Sukkel jy ook om snags te slaap? Kom ons gesels oor slapeloosheid!

Vandag gaan ons praat oor 'n probleem wat baie mense het. Dit is om nie snags behoorlik te kan slaap nie. Soms kan jy dalk nie aan die slaap raak nie, selfs nadat jy gaan slaap het. Of jy word dalk weer wakker, selfs nadat jy 'n rukkie geslaap het. Dit is wat ons eenvoudig slapeloosheid noem. Terwyl dit vir sommige net 'n geringe ergernis is, kan dit vir ander 'n groot impak op hul lewens hê. So, hoekom gebeur dit? Kom ons gesels hieroor in meer besonderhede, sal ons?

Wat presies is slapeloosheid, of insomnia?

Eenvoudig gestel, slapeloosheid is wanneer jy nie die slaap kry wat jy wil hê nie. Dit kan beteken dat jy nie lank genoeg kan slaap nie, jy nie goed kan slaap nie, jy sukkel om aan die slaap te raak, of jy word wakker in die middel van jou slaap.

Dink daaraan, slaap is baie belangrik vir ons liggame. Trouens, wetenskaplikes is steeds besig om uit te vind hoe belangrik slaap vir ons is en hoekom ons dit so nodig het. Maar een ding wat ons wel weet, is dat om nie genoeg slaap te kry nie, kan lei tot slaapgebrek. Dit is 'n baie onaangename ervaring. Boonop kan ons nie behoorlik funksioneer deur die dag nie.

Is almal se slaappatrone dieselfde?

Nee, dit doen nie. Almal se slaapgewoontes en die hoeveelheid slaap wat hulle benodig, kan baie verskil. As gevolg van hierdie verskille, sê kenners dat 'n wye reeks slaapkenmerke as "normaal" beskou kan word. Hier is 'n paar voorbeelde:

• Vroeë voëls/vroeë opstaners: Daar is sommige mense wat van nature daarvan hou om vroeg te gaan slaap en vroeg wakker te word.
• Naguile/laatopstanders: Ander hou daarvan om laat te gaan slaap en laat wakker te word.
• Kortslapers: Sommige mense benodig minder slaap as ander. Navorsing dui daarop dat daar selfs 'n genetiese oorsaak hiervoor kan wees.
• Aangeleerde slaapverskille: Sommige mense ontwikkel slaapgewoontes om spesifieke redes, soos hul beroep. Byvoorbeeld, diegene met gevegservaring in die weermag leer dikwels om baie lig te slaap as gevolg van die eise en gevare van hul beroep. Net so is sommige mense gewoond daaraan om goed te slaap, ongeag hoe raserig hul omgewing is.
• Natuurlike veranderinge in slaapbehoeftes: Jou slaapbehoeftes verander dwarsdeur jou lewe. 'n Klein baba benodig ongeveer 14-17 uur slaap per dag. Maar volwassenes (ouer as 18 jaar) benodig ongeveer sewe tot agt uur per dag.

Is daar enige tipes slapeloosheid?

Ja, kenners verdeel hierdie slapeloosheidstoestand in twee hooftipes:

• Tyd: Dit kan korttermyn (akuut) of langtermyn (chronies) wees. Langtermyn-insomnia word 'n insomniaversteuring genoem.
• Oorsaak: Primêre slapeloosheid is die onvermoë om te slaap sonder enige ander rede. Sekondêre slapeloosheid is die onvermoë om te slaap as 'n simptoom van 'n ander mediese toestand of gebeurtenis.

Hoe algemeen is dit?

Trouens, beide korttermyn- en langtermyn-insomnia is baie algemeen. Rofweg gesproke het ongeveer een uit elke drie volwassenes wêreldwyd simptome van insomnia. Ook kan ongeveer 10% van volwassenes geïdentifiseer word as met 'n insomniaversteuring.

Wat is die simptome van slapeloosheid?

Slapeloosheid kan 'n verskeidenheid simptome hê. Hulle kan in verskeie kategorieë verdeel word:

• Dinge wat jy voel wanneer jy sukkel om te slaap.
• Effekte gedurende die dag.
• Simptome van chroniese slapeloosheid.

Dinge wat jy voel as jy nie kan slaap nie

Die manier waarop jy dit moeilik vind om aan die slaap te raak, is 'n sleutelsimptoom van slapeloosheid. Dit kan op drie hoofmaniere gebeur, en mense wissel dikwels tussen hulle:

• Moeilikheid om aan die slaap te raak (Aanvanklike/slaap-aanvang insomnia): Dit beteken dat jy dit moeilik vind om aan die slaap te raak wanneer jy gaan slaap.
• Middel-/onderhoudsslapeloosheid: Dit is wanneer jy in die middel van die nag wakker word, maar dan weer aan die slaap raak. Dit is die algemeenste tipe. Dit raak ongeveer twee derdes van mense met slapeloosheid.
• Laat/vroeg wakker word insomnia: Hierin word jy vroegoggend wakker en kan jy nie weer aan die slaap raak nie.

Effekte gedurende die dag

Omdat slaap noodsaaklik is vir jou om gesond te bly, kan afwykings soos slapeloosheid verskeie simptome veroorsaak, selfs wanneer jy wakker is. Dit sluit in:

• Voel moeg, leweloos of slaperig.
• Stadige reaksie. Stel jou voor, wanneer jy 'n motor bestuur, kan jy nie vinnig reageer nie.
• Moeilikheid om dinge te onthou.
• Vertraagde denke, verwarring of probleme met konsentrasie.
• Stemmingsveranderinge, veral angs, depressie en prikkelbaarheid.
• Inmenging met jou werk, sosiale aktiwiteite, stokperdjies of ander daaglikse aktiwiteite.

Simptome van chroniese slapeloosheid

Die aard van jou simptome is ook belangrik. As jou simptome sekere eienskappe het, kan jy chroniese slapeloosheid hê. Hierdie eienskappe sluit in:

• Toestande: Om met chroniese slapeloosheid gediagnoseer te word, moet jy dit hê sonder enige spesifieke redes (soos 'n verandering in werkskof, spesiale lewensgebeure) wat jou slaap ontwrig.Dit word gediagnoseer wanneer jy sukkel om aan die slaap te raak ten spyte van genoeg tyd en die regte omgewing om te slaap.
• Frekwensie: In chroniese slapeloosheid moet jy ten minste drie keer per week sukkel om te slaap.
• Duur: Chroniese slapeloosheid duur vir ten minste drie maande .
• Verduideliking: Hierdie slapeloosheid kan nie deur dwelms of medikasie (beide medies en nie-medies) of ander slaapversteurings veroorsaak word nie. Ook kan hierdie slapeloosheid nie volledig deur ander fisiese of geestestoestande verklaar word nie.

Waarom slaap ons nie so nie? Wat is die redes?

Kenners weet steeds nie presies wat slapeloosheid veroorsaak nie. Maar gebaseer op huidige begrip, kan baie faktore tot die toestand bydra. Sommige van hierdie faktore kan die oorsaak wees, of daartoe bydra. Meer navorsing is nodig om presies te verstaan ​​hoe en waarom slapeloosheid voorkom.

Faktore wat dit kan veroorsaak of daartoe kan bydra, sluit in (maar is nie beperk tot):

• Familiegeskiedenis (gene): Slaapeienskappe en -toestande, insluitend slapeloosheid, blyk in families voor te kom.
• Veranderinge in breinaktiwiteit: Die breine van mense met slapeloosheid kan meer aktief wees, of chemiese veranderinge in die brein kan slaap beïnvloed.
• Fisiese toestande: Jou fisiese gesondheid kan jou slaap beïnvloed. Dit kan tydelike siektes soos geringe infeksies of beserings insluit, of langtermyn siektes soos suur refluks of Parkinson se siekte . Toestande wat jou liggaam se natuurlike slaap-/wakkerklok, genaamd sirkadiese ritme, beïnvloed, kan ook slaapversteurings veroorsaak.
• Geestesgesondheidstoestande: Ongeveer die helfte van mense met chroniese slapeloosheid het ten minste een ander geestesgesondheidstoestand, soos angs of depressie.
• Lewensituasies: Alhoewel stresvolle en moeilike lewensituasies nie 'n direkte oorsaak van slapeloosheid is nie, is hulle baie algemene bydraers daartoe.
• Lewensveranderinge: Korttermynveranderinge soos vlugvertraging , slaap in 'n nuwe, onbekende plek, en gewoond raak aan 'n nuwe werk (veral skofwerk ) het dikwels 'n impak. Selfs langtermynveranderinge soos om na 'n nuwe huis te trek, kan slaap beïnvloed.
• Jou gewoontes en roetine: Jou slaapgewoontes (ook genoem slaaphigiëne ) kan bydra tot slapeloosheid. Dit sluit dinge in soos of jy gedurende die dag 'n middagslapie neem, hoe laat jy gaan slaap, en of jy dinge soos koffie drink en wanneer jy dit doen.

Wie loop die grootste risiko vir slapeloosheid?

Mense met die volgende simptome of toestande is meer geneig om slapeloosheid te ontwikkel:

• Ligte slapers.
• Mense wat alkohol gebruik.
• Mense wat onveilig voel in hul huis (byvoorbeeld in gevalle van voortdurende geweld of mishandeling).
• Mense wat vrees of angs oor slaap het, byvoorbeeld diegene wat slaapversteurende probleme het, soos nagtelike paniekaanvalle of nagmerrieversteuring .

Watter komplikasies kan voorkom as jy nie slaap nie?

As slapeloosheid ernstig is of lank aanhou, kan dit lei tot slaapgebrek . Die hoofprobleem met slaapgebrek is slaperigheid gedurende die dag. Dit is baie gevaarlik wanneer jy 'n motor bestuur of ander take doen wat vereis dat jy waaksaam moet wees.

Slaapgebrek kan ook die risiko verhoog om die volgende toestande te ontwikkel:

• Depressie
• Angs
• Hoë bloeddruk (Hipertensie)
• Hartaanval
• Beroerte
• Obstruktiewe slaapapnee
• Tipe 2-diabetes
• Vetsug
• Psigose-verwante siektes

Hoe bespeur 'n dokter dit?

’n Dokter kan slapeloosheid diagnoseer deur vrae te vra oor jou gesondheidsgeskiedenis, persoonlike omstandighede, slaapgewoontes en simptome. Hulle kan ook toetse aanbeveel om te sien of daar ander mediese toestande is wat slapeloosheid kan veroorsaak of daartoe kan bydra.

Watter toetse word gedoen?

Daar is geen toetse wat slapeloosheid direk kan diagnoseer nie. In plaas daarvan word toetse gebruik om ander toestande uit te sluit wat soortgelyke simptome as slapeloosheid het. Die mees algemene toetse wat gedoen kan word, is:

• Toetsing vir slaapapnee . Dit kan gedoen word deur 'n oornag slaapstudie (polisomnografie) in 'n slaaplaboratorium of 'n tuis-slaapapnee siftingstoestel te gebruik.
• Aktografie.
• Veelvuldige slaaplatensietoets (MSLT).

Ander toetse kan gedoen word afhangende van jou simptome en ander faktore. Jou dokter kan jou die beste vertel watter toetse vir jou aanbeveel word.

Is daar 'n behandeling vir slapeloosheid? Kan dit genees word?

Daar is baie maniere om slapeloosheid te behandel. Hierdie behandelings wissel van eenvoudige lewenstyl- en gewoonteveranderinge tot verskeie soorte medikasie. Die hoofmetodes vir die behandeling van slapeloosheid is:

• Die vestiging en beoefening van goeie slaapgewoontes (slaaphigiëne).
• Help jou aan die slaap raak of aan die slaap bly.Medikasie (veral dié wat nie verslawend is of andersins jou slaap beïnvloed nie).
• Behandeling vir geestesgesondheid.

Medikasie wat jou help slaap

Daar is baie verskillende soorte medikasie wat jou kan help om aan die slaap te raak of aan die slaap te bly. Baie hiervan is kalmeermiddels of hipnotiese middels – beide voorskrif en oor die toonbank. Daar is ook geestesgesondheidsmedikasie, en sommige kruie en aanvullings.

• Kalmeermiddels: Hierdie verminder die aktiwiteit van die senuweestelsel.
• Hipnotiese middels: Hierdie maak jou slaperig.

Oor die algemeen kan jou dokter jou die beste vertel van jou behandelingsopsies en wat die beste vir jou is. Hulle is ook die beste bron van inligting oor moontlike newe-effekte of komplikasies met behandeling.

Belangrik: Hierdie is slegs voorbeelde van medikasie, nie alle behandelings is beskikbaar nie. Onthou, medikasie vir slapeloosheid werk dalk nie vir almal nie. Sommige medikasie kan met ander medikasie interaksie hê, en jou ouderdom en fisiese gesondheid kan ook 'n rol speel.

Dit is ook belangrik om te onthou dat terwyl medikasie jou kan help slaap, sommige medikasie ook jou slaapsiklus negatief kan beïnvloed. Dit is nie net die hoeveelheid slaap wat saak maak nie, maar ook die kwaliteit. Dit beteken dat jy medikasie – selfs oor-die-toonbank-medisyne – met groot versigtigheid moet gebruik.

Voorskrifmedisyne

Daar is verskeie soorte voorskrifmedikasie beskikbaar om slapeloosheid te behandel. Afhangende van waar jy woon, kan sommige medikasie wetlike beperkings hê as gevolg van die manier waarop hulle werk of hul newe-effekte.

Beheerde dwelms:

• Bensodiasepiene: Voorbeelde sluit in estazolam , quasepam (Doral®) , temasepam (Restoril®) en triazolam (Halcion®) .
• "Z-middels": Alhoewel hulle verskillende name het, groepeer kenners hulle dikwels saam omdat hulle baie soortgelyke eienskappe as bensodiasepiene het. Die algemeenste is eszopikloon (Lunesta®) , zaleplon (Sonata®) en zolpidem (Ambien®) .
• Dubbele oreksinreseptor-antagoniste (DORA's): Oreksin is 'n chemiese stof in jou brein wat jou help om wakker te bly. Die blokkering van oreksin help jou om slaperig te voel. Voorbeelde sluit in suvorexant (Belsomra®) , lemborexant (Dayvigo®) enDaridorexant (daridorexant - Quviviq®).
• Anti-epileptiese medikasie: Dit sluit in gabapentien (Neurontin®) en pregabalien (Lyrica®) . Dit kan help met toestande wat jou wakker kan hou, soos rustelose bene-sindroom .

Nie-beheerde dwelms:

• Sederende antidepressante: Dit sluit in trisikliese antidepressante (TCA's) soos doxepien (Silenor®) en amitriptilien (Elavil® ), en trazodon .
• Melatonien en verwante middels: Melatonien is 'n chemiese stof wat jou brein gebruik om jou te vertel wanneer dit tyd is om te slaap. Dit is beskikbaar in sterk voorskrifdosisse, sowel as in lae-sterkte oor-die-toonbank medisyne.* Daar is ook sintetiese middels wat soortgelyk aan melatonien werk, soos ramelteon (Rozerem®) .

*Let wel: Moenie meer as die aanbevole hoeveelheid melatonien neem sonder om met jou dokter te praat nie. Dosisse bo 10 milligram kan skadelik wees.*

Nie-voorskrif medisyne

Antihistamiene wat gebruik word om allergieë te behandel, kan jou ook slaperig maak. Voorbeelde sluit in difenhidramien (die aktiewe bestanddeel in medisyne soos Benadryl®) en doksielamien (dikwels bekend onder die handelsnaam Unisom®).

Kruie en aanvullings

Daar is baie kruie en aanvullings wat kan help om slapeloosheid te behandel. Alhoewel baie hiervan algemeen is, is dit nie 'n goeie idee om aan te neem dat enige kruie of aanvulling veilig vir jou is nie. Jy moet beslis met 'n dokter praat voordat jy enige van hierdie neem. Dit sal jou help om enige potensiële newe-effekte of interaksies te vermy, veral as jy ander mediese toestande het of ander medikasie gebruik.

Hulp met geestesgesondheid

Omdat jou geestesgesondheid 'n groot impak op jou slaap kan hê, is geestesgesondheidsbehandeling 'n baie effektiewe manier om jou slaap te verbeter, direk of indirek. 'n Dokter is die beste persoon om jou meer te vertel oor jou opsies en hulpbronne om sulke sorg te ontvang.

Kan slapeloosheid voorkom word en die risiko verminder word?

Sommige van die dinge wat slapeloosheid veroorsaak, kan voorkom word. Maar sommige daarvan kan veroorsaak word deur redes wat nie ten volle verstaan ​​word nie. Alhoewel slapeloosheid nie heeltemal voorkom kan word nie, kan jy welDaar is baie dinge wat jy kan doen om jouself te help om beter te slaap (sien meer hieroor in die afdeling "Hoe sorg ek vir myself?").

Wat gebeur as ek nie kan slaap nie? Wat is die vooruitsigte vir hierdie toestand?

Slapeloosheid is gewoonlik nie 'n groot probleem nie. Baie mense wat slapeloosheid ervaar, kan die volgende dag 'n bietjie moeg of nie op hul beste voel nie. Goeie, kwaliteit slaap verbeter egter dikwels daardie gevoel. Langtermyn slapeloosheid is egter 'n lewensgevaarlike toestand. Alhoewel dit gewoonlik nie gevaarlik is nie, kan dit jou lewe op baie maniere negatief beïnvloed.

As jy agterkom dat jy simptome van slaapgebrek ervaar, is dit 'n goeie idee om met 'n dokter te praat. Hulle kan jou help om uit te vind wat jou slaapprobleme veroorsaak. Hulle kan jou ook leiding en behandelings gee om jou te help om beter te slaap.

Korttermyn slapeloosheid beteken dat dit minder as drie maande duur. Chroniese slapeloosheid duur langer as drie maande. Omdat slapeloosheid baie oorsake kan hê, kan die hoeveelheid tyd wat jy slapeloosheid het van tyd tot tyd wissel. Jou dokter kan jou meer vertel oor jou slapeloosheid en wat jy kan doen om te beperk hoe dit jou beïnvloed.

Hoe sorg ek vir myself? (Slaaphigiëne)

Van die belangrikste dinge wat jy kan doen om jou slapeloosheid – en jou slaap in die algemeen – te help, draai om slaaphigiëne . Dit sluit in (maar is nie beperk tot):

• Stel 'n slaapskedule op en hou daarby: Vir die meeste mense is die beste ding wat hulle vir hul liggame en hul slaapbehoeftes kan doen om 'n konsekwente roetine te hê. Stel 'n slaaptyd vas en hou soveel as moontlik daarby, insluitend naweke en vakansiedae. Moenie staatmaak op middagslapies gedurende die dag nie, en vermy middagslapies in die laatmiddag of aand, aangesien dit jou slaapsiklus kan ontwrig.
• Gee jouself tyd om te kalmeer: ​​Sit soveel as moontlik van die dag se bekommernisse opsy voor slaaptyd. Skep 'n buffertyd tussen wanneer jy klaar is met jou werk vir die dag en wanneer jy gaan slaap. Dit sal jou help om in 'n goeie bui te kom om te slaap. As jy nie kan slaap nie, probeer om iets kalm en ontspannend te doen in plaas daarvan om in die bed te lê.
• Maak jouself gemaklik: Gerief is noodsaaklik vir kwaliteit slaap. Skep dus jou slaapomgewing dienooreenkomstig – insluitend beligting, geraas en temperatuur. Sommige mense hou daarvan om met 'n klankgenerator te slaap wat 'n spesifieke klankspektrum speel, en jy kan dit ook probeer.
• Sit daardie foon en oortjie eenkant:Elektroniese toestelle gebruik dikwels lig om jou brein te laat dink dis nie nag nie. Dit kan die vrystelling van chemikalieë wat vir jou brein en liggaam sê dis slaaptyd, belemmer.
• Dink na oor wat jy eet en drink: Om baie in die aand te eet/drink, of laat in die nag te eet/drink, kan jou slaap beïnvloed. Om sekere dinge te eet/drink kan ook jou slaap beïnvloed – veral dinge wat nikotien bevat, of dinge wat kafeïen of alkohol bevat.
• Bly aktief: Fisiese aktiwiteit, selfs net stap, kan jou help om beter slaap te kry.
• As jy sukkel om aan die slaap te raak, praat met jou dokter: Jou huisdokter is 'n goeie hulpbron om jou te help verstaan ​​hoekom jy sukkel om te slaap en om jou te help om jou slaap te verbeter. Hulle kan jou ook help om uit te vind of daar ander gesondheidsprobleme is wat jou slaap kan beïnvloed.

Wanneer moet ek 'n dokter sien?

As jy agterkom dat jy langer as 'n paar dae aan slapeloosheid ly en dit begin jou daaglikse aktiwiteite beïnvloed, moet jy met 'n dokter praat (veral 'n huisdokter). Praat ook met hulle as jy enige van die volgende opmerk:

• As jy onbeheerbare lomerigheid ervaar terwyl jy wakker is.
• As jy skielike episodes van slaperigheid (genoem mikroslaap) gedurende jou wakker ure kry, veral as dit gebeur terwyl jy werk of bestuur.
• As jy ander mediese toestande, geestesgesondheidsprobleme of probleme het wat die hoeveelheid of kwaliteit van jou slaap beïnvloed.

Watter vrae moet jy die dokter vra?

• Beïnvloed my fisiese gesondheid my slaap? Kan ek simptome of ander mediese toestande hê wat my verhinder om te slaap?
• Hoe beïnvloed die medikasie wat ek neem (indien jy enige neem) my slaap?
• Wat kan ek doen as ek voel dat my geestesgesondheid my slaap beïnvloed?

Beïnvloed slaap swangerskap?

Ja, swangerskap (en die mediese toestande wat jy ontwikkel terwyl jy swanger is) kan 'n beduidende impak op jou slaap hê. Tydens swangerskap gaan jou liggaam deur baie veranderinge – insluitend fisiese, hormonale en sielkundige veranderinge. Dit kan jou slaaproetine beïnvloed en dit moeiliker maak om genoeg kwaliteit slaap te kry. As jy sukkel om te slaap terwyl jy swanger is, is dit belangrik om met jou dokter te praat. Hulle kan jou dikwels help om beter te verstaan ​​waarom jy sukkel om te slaap en wat jy kan doen om te help.

Kan COVID-19 slapeloosheid veroorsaak?

Ja, COVID-19Dit kan die manier waarop jy slaap beïnvloed. Maar kenners weet steeds nie presies hoe of hoekom nie. Navorsers ondersoek presies hoe COVID-19 jou brein en liggaam beïnvloed. Hulle dink die algemene stres wat met die COVID-19-pandemie geassosieer word, kan ook bydra.

Laastens, dinge om te onthou

Slaap is iets wat mense dikwels oor die hoof sien totdat hulle nie genoeg daarvan kry nie. Slaap is egter 'n kritieke deel van jou gesondheid. Om nie kwaliteit slaap te kry nie, kan 'n groot impak op jou algemene gesondheid hê.

As jy sukkel om aan die slaap te raak, is dit 'n goeie idee om met jou dokter te praat. Hulle kan jou dikwels help om jou slaap te verbeter, of jou na 'n ander dokter of professionele persoon verwys wat kan help. Op dié manier kan jy jou slaapverwante bekommernisse opsy sit en verfris en gereed wakker word.

` Slapeloosheid, slaapprobleme, slaappatrone, slaapgewoontes, geestesgesondheid, slaapmedikasie