversteurings, slapeloosheid, liggaamsklok, biologiese klok, slaappatroon