Ly jy ook aan slaapprobleme as gevolg van skofwerk? (Skofwerk Slaapversteuring - SWSD) Kom ons gesels hieroor!

Werk jy nag? Of moet jy vroegoggend werk toe gaan? Moet jy soms op verskillende tye van die dag werk? Sulke mense kan probleme met slaap hê. Dit is die toestand waaroor ons vandag gaan praat, genaamd 'Slaapversteuring by Skofwerk' (SWSD) . Kom ons kyk wat dit is, hoekom dit gebeur en wat daaraan gedoen kan word.

Wat is hierdie skofwerk slaapversteuring (SWSD)?

Eenvoudig gestel, dit is 'n slaapversteuring wat deur jou skof veroorsaak word. Ons almal het 'n natuurlike klok in ons liggame, genaamd ons sirkadiese ritme . Dit beheer veranderinge in ons liggame, gedagtes en gedrag dwarsdeur die 24-uur-dag. Hierdie klok word dikwels deur lig en donkerte aangedryf. Wanneer ons op 'n ander tyd as ons tipiese skof van 9:00 tot 17:00 werk – dit wil sê snags, vroegoggend of op 'n ander tyd – word ons natuurlike klok uit balans gebring.

As gevolg van SWSD kan jy:

• Jy kan enige tyd aan die slaap raak.
• Selfs al val jy aan die slaap, kan jy dalk nie behoorlik slaap nie en word jy dalk aanhoudend wakker.
• Oormatige slaperigheid kan voorkom wanneer dit nie nodig is nie, veral tydens werk.

In die Verenigde State alleen werk ongeveer 20% van voltydse werkers sulke skofte. Dit is egter belangrik om te onthou dat nie almal wat skofte werk, SWSD ontwikkel nie.

Hoe algemeen is hierdie toestand?

Dit is eintlik meer algemeen as wat jy dink. SWSD kan tussen 10% en 40% van mense wat onreëlmatige ure werk, affekteer.

Wat is die simptome van skofwerk slaapversteuring (SWSD)?

Daar is twee hoofsimptome van hierdie toestand:

1. Slapeloosheid: Dit beteken probleme om aan die slaap te raak en/of aan die slaap te bly selfs nadat jy aan die slaap geraak het. Dit kan ook wissel na gelang van die werkskedule. Byvoorbeeld, iemand wat tussen 4 en 7 in die oggend werk, kan probleme ondervind om aan die slaap te raak. Net so kan iemand wat in die aand werk, probleme ondervind om aan die slaap te bly selfs nadat jy aan die slaap geraak het.

2. Hipersomnie: Dit is oormatige slaperigheid wat op ongeskikte tye voorkom, veral wanneer snags of in die vroeë oggendure gewerk word. Dit kan baie gevaarlik wees, aangesien dit beide werkdoeltreffendheid en veiligheid kan beïnvloed.

Benewens hierdie hoofsimptome, kan daar verskeie ander simptome wees:

• Moeilikheid om te konsentreer. Soos om niks te kan onthou nie.
• Hoofpyn. Gereelde hoofpyn.
• Voel leweloos en moeg.
• Moeilikheid om wakker te bly by die werk.
• Prikkelbaarheid, vinnige humeur.

As jy 'n skofwerker is en sulke simptome het, raadpleeg beslis 'n dokter.

Waarom vind hierdie SWSD plaas?

Eenvoudig gestel, dit word veroorsaak deur 'n wanverhouding tussen jou 'interne liggaamsklok' en die omgewing waarin jy is. Dit veroorsaak dat jou slaapskedule en -duur ontwrig word.

Hier is wat gewoonlik gebeur: Gedurende die 24 uur van die dag is lig – veral sonlig – wat ons liggaamsklok aan die gang sit. Hierdie lig beweeg deur ons oë en bereik 'n 'beheersentrum' in die brein. Van daar af begin 'n ketting van prosesse en hormone in die liggaam. Dit is wat die liggaam sein gee dat 'dis tyd is om wakker te word, dis tyd om die dag te begin'.

Twee ander belangrike dinge wat ons liggaamsklok beïnvloed, is:

• Melatonien: Dit is 'n natuurlike hormoon wat jou help slaap. Dit word deur die pineale klier in ons brein geproduseer. Melatonien word die meeste snags (in die donker) en baie min gedurende die dag (in die lig) afgeskei.
• Kortisol: Dit is 'n hormoon wat deur ons byniere geproduseer word. Onder normale omstandighede is kortisolvlakke laag in die nag wanneer ons gaan slaap en bereik 'n piek in die oggend wanneer ons op die punt staan ​​om wakker te word. (Benewens hierdie sirkadiese ritme, het kortisol ander belangrike funksies.)

Hierdie seine by mense wat onreëlmatige ure werk, stem egter nie ooreen met hul 'dag' nie, dit wil sê die tye wat hulle wakker is en die tye wat hulle gaan slaap. Dit beïnvloed beide slaap en wakkerheid negatief.

Byvoorbeeld, mense wat nagskofte werk, slaap dikwels gedurende die dag. Dit wil sê, terselfdertyd wat hul liggame sein gee om 'wakker te word, wakker te bly'. Gevolglik kan hul dagslaap kort wees en dikwels onderbreek word. Hulle kan ook slaperig voel wanneer hulle snags werk, want dit is wanneer melatonienvlakke gewoonlik op hul hoogste is.

Hoe word hierdie SWSD-toestand gediagnoseer?

Om 'n slaapjoernaal te hou, is 'n baie belangrike deel van die diagnose van SWSD. Jou dokter sal jou waarskynlik vra om die volgende vir ten minste twee weke aan te teken:

• Die kere wat jy gaan slaap het en wakker geword het.
• Hoeveel keer het jy wakker geword terwyl jy geslaap het?
• Hoe ontspanne jy voel.
• Dinge wat jou slaap of slaappatrone kan beïnvloed, byvoorbeeld kafeïengebruik soos koffie, en geraasbesoedeling.

Dokters diagnoseer gewoonlik SWSD as jy hierdie simptome vir ten minste drie maande gehad het. Hulle kan ook 'n slaapstudie of ander toetse doen om seker te maak dat jou simptome nie deur 'n ander toestand, soos slaapapnee , of 'n newe-effek van medikasie veroorsaak word nie.

Wat is die behandelings hiervoor?

Daar is geen geneesmiddel vir skofwerk-slaapversteuring (SWSD) nie. Daar is egter verskeie behandelings wat die kernsimptome van die toestand teiken – naamlik sirkadiese ritme-dissonansie, slaperigheid en slaapversteurings.

Die hoofbehandelings is:

• Veranderinge aan jou skedule of werkskedule (indien moontlik).
• Veranderinge in jou slaapgewoontes by die huis.
• Helder ligterapie.
• Melatonien aanvulling.
• Slaapmedikasie.
• Wake-bevorderende agente.

Kom ons kyk na elkeen van hierdie in 'n bietjie meer besonderhede.

Veranderinge aan jou skedule of roetine

Een manier om SWSD te behandel, is om veranderinge aan jou werkgewoontes en skedule aan te bring. Indien moontlik, praat met jou werkgewer oor skeduleringsveranderinge of werkverwante veranderinge wat kan help om die impak van SWSD te verminder. Jou dokter sal spesifieke strategieë aanbeveel gebaseer op die skof wat jy werk en jou werksomgewing.

Hier is 'n paar algemene dinge wat jy kan doen:

• As jy gedurende die dag moet slaap, vermy blootstelling aan die son in die oggend. Dra sonbrille wanneer jy huis toe gaan, en slegs as jy moet uitgaan.
• Indien moontlik, verminder die aantal opeenvolgende nagskofte wat jy werk. Diegene wat nagskofte werk , moet nie meer as vyf opeenvolgende nagskofte werk nie, en dae af neem tussenin. Diegene wat 12-uur skofte werk, moet nie meer as vier opeenvolgende dae werk nie.
• Nadat jy verskeie agtereenvolgende nagskofte gewerk het, neem indien moontlik meer as 48 uur af.
• Vermy lang ure en oormatige oortydwerk.
• Indien moontlik, vermy werk wat vereis dat jy lang afstande werk toe moet reis, aangesien dit ook die hoeveelheid tyd wat jy moet slaap, sal verminder.
• Vermy gereelde skofte. Dit is moeiliker om gewoond te raak aan skofwisseling as om dieselfde skof vir 'n lang tyd te werk.
• Indien moontlik, beplan om 'n middagslapie te neem voor of tydens nagskof. Hierdie middagslapies kan die waaksaamheid van nagskofwerkers verbeter.
• Gebruik matige hoeveelhede kafeïen (bv. koffie) om jou te help om waaksaam te bly terwyl jy werk. Hou egter op om kafeïen teen die einde van jou skof te gebruik. Andersins kan dit jou slaap voor slaaptyd belemmer.
• Vermy bestuur terwyl jy slaperig is. As jy slaperig genoeg is om na jou skof huis toe te ry, neem eers 'n kragslapie of ry saam met iemand anders huis toe.

Veranderinge in jou slaapgewoontes by die huis

Daar word gesê dat skofwerkers een tot vier uur minder slaap as nie-skofwerkers. Dit is baie belangrik om elke dag ten minste sewe tot nege uur slaap te kry.

As jy 'n skofwerker is, moet jy slaap prioritiseer. Hier is 'n paar wenke om jou te help:

• Volg slaaptydrituele. Probeer om soveel as moontlik dieselfde slaapskedule te handhaaf, selfs oor naweke en vakansiedae.
• Vra familie en vriende by die huis om jou te help om 'n stil, donker en vreedsame omgewing vir slaaptyd te skep .
• Sê vir jou familie dat dit oukei is om na musiek te luister of TV te kyk met oorfone terwyl jy slaap.
• Moedig jou gesinslede aan om nie lawaaierige take, soos stofsuig of skottelgoed was, te doen terwyl jy slaap nie.
• Hang 'n "Moenie Steur Nie"-teken aan jou voordeur. Dit sal die aantal afleweringsmense en vriende wat aan jou deur klop of die deurklokkie lui, verminder.
• Kry genoeg slaap gedurende die vakansie.
• Beoefen goeie slaaphigiëne. Dit beteken om 'n gereelde slaapskedule te stel en kafeïen, alkohol en nikotien te vermy.

Helder ligterapie

Helder ligterapie behels die blootstelling van jou liggaam aan 'n spesifieke tipe lig om dit te help aanpas by jou nuwe skedule. Jy gebruik hierdie lig op 'n spesifieke tyd, gewoonlik wanneer jy jou skof begin. Jou dokter sal jou vertel wanneer en vir hoe lank om hierdie ligterapie te gebruik.

Hierdie lig kan gekoop word as 'n ligboks, 'n lessenaarlamp of ligbril. Dit is soortgelyk aan die ligte wat gebruik word om Seisoenale Affektiewe Versteuring (SAD) te behandel. Hierdie ligterapie is veral nuttig vir diegene wat nagskofte werk.

Melatonien-aanvullings

Melatonien-aanvullings kan jou help om beter aan te pas by 'n skofwerkskedule. Jy moet egter beslis met jou dokter praat voordat jy 'n melatonien-aanvulling neem.

Slaapmedikasie

Jou dokter mag dalk 'n slaappil voorskryf om jou te help om op die regte tyd aan die slaap te raak. Slaappille kan jou help om beter te slaap op die kort termyn, maar hulle kan verslawend raak wanneer dit langtermyn gebruik word. Slaappille kan ook onaangename of gevaarlike newe-effekte hê.

Wake-bevorderende agente

Wakkerwordende middels is 'n tipe medikasie wat jou help om wakker te bly en jou vermoë om wakker te bly verhoog. Die Amerikaanse Voedsel- en Medisyne-administrasie (FDA) het tans twee tipes medikasie goedgekeur vir SWSD:

• Modafinil (Modafinil - Provagil®).
• Armodafinil (Armodafinil - Nuvigil®).

Alhoewel hierdie medikasie kan help om prestasieprobleme wat deur slaperigheid veroorsaak word, te verminder, is dit nie 'n plaasvervanger vir voldoende slaap nie.Hierdie medikasie het ook newe-effekte en kan verslawend wees. Praat met jou dokter om uit te vind of hierdie tipe medikasie reg is vir jou.

Kan skofwerk slaapversteuring voorkom word?

Trouens, daar is geen manier om skofwerk-slaapversteuring (SWSD) heeltemal te voorkom nie, behalwe om voort te gaan met tradisionele werksure. Jy kan egter 'n stel gewoontes ontwikkel wat jou sal help om jou simptome te bestuur, beter kwaliteit slaap te kry en waaksaam te bly gedurende jou wakker ure . Dit beteken dat jy die strategieë wat vroeër bespreek is, moet volg.

Watter komplikasies kan voorkom as gevolg van SWSD?

Indien dit nie behandel word nie, kan skofwerk-slaapversteuring (SWSD) tot verskeie komplikasies lei. Hier is 'n paar:

• Verminderde werkdoeltreffendheid: Mense met SWSD sukkel dikwels om te konsentreer en dinge te onthou wanneer hulle wakker is en werk. Dit kan lei tot verminderde werkdoeltreffendheid. Stel jou voor wat sou gebeur as jy iets kleins vergeet terwyl jy 'n belangrike taak doen.
• Verhoogde risiko van ongelukke: SWSD verminder waaksaamheid en reaksietyd. Dit verhoog die risiko om foute te maak of in 'n ongeluk betrokke te raak terwyl jy werk. Ook neem die risiko toe om in 'n ongeluk betrokke te raak terwyl jy bestuur as gevolg van lomerigheid.
• Sielkundige probleme: SWSD kan jou prikkelbaar maak en sukkel om konflik te hanteer. Mense met SWSD het 'n hoër risiko vir depressie as diegene sonder die toestand.
• Alkohol- en dwelmgebruik: Baie mense met slaapprobleme, insluitend SWSD, probeer hulself 'medikasie' gee deur alkohol of dwelms te gebruik. Dit kan hulle in gevaar stel vir substans- of alkoholgebruiksversteuring.

Goeie kwaliteit slaap is noodsaaklik vir goeie gesondheid. SWSD en 'n gebrek aan slaap kan bestaande gesondheidstoestande vererger of nuwe probleme skep.

Hier is die langtermyn gesondheidsrisiko's wat uit SWSD kan voortspruit:

• Gereelde siektes, soos verkoues en griep.
• Verhoogde bloedcholesterolvlakke.
• Hartsiekte.
• Vetsug.
• Gastroïntestinale probleme.
• Probleme met die voortplantingstelsel en/of lae testosteroonvlakke.
• Verskeie soorte kanker.

Hoe lank gaan hierdie SWSD-situasie voortduur?

Die simptome van skofwerk-slaapversteuring duur gewoonlik solank jy onreëlmatige ure werk. Die toestand verdwyn wanneer jy begin slaap en weer op gereelde tye wakker word. Jy kan egter steeds slaapprobleme hê nadat jou skofwerkskedule eindig.

Wanneer moet ek 'n dokter raadpleeg oor SWSD?

As jy simptome van skofwerk slaapversteuring het, is dit die beste om met 'n dokter te praat om 'n oplossing te vind wat vir jou werk.

As jy met SWSD gediagnoseer is en jou behandelingsplan nie na 'n paar weke werk nie, raadpleeg jou dokter weer.

Onthou, nie almal wat skofte werk, ontwikkel skofwerk-slaapversteuring (SWSD) nie. Baie mense vind dit aanvanklik moeilik om by 'n nuwe skof aan te pas. As jy egter na 'n paar weke steeds sukkel om aan die slaap te raak of aan die slaap te bly, of as jy na sewe tot agt uur slaap steeds moeg voel, kan jy SWSD hê. Die goeie nuus is dat daar verskeie maniere is om die simptome van SWSD te verminder. 'n Dokter kan dit diagnoseer en vir jou 'n behandelingsplan gee om SWSD te bestuur.

Finale Boodskap vir die Huis Toe

Goed, so nou het jy 'n beter begrip van waaroor ons vandag gepraat het, Skofwerk Slaapversteuring (SWSD). As jy 'n skofwerker is, hou hierdie dinge in gedagte:

• Prioritiseer jou slaap. Dis net so belangrik soos jou werk.
• Indien u simptome van SWSD (slapeloosheid, oormatige slaperigheid, verminderde aandag) het, moet u dit nie ignoreer nie. Soek mediese advies.
• Jy kan hierdie toestand tot 'n groot mate beheer deur klein veranderinge aan jou werksomgewing, huisomgewing en jou daaglikse roetine te maak .
• Dinge soos helder ligterapie, melatonien en, indien nodig, voorskrifmedikasie kan help.
• Moet nooit bestuur terwyl jy lomerig is nie. Dit is gevaarlik vir jou en ander.
• Jy is nie alleen nie. Daar is baie mense wat aan hierdie probleme ly, en daar is hulp beskikbaar.

So, sorg vir jou slaap. Want goeie slaap is noodsaaklik vir 'n gesonde, gelukkige lewe!

` Skofwerk Slaapversteuring, SWSD, Insomnia, Oormatige Slaperigheid, Sirkadiese Ritme, Melatonien, Skofwerk Slaap