Kom ons leer meer oor hierdie hamstringspiere aan die agterkant van jou dye.

Ons loop, hardloop en klim almal trappe, reg? Die spiere in ons bene help ons met al hierdie dinge. Het jy al ooit gewonder watter spiere aan die agterkant van jou bobeen is en hoe belangrik hulle is? Daardie spiere is wat ons die "hamstrings" noem. Vandag gaan ons hieroor in 'n bietjie meer besonderhede praat.

Wat is hierdie hamstringspiere?

Eenvoudig gestel, jou dyspiere is drie spiere aan die agterkant van jou bobeen . Hulle is soos skeletspiere wat aan bene geheg is. Wat spesiaal daaraan is, is dat hulle vrywillige spiere genoem word. Dit beteken hulle werk soos jy wil hê hulle moet, soos jy hulle beheer. Jy kan hulle slegs aktiveer deur daaraan te dink. Hierdie dyspiere is die wat ons help om te loop, trappe te klim, te hardloop, hurke te doen en baie ander beenbewegingsaktiwiteite te doen. Maar daar is 'n vangs: hierdie dyspiere is 'n bietjie meer geneig tot beserings , veral vir hardlopers en springers. Hierdie spiere word onder baie spanning geplaas wanneer jy skielik stop, stadiger ry of van rigting verander. Hulle kan ook oorrek word wanneer jy jou bene uitstrek terwyl jy hardloop. Dis wanneer ons sê ons het 'n 'getrekte dyspier' of 'n 'verrekking'.

Waarom het ons hierdie hamstringspiere?

Goed, kom ons kyk nou watter voordele hierdie hamstringspiere vir ons inhou. Hulle verrig 'n paar baie belangrike funksies vir ons liggame. Stel jou voor hoe beperk ons ​​beenbewegings sonder hulle sou wees.

• Buig jou knieë: Jy weet, wanneer jy in 'n stoel sit, hardloop of spring, moet jy jou knieë buig, reg? Dis waarmee hierdie spiere hoofsaaklik help. Hulle is noodsaaklik vir hierdie aksie wat 'knie-fleksie' genoem word.
• Strek jou heup: Wanneer jy loop, hardloop of vorentoe buig vanuit 'n staande posisie, strek jy jou been terug en strek jou heup. Die hamstringspiere bied ook goeie ondersteuning hiervoor.
• Rotasie van jou heup: Dit help ook om jou heup van kant tot kant te roteer tydens sekere bewegings, byvoorbeeld wanneer jy jou been in of uit draai.

Dit is as gevolg van dinge soos hierdie dat ons maklik alledaagse take kan doen, soos stap, hardloop en klim.

Waar is die hamstringspiere geleë?

Jou hamstringspiere is aan die agterkant van jou bobeen geleë.Om presies te wees, hulle begin onderaan jou pelvis, gaan verby jou knie en strek af na die bokant van jou skeen. Hierdie spiere is aan jou pelvis, kniebene en die bene bo-op jou skeen vasgemaak deur sterk, touagtige weefsels wat hamstring-senings genoem word. Hierdie senings is wat die been trek wanneer die spier saamtrek, wat beweging veroorsaak.

Hoe word hierdie hamstringspiere gevorm? Wat is daardie drie spiere?

Ons het reeds gesê dat die hamstrings 'n versameling van drie spiere is. Kom ons kyk nou van naderby na wat hulle is, waar hulle geleë is en wat hulle doen. Al drie spiere werk saam om die volle funksionaliteit van die hamstrings te bied.

1. Biceps femoris: Dit is die spier aan die agterkant van jou bobeen, lateraal geleë . Dit het ook twee dele (die lang kop en die kort kop). Die hooffunksies daarvan is om jou knie te help buig, jou bobeen by jou heup te strek, en jou onderbeen lateraal te roteer wanneer jou knie gebuig is. Dink daaraan, dit is baie belangrik wanneer jy hardloop en jou been terugtrek.

2. Semimembranosus: Hierdie spier is aan die mediale kant van die dy geleë. Dit is 'n breë, plat spier. Dit help ook om jou knie te buig, jou heup te strek en jou onderbeen mediaal te roteer wanneer jou knie gebuig is.

3. Semitendinosus: Hierdie spier is bo die voorheen genoemde Semimembranosus geleë, effens na buite, en binne die Biceps femoris, wat ongeveer halfpad tussen die ander twee spiere is . Dit verrig ook dieselfde funksies as die Semimembranosus; naamlik, die knie buig, die heup strek en die onderbeen intern roteer.

Sien? Hierdie drie spiere werk saam en koördineer met mekaar om goeie ondersteuning te bied vir die bewegings van ons bene, veral kniebuiging en heup-ekstensie.

Waarvan is die hamstringspiere gemaak?

Binne-in jou hamstringspiere is daar duisende baie lang, rekbare spiervesels . Hierdie vesels is wat jou beenspiere help om saam te trek of te styf. Hulle kan soos rekkies gerek word. Hierdie vesels is saamgebondel om die hele spier te vorm. Daarom kan jy hierdie spiere onder jou vel sien, en hulle lyk gestreept. Hierdie spiervesels kan behoorlik funksioneer omdat hulle 'n goeie bloedtoevoer en senuweetoevoer het.

Watter siektes en toestande beïnvloed die hamstringspiere?

Die belangrikste ding wat ons hamstringspiere kan beïnvloed, is spierverrekkinge . Dit gebeur wanneer die spiervesels oorstrek word. Dit kan gebeur as jy te vinnig hardloop, skielik stop of begin oefen sonder om behoorlik op te warm. Hierdie hamstringverrekkinge kan in drie hoofkategorieë verdeel word, afhangende van hul erns:

• Graad 1: Getrekte hamstring: Dit is 'n spanning op die spiervesels, maar nie 'n skeur nie. Daar kan mikroskopiese skeurtjies wees . Jy mag dalk pyn, styfheid of swelling in die hamstringspier voel. Maar meestal sal jy jou been kan gebruik en loop. Dit kan 'n paar dae tot 'n week of twee neem om te genees.
• Graad 2: Gedeeltelike skeur: Dit is 'n gedeeltelike skeur in een of meer van jou hamstringspiere. Die pyn is erger as in graad 1, daar is meer swelling, en daar kan kneusplekke wees. Jy kan meer pyn voel wanneer jy jou been gebruik, veral wanneer jy jou knie buig. Jy kan ook sukkel om te loop. Dit kan 'n paar weke tot 'n maand of twee neem om te genees.
• Graad 3: Volledige skeur: Dit is 'n bietjie meer ernstig. Hier is die spierweefsel heeltemal geskei van óf die tendon óf die been. Soms, wanneer die tendon van die been afkom, kan dit met 'n stukkie been afkom. Dit word 'n avulsiefraktuur genoem. As dit gebeur, is daar baie swelling en pyn, en jy kan 'n "pop"-geluid hoor wanneer jy beseer is. Die pyn kan so erg wees dat jy nie jou been kan gebruik nie. In hierdie geval kan chirurgie nodig wees.

Belangrik: Wanneer jy so 'n besering het, veral as jy vermoed dat dit 'n tweede- of derdegraadse brandwond is, is dit belangrik om dadelik mediese hulp te soek. Jou dokter kan presies diagnoseer wat fout is en die nodige behandeling voorskryf.

Wat is die simptome van 'n hamstringbesering? Hoe weet jy dit?

As jy 'n hamstringbesering het, kan jy een of meer van hierdie simptome ervaar. Kyk of enige van hierdie simptome op jou van toepassing is:

• Sien jy 'n ongewone knop of stampie aan die agterkant van jou bobeen? (Dit kan 'n volledige skeur wees.)
• Is daar enige kneusplekke of verkleuring aan die agterkant van die bobeen? (Dit kan etlike ure na die besering voorkom.)
• Voel jy 'n brandende of steekpyn in die agterkant van jou bobeen? Soms kan dit verband hou met 'n toestand genaamd 'gluteale isias', wat pyn is wat veroorsaak word deur 'n geknypte senuwee in die boudarea.
• Is dit moeilik om gewig te dra met jou voete op die grond? Loop jy mank wanneer jy loop?
• Voel jou hamstringspiere swak ? Voel jy asof jy geen krag het wanneer jy jou knie probeer buig nie?
• Is dit moeilik om jou knie te buig ? Of veroorsaak dit erge pyn wanneer jy dit buig? So jy moet dalk met jou been reguit en styf loop?
• Het jy 'n 'pop'-geluid van die agterkant van jou bobeen gehoor toe jy beseer is? (Dit is dikwels 'n teken van 'n ernstige skeur.)
• Het jy al ooit 'n skielike, skerp pyn in die agterkant van jou bobeen gevoel ? Soos 'n mes wat jou steek?
• Het die swelling onmiddellik na die besering ontstaan, of het dit oor 'n paar uur toegeneem?

As so iets gebeur, moet jy beslis bekommerd wees. As dit 'n geringe pyn is, kan dit met rus en ys verlig word. Maar as die pyn erg is en jy nie jou been kan gebruik nie, is dit die beste om 'n dokter te raadpleeg.

Wie is meer geneig om hamstringspierprobleme te ontwikkel? (Risikofaktore)

Hamstringbeserings is baie algemeen by vinnig bewegende atlete . Byvoorbeeld, naellopers en diegene wat sportsoorte soos sokker, basketbal, rugby en sokker speel, is meer geneig om hierdie toestand te ontwikkel. Dit is omdat hierdie sportsoorte vereis dat hulle vinnig versnel, vertraag en van rigting verander. Ook mense wat met hul knieë diep hurk, soos skiërs, skaatsers en dansers, is in gevaar.

Daarbenewens kan jy 'n risiko loop om hamstringbeserings te ontwikkel as jy:

• As jy nog groei, dit wil sê 'n jong, atletiese kind , omdat spiere en senings op hierdie ouderdom nie so vinnig soos bene groei nie, kan daar meer druk op hulle wees.
• As jy ouer as 40 jaar is. Dit is omdat spierbuigsaamheid afneem soos jy ouer word.
• As jy ' n vorige hamstringbesering gehad het , is jy meer geneig om weer in dieselfde area beseer te word.
• As jou hamstringspiere moeg voel (`moegheid`) . Wanneer jy moeg is, is die spiere minder in staat om die druk te weerstaan.
• As jou hamstringspiere of die quadriceps-spiere aan die voorkant van jou dy swak of styf is, kan daar 'n wanbalans in krag tussen hierdie twee spiergroepe wees, wat te veel spanning op jou hamstrings kan plaas.
• As jy nie jou spiere behoorlik opwarm of strek voor 'n aktiwiteit nie, is dit een van die grootste foute wat baie mense maak.

Hoe hou ek my hamstringspiere gesond?

Dit is belangrik om na jou hamstringspiere om te sien. Hier is 'n paar eenvoudige dinge wat jy kan doen om te help:

• In jou heup, been of knie.As daar pyn is, moenie dit ignoreer en jouself dwing om te werk nie. Pyn is 'n sein van jou liggaam, luister daarna.
• Gee jou hamstringspiere 'n blaaskans, hetsy tydens oefensessies of na strawwe aktiwiteit. Spiere benodig tyd om te herstel.
• Warm jou hamstringspiere behoorlik op en strek hulle voor enige fisiese aktiwiteit, veral sport. Opwarming verhoog bloedvloei na die spiere en berei hulle voor vir aktiwiteit. Strek van die spiere verhoog hul buigsaamheid.
• Doen oefeninge wat jou hamstrings en quadriceps spiere versterk . Deur hierdie spiere sterk te hou, kan jy jou risiko van besering verminder.
• Verhoog die intensiteit van jou oefensessies geleidelik . Moenie te hard op een slag gaan nie.
• Drink baie water en eet 'n gebalanseerde dieet . Dit sal help om jou spiere gesond te hou.

Wanneer moet ek 'n dokter sien?

Soms kan geringe pyn verlig word met boererate, soos die RICE-metode (Res, Ice, Compression, Elevation). In hierdie gevalle moet jy egter beslis dadelik 'n dokter raadpleeg:

• As jy nie jou been kan beweeg nie en die pyn in jou bobeen nie weggaan nie , selfs na 'n paar dae.
• As jy steeds sukkel om te loop , veral as jy mank loop.
• As jy gevoelloosheid, tinteling of swakheid in jou onderrug, heupe of bene voel.
• As jy 'n "pop"-geluid gehoor het toe jy beseer was.
• As daar ernstige swelling en kneusplekke is.
• As jy koors het.

Simptome soos hierdie kan aandui dat die toestand ernstiger is. Daarom kan vroegtydige behandeling help om te verhoed dat die toestand vererger en jou help om vinniger te herstel.

Soos jy kan sien, is ons hamstringspiere baie belangrik vir loop, hardloop, knieë buig en bene strek. Hierdie spiere is egter ook baie vatbaar vir beserings. Dit is veral belangrik as jy sport soos sokker, rugby of ander aktiwiteite speel wat skielike stop en wegspring behels. Die meeste hamstringbeserings kan sonder chirurgie behandel word, maar in sommige ernstige gevalle kan chirurgie nodig wees.

Die belangrikste ding wat jy moet onthou (Boodskap vir Huis Toe)

Jy kan goed na jou hamstringspiere omsien en jou risiko van besering verminder. Die belangrikste dinge wat jy moet doen is:Voor enige fisiese aktiwiteit is dit belangrik om jou spiere op te warm en te strek. As jy ook enige pyn of moegheid voel, gee daardie spiere rus. Die belangrikste ding is om onmiddellik mediese advies te soek as jou rugpyn voortduur of as jy ernstige simptome na 'n besering ontwikkel. Dan kan jy gesond en fiks bly en jou daaglikse aktiwiteite en gunstelingsportsoorte sonder onderbreking voortsit!

Hamstringspiere , dyspiere, beenafwykings, spiertrekke, sportbeserings, kniefleksie, heupekstensie